,    .  ,  ,   
 


   .         :  , , , , , , , ,  ,    .    ,     ,  ,     .    ,  :  ,  ,      .





 

,    .  ,  ,   








 16  2025      .

      ,      90%   . 23     :   IV .

       ,      . , ,   2019 ,      ,   .    , , 2024 .        ,     .   ,      ,     .

     :     ?

  ?  .

   ?  .

 ,         .   ,       .       ,      ,       .     ,      .

            ;      .           ,      .   ,     ,      .

        ?

    .      ,    ,       .    .

    ,      ,   .

  ,    ,       .    ,      ,         . ,       .   ,       .      ,       ,    ,    .

 ,     ,      .   ,          .    ,               ;        ,     ,        ,     .

      ,       .

         ,          .  ,   ,     ,     ,              .

,   ,      .         .







       . ,   ,        .   -,    ,   ,  ,      .   ,  ,     .

    ,       .        ,   :     ,       , ,      .

    ,   ,   ,    -;     ,     X, ,     ,       , ,    . ,     ,     :     ,   ,         ,      ,      .

    ,   ,         .

 :   ,   - ,   .  ,      ,    .   ,          ;       ,    .

    ?

    10  2026 .  ,    , ,    ,       .          ,      .

             ,               ,     ;         ,  ,   .           ,     .

   ,         .   , ,      .

,   ,        ,      .

  ,      ,  ;    ,      ,       ; , , , ,     ,      ,   .      ?

 ,   ,   ,  ,    .

    :     .

    :    ?    .

 ,          .  ,    , ,  ,    ,  ,   :     ?     ?        ,      ?

,   ,     ,      .   ,        ,      .

,    ,   ,       ,  ,  ,  ,      .       ,        -   ,     ,       .

          ,    .

     ,         - .

      .        .      ,       :    ,    .

      .

       .   ,    ,    .     ,  .            ;     ,     .           .

       .

 ,           .         , ,   ,      .     ,      ,    .               .   ,  99%        .     : -,   ; -,   .    ,     ,         .

       ,   ,      ,   ,     ,     ,   .           - , ,     .         .

,      , , ,     ,       ,   ,   .  ,             .    ,              .

     ,             ,      .  , ,       ; , ,    ,       .

,        - ,  ,            .   :       .

     :       ?

 ,      .

    ,      .  ,            - ,    ,     .  ,   ,     ,     ,   ,  -    ,     ,  , ,       .



      :   ;    ;      .

      ,      ,  .

    .

 ,    ,   ,    .   .    ,        ,  .  , , ,      ,  ,    ,   ,      .

   ,   ,      ,     ,     ,  ,    .     ,     ,    ,        .

  ,       .   ,  -         , ,    , ,   ,  ,  ,   .        ,  ,     .

         ,  ,       ,    ,     .          -  .

         .

   ,       ,      .         ,   ,       .

    .

   ,  ,      ,         .          :     ,      ?

           ,             .       ,      ,    .     ,   ;        .

    .

     ,   ,    ,      .             ;         ,   .

,    ?   ?   ,    ?     ,   ,    ?

     ,    .        .  :   ,          .

,    ,   , , ,    .

 ,  , ,     .      , ,   ,    ,      ,  .

          ,  ,      .      ,    ,   .

  ,          ,    .  ,    ,     70  .           ,    100  ,     .

, ,  ,  :    ?

    ,     :       .     ,     .  ,       ,       .

         :     ,     ,      ,  .     ,  -    .




 : 





 1:   .


   .

    .

     ?  :      ,    ,   .      ,    .

 ,     ,      .

      -,       -  .    ,    ,    .

   ,      ,        .  ,    ,  ,  , , ,        .  , ,     ,      .

        .

  ,   ,   ,    .     - .

, -   ,      ,          . ,   ,       .    ,    .

   , -, , ,      ; -, , ,      .

        ,  ,    .  ,   ,     ,      .

    ?

     ,      .        , ,    ,      .

    -      ,     - .   - :    ?   ,    .

 ,   :   ,     .

       .   : ,       .    ,  :    .

   .

       .   ,       ,   -  .         .

 ,     ,    ,      ,  ,       .         .

,     - ?

      .   ,   ,     .

-,    .

    :    ,    .

   ,     .   , , ,   ,       ,    .

      ,         .

    .  ,  ,  .

     .

  ;   , ,   ,   .      -,    .

      ,     , ,        ,   ,  , , ,    ,   ,       ,        ,      .

,           .  :   ,     .

  ,       -  :   ,  , ,   .

     .

    ,     ,        -  .       ,    ,   ,      .

           ,      .

  ,       ,      .      ,      ,            . -  ,    ,   .

,     ,    ,      ,         . ,   ,     ,       .       ,       ,      .   ,     ,  ,       . ,       .

   ,    ,        .       ,   -   .          .

,  ,     ,   .

   ,     .     ,            ,            .  ,            .

     .

   ,    ,  -    ,    ,             ,          .

  .

         ,   -  ,   ,        .   ,   ,        ,  .




 2:    ?


    .

    :        ?     ?      ?

,   .

    ,     .    ,       ,              .   ,          ;             .

,  ,  ,      /.  ,  ,  ,     .    .

       , .        ,   , ,   .

,     ?

    ,      ,       .   ,   :  ,     ,      ,     .

,       - ,        .

            .    ,   ,      ,  ,   ;   ,     ,   ,       .

  ,           .

,   ,       ,   .    ,    -  ,      ;   ,       ,   ,                .

              .

   ,        .

    .

   :

     .

     ,      .

       ,       ;                .

    ;      ,    .    .

  ,    .        .        ,        .

       ,      - .

  " ".

 ,     .   .          ,            .        ,              .

   - ,     ,      .   ,   ,          ,    .

-     , , ,         .

   ,     .

           .

    -     ,       .   ,   .

   ,      ,       .




 :      .


    ,        .       ,     .

:    ,         .  -   ,   :     ,    .

 ,     ,     .                   ,      .

-        ;   ,    ,    .

          .       .

   ,         .        ,  .    ,         .

,  ,      . ,   ,    .       ,         .

        .

  ,            .   ,      ,      .      ,      .

 ,       ,    .        ,         .

    , ,     ,    .     ,    .

      ,    ,     .       .

,       , ,         .

        ,   ,     . ,     .    ,    ,           .

,        ,     .

,      ,            .              .

 :  ,            ,     ,    ,   -  ,     .

  .   ,     ,   ,     . ,       ,      ,   .        .

    . ,     ,    .

,          .   ,    ,            ,   ,       .




 4:   -   .


            ,   .

   ,       ,   -   ,    .  ,  ,     ,      .

        ;         .     ,      ,  , ,    .

,       :

   ,        -  .       ,    ,   ,      .

    ,   ,     ,  ,       ,             .

  :     ,      ?

.

        .    ,   ;            ,    .      ;    .

  :            ?

            ,            .

      ,   ,          ,  ,    ,     ,  .

       ,         .     XX ,  ,     ,            .  ,         ,       .

,    ,           , , ,      .

   ,   ,   ,       .  ,            .                   .




 5:       .


      ,         .

      .

       ,    ,      . ,    ,   ,      .    ,     ,    ,   .

    ,     100%   ,   ,      .        - .

  ?

               :     .

  ,        .   :      ,    ?      ,   ,    ,       ,  ,       ?

,   ,    ,   ,             ,        .

    , ,   ,    ,          ,      ,  ,     .

          ,    . ,      -,    -    ,         .

  ,    .     ? , .   ,   ,  .  ,      , ,        .

     "    ".

      .

    .        "        ".

  ,      ?

         .   ,   ,   ,      .       - ,   .

     ,     .

   ,  ,    . ,     ,     ,  .

,     .

    :           ?

 .

,   .

,     ,      ,    , ,   ,          .

,   ,  "    ",      .

,    ,  ,         :    ,  ,  ,      .

   ,    100%     , , ,          .

        .

        ,      .

     ,    .    ,   ,   ,      , .

   ,   .

     ,    .        ,     ,  , ,       ,   ,      .

     :

    .

    ,  .   ,   ,            ,    .  ,   ,      , , ,    .

,      .

   ,  ,   .

          ,       .       ,    .

  ,  ,              ,   ,          ,    .




 :    


 ,          .   , ,  ,            .

    ,   :      ?

      ,      ,      ,       ,    .    ,        .       :

1. -   ,   ,    ;

II.   ;

3.  ,    , ,    .

IV. ,    ,     .

  ,  ,     ,         ,     .    ,   ,      ,  ,  ,   ,       .

,      .

      ,   .

            .    .   ,  .   , ,    ,    ,              .

,        ?

   :    .

  ,    ,       . ,  ,       ,    ,     ,   ,        .

         :

.

.

.

 .

          .

   ,     :         ,          .

,      ,     ,      .   ,   ,    ,    ,     .  ,     ,    ,     ,   ,      .

,         .

 .

          .




 7:    


 ?

      90          .

                 ,    .      ,  , ,      ,     .

 ,        -  ,    .

           ,       .    ,      ,  ,      ,    : - ,  ,     ,  ,    ,  , ,     .

   ,      .

,  :        ,          ?      ?

   ,                .          ,         .

      ,    ,  ,  ,  , , ,   .            ;         ,   ,    .

    ,  ,            .

   :    ,       ?        ?

  ,        .

            30 .       ,   50  60 .  75       ,  ,  .

            .

,     ,     ;      .       .      ,        .

 ,     ,    , , ,   . .,        .    ,       ,     .

       .

         ( VO? max ).   , VO? max ...             .    ,    -           .

 -      ,  -   ,   ,    ,       ,          .

    - ,  ,   ,       .  .

 2          ,      .       ,        .   :     ,      ,  .

,  , .            2.          ,      .       2...         . ,         .

    .

   2        ,          .    ,    ,           132142   .       ;         ,     .

              V O? max ,          .

     4 


(4x4x4). .

      ,    . ,  , :    ,        ,          ,   ,       .

            , ,   100   .    ,    .     .

    ,      . ,    - ,   ,        ,      .                 .

        ,      ,  ,        .

       ,          ,   ,        .

       .

          ,    .

         :  -      , ,  ,  ,          .




 8:   ,     .


     ? ,   ,    : , --,  ,  ,      .        ,       ,         .     .           ,   .

-,  ,            (,     ).       ,  ,     , -,    ,   ,  . ,    AMPK   mTOR ,     ,     .   ,      ,   ,      ,        ?     ,       ,     ?

-,       ,       , ,   ,    ?   ,     ,            .

      .   ,      ,   ,         ,       ,          .

,    ,     ?     ,    :

-,      .

-,     ,     .

-,     ;      ,     .        ,    ,     ,          .

-,    .

-,     .      , , ,      .      ,         ,        .

     ,     .          .   ,      ,    .             .

        .       ,        .    ,    ,  ,     .

  .        ,       .    ,    - ,           .

  ,          ,  .     ,      ;   .

  ,  ,       .       ,     ,          . ,     ,      .

  ,  ,       .         ,      ,      ,            .

     .       ,      .




 :      .


       ,       .      ,    ,      ;      :    ,         .

,            .   ,     , ,   ,     .

    .

-,    , ,   ,   .

-,     ,           .

-,      .

-,    ,     .

-,   ,   ,  ,     .

 - ,   -    ,     ,   ,  ,    ?   ?   ,         ; ,    ,     ,    .  ,   ,   ,       .

      . ,   ,  ,   ,  ;   ,      ,    ,    . ,      ,   ;               .   ,     .

          ,   ;   ,   .  , ,      ,       .

     ,      .  ,     ,      . ,         ,    ,           ,     ,     .   ;           .




 10:  ,     .





  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/raznoe/pis-ma-kotorye-ostanutsia-posle-menia-zhivi-khorosho-liubi-khorosho-74339968/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


