 .   
 


  .        .         15%     . ?         11  .   ,   ( ),   ,       .  ,  ,      .





 .   



 



  , 2026



ISBN 978-5-0071-0744-0

     Ridero




:    ?





 1.      ?


  .        .         15%     . ?         11  .   ,   ( ),   ,       .  ,  ,      .



          .    . ,         ,    ,        ?     .  .   ,     ,        .



     ,   .     .    ,     ,    ,    3 ,   ,       .



  :     



    ,       .   ,         ,     .     ,      : ,   ,    ,       .



 1. : ,   



   ,      .     ,      .   ,     ,      .      ,  .



  ,    :   !  ,     .        .       ,     .



  :

1. .    .    ,      ,   .    ,   ,       .        ,  ,    .      .

2.    ( ).   .   ,        .       ,      ,    .   ,   ,     ,   .          .    ,   ,     .

3.   .      .      ?    .    ,  .        ,      .  ,      ,        .

4.   .   ,  .         ,     .           .   ,    .



  :    ,           .        .               ,    ,    .



 2. :  



   .      ,  .       , , ,    ,   .



       ,      .



  .

        .   ,      .  ,   .      ,     (,        ),     .    ,    .



    .  ,      .     ,        ,    .    ,    ,       .     ,     .            .



    .

      .   , ,               .        .



   ,       (   ),   , .        ,      .     - ,     ,    ,       :  ,  ,  ,  .



   .

    ,     ,    .      ,   ,      .    ,   .    ,     ,    ,   () .



    :

  .       ,       ,      ?

 .

,    .

  ,   .



   3    10 ,     .      ,        *  .



 3. : ,   ,  



    ,       .      .



    .     . ,     ,      .    ( . rumination    ).       ,      .



    ,   100%.

,    ,       .     ,    4D-.       8 .    ,   :

1.      ( ).

2.   /  ,     ().

3.      .

4.        .



     .      .    ,    .     .   20%   .       .       (loops),     .



      ?

:     .   :  1,  2. ,   .  ,  .

 : ,    .      ?    ?  ,      ?     .   ?.



      .  .     ,        .  -   12      ,     .



    3  (   )



,    ,       .     .     .  ,  ,        ,     .



    ,   .   ,    .



 3 .    ,    .   ,   ,     .    ,     .



 1.   (1 ).

   . ,       (  ),    .



.   -,    . ,   .             .   .

.         . ,    . ,        (      ).

 .     ,   .    .    ?   ()    ,   .   ()   ,  .

.         ?   .

. ,    ?    ?  ,     ?



 :    .   .         .      .



 2.   (1 ).

,    ,    :

     ?



   .     ( ).

   =    ( ,  ).

   =  ( ,    ).

   = ,   (   ).

   =  ( ,  ).



:     .  : ,   .   .    ,      (   )   (    ).       30 .



 3.   (1 ).

   .       .



  .   ?

   -?

 ?

       ( ,   ,  )?



    .   ,        3      .    ,    .



 .  3      .   ,     (),   ()    ().     ,    .    50% ,      .



        ( )



,     ,      :       ,     ?



 :       .   ,     .



     .  ,    .    :     ,   .   ,   ,    .



         .

  :    ,      ,    3 .   ,    .     .      ,  .    . !   ,      .     ,       .



 :

1.    (,   ).

2.          ( ,  ).

3.      .

4.    (    ),   ,    ,  .

5.     .



     ,   ( ),   ,   .      ,        ,           .



   .

     :    ?

 :  ,       .

 :   (   ,   ),     .



   (  ):

       ,      .      .



     ,     ,    ,  :

1.   4   .     (, , ,   ).

2.  3   ( ,  ,  ).

3.  2   (  ,   ).

4.  1  (   ).



             .     ,      .



,     .    ,  :



1.       ,      ().

2.    -      ().

3.          ().



         .       .     ,    .        ,  .             ,   .



  ,   ,       ,       . :      ,  .     ,    ,    .



    ,            ,     .     .     .  ?    ,      .   .



    .       .   ,             .   .




 2.  :  


              .



 -    ,          ?      ,  .        ,  .     ,    ,  . ,          ,      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/raznoe/rastopi-stress-instruktsiia-dlia-spokoistviia-74370712/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


