Татьяна Героева
Путь, который ведёт

ПУТЬ КОТОРЫЙ ВЕДЁТ

ЖЕНСКАЯ ЧАСТЬ➷

Пролог

«Первая книга называлась «Я меняю мир вокруг себя». Она была о том, как женщина возвращает себя. Как она перестаёт быть «удобной», перестаёт быть «спасателем», перестаёт играть чужие роли. Как она находит свой голос, свою опору, свою свободу.

Вторая книга называлась «Трещина в броне». Она была о том, как мужчина перестаёт быть «камнем». Как он разрешает себе чувствовать, просить о помощи, быть уязвимым. Как он выходит из роли «добытчика», «защитника», «несгибаемого воина». Как он становится живым.

Советую прочитать две, чтобы лучше понимать тех, кто находится рядом с вами.

Эта книга — третья. Она о том, что происходит после. Когда ты уже прошла путь. Когда ты уже вернула себя. Когда ты уже стала целостной. Или только начинаешь — но уже чувствуешь, что внутри что-то изменилось.

Я пишу эту книгу как женщина. И обращаюсь к женщинам — так мне удобнее, так честнее. Потому что я говорю на языке, который знаю, чувствую, прожила. Эта часть книги — для тебя. Для женщины, которая прошла путь, и теперь хочет понять: «Что дальше? Как мне жить? Как строить отношения? Как быть с теми, кто остался на старом берегу? Как найти своё дело? Как жить в потоке?»

И я отвечу тебе. На языке, который мы обе понимаем».

ЧАСТЬ 1. ДО. Как мы жили, когда ещё не знали себя.

Глава 1. Что дальше?

«Ты уже не та, кем была. Ты чувствуешь это. Ты иначе дышишь. Ты иначе смотришь. Ты иначе реагируешь. Старые игры больше не работают. Ты больше не хочешь играть роли. Ты больше не хочешь быть «удобной». Но мир вокруг тебя не изменился. И ты задаёшь себе вопрос: «Что теперь? Как мне жить в этом мире, который не изменился вместе со мной?»

И это — главный вопрос, на который отвечает эта книга».

Ты изменилась. Мир — нет.

Это самая большая сложность после того, как ты становишься целостной. Ты внутри уже не та. Ты чувствуешь свою ценность. Ты знаешь свои границы. Ты не боишься говорить «нет». Ты не боишься быть собой.

Но мир вокруг тебя продолжает жить по старым правилам. Люди, с которыми ты общалась годами, продолжают вести себя так, как привыкли. Родственники продолжают давить. Коллеги продолжают обесценивать. Партнёр продолжает играть в старые игры.

И ты стоишь между двух миров: старым, который привык к твоей «удобности», и новым, в котором ты уже не хочешь быть «удобной».

Что ты чувствуешь:

· Ты чувствуешь себя одинокой. Потому что ты уже не та, но рядом пока нет тех, кто понимает твой новый язык.

· Ты чувствуешь себя «чужой». Потому что ты больше не вписываешься в старые сценарии.

· Ты чувствуешь усталость. Потому что ты пытаешься объяснить миру, что ты изменилась — а он не слышит.

Как мир будет меняться

Мир вокруг тебя будет меняться в ответ на твои изменения. Но не всегда так, как ты ожидаешь. И не мгновенно. Сначала он будет сопротивляться. Он будет пытаться вернуть тебя в старую роль. Он будет злиться, обижаться, давить. Потому что он привык к тебе «удобной».

А потом — если ты выдержишь — он начнёт подстраиваться. Муж, который привык, что ты всё решаешь за него, начнёт брать ответственность. Свекровь, которая вмешивалась, отступит. Коллеги, которые обесценивали, начнут уважать.

Но это происходит не сразу. И не всегда так, как ты хочешь. Иногда люди уходят. Иногда они меняются. Иногда они остаются, но по-новому.

Ты не можешь изменить других. Ты можешь изменить только себя. Но когда ты меняешься — мир вокруг тебя не может оставаться прежним. Это закон.

Что теперь действительно важно

Когда ты становишься целостной, твои приоритеты меняются. То, что раньше казалось важным, перестаёт быть важным. То, что раньше казалось второстепенным, становится главным.

Что становится важным:

· Твоя внутренняя опора. Ты больше не ищешь её снаружи. Ты чувствуешь её внутри.

· Твои границы. Ты знаешь, где заканчиваешься ты и начинается другой. Ты защищаешь это.

· Твои отношения. Теперь это не про «терпеть», а про «выбирать». Ты выбираешь тех, кто уважает твои границы.

· Твоё дело. Ты начинаешь слышать, что тебя ведёт. Ты начинаешь делать то, что любишь. Ты перестаёшь искать «смысл» снаружи — ты находишь его внутри.

· Твой поток. Ты перестаёшь бороться с жизнью. Ты позволяешь ей течь.

Что перестаёт быть важным

· Одобрение других. Ты больше не нуждаешься в нём.

· Чужие ожидания. Ты больше не обязана им соответствовать.

· Страх осуждения. Ты перестаёшь бояться того, что скажут другие.

· Борьба за власть. Ты больше не хочешь доказывать, что ты «права».

· Роли. Ты больше не хочешь быть «спасателем», «жертвой» или «тираном».

Пример из жизни

«Ты долго жила с мужчиной, который не умел брать ответственность. Ты оплачивала счета, потому что он «забывал». Ты звонила его маме, потому что он «не успевал». Ты планировала отпуск, потому что он «не понимал, как это делать». Ты была его «спасателем». Ты думала, что так и надо. Ты думала, что если ты не сделаешь — никто не сделает. Ты уставала. Ты злилась. Ты чувствовала себя одинокой. Но ты продолжала. Потому что боялась, что без тебя всё развалится.

А потом ты остановилась. Ты сказала: «Я больше не буду решать за тебя. Я не буду оплачивать твои счета. Я не буду звонить твоей маме. Я не буду планировать твой отпуск. Это — твоя жизнь. Ты сам за неё отвечаешь». Он не поверил. Он ждал, что ты вернёшься к старой роли. Он злился. Он говорил: «Ты стала другой», «Ты меня больше не любишь», «Ты эгоистка». Ты плакала. Ты сомневалась. Ты хотела вернуться. Но ты держалась.

А потом случилось невероятное. Он начал делать это сам. Сначала медленно. Сначала с ошибками. Но он начал. Он оплатил свой первый счёт. Он позвонил маме. Он предложил поехать в отпуск, который спланировал сам. Ты не меняла его. Ты просто перестала играть его игру. И он начал играть по-новому».

Что будет в этой книге

Эта книга — не про то, как «стать целостной». Это уже было в первых двух. Эта книга — про то, что делать с этой целостностью дальше.

· Как строить отношения, не теряя себя.

· Как выбирать партнёра, когда ты уже целая.

· Как быть с родителями, которые не изменились.

· Как найти своё дело, которое ведёт тебя.

· Как жить в потоке.

· Как быть с теми, кто остался на старом берегу.

Метафора для запоминания

«Ты — как дерево, которое пересадили в новую землю. Ты уже укоренилась. Ты уже чувствуешь себя целой. Но тебе нужно время, чтобы привыкнуть к новой почве. Чтобы научиться дышать по-новому. Чтобы понять, как расти в этом новом месте. Мир не изменился. Но ты изменилась. И теперь ты должна научиться жить в этом мире — по-новому. Не бороться с ним. А быть в нём. Целостной. Свободной. Собой».

Вопросы к себе

· Что для меня стало важным после того, как я изменилась?

· Что перестало быть важным?

· С кем мне трудно быть по-новому?

· Что я хочу найти или создать в этой новой жизни?

Глава 2. Как мы искали «половинку»

«Ты помнишь, как это было? Ты входила в отношения с надеждой, что кто-то заполнит твою пустоту. Ты искала «того самого», кто сделает тебя счастливой. Ты думала, что любовь — это когда кто-то приходит и спасает тебя от одиночества. Ты не знала, что ты уже целая. Ты не знала, что пустота не заполняется другим. Ты просто жила так, как тебя научили».

Миф о «второй половинке»

Нам с детства внушают сказку: «ты встретишь свою вторую половинку, и станешь счастливой». Мы смотрим фильмы, читаем книги, слушаем песни — и везде одна и та же идея: любовь — это когда кто-то приходит и спасает тебя. Кто-то делает тебя целой.

Но это ловушка.

Когда ты ищешь «вторую половинку», ты ищешь того, кто заполнит твою пустоту. Ты ищешь того, кто даст тебе то, чего ты не можешь дать себе сама. Ты ищешь того, кто сделает тебя счастливой — потому что ты сама не умеешь быть счастливой.

И ты входишь в отношения с этим запросом: «Дополни меня. Сделай меня целой. Спаси меня от одиночества». Но другой человек не может этого сделать. Он не должен этого делать. Он не обязан быть твоим «спасателем». Он — не твоя половинка. Он — другой целый человек.

Как это выглядело

· Ты ждала, что он поймёт тебя без слов.

· Ты обижалась, когда он не догадывался.

· Ты терпела, когда было больно.

· Ты боялась сказать «нет», потому что он мог уйти.

· Ты растворялась, потому что не знала своих границ.

· Ты искала в нём то, что не могла дать себе сама.

Ты не знала, что есть другой путь. Ты просто жила так, как жили все вокруг. Ты не знала, что можно быть целой самой.

Почему мы искали «половинку»

Потому что мы не знали, кто мы. Мы не знали, чего хотим. Мы не знали, что чувствуем. Мы не знали, как быть с собой. Мы привыкли, что кто-то другой определяет нашу ценность. Мы привыкли, что наше счастье зависит от других. Мы привыкли быть «функцией» — для родителей, для партнёра, для общества.

И мы искали того, кто скажет нам: «Ты ценна. Ты нужна. Ты любима». Но мы не знали, что мы уже ценны. Что мы уже нужны. Что мы уже любимы — самой жизнью.

Мы искали снаружи то, что можем найти только внутри.

Что происходило, когда две «половинки» встречались

Они не становились целыми. Они становились зависимыми. Они цеплялись друг за друга, потому что боялись одиночества. Они терпели, потому что боялись потерять. Они растворялись, потому что не знали своих границ. Они играли роли — жертвы, спасателя, тирана. Они не строили отношения — они выживали в них.

И они не знали, что есть другой путь. Что можно быть целой самой. Что можно выбирать, а не цепляться. Что можно быть рядом, не растворяясь.

Пример из жизни

«Ты всегда искала «того самого». Ты входила в отношения с надеждой, что он сделает тебя счастливой. Ты отдавала себя, растворялась, теряла свои границы. Помнишь того, кто говорил тебе, что ты «слишком много хочешь»? И ты перестала хотеть. Помнишь того, кто говорил, что ты «слишком эмоциональная»? И ты перестала чувствовать. Помнишь того, кто говорил, что ты «не умеешь радоваться жизни»? И ты начала притворяться, что тебе весело.

Ты не знала, кто ты без него. Ты не знала, что ты любишь. Ты не знала, что ты чувствуешь. Ты знала только то, что он хочет, что он любит, что он чувствует. Ты стала тенью. Ты стала функцией. Ты стала удобной.

А потом ты перестала искать. Ты устала. Ты начала возвращать себя. Ты начала задавать себе вопросы: «Что я люблю? Что я хочу? Что я чувствую?». Ты начала делать то, что нравится тебе. Ты начала говорить «нет», когда не хотела. Ты начала говорить «да», когда хотела. И тогда ты встретила его. Не как «половинку», которая должна заполнить твою пустоту. А как спутника, с которым интересно идти рядом. Потому что ты уже была целой. Ты больше не искала того, кто сделает тебя счастливой. Ты уже была счастлива сама».

Метафора для запоминания

«Ты — как круг. Ты ищешь другую половину, чтобы стать целой. Но ты уже целая. Ты просто не видишь свои границы. Ты думаешь, что ты — только часть. Но ты — целое. Другой человек — тоже целое. И когда два целых встречаются, они не сливаются в одно. Они идут рядом. Как два солнца, которые светят друг другу, но не поглощают друг друга».

Вопросы к себе

· Кого я искала в отношениях — «половинку» или целого человека?

· Что я хотела получить от партнёра?

· Что я могла дать себе сама?

· Готова ли я быть целой?

Глава 3. Как мы теряли себя в отношениях

«Ты не замечала, как это происходит. Всё начиналось с маленьких уступок. «Я не хочу смотреть этот фильм, но он хочет — я посмотрю». «Я устала, но ему нужна поддержка — я побуду с ним». «Мне нужно побыть одной, но он обидится — я останусь». И ты становилась чуть меньше. Ты переставала слышать свой голос. Ты переставала чувствовать свои желания. Ты переставала знать, что ты хочешь на самом деле».

Как мы теряли себя

Мы теряли себя, когда:

· Мы боялись быть отвергнутыми. «Если я скажу правду, он уйдёт».

· Мы пытались угодить. «Я сделаю так, как он хочет, чтобы он был доволен».

· Мы подавляли свои чувства. «Я не буду говорить о том, что мне больно».

· Мы отказывались от своих желаний. «Мои желания не так важны».

· Мы становились тенью. «Я буду тем, кем он хочет меня видеть».

И мы не замечали, как мы исчезали. Как наша жизнь становилась его жизнью. Как наши желания становились его желаниями. Как наши чувства становились его чувствами. Мы становились невидимыми. Мы становились функцией. Мы переставали быть собой.

Что мы теряли

Когда мы теряли себя, мы теряли:

· Себя. Мы переставали знать, кто мы.

· Свою энергию. Мы отдавали её другим, не оставляя себе.

· Свою свободу. Мы становились зависимыми от настроения и желаний другого.

· Свою целостность. Мы становились частью, а не целым.

Как это выглядело на уровне тела

Когда мы теряли себя, наше тело начинало говорить:

· Головные боли — от того, что мы слишком много думали о чужих проблемах и подавляли свои желания.

· Напряжение в плечах — от того, что мы несли ответственность за других.

· Проблемы с животом — от того, что мы «переваривали» чужие проблемы и не могли сказать правду.

· Усталость — от того, что мы отдавали свою энергию, не оставляя себе.

Наше тело кричало: «Я больше не могу». Но мы не слышали. Мы продолжали быть удобными. Мы продолжали терпеть.

Пример из жизни

«Ты долго не замечала, что теряешь себя. Ты думала, что это и есть любовь. Ты думала, что это и есть взрослая жизнь. Ты помнишь, как перестала выбирать фильмы? Ты говорила: «Как хочешь, я всё посмотрю». Ты помнишь, как перестала выбирать еду? Ты говорила: «Закажи что-нибудь, я не голодна». Ты помнишь, как перестала выбирать, куда поехать? Ты говорила: «Мне всё равно, главное — чтобы ты был доволен».

Ты думала, что это забота. Ты думала, что это любовь. Ты думала, что это и есть быть хорошей женой, хорошей подругой, хорошей женщиной. Ты перестала выбирать. Ты перестала хотеть. Ты перестала быть.

А потом однажды он спросил: «Что ты хочешь?». Ты открыла рот и не смогла ответить. Ты не знала. Ты не знала, что ты любишь. Ты не знала, что ты хочешь. Ты не знала, кто ты. Ты знала, что любит он. Ты знала, что хочет он. Ты знала, кто он. Но ты ничего не знала о себе. Ты стала тенью. И ты поняла: это не любовь. Это исчезновение».

Как вернуть себя

Шаг 1. Признать, что ты потеряла себя.

«Я потеряла себя. Я не знаю, кто я. Я живу его жизнью, а не своей».

Шаг 2. Перестать бояться быть собой.

«Я имею право на свои желания. Я имею право на свои чувства. Я имею право на свою жизнь».

Шаг 3. Начать с малого.

Сказать «нет» в маленьких вещах. Выбрать то, что хочешь ты. Не спрашивать разрешения.

Шаг 4. Вернуть своё пространство.

Время для себя. Место для себя. Мысли для себя.

Шаг 5. Начать слышать себя.

Задавать себе вопросы: «Что я чувствую? Что я хочу? Что мне нужно?»

Что будет, если ты вернёшь себя

· Ты почувствуешь себя живой.

· Ты почувствуешь свою ценность.

· Ты перестанешь бояться одиночества.

· Ты сможешь быть в отношениях — не исчезая, а оставаясь собой.

Метафора для запоминания

«Ты — как река. Ты впадаешь в океан и перестаёшь чувствовать свои берега. Ты становишься частью океана. Но ты забываешь, что ты — река. Ты теряешь свои границы. Ты теряешь своё течение. И однажды ты понимаешь: ты больше не знаешь, где ты. Ты не знаешь, как течь по-своему. Ты не знаешь, кто ты. Но ты можешь вернуть свои берега. Ты можешь вспомнить, что ты — река. И что у тебя есть свой путь».

Вопросы к себе

· Где я теряю себя в отношениях?

· Что я делаю не потому что хочу, а потому что боюсь потерять?

· Что я могу сделать сегодня, чтобы вернуть себя?

Глава 4. Женщины перестают просить. Мужчины перестают приходить

«Она не зовёт, потому что боится отказа. Он не идёт, потому что устал быть должником. Женщины перестают просить. Мужчины перестают приходить. И обе стороны остаются одни — в своей правоте и в своей боли. А любовь так и не случается. Эта книга — о том, как перестать быть «удобной» и «должником» и начать быть собой. О том, как перестать ждать — и начать выбирать. О том, как перестать бояться — и начать жить. Вместе».

Как мы оказались в этой ловушке

Ты не зовёшь, потому что боишься отказа. Ты помнишь, как звала раньше. Как просила о помощи, о поддержке, о внимании. А в ответ — тишина. Или оправдания. Или обещания, которые не были выполнены.

И ты перестала звать. Ты решила: «Лучше я сама. Лучше я не буду просить. Лучше я справлюсь одна, чем снова почувствую эту боль».

Но это не сделало тебя сильнее. Это сделало тебя одинокой.

Что стоит за этим

Ты не зовёшь, потому что:

· Ты боишься, что тебе откажут.

· Ты боишься показаться слабой.

· Ты боишься быть обузой.

· Ты боишься, что твои потребности не важны.

· Ты привыкла, что ты всё делаешь сама.

Он не идёт, потому что:

· Он устал быть должником.

· Он устал быть «спасателем».

· Он устал чувствовать себя виноватым.

· Он не знает, как помочь, чтобы не навредить.

· Он боится, что его помощь не примут.

И вы оба остаётесь одни. В своей правоте. В своей боли.

Что мы теряем

· Мы теряем любовь. Потому что любовь не может жить в молчании.

· Мы теряем близость. Потому что близость не может жить без доверия.

· Мы теряем друг друга. Потому что мы не умеем быть вместе.

Пример из жизни

«Ты долго не просила мужа о помощи. Ты думала: «Я справлюсь сама. Ему и так тяжело». А он думал: «Она не просит, значит, не нуждается». И вы оба чувствовали себя одинокими. Пока однажды ты не сказала: «Мне нужна твоя помощь. Я не могу одна». И он пришёл. Не потому что ты «заслужила». А потому что ты просто попросила. Честно. Без упрёков. Без претензий».

Как выйти из этой ловушки

Шаг 1. Признать, что ты перестала просить.

«Я перестала просить о помощи, потому что боялась отказа. Я хочу научиться просить по-новому».

Шаг 2. Перестать бояться отказа.

«Отказ — это не про меня. Это про его или её ограничения. Я имею право просить. Я имею право на поддержку».

Шаг 3. Начать с малого.

Попросить о маленькой помощи. О том, что не требует больших усилий. Просто чтобы почувствовать, что это можно.

Шаг 4. Просить честно.

«Мне нужна твоя поддержка». «Я не справлюсь одна». «Я хочу, чтобы ты был рядом».

Что будет, если ты научишься просить

· Ты перестанешь быть одинокой.

· Ты позволишь другим быть рядом.

· Ты почувствуешь себя поддержанной.

· Ты создашь настоящую близость.

Метафора для запоминания

«Ты — как остров. Ты думаешь, что ты должна быть самостоятельной. Что ты не имеешь права просить. Что ты должна справляться одна. Но ты не остров. Ты — часть земли. И ты можешь соединяться с другими. Мостами. Дорогами. Тропинками. И когда ты протягиваешь руку — кто-то протягивает свою. И тогда ты перестаёшь быть одинокой. Ты становишься частью целого».

Вопросы к себе

· Когда я перестала просить?

· Что я боюсь потерять, если начну просить?

· Кому я могу довериться и попросить о помощи?

Глава 5. Как мы не умели говорить

«Ты молчала, когда хотела кричать. Ты улыбалась, когда хотела плакать. Ты говорила «всё хорошо», когда внутри всё кипело. Ты не умела говорить о своих чувствах, потому что тебя не научили. Ты боялась, что если скажешь правду, он уйдёт. Ты боялась, что если покажешь боль, тебя перестанут любить. Ты боялась быть собой. И ты молчала. Годами. А внутри росло напряжение. Обида. Пустота».

Как мы молчали

Мы молчали, когда было больно.

· Мы молчали, когда он нас обижал.

· Мы молчали, когда нам нужна была поддержка.

· Мы молчали, когда нам хотелось кричать.

· Мы молчали, когда внутри всё кипело.

Мы думали, что молчание — это безопасно. Что если мы промолчим, мы сохраним отношения. Что если мы не скажем правду, нас не отвергнут.

Но молчание не сохраняло отношения. Оно разрушало их. Медленно. Невидимо. Необратимо.

Почему мы молчали

· Мы боялись быть отвергнутыми. «Если я скажу правду, он уйдёт».

· Мы боялись показаться слабыми. «Я не буду говорить о своей боли, потому что это слабость».

· Мы боялись обидеть. «Я не скажу ему правду, потому что он расстроится».

· Мы не знали, как. «Я не умею говорить о своих чувствах. Меня не научили».

· Мы привыкли. «Я всегда молчала. Я не знаю, как по-другому».

Что разрушало молчание

· Близость. Когда ты молчишь, ты не можешь быть по-настоящему близкой. Потому что ты прячешь себя.

· Доверие. Когда ты молчишь, ты не даёшь ему шанса понять тебя. Ты не даёшь шанса быть рядом.

· Любовь. Когда ты молчишь, ты не даёшь любви расти. Ты замораживаешь её.

Пример из жизни

«Ты долго молчала о том, что тебя ранит. Ты помнишь тот вечер, когда он сказал при твоих друзьях, что ты «не умеешь готовить» и что он «лучше закажет пиццу, чем будет есть твою стряпню». Ты улыбнулась. Ты сделала вид, что тебе смешно. Ты перевела всё в шутку. А потом ты ушла на кухню, закрыла дверь и молча убрала посуду, которую готовила два часа. Ты не сказала ему ничего. Ты думала: «Он же не со зла. Он просто пошутил. Я слишком чувствительная».

Ты молчала и после того, как он забыл про вашу годовщину. Ты приготовила ужин, надела красивое платье, зажгла свечи. Он пришёл поздно, с «важными делами», даже не заметил свечей. Ты убрала всё молча. На следующее утро он спросил: «Ты что, обиделась?» Ты сказала: «Нет, всё нормально». Ты боялась, что если ты скажешь правду, он не поймёт. Что он будет злиться. Что он уйдёт.

Ты носила обиду в себе. Годами. Ты улыбалась, когда хотела плакать. Ты говорила «всё хорошо», когда внутри всё кипело. А потом однажды он сказал что-то снова. Что-то, что ты не могла проглотить. Ты не улыбнулась. Ты не перевела в шутку. Ты посмотрела ему в глаза и сказала: «Мне больно, когда ты так говоришь. Мне больно, когда ты обесцениваешь меня. Я не хочу больше молчать».

Он удивился. Он не знал. Он не догадывался. Он думал, что ты «не обращаешь внимания». Он думал, что ты «понимаешь его юмор». Он сказал: «Почему ты не сказала раньше?». Ты поняла: ты боялась, а он просто не знал. Ты носила в себе боль, которую он даже не видел. Потому что ты не говорила. Ты молчала. А он не умел читать мысли».

Как научиться говорить

Шаг 1. Признать, что ты молчишь.

«Я молчу, когда мне больно. Я прячу свои чувства. Я хочу научиться говорить».

Шаг 2. Перестать бояться.

«Я не боюсь сказать правду. Правда не разрушает отношения. Правда делает их настоящими».

Шаг 3. Начать с малого.

Сказать о том, что чувствуешь, в маленьких вещах. Не о большой боли — о маленькой.

Шаг 4. Говорить о себе.

Не «ты меня бесишь», а «я чувствую раздражение, когда это происходит». Не «ты не понимаешь», а «мне кажется, что меня не слышат».

Шаг 5. Просить, чтобы тебя услышали.

«Мне важно, чтобы ты меня выслушал. Можно, я скажу?»

Что будет, если ты научишься говорить

· Ты почувствуешь себя свободной. Ты перестанешь носить в себе обиды.

· Ты почувствуешь себя увиденной. Ты скажешь о себе — и тебя услышат.

· Ты создашь настоящую близость. Когда ты говоришь правду, ты позволяешь другому быть рядом с тобой.

Метафора для запоминания

«Ты — как закрытая дверь. Ты думаешь, что если ты откроешься, в дом войдёт холод. Что если ты скажешь правду, тебя ранят. Но пока дверь закрыта, никто не может войти. Никто не может согреть тебя. Никто не может быть с тобой. Открой дверь. Скажи правду. Позволь войти свету».

Вопросы к себе

· О чём я молчу в своих отношениях?

· Что я боюсь сказать?

· Что я могу сказать сегодня?

Глава 6. Как мы не умели слышать

«Ты слушала, но не слышала. Ты ждала своей очереди сказать, а не пыталась понять. Ты защищалась, когда он говорил о своих чувствах. Ты обижалась, когда он был честен. Ты не умела быть рядом, когда ему было трудно. Потому что ты не умела быть рядом с собой. Ты была занята своей болью, своими страхами, своими ожиданиями. И ты пропускала самое важное — его. Его голос. Его боль. Его правду».

Как мы не слышали

Мы не слышали, потому что:

· Мы ждали своей очереди. Мы не слушали — мы готовили ответ.

· Мы защищались. Мы слышали обвинение, даже когда его не было.

· Мы обесценивали. «Ты преувеличиваешь», «Ты слишком чувствительный», «Тебе просто кажется».

· Мы перебивали. Мы не давали договорить.

· Мы думали, что знаем лучше. «Я знаю, что ты чувствуешь», — говорили мы, даже не спросив.

И мы не замечали, как мы отдалялись. Как его голос становился тише. Как он переставал говорить. Потому что он не чувствовал, что его слышат.

Почему мы не слышали

· Мы боялись услышать правду. Мы боялись, что она будет болезненной.

· Мы боялись, что окажемся неправы. Мы защищали свою картину мира.

· Мы не знали, как слушать. Нас не научили быть внимательными к другому.

· Мы были заняты собой. Своей болью, своими страхами, своими ожиданиями.

Что разрушало наше неумение слушать

· Близость. Когда ты не слышишь, ты не можешь быть близкой. Потому что близость требует внимания.

· Доверие. Когда ты не слышишь, он перестаёт доверять. Он перестаёт говорить о том, что важно.

· Любовь. Когда ты не слышишь, любовь умирает. Потому что любовь не может жить без внимания.

Пример из жизни

«Ты помнишь тот вечер, когда он пришёл с работы и молча сел на диван. Ты спросила: «Как прошёл день?». Он ответил: «Нормально». Ты не стала спрашивать дальше. Ты решила, что он просто устал. А через неделю он сказал тебе, что его хотели уволить. Что он неделю боялся, что потеряет работу. Что он не спал ночами. Ты спросила: «Почему ты не сказал мне раньше?». Он ответил: «Я не знал, как. Ты всегда говорила, что у меня всё хорошо. Что я справлюсь. Я боялся, что ты не поймёшь». Ты поняла: ты слушала, но не слышала. Ты ждала, что он скажет сам, но не давала ему пространства сказать. Ты была занята своей жизнью, своими делами, своими мыслями. Ты не замечала, как он уходит в себя. Как его плечи становятся тяжелее. Как его голос становится тише. Ты думала, что он просто «такой». А он ждал, что ты спросишь. По-настоящему. Спросишь и услышишь».

Как научиться слышать

Шаг 1. Перестать ждать своей очереди.

«Я не готовлю ответ. Я просто слушаю. Я даю ему пространство».

Шаг 2. Не перебивать.

«Я позволяю ему договорить. Я не вставляю свои пять копеек. Я просто слушаю».

Шаг 3. Не обесценивать.

«Я не говорю «ты преувеличиваешь». Я говорю: «Я понимаю, что тебе больно»».

Шаг 4. Быть рядом.

«Я не решаю его проблемы. Я просто рядом. Я поддерживаю его присутствием».

Шаг 5. Спрашивать.

«Что ты чувствуешь? Что я могу сделать? Что тебе нужно?»

Что будет, если ты научишься слышать

· Ты почувствуешь себя ближе к нему.

· Он начнёт говорить больше. Он почувствует, что его слышат.

· Ты перестанешь чувствовать себя одинокой. Потому что ты начнёшь слышать его — и он начнёт слышать тебя.

Метафора для запоминания

«Ты — как радио, настроенное на свою волну. Ты слышишь только себя. Свои страхи. Свои ожидания. Свою боль. Но чтобы услышать другого, тебе нужно переключиться на его волну. Не для того, чтобы потерять себя. А для того, чтобы быть рядом. Чтобы он знал: ты здесь. Ты слышишь. Ты рядом».

Вопросы к себе

· Когда я слушаю, я слышу или жду своей очереди?

· Что я могу сделать, чтобы лучше слышать своего партнёра?

· Кто в моей жизни нуждается в том, чтобы я его услышала?

Глава 7. Как мы боялись

«Ты боялась одиночества. Ты боялась, что он уйдёт. Ты боялась, что ты не справишься одна. Ты боялась, что ты недостаточно хороша. Ты боялась быть собой. Ты боялась сказать правду. Ты боялась всё потерять. И ты жила в этом страхе. Годами. Он стал твоей тенью. Он определял твои решения, твои поступки, твою жизнь. Ты не знала, что страх — это не наказание. Это сигнал. Он показывает тебе, где ты ещё не свободна».

Чего мы боялись

· Одиночества. «Я не выдержу одна. Мне нужен кто-то рядом».

· Отвержения. «Если я скажу правду, он уйдёт. Если я буду собой, меня не примут».

· Недостаточности. «Я недостаточно хороша. Я недостаточно красива. Я недостаточно умна».

· Потери. «Я боюсь потерять его. Я боюсь потерять себя».

· Быть собой. «Я не знаю, кто я. Я боюсь увидеть себя настоящую».

И мы жили в этом страхе. Мы выбирали безопасность вместо свободы. Мы выбирали тишину вместо правды. Мы выбирали роли вместо себя.

Что нам давал страх

Казалось, страх защищает нас. Он говорил:

· «Не рискуй — будет больно».

· «Не говори правду — тебя отвергнут».

· «Не будь собой — тебя не примут».

· «Не уходи — ты не справишься одна».

Но страх не защищал. Он держал нас в клетке.

Что мы теряли из-за страха

· Свободу. Мы не могли быть собой, потому что боялись.

· Близость. Мы не могли быть рядом, потому что боялись открыться.

· Любовь. Мы не могли любить по-настоящему, потому что боялись потерять.

· Себя. Мы переставали знать, кто мы, потому что боялись увидеть себя.

Пример из жизни

«Ты жила с мужчиной, который не ценил тебя. Он мог не звонить сутками, а когда ты спрашивала, где он был, говорил, что ты «контролируешь его». Он мог не прийти домой ночевать, а утром сказать, что «засиделся с друзьями». Ты терпела. Ты ждала. Ты надеялась, что он изменится. Ты боялась остаться одна. Ты думала: «А вдруг я не встречу никого лучше? А вдруг я буду одна до конца жизни? А вдруг он прав, и я действительно слишком требовательная?». И ты оставалась. Ты сглатывала обиды. Ты делала вид, что всё хорошо. Ты боялась, что если ты уйдёшь, ты не выдержишь.

А потом ты ушла. Ты не выдержала очередного обещания, которое он не сдержал. Ты собрала вещи — дрожащими руками, с комом в горле, с мыслью: «Я не справлюсь». Ты вышла за дверь. Ты шла по улице, не чувствуя ног. Ты зашла в первую попавшуюся квартиру, которую сняла за день до этого. Ты села на пол, прижала колени к груди и разрыдалась. Ты думала, что мир рухнул.

Но мир не рухнул. Ты не умерла. Ты плакала. Ты злилась. Ты сомневалась. Ты хотела вернуться. Ты даже набирала его номер несколько раз — и сбрасывала. Ты боялась, что одна не выдержишь. Но прошёл день. Потом ещё один. Ты вспомнила, что когда-то любила готовить, но перестала, потому что он критиковал. Ты приготовила ужин только для себя. Ты включила музыку, которую он называл «ерундой». Ты выдохнула.

Через месяц ты заметила, что тебе стало легче дышать. Через три месяца ты перестала проверять телефон. Через полгода ты поняла: ты не боишься одиночества. Ты боишься быть с тем, кто заставляет тебя чувствовать себя одинокой. И ты поняла, что ты можешь быть с собой. И это — самое важное открытие».

Как перестать бояться

Шаг 1. Признать свой страх.

«Я боюсь. Я боюсь остаться одна. Я боюсь быть отвергнутой. Я признаю это».

Шаг 2. Понять, что страх не защищает.

«Страх не защищает меня. Он держит меня в клетке. Я хочу быть свободной».

Шаг 3. Сделать шаг, несмотря на страх.

«Я сделаю это, даже если мне страшно. Я скажу правду, даже если боюсь. Я уйду, даже если страшно».

Шаг 4. Понять, что страх — это сигнал.

«Страх показывает мне, где я ещё не свободна. Где я ещё не верю в себя. Где я ещё не доверяю жизни».

Шаг 5. Довериться себе.

«Я справлюсь. Я выдержу. Я не развалюсь. Я сильнее, чем я думаю».

Что будет, если ты перестанешь бояться

· Ты почувствуешь свободу. Ты перестанешь быть рабой страха.

· Ты почувствуешь себя сильнее. Ты узнаешь, что можешь больше, чем думала.

· Ты сможешь быть собой. Ты перестанешь прятаться за ролями.

· Ты сможешь выбирать. Не из страха, а из любви.

Метафора для запоминания

«Ты — как птица в клетке. Дверца открыта. Но ты боишься вылететь. Ты думаешь, что снаружи опасно. Что ты не справишься. Что ты не выживешь. Но клетка — это не безопасность. Это тюрьма. И ты можешь вылететь. Сделать шаг. Расправить крылья. И ты увидишь: небо ждёт тебя. Оно всегда ждало».

Вопросы к себе

· Чего я боюсь больше всего в отношениях?

· Что я делаю из страха, а не из любви?

· Что я могу сделать сегодня, чтобы перестать бояться?

Глава 8. Точка невозврата

«Был момент, когда ты поняла: дальше идти некуда. Ты сделала всё, что могла. Ты пыталась говорить, пыталась слушать, пыталась прощать, пыталась сохранить. Ты отдала себя, растворилась, сломалась. И всё равно — ничего не меняется. Ты не можешь больше здесь оставаться. Ты не можешь больше терять себя. Ты не можешь больше жить в надежде, что он изменится. Потому что ты уже поняла: он не изменится. И ты не изменишь его. Ты можешь изменить только себя. И иногда единственный способ сохранить себя — это уйти. Это не поражение. Это выбор».

Как понять, что ты в точке невозврата

Ты в точке невозврата, когда:

· Ты перестала надеяться. Ты больше не ждёшь, что он изменится. Ты принимаешь, что он такой, какой есть.

· Ты устала. Ты больше не хочешь бороться, спасать, терпеть.

· Ты потеряла себя. Ты не знаешь, кто ты без этой роли, без этих отношений.

· Ты чувствуешь, что не можешь больше дышать. Отношения стали тюрьмой.

· Ты поняла, что любовь не спасает. Иногда любви недостаточно, чтобы сохранить отношения.

Что тебя останавливает

· Страх одиночества. «Я боюсь, что останусь одна».

· Страх сожаления. «А вдруг я пожалею? А вдруг он изменится?»

· Страх разрушить то, что было. «Мы столько лет вместе, как я могу уйти?»

· Страх осуждения. «Что скажут люди? Что скажут дети?»

· Привычка. «Я привыкла быть с ним. Я не знаю, как без него».

Это нормально — бояться. Но страх не должен быть тем, что держит тебя в разрушающих отношениях.

Что значит «уйти»

Уйти — это не «бросить». Это «выбрать себя». Это «сказать «стоп», когда дальше нельзя».

Уйти — значит:

· Признать, что отношения больше не работают.

· Признать, что ты не обязана терпеть.

· Признать, что ты имеешь право на свою жизнь.

· Признать, что иногда лучший способ любить — это отпустить.

Пример из жизни

«Ты помнишь тот день? Он пришёл домой под утро. От него пахло чужими духами. Ты не спала. Ты сидела на кухне, смотрела в одну точку и ждала. Когда он вошёл, он даже не посмотрел на тебя. Он сказал: «Я устал, я спать». И пошёл в спальню. Ты не кричала. Ты не плакала. Ты просто сидела и смотрела на закрытую дверь. Ты думала: «Если я сейчас скажу что-то, я сорвусь. Если я встану, я разобьюсь».

На утро он сделал вид, что ничего не случилось. Он спросил: «Что на завтрак?». Ты посмотрела на него. Ты хотела сказать: «Ты даже не извинился». Ты хотела сказать: «Ты даже не спросил, как я». Ты хотела сказать: «Я больше не могу». Но ты промолчала. Ты приготовила завтрак. Ты улыбнулась. Ты сделала вид, что всё хорошо.

А через месяц ты снова сидела на кухне. Снова одна. Снова ждала. Снова смотрела на закрытую дверь. Ты вдруг поняла: ты больше не ждёшь, что он изменится. Ты больше не надеешься, что он поймёт. Ты больше не веришь, что он увидит твою боль. Ты просто сидишь. И смотришь. И чувствуешь, как внутри что-то умирает. Это была точка невозврата. Ты поняла: ты не можешь больше здесь оставаться. Ты не можешь больше терять себя. Ты не можешь больше жить в надежде, что он изменится. Ты можешь изменить только себя. И ты выбрала себя. Ты встала. Ты вышла из дома. И не вернулась».

Как уйти, если ты решилась

Шаг 1. Принять решение.

Не на эмоциях. Спокойно. Осознанно. Сказать себе: «Я ухожу, потому что я выбираю себя».

Шаг 2. Подготовиться.

Финансово, эмоционально, практически. Подумать, куда ты пойдёшь, что ты будешь делать, как ты будешь жить.

Шаг 3. Сказать честно.

Сказать партнёру: «Я ухожу. Не потому что я тебя не люблю. А потому что я больше не могу так жить».

Шаг 4. Не винить и не оправдываться.

Ты не обязана объяснять, почему ты уходишь. Ты имеешь право на свой выбор.

Шаг 5. Позволить себе горевать.

Уход — это потеря. Даже если ты приняла правильное решение, ты будешь горевать. Это нормально. Позволь себе это.

Что будет после ухода

· Ты почувствуешь облегчение. Ты перестанешь нести груз, который тебе не принадлежал.

· Ты почувствуешь боль. Ты будешь скучать, плакать, сомневаться. Это нормально.

· Ты начнёшь возвращать себя. Ты вспомнишь, кто ты есть, что ты хочешь, что ты чувствуешь.

· Ты обретёшь свободу. Ты перестанешь быть «половинкой». Ты станешь целой.

Метафора для запоминания

«Точка невозврата — как край обрыва. Ты стоишь на нём. Ты смотришь вниз. Тебе страшно. Ты не знаешь, что там внизу. Но ты знаешь, что не можешь остаться на этом месте. Потому что оно разрушает тебя. И ты делаешь шаг. Не в пустоту. А в себя. Ты не падаешь. Ты летишь. И когда ты приземляешься, ты понимаешь: ты не разбилась. Ты просто освободилась».

Вопросы к себе

· Что меня держит в отношениях, которые меня разрушают?

· Что я боюсь потерять, если уйду?

· Что я выиграю, если останусь?

ЧАСТЬ 2. РОДИТЕЛИ — ТРЕТИЙ ЛИШНИЙ.

Глава 9. Свекровь. Когда мать не отпускает сына

«Она вырастила его. Она кормила его, одевала, укладывала спать. Она была для него всем миром. И он был её миром. Она не замечала, как он растёт. Она не замечала, как он становится взрослым. Она не замечала, что он — не её муж. Он — её сын. И когда в его жизни появляется ты, она чувствует угрозу. Она не враг. Она просто боится. Боится, что её заменят. Боится, что её оставят. Боится, что она больше не нужна. И она начинает бороться. Не потому что она злая. А потому что она не знает, как отпустить».

Кто такая свекровь в твоей жизни

Свекровь — это не просто «мать мужа». Это первый человек, который был в его жизни. Это его первый опыт любви, заботы, близости. И если она не смогла перестроиться, когда он вырос, она остаётся в роли «главной женщины».

Она может быть:

· Контролирующей. Она решает, что делать, как жить, как воспитывать детей. Она не доверяет тебе. Она считает, что знает лучше.

· Критикующей. Она находит недостатки во всём, что ты делаешь. Она сравнивает тебя с собой. Она говорит: «Я бы сделала лучше».

· Манипулирующей. Она использует чувство вины, чтобы управлять сыном. «Я так тебя любила, а ты…», «Ты меня не уважаешь».

· Ревнующей. Она ревнует сына к тебе. Она чувствует, что ты забрала его у неё.

· Жертвой. Она говорит, как ей тяжело, как она одинока. Она заставляет сына чувствовать вину за свою жизнь.

Почему она не отпускает сына

· Она не знает, кто она без него. Он был её смыслом жизни. Она не строила свою жизнь — она строила его.

· Она боится одиночества. Если он уйдёт, она останется одна. И она не знает, как жить без него.

· Она не доверяет тебе. Она считает, что ты не сможешь заботиться о нём так, как она.

· Она не чувствует своей ценности. Она думает, что если она перестанет контролировать, она станет ненужной.

Что чувствуешь ты

· Ты чувствуешь себя чужой. Тебе кажется, что ты никогда не станешь «своей».

· Ты чувствуешь себя нелюбимой. Тебе кажется, что муж всегда выберет мать.

· Ты чувствуешь себя невидимой. Твои чувства, твои желания, твоё мнение — не важны.

· Ты чувствуешь злость. Ты злишься на неё за её вмешательство. Ты злишься на мужа за то, что он не защищает тебя.

Что разрушает эта ситуация

· Твой брак. Он не может быть крепким, если есть третий человек, который в нём участвует.

· Твоё доверие к мужу. Ты перестаёшь верить, что он будет защищать тебя.

· Твоя любовь. Она умирает в борьбе за власть.

Как выстраивать границы со свекровью

Для тебя:

Шаг 1. Признать, что свекровь — не враг.

«Она не хочет мне зла. Она просто боится».

Шаг 2. Не вступать в борьбу.

«Я не буду бороться за власть. Я не буду доказывать, что я лучше».

Шаг 3. Отстаивать свои границы.

«Это моя семья. Я имею право на своё пространство. Я имею право на свои решения».

Шаг 4. Просить мужа о защите.

«Я хочу, чтобы ты был на моей стороне. Я хочу, чтобы ты защищал нашу семью».

Для мужа (если ты говоришь с ним):

Шаг 1. Признать, что мать — не его ответственность.

«Я не должен делать её счастливой. Я не должен решать её проблемы. Я не должен выбирать её вместо жены».

Шаг 2. Перестать быть «сыном» и стать «мужем».

«Я люблю тебя, мама. Но моя жена — моя семья. Я выбираю её».

Шаг 3. Ставить границы.

«Мы будем принимать решения сами. Мы будем жить свою жизнь».

Метафора для запоминания

«Свекровь — как дерево, которое не хочет отпускать свои ветки. Она выросла, чтобы защищать сына. Но теперь он вырос. И ему нужно идти своим путём. Она может продолжать держать его. Но тогда он никогда не станет собой. Он останется её веткой. А он должен стать деревом. И отпустить его — это не предательство. Это любовь».

Вопросы к себе

· Как я отношусь к свекрови?

· Что я чувствую, когда она вмешивается?

· Что я могу сделать, чтобы выстроить границы?

Глава 10. Свёкор. Тень или стена

«Он не говорит громко. Он не вмешивается в каждую мелочь. Но его присутствие чувствуется. Иногда он — тень. Он есть, но его как будто нет. Иногда он — стена. Он молчит, но его молчание тяжелее крика. Он может быть требовательным, не произнося ни слова. Он может быть холодным, не показывая этого. Он не давит — он просто есть. И его молчание становится правилом. Его отстранённость — примером. И твой муж растёт с чувством: «Я должен быть как он. Или я должен быть не как он. Но я должен быть».

Кто такой свёкор в твоей жизни

Свёкор — это отец твоего мужа. Это первый мужчина, которого твой муж видел в своей жизни. Это его первый опыт того, «каким должен быть мужчина».

Он может быть:

· Тенью. Он есть, но его как будто нет. Он не участвует в семейных делах. Он не говорит о чувствах. Он просто существует рядом.

· Стеной. Он закрыт. Он не показывает эмоций. Он не говорит о том, что его волнует. Он не позволяет никому приблизиться к себе.

· Требовательным. Он требует, чтобы сын был «таким». Чтобы он достигал, соответствовал, не подводил.

· Отсутствующим. Его нет — физически или эмоционально. Твой муж вырос без него. Или с ним, но без контакта.

Как свёкор влияет на твои отношения

· На твоего мужа. Он либо повторяет сценарий отца — становится таким же закрытым, требовательным, отсутствующим. Либо становится его противоположностью — но всё равно остаётся в его тени.

· На тебя. Ты чувствуешь его влияние. Ты видишь, как муж реагирует на отца. Ты видишь, как он боится его одобрения. Ты чувствуешь, что ты — не главная в его жизни.

Что стоит за его поведением

· Он не умеет иначе. Его тоже так воспитали. Он не знает, как быть открытым. Он не знает, как говорить о чувствах. Он не знает, как быть близким.

· Он боится. Он боится показаться слабым. Он боится, что если он покажет чувства, его перестанут уважать.

· Он не знает, как быть отцом. Он не знает, что такое быть примером. Он просто делает то, что делали до него.

Что чувствуешь ты

· Ты чувствуешь себя чужой. Ты не понимаешь этой холодности. Ты не понимаешь, почему он не принимает тебя.

· Ты чувствуешь себя невидимой. Ты не знаешь, как найти с ним общий язык.

· Ты чувствуешь злость. Ты злишься на него за то, что он не даёт твоему мужу свободы быть собой.

Как это разрушает ваши отношения

· Муж не умеет быть близким. Он не видел примера близости. Он не знает, как быть в контакте.

· Муж не умеет выражать эмоции. Он боится быть уязвимым. Он думает, что это слабость.

· Муж не умеет быть отцом. Он повторяет сценарий отца. Или становится его противоположностью — но всё равно не свободен.

Как исцелить влияние свёкра

Для тебя:

Шаг 1. Не принимать на свой счёт.

«Его холодность — не про меня. Это его способ выживать».

Шаг 2. Поддерживать мужа.

«Я вижу тебя. Ты не такой, как он. Ты можешь быть собой».

Шаг 3. Не пытаться его переделать.

«Я не могу изменить его. Я могу изменить только своё отношение к нему».

Для твоего мужа (если ты говоришь с ним):

Шаг 1. Признать, что отец — не его ответственность.

«Я не должен быть таким, как он. Я не должен быть его противоположностью. Я могу быть собой».

Шаг 2. Перестать ждать одобрения.

«Я не жду, что он скажет, что я хороший. Я сам знаю, что я хороший».

Шаг 3. Научиться быть собой.

«Я могу быть открытым. Я могу говорить о чувствах. Я могу быть близким. Это не слабость».

Метафора для запоминания

«Свёкор — как старый дуб. Он стоит один. Он не гнётся. Он не говорит. Он просто есть. Сын смотрит на него и думает: «Я должен быть таким же. Или я должен быть не таким». Но дуб — не образец. Он просто дерево. Сын может вырасти другим. Может быть гибким. Может говорить. Может чувствовать. Он не обязан быть дубом. Он может быть собой».

Вопросы к себе

· Как свёкор влияет на мои отношения с мужем?

· Что я чувствую, когда он рядом?

· Что я могу сделать, чтобы помочь мужу быть собой?

Глава 11. Тёща. Когда дочь не может отделиться

«Она всегда была рядом. Она знала все твои секреты, все твои страхи, все твои мечты. Она была твоей опорой, твоей защитой, твоим миром. И ты не замечаешь, как эта связь становится клеткой. Ты не замечаешь, как её голос становится твоим внутренним голосом. Как её мнение становится твоим мнением. Как её страхи становятся твоими страхами. Ты не замечаешь, что ты — не отдельный человек. Ты — продолжение её. И когда ты выходишь замуж, ты не выходишь из этой связи. Ты просто добавляешь ещё одного человека в её мир. Она не враг. Она просто не знает, как отпустить. И ты не знаешь, как отделиться. Потому что ты не знаешь, кто ты без неё».

Кто такая тёща в твоей жизни

Тёща — это твоя мать. Это первый человек, который был рядом с тобой. Это твой первый опыт любви, заботы, принятия. И если она не смогла перестроиться, когда ты выросла, она остаётся в роли «главной женщины».

Она может быть:

· Контролирующей. Она решает, как жить, как воспитывать детей, как тратить деньги. Она не доверяет тебе. Она считает, че знает лучше.

· Критикующей. Она находит недостатки в тебе, в твоём муже, в твоей жизни. Она говорит: «Я бы сделала лучше».

· Манипулирующей. Она использует чувство вины, чтобы управлять тобой. «Я для тебя так много сделала, а ты…», «Ты меня не уважаешь».

· Ревнующей. Она ревнует тебя к мужу. Она чувствует, что он забрал тебя у неё.

Почему ты не можешь отделиться

· Привычка. Ты привыкла, что мать всегда рядом. Ты не знаешь, как по-другому.

· Чувство вины. «Я не могу её оставить. Она так много для меня сделала».

· Страх. «А вдруг она обидится? А вдруг она меня не поймёт?»

· Отсутствие себя. Ты не знаешь, кто ты без матери. Ты не знаешь, что ты хочешь, что ты чувствуешь.

Что чувствует твой муж

· Он чувствует себя лишним. Ему кажется, что он всегда будет вторым. Что он никогда не будет для тебя главным.

· Он чувствует себя неуверенным. Ему кажется, что он никогда не будет «достаточно хорошим» для тебя.

· Он чувствует злость. Он злится на тебя за то, что ты не ставишь его на первое место.

Что разрушает эта ситуация

· Твой брак. Он не может быть крепким, если есть третий человек, который в нём участвует.

· Твоё доверие к мужу. Ты перестаёшь верить, что он будет защищать тебя.

· Твоя любовь. Она умирает в борьбе за власть.

Как выстраивать границы с тёщей

Для тебя:

Шаг 1. Признать, что мать — не твоя ответственность.

«Я не должна делать её счастливой. Я не должна решать её проблемы. Я должна жить свою жизнь».

Шаг 2. Перестать быть «дочкой» и стать «женой».

«Я люблю тебя, мама. Но мой муж — моя семья. Я выбираю его».

Шаг 3. Ставить границы.

«Мы будем принимать решения сами. Мы будем жить свою жизнь».

Для твоего мужа (если ты говоришь с ним):

Шаг 1. Не принимать на свой счёт.

«Её критика — не про меня. Это её страх».

Шаг 2. Поддерживать тебя.

«Я вижу, как тебе трудно. Я рядом».

Метафора для запоминания

«Тёща — как дерево, которое не хочет отпускать свою ветку. Она выросла, чтобы защищать тебя. Но теперь ты выросла. И тебе нужно идти своим путём. Мать может продолжать держать тебя. Но тогда ты никогда не станешь собой. Ты останешься её веткой. А ты должна стать деревом. И отпустить её — это не предательство. Это любовь».

Вопросы к себе

· Как я отношусь к своей матери?

· Как я отделяюсь от неё?

· Что я могу сделать, чтобы выстроить границы?

Глава 12. Тесть. Соперник или союзник

«Он — первый мужчина, которого ты видела в своей жизни. Он был твоей защитой, твоей опорой, твоим миром. И теперь он должен передать эту роль твоему мужу. Но он не всегда готов это сделать. Он боится, что твой муж не справится. Он боится, что тот причинит тебе боль. Он боится, что тот не будет достоин тебя. И он проверяет его. Не потому что он злой. А потому что он любит тебя. И он хочет убедиться, что твой муж — тот, кто будет рядом с тобой. Он может быть соперником. Или он может стать союзником. Всё зависит от того, как твой муж пройдёт его проверку».

Кто такой тесть в твоей жизни

Тесть — это твой отец. Это первый мужчина в твоей жизни. Это твой первый опыт мужской любви, заботы, защиты.

Он может быть:

· Соперником. Он не готов отдать тебя. Он видит в твоём муже угрозу. Он проверяет его, соревнуется с ним.

· Союзником. Он принимает твоего мужа. Он видит в нём партнёра для тебя. Он готов поддерживать вас.

· Отсутствующим. Его нет — физически или эмоционально. Он не участвует в твоей жизни.

· Холодным. Он не показывает эмоций. Он не говорит о чувствах.

Что чувствует твой отец

· Страх. Он боится, что твой муж причинит тебе боль. Он боится, что он не справится.

· Потерю. Он теряет ту, кого защищал всю жизнь. Он не знает, как теперь быть.

· Неуверенность. Он не знает, как быть с твоим мужем. Он не знает, как передать ему эту роль.

Что чувствует твой муж

· Неуверенность. «Я никогда не буду для неё первым. Я всегда буду вторым».

· Страх. «Я никогда не буду «достаточно хорошим» для неё».

· Злость. «Почему он не может принять меня?»

Что разрушает эта ситуация

· Твой брак. Он не может быть крепким, если есть третий человек, который в нём участвует.

· Твоё доверие к мужу. Ты перестаёшь верить, что он будет защищать тебя.

· Твоя любовь. Она умирает в борьбе за власть.

Как выстраивать отношения с тестем

Для тебя:

Шаг 1. Не принимать на свой счёт.

«Его холодность — не про меня. Это его способ защищать меня».

Шаг 2. Помочь мужу.

«Я вижу, как тебе трудно. Я рядом».

Шаг 3. Помочь отцу.

«Папа, я люблю его. Я доверяю ему. Ты тоже можешь доверять».

Для твоего мужа (если ты говоришь с ним):

Шаг 1. Проявить уважение.

«Я уважаю тебя. Я уважаю твою дочь. Я буду заботиться о ней».

Шаг 2. Доказать свою надёжность.

«Я здесь. Я рядом. Я не брошу её».

Шаг 3. Позволить отцу отпустить.

«Ты можешь доверить её мне. Я справлюсь».

Метафора для запоминания

«Тесть — как страж у ворот. Он охраняет самое ценное, что у него есть. Он не пускает твоего мужа, пока не убедится, что тот достоин. И это не потому, что он не доверяет ему. Это потому, что он доверяет тебе. И он хочет убедиться, что ты будешь в безопасности. Если твой муж пройдёт его проверку с честью, он откроет ворота. И станет его союзником. Не врагом. А другом».

Вопросы к себе

· Как я отношусь к своему отцу?

· Что я чувствую, когда он проверяет моего мужа?

· Что я могу сделать, чтобы помочь им стать союзниками?

Глава 13. Как родители рушат молодые семьи

«Они не приходят с топорами. Они не говорят: «Мы разрушим ваш брак». Они просто есть. Они звонят каждый день. Они дают советы, которые никто не просил. Они критикуют ваш выбор, ваших детей, вашу жизнь. Они приходят без предупреждения. Они решают, как вам жить. Они знают лучше. И они делают это из любви. Но их любовь становится клеткой. Их забота становится контролем. Их присутствие становится давлением. Они не враги. Они просто не знают, как отпустить. И они разрушают то, что вы строите, даже не замечая этого».

Как родители разрушают вашу семью

Они вмешиваются в каждую мелочь.

· «Вы не туда поехали отдыхать»

· «Вы неправильно воспитываете детей»

· «Вы зря купили эту квартиру»

· «Вы слишком много тратите»

Они не предлагают — они решают. Они не советуют — они требуют. Они не помогают — они контролируют.

Они критикуют.

· «Ты могла бы найти кого-то лучше»

· «Ты слишком мягкая»

· «Ты не умеешь зарабатывать»

· «Ты не заботишься о своей семье»

Они не видят ваших успехов. Они видят только ваши ошибки. И они не стесняются говорить о них.

Они сравнивают.

· «Вот у соседей…»

· «А мы в вашем возрасте…»

· «Твой брат уже…»

Они ставят вам в пример других. Они заставляют вас чувствовать себя недостаточно хорошими.

Они не уважают ваши границы.

· Они приходят без предупреждения.

· Они звонят в любое время.

· Они открывают ваши шкафы.

· Они говорят с вами как с детьми.

Они не видят в вас взрослых людей. Они видят своих детей. И они продолжают воспитывать вас.

Что чувствуешь ты

· «Я не хочу обижать маму, но я не могу так жить»

· «Я чувствую себя ребёнком, когда она рядом»

· «Я не знаю, как защитить свою семью от её критики»

· «Я не могу дышать»

Ты чувствуешь:

· Виноватой. «Я не должна так думать о матери».

· Злой. «Почему она не может оставить нас в покое?»

· Беспомощной. «Я не знаю, как остановить это».

Что разрушает это вмешательство

· Твой брак. Он не может быть крепким, если есть третьи лица, которые в нём участвуют.

· Твоё доверие к мужу. Ты перестаёшь верить, что он будет защищать тебя.

· Твоя близость с мужем. Ты закрываешься. Ты боишься говорить о своих чувствах.

· Твоя любовь. Она умирает в борьбе за власть.

Как защитить свою семью

Шаг 1. Признать, что проблема есть.

Не говорить: «Это нормально». Не терпеть. Сказать: «Это не нормально. Мы должны что-то изменить».

Шаг 2. Стать командой с мужем.

Вы — муж и жена. Вы — одна семья. Родители — уже не ваша основная семья. Вы должны быть на одной стороне.

Шаг 3. Установить границы.

· «Мы будем принимать решения сами»

· «Мы не будем обсуждать это»

· «Мы не будем терпеть критику»

· «Вы можете прийти только по нашему приглашению»

Шаг 4. Перестать оправдываться.

Вы не обязана объяснять свои решения. Вы не обязана просить разрешения. Вы — взрослый человек.

Шаг 5. Говорить честно.

«Я люблю тебя, мама. Но я не буду жить так. Это наша жизнь. Мы будем жить по-своему».

Что будет, если вы защитите свою семью

· Вы перестанет чувствовать себя детьми.

· Вы начнёт доверять друг другу.

· Вы станете командой.

· Ваша любовь вырастет.

Метафора для запоминания

«Родители — как старый дом, в котором ты выросла. Ты любишь его. Ты помнишь каждую стену, каждую дверь. Но теперь ты построила свой дом. И ты не можешь жить в старом доме. Ты можешь ходить в гости. Ты можешь вспоминать. Но ты должна жить в своём доме. И если родители пытаются входить в твой дом без приглашения, переставлять мебель, говорить, что тебе делать — ты должна закрыть дверь. Не потому что ты не любишь их. А потому что это — твой дом. И только ты решаешь, кто и как в нём живёт».

Вопросы к себе

· Как родители влияют на мою семью?

· Что я терплю, что меня разрушает?

· Что я могу сделать, чтобы защитить свою семью?

Глава 14. Почему мужчина не защищает жену от своей матери

«Ты смотришь на него и не понимаешь. Почему он молчит, когда она вмешивается? Почему он не встаёт на твою сторону? Почему он позволяет ей критиковать тебя, унижать тебя, переступать ваши границы? А он просто боится. Он боится, что если он скажет «нет», она перестанет его любить. Он боится, что если он выберет тебя, он предаст её. Он боится быть «плохим сыном». И он выбирает молчать. Он выбирает терпеть. Он выбирает быть удобным для матери — и неудобным для тебя. И он не понимает, что его молчание разрушает ваш брак».

Почему он молчит

· Он боится её гнева. Она может обидеться, расплакаться, обвинить. Он не знает, как выдержать её реакцию.

· Он боится её отвержения. Она может перестать его любить. Она может сказать: «Ты меня предал».

· Он чувствует вину. «Она столько для меня сделала. Я не могу её обидеть».

· Он не знает, как по-другому. Его не учили устанавливать границы с матерью. Его учили слушаться.

· Он не чувствует своей власти. Он всё ещё «сын», который должен быть послушным.

Что чувствуешь ты

· Ты чувствуешь себя преданной. Он выбрал мать, а не тебя.

· Ты чувствуешь себя одинокой. Он не защищает тебя. Он не на твоей стороне.

· Ты чувствуешь себя невидимой. Твои чувства не важны. Твои потребности не важны.

· Ты чувствуешь злость. Ты злишься на него за его молчание.

Что разрушает эта ситуация

· Ваше доверие. Ты перестаёшь верить, что он будет на твоей стороне.

· Ваша близость. Ты закрываешься. Ты не можешь быть близкой с тем, кто тебя не защищает.

· Ваша любовь. Она умирает в борьбе за власть.

· Ваш брак. Он не может быть крепким, если муж не на стороне жены.

Как ты можешь помочь ему измениться

Шаг 1. Говорить о своих чувствах честно.

«Мне больно, когда ты молчишь. Я чувствую себя преданной. Я хочу, чтобы ты был на моей стороне».

Шаг 2. Не обвинять его.

«Я понимаю, что тебе трудно. Я понимаю, что ты боишься. Но я хочу, чтобы мы были командой».

Шаг 3. Помогать ему видеть.

«Ты не обязан быть «хорошим сыном». Ты можешь быть хорошим мужем. И это не предательство».

Шаг 4. Поддерживать его, когда он делает шаги.

«Я вижу, как тебе трудно. Я горжусь тобой. Ты делаешь это ради нас».

Что ты можешь сделать для себя

Шаг 1. Не принимать на свой счёт.

«Его молчание — не про меня. Это его страх. Я не обязана терпеть то, что меня разрушает».

Шаг 2. Ставить свои границы.

«Я не буду терпеть вмешательство. Я не буду терпеть неуважение. Я имею право на свою жизнь».

Шаг 3. Говорить честно свекрови.

«Я люблю тебя, но я не буду терпеть, когда ты вмешиваешься в нашу жизнь. Это — наша семья. Мы будем решать сами».

Метафора для запоминания

«Мужчина, который не защищает жену от матери, похож на человека, который стоит между двух огней. Он боится обидеть мать, и он боится потерять жену. Он пытается угодить обоим — и теряет обоих. Он не понимает, что он — не между двух огней. Он — центр своей семьи. И только он может решить, кто будет в ней главным. Если он не выберет тебя — ты уйдёшь. Если он не выберет себя — он потеряет всё».

Вопросы к себе

· Защищает ли меня муж от своей матери?

· Что я чувствую, когда он молчит?

· Что я могу сделать, чтобы помочь ему измениться?

Глава 15. Почему женщина не защищает мужа от своей матери

«Ты выросла, слушая мать. Ты привыкла, что мать — главная. Ты привыкла, что мать всегда права. Ты привыкла, что мать знает лучше. И ты продолжает слушать её, даже когда выходишь замуж. Ты позволяешь матери вмешиваться. Ты позволяешь ей критиковать мужа. Ты позволяешь ей решать, как вам жить. Ты не защищаешь мужа, потому что ты не знаешь, как это делать. Ты не знаешь, как сказать матери «нет». Ты не знаешь, как отделиться. Ты всё ещё «дочка» — и ты боишься, что если ты перестанешь быть послушной, мать перестанет тебя любить. И ты выбираешь мать. И теряешь мужа».

Почему ты молчишь

Ты не защищаешь мужа, потому что:

· Ты боишься потерять любовь матери. «Если я скажу ей «нет», она обидится. Она перестанет меня любить».

· Ты чувствуешь вину. «Она столько для меня сделала. Я не могу её разочаровать».

· Ты не знаешь, как по-другому. Тебя не учили устанавливать границы с матерью. Тебя учили слушаться.

· Ты не чувствуешь своей власти. Ты всё ещё «дочка», которая должна быть послушной.

· Ты привыкла, что мать — главная. Ты не знаешь, как быть главной в своей жизни.

Что чувствует твой муж

· Он чувствует себя преданным. Ты не защищаешь его. Ты не на его стороне.

· Он чувствует себя неуверенным. Ему кажется, что он никогда не будет для тебя главным.

· Он чувствует злость. Он злится на тебя за то, что ты не ставишь его на первое место.

· Он чувствует себя одиноким. Он не может быть по-настоящему близким с тобой, потому что ты всё ещё «девочка» для матери.

Что разрушает эта ситуация

· Ваше доверие. Муж перестаёт верить, что ты будешь на его стороне.

· Ваша близость. Ты закрываешься. Ты не можешь быть близкой с тем, кто не на твоей стороне.

· Ваша любовь. Она умирает в борьбе за власть.

· Ваш брак. Он не может быть крепким, если жена не на стороне мужа.

Как ты можешь научиться защищать мужа

Шаг 1. Признать, что ты не защищаешь его.

«Я понимаю, что я не встаю на твою сторону. Я понимаю, что это больно. Я хочу измениться».

Шаг 2. Признать, что ты не обязана быть «хорошей дочкой».

«Я люблю свою мать. Но я не обязана делать её счастливой. Я не обязана подчиняться ей. Я — взрослая женщина».

Шаг 3. Перестать бояться её реакции.

«Она может обидеться. Она может расстроиться. Но это её чувства. Я не могу контролировать их. Я могу только быть честной».

Шаг 4. Научиться говорить «нет».

«Мама, мы сами будем принимать решения. Мама, мы не будем это обсуждать. Мама, я не могу тебе помочь сейчас».

Шаг 5. Встать на сторону мужа.

«Я люблю тебя. Я выбираю тебя. Я буду защищать нашу семью».

Что будет, если ты начнёшь защищать

· Муж почувствует себя ценным. Он поймёт, что ты выбрала его.

· Ваш брак станет крепче. Вы будете командой.

· Близость вернётся. Ты сможешь быть с ним открытой.

· Мать научится уважать ваши границы. Она поймёт, что ты — взрослая.

Метафора для запоминания

«Женщина, которая не защищает мужа от матери, похожа на человека, который стоит между двух огней. Ты боишься обидеть мать, и ты боишься потерять мужа. Ты пытаешься угодить обоим — и теряешь обоих. Ты не понимаешь, что ты — не между двух огней. Ты — центр своей семьи. И только ты можешь решить, кто будет в ней главным. Если ты не выберешь мужа — он уйдёт. Если ты не выберешь себя — ты потеряешь всё».

Вопросы к себе

· Защищаю ли я мужа от моей матери?

· Чего я боюсь?

· Что я могу сделать, чтобы изменить это?

Глава 16. Как выстраивать границы с родителями

«Границы с родителями — это не предательство. Это взросление. Это не «я тебя не люблю». Это «я люблю тебя, но я буду жить свою жизнь». Это не «ты мне не нужна». Это «ты мне нужна, но не как контролёр, а как мама». И пока ты не выстроишь эти границы, ты будешь оставаться ребёнком. Ты будешь жить не свою жизнь. Ты будешь слушать не свой голос. Ты будешь чувствовать не свои чувства. Границы — это не стена. Это дверь. Которую ты можешь открыть, когда хочешь. И закрыть, когда не хочешь. Границы — это уважение к себе. Это умение сказать: «Я есть. И я имею право на свою жизнь».

Что такое границы с родителями

Границы с родителями — это не про «отгородиться». Это про «быть взрослой». Это про:

· Уважение к себе. «Я имею право на свои решения».

· Уважение к родителям. «Я люблю тебя, но я не буду жить твою жизнь».

· Отделение. «Я — не ты. Я — отдельный человек».

· Ответственность. «Я несу ответственность за свою жизнь. Ты — за свою».

Почему нам трудно выстраивать границы

· Чувство вины. «Они столько для меня сделали. Я не могу их обидеть».

· Страх. «А вдруг они меня не поймут? А вдруг они отвернутся?»

· Привычка. «Я привыкла жить так. Я не знаю, как по-другому».

· Любовь. «Я люблю их. Я не хочу их терять».

Как выстраивать границы

Шаг 1. Признать, что границы нужны.

«Я не могу жить так. Я должна что-то изменить. Это не предательство. Это взросление».

Шаг 2. Определить, где проходит твоя граница.

«Что я готова терпеть? Что я не готова терпеть? Где заканчиваюсь я и начинаются они?»

Шаг 3. Сказать честно.

«Я люблю тебя, мама. Но я не буду обсуждать это. Это наше решение. Мы сами будем решать, как нам жить».

Шаг 4. Не оправдываться.

Ты не обязана объяснять свои решения. Ты не обязана просить разрешения. Ты — взрослый человек.

Шаг 5. Держать границу.

«Мы уже говорили об этом. Я не буду это обсуждать».

Шаг 6. Быть последовательной.

«Я сказала «нет» — и я держу это «нет». Даже если она обижается. Даже если она плачет. Я не меняю решения».

Что делать, если родители не принимают границы

· Не вступать в борьбу. «Я не буду доказывать, что я права».

· Не оправдываться. «Я не буду объяснять, почему я так решила».

· Держать дистанцию. «Если ты не уважаешь мои границы, я не буду общаться с тобой какое-то время».

· Позволить им чувствовать. «Ты можешь злиться. Ты можешь обижаться. Это твои чувства. Я не несу за них ответственность».

Как сохранить любовь, выстраивая границы

· Говорить о своих чувствах. «Я люблю тебя. И мне важно сохранить наши отношения. Поэтому я устанавливаю границы. Чтобы мы могли быть близкими, а не разрушать друг друга».

· Быть благодарной. «Я ценю всё, что ты для меня сделала. Я ценю твою любовь. Но я должна жить свою жизнь».

· Позволять им быть собой. «Ты можешь не соглашаться со мной. Ты можешь думать по-своему. Но я буду жить по-своему».

Метафора для запоминания

«Границы с родителями — как забор вокруг твоего дома. Забор не значит, что ты не любишь их. Забор значит, что у тебя есть своя территория. Они могут приходить в гости. Они могут стучаться в дверь. Но они не могут войти без приглашения. Они не могут переставлять мебель в твоём доме. Они не могут говорить тебе, как тебе жить. Потому что это — твой дом. И только ты решаешь, как он будет выглядеть».

Вопросы к себе

· Какие границы я должна установить с родителями?

· Что я боюсь сказать им?

· Что я могу сделать сегодня, чтобы начать?

Глава 17. Когда разрыв с родителями — это спасение

«Есть отношения, которые нужно сохранять. А есть отношения, которые нужно завершать. Не из ненависти. Не из мести. А из любви к себе. Иногда единственный способ сохранить себя — это отпустить. Иногда единственный способ быть собой — это перестать быть тем, кем хотят видеть тебя родители. Иногда единственный способ исцелиться — это уйти. Разрыв с родителями — это не предательство. Это выбор. Выбор себя. Выбор своей жизни. Выбор своей целостности».

Когда разрыв становится необходимым

Разрыв с родителями — это не «каприз». Это не «неуважение». Это необходимость. Когда:

· Они не уважают твои границы. Ты говоришь «нет», а они продолжают давить. Ты просишь не вмешиваться, а они продолжают контролировать.

· Они не видят тебя взрослой. Они продолжают относиться к тебе как к ребёнку. Они не признают твои решения, твой выбор, твою жизнь.

· Они причиняют боль. Словами, действиями, молчанием. И они не готовы это менять.

· Они не принимают твоего партнёра. Они критикуют, обесценивают, унижают его. И не готовы остановиться.

· Они не дают тебе дышать. Ты чувствуешь, что задыхаешься. Что их присутствие — это давление. Что ты не можешь быть собой, когда они рядом.

· Ты пробовала всё. Ты говорила, ты просила, ты пыталась установить границы. Ничего не меняется.

Что ты чувствуешь, когда думаешь о разрыве

· Страх. «А вдруг я пожалею? А вдруг они отвернутся? А вдруг я останусь одна?»

· Вина. «Они столько для меня сделали. Как я могу их оставить?»

· Боль. «Я не хочу терять их. Я хочу, чтобы они были рядом. Но не так».

· Облегчение. «Я знаю, что это правильно. Я знаю, что это спасёт меня».

Что разрушает продолжение контакта

· Ты перестаёшь чувствовать себя собой. Ты становишься «ребёнком», когда рядом с ними.

· Ты перестаёшь чувствовать свою ценность. Ты чувствуешь, что ты всегда «недостаточно хороша».

· Ты теряешь энергию. Ты устаёшь от борьбы. Ты устаёшь от напряжения.

· Ты теряешь отношения. Ты не можешь быть близкой с партнёром, когда родители — это постоянное давление.

Как принять решение о разрыве

Шаг 1. Признать, что контакт разрушает тебя.

«Я не могу продолжать так. Это разрушает меня. Это разрушает мои отношения. Это разрушает мою жизнь».

Шаг 2. Перестать ждать, что они изменятся.

«Они не изменятся. Они не хотят меняться. Они не умеют меняться. Я не могу ждать, пока они станут такими, какими я хочу их видеть».

Шаг 3. Принять, что разрыв — это не наказание.

«Я не наказываю их. Я защищаю себя. Я выбираю себя. Я имею право на свою жизнь».

Шаг 4. Подготовиться.

· Финансово. «У меня есть своя жизнь, свой дом, свой доход».

· Эмоционально. «Я буду чувствовать боль. Это нормально. Но я выдержу».

· Практически. «Как я буду общаться с ними? Буду ли я вообще общаться? Как часто?»

Шаг 5. Сказать честно.

«Я люблю тебя, мама. Но я не могу продолжать так. Я не могу позволять тебе вмешиваться в мою жизнь. Я не могу позволять тебе ранить меня. Я не могу позволять тебе ранить мою семью. Поэтому я буду общаться с тобой иначе. Я буду редко видеться. Я буду говорить только о нейтральных темах. Если ты не уважаешь мои границы — я прекращу общение».

Как жить после разрыва

· Позволить себе горевать. Ты будешь грустить. Ты будешь скучать. Ты будешь сомневаться. Это нормально.

· Не чувствовать вину. Ты не должна чувствовать вину за то, что выбрала себя. Ты имеешь право на свою жизнь.

· Найти поддержку. Партнёр, друзья, психолог — те, кто поймёт и поддержит.

· Строить свою жизнь. Свою семью. Свои традиции. Свою свободу.

Почему жена и муж должны быть на первом месте

«Когда ты выходишь замуж, ты создаёшь новую семью. Не «дополнение» к старой. Не «филиал» родительской. А новую. Отдельную. Живую. И в этой новой семье есть только два человека, которые являются её центром — ты и твой муж. Не мама. Не папа. Не братья и сёстры. Не друзья. Вы двое. Это не про «выбрать между». Это про «создать своё». Потому что, если вы не будете на первом месте друг у друга, ваша семья не будет крепкой. Она будет зависеть от других. Она будет разрываться между чужими ожиданиями. Она будет слабой. А если вы будете на первом месте друг у друга — вы сможете выдержать всё. Даже давление родственников. Даже кризисы. Даже ошибки. Потому что вы — команда. И команда держится вместе».

Почему это важно?

Потому что брак — это новый уровень.

Когда ты выходишь замуж, ты перестаёшь быть «сыном» и «дочкой». Ты становишься «мужем» и «женой». Это не значит, что ты перестаёшь любить родителей. Это значит, что у тебя появляется новая, более важная связь.

Твой муж — теперь твоя семья.

· Он — тот человек, с которым ты будешь просыпаться каждое утро.

· Он — тот человек, с которым ты будешь строить свою жизнь.

· Он — тот человек, с которым ты будешь стареть.

· Он — тот человек, с которым ты будешь проходить через кризисы.

· Он — тот человек, который будет рядом, когда родителей не станет.

Метафора для запоминания

«Разрыв с родителями — как отрезать гнилую ветку. Она когда-то была частью дерева. Она давала тень. Она была рядом. Но она начала гнить. Она заражает всё дерево. И если ты не отрежешь её, она уничтожит тебя. Отрезать ветку — это не ненависть. Это забота о дереве. Это любовь к себе. Чтобы дерево продолжало расти. Чтобы оно цвело. Чтобы оно приносило плоды. Иногда единственный способ выжить — это отпустить то, что тянет тебя вниз».

Вопросы к себе

· Нужно ли мне ограничить общение с родителями?

· Что я теряю, продолжая контакт?

· Что я выиграю, если отпущу?

ЧАСТЬ 3. ПОСЛЕ. Как живут целостные пары

Глава 18. Два целых — не две половинки

«Ты искала «вторую половинку». Ты думала, что любовь — это когда кто-то приходит и заполняет твою пустоту. Ты думала, что ты будешь целой, когда найдёшь того, кто дополнит тебя. Но ты не знала, что пустота не заполняется другим. Она заполняется только тобой. И когда ты становишься целой, ты перестаёшь искать «половинку». Ты начинаешь искать спутника. Того, кто будет идти рядом. Не для того, чтобы стать одним целым. А для того, чтобы быть вместе. Как два солнца, которые светят друг другу, но не поглощают друг друга».

Что значит «два целых»

Два целых — это не «две половинки». Это два человека, которые:

· Знают себя. Они знают, кто они. Они знают, что чувствуют. Они знают, чего хотят.

· Умеют быть с собой. Они не боятся одиночества. Им не нужно, чтобы кто-то заполнял их пустоту.

· Имеют свои границы. Они знают, где заканчиваются они и начинается другой.

· Несут ответственность за свою жизнь. Они не ждут, что другой сделает их счастливыми.

· Выбирают друг друга. Они не цепляются друг за друга из страха одиночества. Они выбирают быть вместе, потому что так лучше.

Как целые люди входят в отношения

Они входят в отношения не из пустоты, а из полноты.

· Они не ищут спасателя. Они не ждут, что другой решит их проблемы.

· Они не ищут жертву. Они не хотят спасать или контролировать.

· Они не ищут «вторую половинку». Они уже целые. Они ищут спутника.

Они входят в отношения с вопросом:

«Я — целая. Ты — целый. Что мы можем создать вместе?»

Что происходит, когда два целых встречаются

· Они не растворяются. Они остаются собой. Они не теряют свои границы.

· Они не подавляют. Они не пытаются контролировать или изменять друг друга.

· Они не боятся. Они не боятся потерять себя. Они не боятся быть отвергнутыми.

· Они растут. Они поддерживают друг друга. Они вдохновляют друг друга.

· Они выбирают. Они выбирают быть вместе каждый день. Не из привычки. Не из страха. А потому что они хотят.

Как отличить целого человека от «половинки»

«Половинка»: ищет, кто бы его заполнил; боится одиночества; ждёт, что партнёр сделает его счастливым; теряет себя в отношениях; цепляется из страха.

Целый человек: уже целый; умеет быть с собой; создаёт своё счастье сам; остаётся собой в отношениях; выбирает из любви.

Как стать целой

Шаг 1. Признать, что ты — не половинка.

«Я уже целая. Я просто забыла об этом. Я не ищу кого-то, кто сделает меня целой. Я ищу того, кто будет идти рядом».

Шаг 2. Начать заполнять свою пустоту собой.

«Я не жду, что кто-то придёт и сделает меня счастливой. Я создаю своё счастье сама».

Шаг 3. Научиться быть с собой.

«Я не боюсь одиночества. Мне хорошо с собой. Я могу быть одна и не чувствовать себя одинокой».

Шаг 4. Не ждать, что партнёр изменится.

«Я принимаю его таким, какой он есть. Я не пытаюсь его изменить. Я выбираю его таким».

Шаг 5. Входить в отношения из полноты, а не из пустоты.

«Я прихожу в отношения не для того, чтобы взять. Я прихожу, чтобы создать. Вместе».

Метафора для запоминания

«Два целых — как две звезды. Они не сливаются в одну. Они не поглощают друг друга. Они просто светят. Каждая своим светом. И от этого становится светлее. Они не становятся одним целым. Они остаются двумя целыми. Но они идут рядом. И их свет делает мир теплее. Это и есть настоящая любовь. Не когда ты теряешь себя. А когда ты остаёшься собой — и при этом вы вместе».

Вопросы к себе

· Я ищу «половинку» или целого человека?

· Что я хочу получить от партнёра?

· Что я могу дать себе сама?

Глава 19. Я с тобой, но я остаюсь собой

«Ты можешь быть рядом. Ты можешь быть близкой. Ты можешь любить. Но ты не обязана исчезать. Ты не обязана становиться тенью. Ты не обязана отказываться от себя, чтобы быть с кем-то. Ты можешь быть с ним — и оставаться собой. Ты можешь быть с ним — и чувствовать свои желания. Ты можешь быть с ним — и говорить о своих чувствах. Ты можешь быть с ним — и не терять свои границы. Потому что настоящая любовь не требует исчезновения. Она требует присутствия. Настоящего присутствия. Когда ты есть — и он есть. И вы оба — целые».

Что значит «оставаться собой» в отношениях

Оставаться собой — это когда ты:

· Знаешь свои желания. Ты знаешь, что ты хочешь. Даже если он хочет другого.

· Слышишь свои чувства. Ты знаешь, что ты чувствуешь. Даже если он не понимает.

· Имеешь свои границы. Ты знаешь, где заканчиваешься ты и начинается он. Даже если он пытается их переступить.

· Несёшь ответственность за свою жизнь. Ты не ждёшь, что он сделает тебя счастливой. Ты создаёшь своё счастье сама.

· Позволяешь себе быть разной. Ты можешь быть сильной. Ты можешь быть слабой. Ты можешь быть злой, уставшей, радостной. Ты не боишься быть собой.

Как мы теряем себя в отношениях

Мы теряем себя, когда:

· Мы боимся быть отвергнутыми. «Если я скажу правду, он уйдёт».

· Мы пытаемся угодить. «Я сделаю так, как он хочет, чтобы он был доволен».

· Мы подавляем свои чувства. «Я не буду говорить о том, что мне больно».

· Мы отказываемся от своих желаний. «Мои желания не так важны».

· Мы становимся тенью. «Я буду тем, кем он хочет меня видеть».

И мы не замечаем, как мы исчезаем. Как наша жизнь становится его жизнью. Как наши желания становятся его желаниями. Как наши чувства становятся его чувствами. Мы становимся невидимыми. Мы становимся функцией. Мы перестаём быть собой.

Как оставаться собой, когда ты рядом с ним

Шаг 1. Помнить, что ты — отдельный человек.

«Я — не он. Я — отдельный человек. У меня свои чувства, свои желания, свои мысли. Я имею право на них».

Шаг 2. Говорить о своих чувствах.

«Мне больно», «Мне страшно», «Я хочу», «Я не хочу». Ты имеешь право говорить о том, что ты чувствуешь.

Шаг 3. Защищать свои границы.

«Мне не нравится, когда ты так говоришь», «Я не буду это обсуждать», «Мне нужно время побыть одной».

Шаг 4. Не отказываться от своих желаний.

«Я хочу это», «Мне важно это», «Я выбираю это». Твои желания имеют значение.

Шаг 5. Позволять себе быть разной.

Ты не обязана быть всегда «хорошей», «удобной», «понятной». Ты имеешь право быть сложной. Ты имеешь право быть настоящей.

Что происходит, когда ты остаёшься собой

· Ты чувствуешь себя живой. Ты не исчезаешь. Ты есть.

· Ты чувствуешь свою ценность. Ты не нуждаешься в его одобрении. Ты знаешь, что ты ценна.

· Ты чувствуешь себя свободной. Ты не зависишь от его настроения. Ты не боишься его ухода.

· Ты строишь настоящую близость. Ты не играешь роль. Ты просто есть. И он видит тебя настоящую.

Пример из жизни

«Ты всегда любила рисовать. В детстве ты могла часами сидеть с красками, забывая о времени. Когда ты вышла замуж, ты перестала рисовать. Тебе казалось, что это «несерьёзно», что это «не для взрослой жизни». Ты отдавала всё время мужу, дому, детям. А потом однажды ты взяла кисть. Снова. Ты почувствовала, как внутри что-то ожило. Ты поняла: ты не перестала любить рисовать. Ты просто перестала разрешать себе это. Когда ты вернула себе рисование, ты вернула часть себя. Муж сначала удивился. Потом начал интересоваться. Потом стал гордиться тобой. Ты не стала меньше любить его. Ты просто стала больше любить себя. И он почувствовал это. Он увидел, как ты светишься. И он полюбил тебя ещё сильнее».

Метафора для запоминания

«Ты — как дерево. Ты можешь расти рядом с другим дерево. Твои корни могут переплетаться. Твои ветви могут касаться друг друга. Но ты остаёшься деревом. Ты не становишься другим деревом. Ты не теряешь свои корни. Ты не теряешь свои ветви. Ты просто растёшь рядом. И это — настоящая близость. Не когда ты становишься частью другого. А когда ты остаёшься собой — и при этом вы вместе».

Вопросы к себе

· Где я теряю себя в отношениях?

· Что я делаю не потому что хочу, а потому что боюсь потерять?

· Что я могу сделать, чтобы оставаться собой?

Глава 20. Рядом, а не «над» или «под»

«Мы привыкли, что в отношениях кто-то главный. Кто-то решает. Кто-то ведёт. Кто-то подчиняется. Мы привыкли к ролям. Мы привыкли, что мужчина — «над», а женщина — «под». Или наоборот. Но настоящая близость не строится на иерархии. Она строится на равенстве. На уважении. На выборе. Когда ты не «над» и не «под». А рядом. Ты не ведёшь — ты идёшь вместе. Ты не управляешь — ты доверяешь. Ты не подчиняешься — ты выбираешь. И это — единственный способ быть по-настоящему вместе. Не как начальник и подчинённый. Не как родитель и ребёнок. А как два взрослых человека, которые выбрали идти рядом».

Что значит «рядом»

«Рядом» — это когда ты:

· Не контролируешь. Ты не решаешь за другого. Ты не указываешь ему, как жить. Ты доверяешь ему его путь.

· Не подчиняешься. Ты не делаешь то, что тебе говорят, если ты не согласна. Ты выбираешь.

· Уважаешь его выбор. Ты не пытаешься его изменить. Ты принимаешь его таким, какой он есть.

· Несёшь ответственность за себя. Ты не перекладываешь свою жизнь на него. Ты не ждёшь, что он решит твои проблемы.

· Идёшь рядом. Ты не впереди. Ты не позади. Ты рядом.

Что значит «над»

«Над» — это когда ты:

· Контролируешь. Ты решаешь за него. Ты указываешь, что ему делать. Ты считаешь, что ты знаешь лучше.

· Управляешь. Ты используешь давление, приказы, манипуляции.

· Считаешь себя главной. Ты думаешь, что твоё мнение важнее. Что твои желания — важнее.

· Не доверяешь. Ты не доверяешь его выбору. Ты не доверяешь его способности жить.

Что значит «под»

«Под» — это когда ты:

· Подчиняешься. Ты делаешь то, что тебе говорят, даже если ты не согласна.

· Отказываешься от себя. Ты ставишь его желания выше своих. Ты забываешь о своих потребностях.