.   
 


   ,  ,     ,         .

   ,    ?   ,      :        .    ,       .       ,      .      ,   ,   ,   .      .





 .    



 



   



  , 2026

  ,  , 2026



ISBN 978-5-0070-8955-5

     Ridero







  :     

,      ,  .     ,      .        ,  ,    .  ,     ,        ,          .         ,          .

   .       .    ,          .   ,           ,    .    ,      ,     ,     .  ,               ,        .

       ,       - ,             .  . ,   :   ? ,    ,     .

  :     

    ,    .   XX             ,  .                .             ,  ,    .

                    ,        .       ,    ,    .    , ,    ,      .

   ,  .   90-       :       ,     ,  ,     ;  ,          (,   ),               ;      ,      ,         ,    ;          ,      ,   ,         .       ,       ,   .

              :  .    .  ,  ,        :     ,     ,    -.       .      ,     ,    .

      ,     .           .          ,       ,            (),         .          , ,    .        ,      ,   ,    .

              .                 ,      .     ,    ,  ,      ,    ,   ,     .  ,        ,       ,    ,   ,  ,  .

       ,          ,    .        .

                  .    ,    ,  ,   ,    .           .            .

    

     ,   . ,     .

      .     ,                  .   ,     ,    .     .

      .     ,   ,     ,    ,      .       .    ,      .

              . ,         ,          -,    ,   .

        ,  . ,     . ,     .     ,    ,           .  :    ,   ,        .

     ,  ,   , .        ,      .

         .         ?,             .        ,       :   ?.

  ,    ?      ,       ,   ?    ,    ,               .         ,   ,         ,     ,      ,   ,   .

       .            ,     ,        .

     ,      .

        .           ,          .

       .

  .        ,    , ,  .     ,     . ,  ,          ,   , , .

.       ,    .    ,   ,   ,  .   ,    ?   ,      ?      ?         .

 .         .      ,   ,   ,  ,          ,   . ,      ,   ,      .

     

     .            ,     ,    .

     .  ,            ,          mindfulness ()    ,    .         .

       .          :           .       ,   ,  .

       .         ,      ,                  ,    .

  

        .    ,   .     ,     .

        ,   .      .          .     .     .       .

     ,   .    .    .      .      .

     ,     . ,      ,            .

              .




 I.  .  





 1.   :     ?


   ,       . ,   ,      .        ,  ,    .   ,    .    ,        .    ,          .

  ,     ,    ,    .     ,    ,   ,                ,  .          .       .  ,     ,         .  ,     ,     ,  ,   .

     :     .         .       ,       ,    . ,  ,      ,          .              (  ,   .   ),        .

,     ,    ,    ,  .   ,   ,    ,      ,   .     ,    ,      - .     ,    ,   .       ,           .

                         .      .  ,      .     -,     .        ,      ,   .

     . ,    ,     .    ,      ,     ,   ,   -,       .

   ,      ,      ,     ,  .         ,       ,      .        ,    ,   ,    ,   .                .

,    :    ,    .      :        ,     ? ,                   ,      ,  .

  ,           :          ,     .  a,        XX ,      .

       .   ,      ,         ,    .         ,          .

 ,      ,    .         ,    ,  ,   ,        .   ,  . ,      ,  ,        .   ,    , ,      ,    ,        .

        . ,      ,      :

   .    ,    ,    .    ,       ,   ,      .     ,       .

  .               .      ,   ,     .

     .        ,      ,      .     ,   ,    ,    .   , ,    ,     .

   ?. , ,  .      ?  ? ( - ).       ?.   ?,   ?,     ?.        ,         ,    .

 ,    ,     ,       .            ,   .         ,       :  ,     .

      . , ,           .             .      ,      ,        ,     .   :         ,         ,        ?

,    ,       :           ,     ?     ,  ,  :          ,  ,     .          ,   .

               .       ,     .        , ,   .      : ,         ,       ,    .

            ,   .        ,      ,           .       ,    ,       ,    ,    ,   .

             (Default Mode Network, DMN).     ,       ,    : , ,      . DMN     ,       .

   ,  DMN     .      ?,    ?,    ?,   -    .  ,  ,   ,      (    ),       DMN     ,      ( )     .

     .  ,      ,       .    :

     ,         .      ,  ,   - .

       ,   ,    .

     (amygdala),     .            .

 , ,           ,            .   ,        .     ,    ,    ,    .

       ,   ,   .             ,    -,    ,  . - ,  20  ,         .      ,    :      ,      ,            ,    .

          .      ,   .   :          .          ,           ,  ?.          ,      .

          ,   ,         .     ,    :       ,   .    ,    ,  ,       ,    -      .

  ,     ,    . , ,          ,  ,         . ,   ,     .     ,       ,       ,        : , ,  ,  ,  .

    .     .  ,        ,      .     ,  ,     .           .    ,       (      ),  ,     :

 : ,     ,  ,    .     ,   ,     .

 /: ,      -,   ,    .        ,  .   ,     .

     ():       ,    .   , ,   -,    .

    ,   .    , ,  .      ,        ,   .     :     ,   .

        ,  ,   .   ,      ,  ,  ,       ,    ,      .       ,      ,      ,      ,     .

 ,    ?      ,     . ,     .           .    ,      ,    .          ,   ,     ,   ,    -.

,       ,        .       ,      ,      .  ,    ,  ,   ,     ,    .  ,     ,      ,   ,        .           .

,    ,       ,         .   ,     ,       .      - , , :     ,   ,   .

  ?        ?       ,     ?

       .       ;         ,        , , - .

       .   .

    . , :

      ,   ,   ,  .       ,        .

  ,          .

      :  , ,   ,     .

   ,      ,      :

     (Cultivation of Meaning).     ,   .     ,    (   - ?),  ,    ,       .           ,    ,      .

   (Deepening of Connection).        ,    ,   .   ,       .            .     ,  ,    .            ,      .

   (Mind Management).    .     ,     ,     .  :

    ,        .

          .

        .

        .

       ,    ,  .      , , ,     ,       ,     .          ,        .

 ,     .         ,     .     ,             , ,     .

          , -    .      .     .




 2.  :    ?



    , ,     ,     ,      ,     .  ,   ,       .  ,       ,   ,         : , , .

       .  ,   :     ?       ?    ,     ,  ?           ,    ,     ?

        ,   ,        .             ,     .   ?           ,          .  - (Jon Kabat-Zinn),    ,   1979    MBSR,               .                                .

    .   ,        . ,   ,  ,  ,   ,     ,  ,         ,        .

          :        .  ,      ,                 .   ,      .         ,                 .

,         ,            : , ,        .     ,     ,     ,        .

           .  ,         ,         ,    .  ,       ,  -,      (DMN)  ,  ,            ,    .

         ,  .   ,   .      ,          ,          .     .




2.1.     :       ?


        ,   ,          .    ,       ,          :     ,    ,            .

   ,         .          .      ,   . ,   ,      ,    .          ,           .

        ,        .      ,      ,   ,        ,   ,       .

     , ,  mindfulness (   -),     ,      .       :

    (The Anchor).           .   :

   (   ,    ).

   (     ).

   ( ).

  (    ).

  (     ).

   (The Wandering).     ( ,       510 )   .    -     , , , .   !        .

   (The Recognition).  -   ,       ,   -   .    ,  mindfulness.     ,   .

    (The Return).  ,    ( !)  ,          (,   ..).

    ,           ,      .           .      ,        :          (Default Mode Network)    .

   ,          .           ,     :

    (FA).    .       (),    ,   .               ,        .

    (open monitoring  OM).            ,     : , , ,  ,       .     ;    ,     .    (metacognition)     .

     (Loving-Kindness Meditation  LKM).      ,   .     , ,      ,   ,  ,   , ,    .  ,       .

   ,       :         ,       .               .




2.2.   :   


     ,        ,    .  ,  ,          .   ,       ,                   .  ,    .

       .    ,     ,     ,     .        .   ,          - ( , 1330 )      ,     .          ,     .

- (812 ):    

  ? -      .   ,    ,  ,    ,        .   ,     ,         .   ,      .

   :           -,       ,     .

        ,   ,          ,  ,   .

  -    ,             .         .

- (25100 ):     

  ?  -    ,  -      .          .      ,  ,             .  -   ,  ,         .

   :        ,    .            :

               (   ) -.           .

            ,     ,     .  , ,      - (2004).             10 000           -.       ,   ,  ,         ,      .

 ,     .      ,    ,   ( -)     (-) ,   ,       (-).  ,         ,   .




2.3.  :    ( )


          ,      ,         .  ,           ,     ,       .

          .   ,       ,   .   ,    .      .        ,          .    : Neurons that fire together, wire together (,   ,  ).  ,         ,      .

        .  ,     . ,   ,    ,         .       -  (),          (     ).

  (Prefrontal Cortex, PFC):   

 :            ,    .      :  ,   ,   ,  ,   ,   .  PFC         ,         .      .

   :   (,     ) ,                PFC.

   ?     PFC      ,      ,     (),    .

  :       ,  ,           .  ,     ,           .      .

  (Insula):   

 :             .       :  ,  ,   ,  .              ,  ,           .

   :  ,       ,         .

   ?        .

  :      (, , )    ,     .             ,          .  ,       ,          .

 ,    ,  ,      ,         ,    .   ,   :    ,   ,        .




2.4.  :     (Amygdala)


          ,    ()   .  ,       .     ,             :     ,        .

    (  )      ,   ,    .  ,  ,            .        .          .     :    ,    ,  .        ,     .

         .   :              .

 :   ,            .       ,    .      .       ,     .        ,     .

         ,     .     PFC ( )     .            .     PFC,    :

       .

     (     ,    ).

        ,        .

  - (      )      .            ,        .

            :

    :   ,      .

  :          .         ,     .

   :      .  -     ,           .

 ,     .      .    ,    ,       ,   ,  -   .           ,          .




2.5.  ߻   :     


             ,       .      ,       ,        ,  .        ,     :   (Default Mode Network,DMN)     (Salience Network,SN).

Default Mode Network (DMN):   

 :     , ,       .  ,       ,    :   ,  ,  ,   ,     .      ,    ,       ,       .

  DMN     .       DMN     :  (     ),   (    )    .

   :         .           DMN.

   ?  ,       , -     .

  :        ,  ( )   .   ,   .           ,         .         ,     .

   (Salience Network, SN):    

 :  DMN     ,        ,       ( , )   (,  ) .     ,         ,      .

   :     SN, , ,     .

   ?     .       .

  :     :         .        ,  DMN   .     SN              (   ),       .         (    ?),         .

 ,       .             .    ,      (DMN),    ,        (SN).         ,  ,    ,        .

      

        ,       . ,      ,            ,  ,      .          .  ,           ,       .

    ,          :

           ,   ,     -,      .

        ,   ,       ,    (-).

         ,      ,    ,      .

            (DMN),              .

 , ,       ,      .     ,       , ,   ,      .   ,  ,  ,     ,          .

       .       ,     .       :    ,   .  ,  ,         ,     ,     ,      .

        , ,        .         .      ,                  ,     ,        ,      ,   ,  .

       (),     (non-duality).  ,   -   ,       Default Mode Network   -.

 :   ,   -   .       ( ), , ,       .

    ,         ,      .           .        , ,                ,         .

 ,        ,        ,    ,     ,  ,      .

       :          ?       ?      ,         ,     ,       ?

          ,      mindfulness   .    ,     ,      :   ,  ,    .    ,   ,     ,   .




 3: Mindfulness:       ?



     

         .          ,          .     ,    ,  ,        ,      .

     .       .

      .         ?,                    ,   ,  .

 ,      ,   (mindfulness)     .      .

         .     . ,           .   ,     (, , )    (, ),      ,   .

 ,  -   .       ,    . ,     ,    .

  :     .       ,  .           .  .  ,    :

    ,        .

      ,         .

    ,        .

              ,            .

     ?      ,       .




3.1.   :  


,       .       ?       ,       .

     .        .   ,   ,  ( 510 ),         .    ,            .      ,        .

 1:   

     .      .          ,        .

 :

  .   ,   .      ,  .     .       ,     ,   .

  .   5 .    ,   (,      ).         .

     ,       .        .

  .      .   ,       .   :

    (  ,   ).

       .

    .

         .

 .      -   .    .       ,  ,  .      .

  .     (10, 20, 30 )   ,    .      ,    ,     .    .       .

   .    ,  ,          : , , .      ,  ,       .

 .        :    ->  ->   ->  .           .

 :

  :         .

    ? :       (  ) ,   ,   :  ,  .

  (Awareness):      ,     ,   .      .

:     ,       .   .   .      ,      . ,       :    ,           .              .

 2:   (Body Scan)

     ,      -     .            ,   ,      .

 :

  .       (    ),     ,   .  ,     .   ,        .     ,    ( ).

  .   1015 .      (, Headspace)      ,  .

  .    ,    .      .

     .    ,   ,   : , , , ,      .   - ,  .

    .    :

       (, ).

       .

       .

       .

       .

      , , ,   .

       .

      (, , , , ).

 , ,    .

   .       2030 .  : , , , , , .  :  .       .   :   ,   .

   .      .  .     , ,  ,      ,   .

  .   ,   .    ,   . ,        .      ,      .

 :

   (Insula):              .

  -:       ,         .

    DMN:    ,            ,       (  ).

 :        ( )      .

:

   . 510      (, , , )   .

  .   Headspace  Insight Timer         ,        .

   .       .       ,   ,     ,  .

    .     ,     ,   .    .




3.2.   :  


     ,     .      ,             .          ,  . Ÿ   ,            ,     .

 3:    (  )

    :  ,    ,     .          .

 :

        (,       ).

   .  ,   .

      ,     .  :  , , .  ,   .

     . .     .

  .     .     ,    .   .

  .  ,        .

  .    ?

 :   ,     ,       ,              .

 4:  

           .    mindfulness  ,      .

 :

    ( ,    , 5-   ).

     .     : ,    , .

  .  - :  ,  ,    ,    .

  .    ,      .

    ( ). ,  34   ,  34   .   .

    (      ),        .

 :   ,  mindfulness     .    ,     .        ,  .

 5:   (-)

, ,    .         ,    .

 :

  .   :

    ,       .

  :      ,   ,   ,   .

       (,   ?  ).

 .   13  .     .

 . ,    34 ,   .  ,  : , , .

  .  :      ?   ?   ? ? ?

  .  - ,    , ,       .

         ,  .

 :       .          ,     .  -    .




3.3.    :     


              .       ,   ,  ,  . Mindfulness    ,     .   ,        ,      .       ,   ,    .

 6: ,   (Name It to Tame It)

, ,       .       ,      ,  .

 :

  .    ,      ( ,  ,  ),  -.  ,    .

  .      (  !,   !)     .

   .   ,  ,  ,   :  ,   ,   ,    .

     .  :       ?.  ?   ?   ?          ,   .

   .  -    , ,       ,   .

 :        (PFC)    .        ,   .          . PFC     ,     .          .   .

 7:  

    ,     ,  ,     .   ,    :  , , ,   .          .

 :

 .   ,  -     :  5     .

    .       .    ,    . ,     ,   -  .

   .     :   ,   ,   ,   .    ,    .

   .     :   (  ),  (    煻),  .           .          .

 ,  ,    .       ,      ,       .

 :

  :          .       .

  :   ,   ,       .

  : , ,      mindfulness-       ( )   ,      .

  ,       ,  ,            ,   .




3.4.  :     


        .      ,   ,    ,      .        ,     .      .          .

        .

:    

      .    ,     .    ,   .



  .   :    ,    -.     .     :      ,      ,   .  ,    .   30 ,    .

   .   ,     ,    .   :   ,  ,  .   :    ,  .    .

:   

   ,    ,     .   .



    .,   ,  ,        ,  !   ,   .  ,           .

  .       ( ),    , ,  .      ,    . ,    :      ,         .

:   /   

,     (, , ),       .        .



   .       ,     .    : ,     ?,        ?,     ,    - ?.

    .    ,        .        .

:     

       ,        .    ,    ,    .



 .  :   .        .       ,    ,  .

   .  .  20-     ,    5           ( , ).

   .      ,     :  ,   .        ,     .

   .      ,      .  ,       ,    -  ()      (ACT). Mindfulness   ,         .

:     ,  .                   ,  ,     .

     

    ,    : mindfulness     ,         .            .

        .

,         .    , ,  ,       (, , ),   ( )     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/raznoe/tretii-put-mezhdu-veroi-i-razumom-74319263/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


