 :        60   
 


  ,     ,      ,  .        ,          .       ,      ,  ,        .    ,  ,      ,          ,  ,      ,     .    : , ,         60      , , ,   .             .         .    ,   .





 

 :        60   











   


            .  ,     ,   ,    ,        ,        .  ,          ,    ,          ,       ,     .

       ,           ,     .       ,    ,          ,     ,    .         ,   :   ,    ,  ,           .

                  , , ,  .      ,         ,           ,      . ,    ,       :          ,     ,       (, , )  .




   


          ,     .       ,    ,   ,    .   , ,     :        ,      .  ,     ,  , ,      .

              .    :             ,  ,  .      :      ,      ,        ,    .      ,   ;     ,       .     :          ,      ,         .




   


  ,      ,     .     ,               ,     -   ,   ,    ,    .

     :   ,     ,              .      :         ,   ,   ,   -, , ,     : , -,   ,   .

 I  II    ,       .          60       ,         ,     ,     .




  


        :

       ,         ,     ;



 ,   ,         , ,     ,   ,      ;



  , ,          ,      ,    , ,         ,      .



 ,   ,     .             ,     ,    ,   .




 I







 1.    





   


        .     :        ,             ,     .    ,   ,     ,       ,                     ,    ,      .




 





1.1.    


  (mindful eating)        :    ( , , ),      ,      ,    ,       .    ,      : ,     ,        .

       (mindfulness),         XX                     .  1990-  2000-                ,       mindful eating,   ,    .

 :                 -.      ,        , ,   .            ,          .




1.2.     


   ,                     .

            .    /    .



   ,           ,        .



      ,   ,  ,            .



      ,         ,       .



   ,    ,    ,         .       ,        ,     .




1.3.  


                   :   ,     ,      ,                 .

,    ,    .       ,  ,    ,    :   ,        ,    .    ,  ,    (, , ),       ,                 .

       :       ,              ,     .  ,       ,      ,    .




1.4.      


     ,       ,     ,   .   ,     ;           ,   .      ,   ,               :   ,        .

      ,     , , . ,    ,              .            ,       ,         .       ,    ,    帻        .










-:   ( )    (    )




  :     ,    ,     




:       


    

    :     ,   ,      .          ,         



     

    :  ,    .    ,   ,             ,    



      

    :  , ,    ,  ,        ,   ,   



    

    :  ,  ,             ,   






- 


 ?     ,    



 ?  ,         



 ?         /   



 ?           






  


           ,      ,       ,    .     ,     ,   ,     .       :   2  ,       ,    3       .




 2.     





   


                     .       :   ,                  .        :      ,      -   .   ,   ,                 ,  .            .




 





2.1.       ()


     ,    :   ,   ,    .       :     ,    ;    ,   ,     ,          .

        .       ;  -     :         ,  ,  ?.         ,     :    ,        ,       .




2.2.        / 


  ,     ,       ,         .     :           .       ,         (     ),      (  ,  ).

     :             ,      ,     .     ,      ,      .




2.3. :  , , 


     ,    :       ,     .        ,   ,       .

      :      ,     ,       .          ,   ,        ,   .




2.4.      


    -   ,  ,      ,          .           ,       :    ,    .

       .    ,        ,   ,    ,            ,   ,         .




2.5.     


       . , , ,           - ,        .       :     , ,    ,       ?  ,  ,        ;       -   (,  ,    ).

                .     ,    ,   ,     ,         .




2.6.      ,   


     ,             -,     .     :      ,   ,         .

 :    -       ,       ,   .      ,    :      ,   ,    ,      .










    




  :      ,   




:     


   

    :         



  :   ,      





    :       /, /



  :    ,      





    :         



  :   ,   





    :    ,   



  : , ,   



 

    :      



  :      



  

    :     ,     



  :   ,    






- 


 ?             



 ?        



 ?    ,          



 ?     ,         






  


      :    , , , ,     ,       .      ,   ,      .  ,           ,   ,      .




 3.     





   


        .     ,              ,         .         , ,   ,    ,         ,     ,       .           ,        .




 





3.1.  :  ?  ?  ? 


 ,   ,        .     ,    :  , ,  ,      .      ,  ,    .      ,      .  ,   ,  ,  ,   : ,       ,            .

          .  :        ,  ;     ;      ,    ;         .                .

      ,   .      ,      ,    ,   ,     ;       ;     ,     ,      ;          ,      . :            ,    ()     (, ,  ).        ,             ,  .




3.2.  1  


       . ,    ,  ; ,     ,       .

     ,      . :               ,                    ,   -    .

             .   ,            - ,            ,          .




3.3.  2  


     ,       ,    .        ,   ,     .

       ,       :  ,       -  . ,           ,              ,    .

        .          (,   ),        ,                 ,      .




3.4.  3  


      ,       . ,  ,    ,       ,   ,     .

      :      ,     .         ,  ;             ,        ,    .      -:       ,        ,       ,    ,     ,   .

          .          ,       ,     ,              ,            .




3.5.  4  


       ,     ,      .    ,    ,      ,                   :    (, , )  ,      .

  ,        ,   ,     :     ,  ,      ,                .

           ,    . ,               ,     ,  ,       ,  ,       .




3.6.    


             ,      .   :     ( ,  ,  ,     ),  ,    ,           (,         ).            ,    ,          .




3.7.      


   -  ,     .   ,                     ,         :          ?       ,           .          ,   ,     :  ,   ,     ,   ,   .




3.8.        


   ,  ,        ,       30 Days to Better Habits  143 ,   13  ,           ,    .     ,         -  .

  :    ,      , ,     ,                .    (-)      :       ,    ,              ,       .










 :  ?  ?  ? 




   




 3.1.         


1.  

   :      



    ( ):       



2.  

   :    -  



    ( ):    



3.  

   :      



    ( ):     



4.  

   :      



    ( ):        






 3.2.        


   

   :     4 



  

   :  3   



-

   :  3   



  

   :  1   



 

   :  3   



  

   :  1  3   + ˸



  

   :  2   



 

   :  3 (       )



 

   :  4   



 

   :  1  4   + 



 

   :  1  2   + 



 

   :  3   



   

   :  3   






- 


 ?        : , , , 



 ?               



 ?  ,          



 ?  ()      ,      






  


             ,          :    ,      ,        ;      ,     .                            .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=74247517)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


