   
 


        .  ,     ,   .       .   ,       ,  .

 ,      ,            .       :  ,   ,  ,    .

     :         ,         .

,      :      .  ,  ,  ,  .     ,   .    ,   .    ,   .





 

   










       ,        .         .   .      .

        ,   ,         ,       .    ,         .  ,    ,   ,      ,     .     ,  .

        ,  .   .   .   ,    .  -     :   ,   ,        ,        .  -      ,  -     ,  -     ,       :      ?     .

      ,   ,      ,   ,   :   .    .     ,  , ,     .       .

              (,   ,    ),      ,       ,      ,      ,   ,   ,  ,  ,   ,     .      ,    ,    .    ,  ,  ,     .       .       .       - .

          ?         ,               .  ,    .   ,  ,    ,   ,     -.           (   ,    ),     ,     .      .

       (,  ,     )       ,    .  !         .    ,    .     ,         ,  -   :    ,    .

        (   )  .        ,   ,       ,     .        ,               ,     .     ,   ,      ,     .

  :     .   :      ,  .   :      ,  .   :    ,   . , ,   ,    :   ,   .

  :    ,  ,   .  ,  ,  .      :     ,    ?  .    .   ,  ,    .    : , .    .    ,     ,             ,        .

    ,       .      , , ,     ,      ,              .         ,   .    ,   .   ,       .

          ,     ,     .    ,   ,          ,  .

 :   

      ,      .         , , .     .  ,           .      -   .    (  ),       ( ).     ,   ,     ,     ,  ,  ,  .    .          ,     .    ,    , ,   ,   .

,     :  ,   ,    . :  , . :    ,  , .      ,       ,         .         ,         ,     .  ,       ,       .

 :    .

    ,        .        .        .  , ,       .    .     ,  :  ,   .     ,       .     , ,  - ,  ,      ,           , ,  ,  ,       .          .         ,     ,      .    ,    :      .     .      .

 :    .

   ,   ,  .          .    ,       , ,   .     , ,        .       .       .      ,                        .       !           .  ,    .     .    ,    ,  ,  .    ,  :    ,   ,   .      ,       ,       ,      .           .

      

     ,    :     ?       ?   .   EQ   :  ,  ,       .           .

   .   ,  ,     ,      .         ,        .

   ( )  ,     :  , ,      ,       .

       .   ,    .

    .     ,              .   ,  ,          .    ,  ,       .

, ,     ,  , ,    ,       ,     .

   ,   ,   ( ) .         :  , , ,        ,   :   ,    ,  , .  -    !  ,        .

        (        ).     .  , ,   EQ   .       ,   .           ,  ,     ,     ,       .

     .    ,        .  ,  .  ,  .   ,  .        .       .    .        : ,   ,     ;   ,     ;    ,    .      ,  .        ,       ,    ,     .

         EQ    ,  ,   .          ,   .     .    ,    ,   .  ,    ,  ,  ,  ,   .

,     .    : ,    . , , ,  .    ?.   .           -,    ,      .     ,    .    .   .

         .  ,      .

 : .         : .    ?     ,    ,   ,          ,   .    ,       .    .       .           ,   .

 : .     ,  .     .     .    .     .   ,   .      .   :    ,    ,      ,    .     ,  .    ,    .

 : .    ?     ?      .    ,         .    ,    -       .    ,    .    ,      .    ,          .      :  ,      .      ,    .

 :   .     .   ,     (  )         ?   ,     ?    ,     ,   ?   ,        ,  ,  ,   .

        ,   .        .     ,     -     .

    :     ,     ,    (,    ,   ).     .     .    ,    ,    .    .        ,       ,        .

       :

.  ,   ,   .     ,    .

 ().   .      .      ,   ,   .   . ,      .           .

  .   ,     .               , ,   .    .  ,  ,    ,     .

    ,     .

 :  .

    ,      .   ,  -     .    ,        .    .        ,          .   .

 :  .

    ,  .      .    -. ,     .       ,     .       3-4 .        2-3 .      .

 :     ,    .

          ,  ,  .     .        ,  ,   ,    ,     .  -   ,     ,  ,      .  .    ,        .

 :    .

           :    ?  .           .    ,          .

  .  , ,  , , .  ,            .  ,      ,   .  ,           ,   .   ,     .   .     .    ,     .  ,    .             .

     .        ,    .    ,       ,        . ?  .    .  .




   .     




      .     .      ,   ,            .     , ,  .       ,    :      ,      ,     .     ,  ,      , ,  .    .   -   : ,        -, ,   ?     .     ,   :   .    .    .

            .       - .         ,    ,   . ,     ,        ,  ,  ,  ,  .    ,  ,     .  ,    ,        , ,    ,    .

     ,       .  ,    ,           ,   ,      .

.  :   

   . ,      ,  ,  ,     ,     .            ,     ,  .           .

      .  ,  ,   .      : ,  !  ,  ?  ,    .  ,       .  ,      .   .   ,     : ,     !     ?   !     ?   ,   .    ?

 ?     ().     (   ,    ,  ).    .       .       .

     .  ,           ,   .  ,        .    .      : ,  ,    ,  ,  .        ,            .   :    ,     . :  ,   .  ,      .

     ? ,         ,     .           ,  :   ,     .           .     .          :    ,       .       :   ,    .

       .  ,    -    ,  ,         .      ,     .    ,  ,     ,   .    ,     ,        .

     ,               .  ?

 ,   ,     .

 ,     .

 , ,  ,  .

     .

   .

   .

     ,  // (  ,       ).

  ,        .  ,  ,   (  ),  .    .      ,       .       ,        .

   .      

     ,      .  ,     .     ,     ,     (: ).     .     .   .

 ,      .    ,      ,   .   ,   ,   .     ,    .      .     ,        ,   ,      ( )  - .

      .    ,     ().  ,     .     , 24   , 7   .    .     -,  - (  )    ,      .      :  ,  ,  .    ,   ,     .    .

   .   ,           .   ,            .     .  ,    (, , )      : ! ! -   !  - !.

       ,      .     ,  .       .    ,        .  ,       .

  .       .      ,          ,   .    , : , .  ,  ,   .     .      .    ,         .         .    ,         .

           .    :    ,    ,       .    .   .      .    ,     ,    ,      - .

   :       .    - .           ,  :

     ,   (, , , ).    ,     .

      .    ,     ;    ,   ;   , ,  .

    ,     , .

    ,     . , , 44 ,          .    ,       .   ,  ,          .      ,      .  ,      ,     :  ,  ?  ,  ?    .   .   ,   ,        ,    ,       .        ,  , ,     (  !),     .       .

 ,    ,     .    .  .        ,      .

 .    ,  

 ,        .         .  ,          ,       .     :   ,   ,  ,     ,     .      .    .

     ,    , .      .  ,       ,    ,     .      : ,   .           : , , , , , , , , , , , , , , , , ,    .

      . ,        .   ,  :  ?  : .      - :    ,   ,  -  .      -  .    ,       .       ,   :     (  ),    (    ),    (   )   (  ).    .     .     ,      .      ,      .

     .        ,     ,   .      .       ,      ,  ,    .

   .    

,        .   ,        ,      .    ,        .    .   ,   .       ,      ,     .

   ?

   ,       ,    .     ,  : )    ; ) ,        ; )   ,    -,     ,   .

    

   8  ,      .      :

  

  

  

  

        ,  . ,    + ,  .    + ,  .    :   ,     .

 :     

     .      30 ,     .        .  .    8 .  : , , , , , , , .

   .      ,      .  ,  .

      ? (       ,    :  ,  ,  ).

   ? (, , , ).

   ? (, , ,   ,       ).

   ? (, , , ).

     1-3 .  ,     .  .

   :  

  ,    ,   .     .  ,    ,     .   ,  ,  ,  .     ,       .

           . ,   :

 ( -  )

 (   )

 (  )

 (,   )

 (,  ,     )

    .      ?      :    -   .       :      ,     .  ?       .        ,  ,  ,    ,   .

    40+:  

        .     ( , )      ,  .   .   ,        .

          .   ,   :   - .        ,     .

     :

:    .

 ( ):   + ,     (  3  -  ).

:     .   ,     ,    .    5 ,   .

    (  ,   )   .

  

      ,   .      .

 ,     . , .

,     .   ?    ?     ?

      . :   .    ,      .     ,    .  ,      .

     : , ,   .  ,    .  :    ,          .

       .          .      .

 :    

      ,       7 .

  .           ,       .

 ,  ,   .  3   ,      .     .    .

    :

: ( ?)

 : (    ?    ,   ,   ,   )

: (  ,  )

: (     ?    ,   ,  )

: (      ?  , , , , )

      .       , ,   .       ,              .

 :   

      ,         .        .

   ,   .       ,   .        .

 (  )     .       .

         .          .

                    .

           ,     .  ,     ,             .  ,         ,      ,        .

    .   .          ,   .    .       .




 .  ,      




         .    .       , , .  ,   ,   - .         , ,      .        .    ,      ,      ,        ,      .

  ,     .    ,   .    .         ,    :       ,    .     .   ,        , .

           .    ,     ,     ,   .       .   .      ,    ,       .     ,      ,     ,   ,   .        .

             .      , ,            .         ,    ,   . ,  ,         ,     ,          .

  :   

,        ,   .     , ,   .      .      28 ,    .         21  35 .       , ,      .       ,    .

 ,         ,   .       .     ,   ,      ,       .                  .

      .  :    . -   , - .       ,     .

 1:  ( 15)  .    

   .  ,        .    .    ,      .      .    :   ,    .

      :

     .  ,   ,   ,   .        .   ,    .          , ,    .  ,  .

   .     .     ,  .           .   ,           , ,   .    .     .

    :

 .    ,   .

 .     :  ,  .

 ? ,  .    ,   .

   :

   .      .

   :  ,  , ,   .

       .       .

   :  , ,  .

    : , , .

 :       ,       ,   .   .  .         .

 2:   ( 613)  .     

     .      .       ,    .      .    ,   .    .    ,   ,   .

      :

   ,     .    ,    ,     .    , , .  ,  .  ,      .

    :

 .     100%.  ,  .

.    ,   , .

 .    ,   ,   .

   :

          . , ,       .

   .      ,           .

   .      .

 .   ,   , .

           .

 3:  ( 1415)  .     

 .       .    .     .   :    .         ,   .

      :

      .     (  ),    .    .    ,    .  ,                  .

    :

 .      .    .

 .   , ,  .

  .   ,   .

   :

   ,   .

      ,   .

      .     .

          ,     .  .

 4:   ( 1628)  .  ,    

      .            .    ,  .     .     ,         ,     ,     .

      :

     .    ,  .   .    ,    :   ,   ,   .   ,   .  ,   .    .

        . , ,  ,  ,  .   -    ,   -   .

    :

 .  ,   .     ,   .

.          .

 .    ,  ,  .

   :

  ,   .

   ,     .

    .   ,     .

   :    ,      (  ).

  .       ,     ,    ,      .

  :      

       .        ,      .      :   ()     ().        ,   .

  ? ()

        ,    5-10        .  ,    75-80%   .   .        .

  :

 ,  .

  .

      ( 1-2 ).

  .

  (   ).

 ,  .

  :       .    ,  ,   . ,     ,  ,   .    .      .

  ? ()

     ,   .    3-8% .       ,  ,   .      .  ,   .           DSM-5 (      ).

  (    5  ):

 ,  ,  .

 , ,  .

  (  , ).

   ,   .

     (, , ).

   .

  ,  .

   (    ).

   (   ).

 :  ,   ,   , .

    :    ,      .    ,      ,    .     ,  .         .         ,           .

      ,   :  .    .   ,     .   -  .   : ,  (), - ,  .     7-10   .

 ,    :

   .       - .  ,     .

  .     (, , ,  ).

       .   .   ,   ,      .

  .  

         .  48,        .     ,      4-7    .        40-45 .        .  ,   ,    .           ,     ,      .

 ,   

        ,         ,    ,     .  ,      .       3-4   , ,     :

 .   ,     ,     30    .  ,   .    ( ),  .

 .  ,  ,   .

 .   .     :      .

  . ,      ,   .

   .      .

      .  ,    ,     ,  .

 , , .    ,      ,    .

 .  ,      .

     .      .

     ?

    . ,     (  ), .   :  ,    ,    .         .     , ,  .   .      .

      .     .  .        .    ,         .          ,  ,   .         .           .

    

    ,    ,     .        .

1.       .      ,   .     (),    .   .   ,       (, ,    ).   -   ,    , , .    !

2.  .   .     .

        .

   (,  )        .

 ,  : ,  ,  , .

      .

     .    .

3.    .

       ().       .  ,  ,    .   (, , )        .

4.     .

  ,   ,      .    :   4 ,   4,   4,   4.  5-6 .         .

5.        .

 ,     .     ,   .  ,  .     .   :

     ?

        ?

 ,        ?

 .   .

 :    

      ,        .    .

    .  : 28  ( 30,   )  3 .

     .

       (, , , ).

       (, , , ).

     3 .   .

      ,   .    ,         ,      ,          .      .    .        .

 :   

     .      :   ,   ,   ,   .

   ,   ,    .    ,  ,     .   .

    ,  .  ,               .

    : 1)    ; 2)     ; 3)     ; 4)    .

          .  ,     ,         .  ,        ,    ,       .         .

    .    .       ?     ?  .       ,      .




 .          




    .    .     ,  ,       .    ,      .   :      ?      .  ,     ,    -  ,      .    .    .   :  , ,     ?!!    .      ,  .        ,     .

, ,    ,  . ?           ,  ,    .       ( !) ,       .  ,     ,  .      .

    ,     ,       ,  ,     .            .               ,    ,    ,       .

 .   

 ,    ,   ,      .        .             : , , .   .  ,  ,   .    ,      ,   .    .  ,     ,   .   ,    , ,   .

      .         :

 ( ).  ,   ,   .          24/7,    .

.  ,      .   ,  ,          .

.               .

  ,      :   ,    .          (  ),     :  (  )   (  ).     12 .     100-200 .  ,          ,       .

 ,     ,    ,  ,       .      ,  ,       : ,   .     ,        .              .        .

   :   

        , .    ,              .   2000-       .  ,        .      :   .

  ?           (   ),     (     ).               .                .      ,     ,  , ,   .

   ,      .

      :

   ,        .       .     .    ,  .   .    -,   .        .

      :

   ,    ,     .   ,      .   .   .    .    ,       .

      .       ( ,   ,     ),    ,    ,       .  ,          , , .        ,    .        ,          ,         .

  , ,          .   .    ,      ,          .        .      ,    .  ,    ,   .        .

   .    

  ,       ,      .

,       .

      ,     .     - ,        .   ,   ,   ,    ,    .

       .   ,  ,   .    .

  ,       : ! !  !.     ,             .       - .     ,               .

     :

  .       .     .

 .    .     .

 .       (      ).

  .  , ,        ,   .

            ,         .    .     ,      ,    .    .  .        .

 .      

    ,       20-30 .         15-20 .     ,      . ,   ,   , :     ,     15-20 ,        .

     ( ):

 .   , ,    .

.  ,   ,  .

 .  ,    ,  ,  .

 .     , , .

 .   (    ),   ,   .

     ( ):

    (    ).

    ().

      (  ).

  ().

    ( ,   ).

     3-4   , ,     . .      ,  ,  .     .        ,   .

      S.T.O.P.

 ,      .   S.T.O.P.  Stop, Take a breath, Observe, Proceed.           -.     .           .    .

1: S  Stop ()

 .   ,   .     .      .     .    : .   .

    40+   ,              , , . .   .      2-3  .

:    ,   ,   --,    .         .

2: T  Take a breath ( )

    ,       ( ).                .     ,    ,      :  ,  .

      :

  4  ( ).

  4 .

  4  ( ,  ,     ).

  4 .

 3-5 .

   ,   ,     .         .

3: O  Observe ()

,      ,     .          .        ,    .

    ( ,  ):

    ? ( ?  ?  ?     ,  ,     ).

    ? (         ,       ).

   ? (   ,    . :     ).

     ,    .     .  ,        .       .

4: P  Proceed ( )

  .     .     .    ,      ,  ,       .

  :     ,         /?

:

    :    .   10 ,    .   .

   :    .     .

  :         .

   4:       .  ,   ,    .    24 .

 :     

       .  ,   .

: , 46 ,  .      ,      ,     .

 :        . :      .  ,   ?.

  :   , ,     , :   ,   !    !.        .      ,   ,        .

  (   S.T.O.P.):

Stop:   .      (,  ).     ,    .

Take a breath:      ,   .    2 .

Observe:    :       .    .  ,     .

Proceed:  ,      .  :    .   .     ,       .       .

:   ,  ,  .   .  20   ,       . ,     .     ,      .

 :  S.T.O.P.         .         .    ,    .        ,        .

 .    

 S.T.O.P.    .        ,    .  .      ,   ,     ,   .

1.   (Mindfulness)   .

     ()         .       .  5   .

 ,  .

       .

 :  ?  ?  ?

 ,  .  .

          .   ,    ,  .

2.     .

   ,    .         (  ,   ),      .         :  , , , .   ,           .   :  ,  .

3.  .

      ?   ,    .       .   ,   ,    .   ,    . , ,           .

4.   .

 ,     .     .    ?   ?        ?      ,     .      .

   .   

     2   .   ,     .   ,   ,  .     .      ,         .        , ,     .

    :

  .        .

       .

  ,    ,  : ,        .   .      .

 :        .     ,   .       .

 :   

     .   ,    .      12 ,   .

       ,     .        .         .

  ,        .      ,      .

 S.T.O.P.     : ,  , ,  .       .

   , ,      ,     .

   .        ,      .

                 .  ,        ,               .



     .     ,    ,  .       S.T.O.P. ,      -.       . .    .




  .  ,   




    ,    .    .  , ,    .      ,     , ,   .     .       :    .      ,  .    , .      ,   .

     .  -  ,     ,    .    . ,     .     .    .        .

   .    ,     .  , ,     ,  :   .  .   .      ,     , ,  ,  .

        .      (   )    (  ).        , , .      ,         ,    .     ,        .



  :   ,   

     .  :    ,    ,  .         ,   -    .

:   

   ,  ,         .   ,   ,  ,   ,  .     .

  :




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=74267013)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


