Артемий Мир
iMEDITATION | Интегральная медитация. Научный подход к древней практике

Глава 1. Введение в медитацию

Медитация— такое уже привычное попсовое слово и явление в нашей жизни, примелькавшееся в кино, ютубе, книгах и разговорах, что многие и не задумываются о том, что же такое медитация на самом деле, какие тайны и скрытые возможности нашего мозга она открывает.

В текущее время ускоренного темпа жизни и множества событий, которые буквально бомбят нас каждый день, все более важным становится умение управлять своим вниманием, успокаивать ум и находить внутренний покой. Медитация, древняя практика, которая восходит к тысячелетним традициям Востока, оказывается невероятно актуальной именно сейчас. Она предлагает нам инструменты, позволяющие управлять своими мыслями, эмоциями и внутренним состоянием, благодаря чему улучшать качество жизни.

Медитация давно вышла за рамки религиозных и духовных практик и нашла широкое применение в различных областях — от психологии и медицины до бизнеса и спорта, став инструментом тех, кто живет на пределе человеческих возможностей. Когда успех перестает вдохновлять, а внимание миллионов превращается в давление, именно она помогает не сломаться под собственным весом. Хью Джекман, актер и продюсер, медитирует ежедневно уже много лет, удерживая внутреннее равновесие в ритме бесконечных съемок. Пол Маккартни практикует с 60-х годов и признается, что именно медитация возвращает ему вдохновение. Кэти Перри говорит, что без медитации не выдержала бы темп сцены. Клинт Иствуд, легенда, проживший целую эпоху Голливуда, практикует уже больше сорока лет, утверждая, что именно медитация сохраняет ему спокойствие и концентрацию в любом возрасте и является «главным секретом ясного ума».

История американского журналиста Дэна Хэрриса — наглядный пример того, как психика может рухнуть даже у человека, внешне успешного и рационального. Он вел прямой эфир на канале ABC News, когда в прямом эфире пережил паническую атаку: голос дрожал, дыхание сбилось, а сознание буквально «съехало». После этого случая Хэррис, скептик и атеист, начал изучать медитацию не из любопытства, а из отчаяния. В книге «10% Happier»он честно описал, как регулярная практика осознанности, всего по десять минут в день, за несколько месяцев стабилизировала его психику, уменьшила тревожность и вернула способность жить без постоянного внутреннего давления. Хэррис не стал «просветленным», но назвал медитацию «научно подтвержденным способом не сходить с ума». Его случай стал переломным моментом для американских СМИ: миллионы зрителей впервые увидели, что медитация — это не мистика, а способ психогигиены, доступный каждому, кто устал бороться с самим собой.

В России медитация постепенно перестает быть «восточной диковинкой» и становится инструментом людей, привыкших жить под давлением решений и их последствий. Герман Греф, глава крупнейшего банка России, начинает утро с короткой медитации, чтобы сохранять холодную ясность в мире, где ошибка стоит миллиардов. Павел Дуров, создатель Telegram, использует медитацию как нейротренировку, способ удерживать концентрацию и ясность там, где другие теряются в суете. Сати Казанова, артистка и общественный деятель, делает ее частью ежедневного ритуала, чтобы оставаться собранной и живой в медийной индустрии.

В Китае, где темп жизни начинает превышать биологические пределы, медитация превращается в жизненную необходимость. Джет Ли практикует уже более двадцати лет и утверждает, что именно она помогла ему восстановиться после болезни. Чэнь Кун начал медитировать еще в юности и считает, что без этого невозможно выжить в индустрии, где выгорание стало нормой. Чжан Чаоян, основатель Sohu, медитирует ежедневно, называя эту привычку своим «внутренним сервером стабильности». Для них медитация — не философия, а технология внутреннего управления.

Эта практика стала универсальным языком осознанности и эффективности: от западных актеров до китайских бизнес-лидеров, от музыкантов до технологических визионеров. Все они поняли, что ум — главный инструмент и тот, кто умеет управлять им, получает власть над собой и любой внешней ситуацией. И именно здесь начинается новая стадия эволюции: там, где человек перестает быть реактивной реакцией и становится проактивным игроком. Это шаг к состоянию, в котором внимание превращается в энергию, а энергия — в результат. Так рождается новый тип человека — сверхэффективный, осознанный и спокойный, но с развитой эмпатией, принятием и безусловной любовью. Тот, кто способен не просто жить в мире хаоса, а управлять им, наслаждаясь процессом.

Однако, несмотря на все ее преимущества, медитация может быть сложной для начинающих. Практикующий сталкивается с трудностями в усидчивости, преодолении отвлекающих мыслей, обилия всевозможных техник из каждого «утюга», а также в понимании, как именно «нужно» медитировать. Все это может оттолкнуть от медитации и лишить человека ее преимуществ.

Самое удручающее то, что 95%медитирующих и даже тех «гуру», кто медитации обучают, делают все что угодно, только не медитацию, доказательства тому вы найдете в этой книге.

Интегральная медитация,или iMeditation,родилась у меня как квинтэссенция всего моего теоретического, научно-исследовательского и практического опыта на протяжении 25 лет и является базовым практическим элементом в моей философской концепции — «эволюционная доктрина».

В данной книге вы узнаете:

— что не является медитацией и как вычислить обманщиков и лжегуру;

— что же такое медитация на самом деле по науке и как правильно практиковать;

— о нейродевайсах и препаратах для ускорения и улучшения качества практики медитации;

— как навсегда избавиться от хронического стресса, депрессий и улучшить свое здоровье;

— повысить качество своей жизни и даже продлить ее длительность;

— о том, как стать суперэффективным и осознанным. Как стать сверхчеловеком!

— о мистическом, трансперсональном опыте и высших духовных состояниях: просветлении и пробуждении. О том, как стать Буддой!

Мой путь

Si vis pacem, para bellum:

хочешь мира — готовься к войне

Я родился в обыкновенной советской семье военного и музыканта и рос совершенно обычным ребенком. Все как у всех миллионов сограждан одной великой и могучей страны под названием СССР в период ее брожения и последующего развала. Мать тянула небогатый быт, а отец частенько погружался в алкогольные загулы и армейские командировки.

Началось все с необычайных снов. С детства я хотел быть не таким, как все, выйти из круговорота привычной для большинства людей жизни, стать кем-то особенным, уникальным в этой жизни, приносящим пользу этому дому под названием планета Земля. Наверное, такие желания были у многих мальчишек и девчонок, но они со временем их забывали и огонь в глубине сверкающих глаз начинал угасать под туманом рутины. Но всеми силами я старался не забыть этот образ и зачастую уходил в мир сновидений. О да, я любил поспать, уйти из серых будней в яркий мир сновидений, полный невероятных приключений, существ и ощущений.

И вот однажды, в возрасте семи лет, я проснулся в комнате, залитой ярким светом. Легкий страх быстро сменился на необычайное умиротворение и теплоту. В воздухе проявились очертания бестелесного существа, очень похожего на ангела из библейских картинок, от которого исходило ощущение нереального блаженства и радости. В голове зазвучал приятный мелодичный голос:

— Чего же ты хочешь от Него?

Я немного растерялся, в уме пронеслась на бешеной скорости вереница желаний на уровне детских хотелок, но вдруг откуда-то из глубины сознания ясно вырвалось наружу:

— Я хочу стать кем-то особенным, я хочу все узнать и понять!

Ангел улыбнулся, наклонился, поцеловал в темечко и исчез. Меня наполнила энергия невероятной силы, будто через меня пропустили тысячи молний, из глаз покатились слезы невообразимого счастья. Я закрыл глаза, наслаждаясь мгновением, а когда открыл их — понял, что теперь действительно проснулся в своей кровати, в своей комнате.

День пролетел незаметно, и на следующее утро я не помнил ни капельки этого переживания, словно кто-то старательно стер его из головы, будто время еще не пришло.

В школе я не хватал звезд с неба и учился несколько посредственно. Страна трещала по швам, и новые капиталистические и воровские «идеалы» стремительно входили в жизнь, что очень противоречило моим внутренним убеждениям, обостренному чувству справедливости и чистоты. По ходу взросления меня начали задирать одноклассники и старшеклассники, проверять на прочность. Мне сложно было сопротивляться, поскольку рос я довольно болезным и хилым ребенком, вместо занятий спортом целыми днями и ночами просиживал за разнообразными книгами.

Но вот однажды меня поколотили довольно сильно, больно и несправедливо, я не смог за себя постоять, что не сулило уважения в школе и на «улице». Я шел проулками домой в перепачканной кровью и грязью одежде, еле сдерживая слезы, а горькая обида крепко душила изнутри. И тогда я решил, договорился сам с собой, что больше никто и никогда не обидит, не унизит, не причинит мне боль. Я поклялся пойти по пути Воина.

Отец наконец решил принять участие в воспитании сына и записал меня в секцию бокса в Доме офицеров, где я неплохо замотивировался и втянулся в спорт. Организм подрастал, крепчал и взрослел, с ним росли самооценка и ожидания от жизни, появилась даже дерзость в духе того времени, поэтому я стал неплохо вписываться в современное общество.

Медитировать я начал с девятого класса школы, услышав о цигуне и мистических практиках востока от своего дяди Геннадия Шутова, знаменитого советского вратаря-хоккеиста, который начал увлекаться всем этим эзотерическим направлением, когда после распада СССР хлынули тонны журналов и книг о любой ерунде, и не только. К тому же у меня вернулись и периодически происходили спонтанные яркие видения во сне и странные явления. Я просыпался в своей кровати посреди ночи или под утро, не мог пошевелить телом и даже закричать. И начинала происходить всякая чертовщина. Иногда это были духи каких-то людей или моих умерших родственников. Иногда, скованный страхом, я чувствовал чье-то присутствие в полной темноте, точнее порождение этой темноты, древнее, необъяснимое. И вот оно проявилось. Похожий на силуэт человека в плаще с капюшоном, сгусток очень плотной темной энергии, от которого исходило чувство невероятно сильного, первобытного ощущения ужаса. Оно внимательно изучало меня около 5—10 минут, пока я в оцепенении пытался вернуть самообладание и понять, что происходит, после чего, не вступая в контакт, исчезло.

Гораздо позже я нашел объяснение этому явлению как сонный паралич и научился его контролировать. Однако в начале пути это было очень пугающе, но и одновременно интересно, как вызов.

Найдя несколько книг по восточным техникам медитации, я стал практиковать перед сном, садился в позу полулотоса на кровать или диван и начинал следить за дыханием и усиленно ни о чем не думать. Конечно, практической пользы от этого было немного, а результатов еще меньше. Ноги быстро затекали, спина уставала, а мыслей становилось еще больше, как назло.

В это же время я увлекся книгами Кастанеды о мире сновидений, чтобы разобраться, что со мной происходит, и с удивлением нашел описание тех самых существ из темной энергии, которых он называл неорганиками. Однако изучение книг и практика продлились недолго, поскольку меня ждал резкий поворот в жизни.

После окончания школы у меня начался принципиально иной жизненный этап — путь Воина, на котором я совершенно забросил практики духовные и сосредоточился на практиках выживания и доминирования.

Я окончил академию МВД по ускоренной экспериментальной программе и в 19 лет стал офицером, получив звание лейтенанта. Карьера стремительно развивалась, я был одним из лучших оперативников, и моя фотография красовалась на Доске почета. Лихая, динамичная, полная приключений на свою задницу жизнь опера все больше затягивала, от девушек и вечеринок не было отбоя. По службе я сталкивался с большим диапазоном социума, от самых низов — убийц, наркоманов, бандитов до элит — бизнесменов, политиков, депутатов, религиозных лидеров. Благодаря этому я смог понять их мотивацию, их желания, стремления и пороки, что дало реально полезный опыт работы с разнообразными слоями общества.

Но вот однажды в подразделение пришла разнарядка на командировку в Северо-Кавказский регион на шесть месяцев, и руководитель предложил коллективу тянуть жребий, поскольку никто явно не горел желанием «сгореть» на службе. Я вдруг понял, что открылась новая уникальная возможность испытать себя, закалить свой внутренний стержень Воина, и вызвался добровольцем.

На удивление, горы Чечни и Дагестана оказались для меня не слишком враждебными и в целом условия жизни были неплохими. Периодически случались конфликты с местными, которые еще не адаптировались к «мирной» жизни и продолжали уходить летом в «зеленку», изрядно ухудшая настроение силовикам и прибавлявшим работы авиации, артиллеристам и спецам. Я как раз учился работать с такими спецами, занимающимися в основном поиском и нейтрализацией иностранных наемников и террористов, ваххабитов, их баз и схронов.

Примерно через месяц меня пригласили работать в штабе в Ханкале, или, как любили шутить ветераны: в «сердце войны», к какому-то генералу в качестве адъютанта, писаря, в общем, что сулило невероятные преференции в виде доступа к наградным листам и прочим вкусностям военной жизни. Крепко подумав, я отказался от столь щедрого предложения, поскольку совершенно не хотел свернуть со своего пути в штабную гавань. За время командировки я проникся чувством воинского братства и не мог жить без адреналина, без постоянных вылазок и убаюкивающих залпов гаубиц по ночам. Я столкнулся с огромным количеством стрессовых ситуаций и опасных приключений, научился выживать, сохраняя самообладание и не поддаваться страхам, в то же время мое восприятие и инстинкты сильно обострились.

Я научился видеть и понимать простые радости жизни среди ежедневных смертей и жирной грязи под ногами, а самое главное, я понял настоящую ценность человеческой и всякой другой жизни!

Полгода пролетели незаметно, и я возвратился домой в свои 24 года возмужавшим, заматеревшим ветераном, боевым офицером и уже капитаном.

После нескольких долгих, сложных, интересных лет службы по борьбе с организованной преступностью судьба дала понять, что путь Воина усвоен и начинается новый неведомый этап в жизни.

Все началось с того, что у меня начали возвращаться способности из детства. Во снах ко мне стали приходить разные существа как демонической, так и высшей природы. Периодически появлялись видения о будущем и гибели человечества. Снова я просыпался среди ночи и не мог пошевелить своим телом, когда в один из таких случаев с ужасом осознал, что ОНО вернулось. Оказалось, что у моей бабушки с детства проявились такие же способности и видения и, скорее всего, я унаследовал ее дар или проклятие. Главное, чтобы не шизофрению, с сарказмом подумал тогда я.

Чтобы разобраться, что со мной происходило и не сойти с ума, я начал изучать религию: христианство, суфизм, иудаизм, язычество, в которой не нашел ответов. Потом эзотерику, шаманизм, оккультизм, Ошо, снова учения Кастанеды. В эзотерике я обнаружил слишком вольные и абсурдные трактовки и неэффективность многих техник.

Когда я углубился в изучение традиций предков, сначала через язычество, а потом ведическую культуру, то решил поехать в путешествие по Индии, чтобы своими руками прикоснуться к древней культуре. Я посетил множество мест, от древнейших храмов и монастырей до современных культов и ашрамов Ошо, Саи-Бабы, Вивекананды и многих других, имена которых я уже не вспомню.

Больше всего мне понравилось поселение Ауровилль, с его необычным храмом разума под названием Матримандир. Там, когда я сидел в медитации под огромным раскидистым деревом баньян, меня посетили первые озарения, сатори.

Однако чем больше я изучал индуизм в Индии, тем больше мне начинал нравиться буддизм, потому что индуизм давно потерял связь с реальностью, а йога стала во многом маркетинговой уловкой.

В Индии я очень много практиковал медитацию и осознанные сновидения (ОС). Разные практики, собранные из множества источников по крупицам. Я пытался найти учителя, который сможет ответить на мои вопросы и объяснить тонкости состояний и техник, но нигде не находил их. Меня это угнетало и беспокоило, и в одной из медитаций я сделал запрос высшим силам на то, чтобы появился учитель.

После возвращения из Индии я вернулся к обычной жизни, однако дисциплинированно продолжил изучение и практику осознанных сновидений и медитации. За пару лет я прочел огромное количество книг и статей в интернете по медитации: от мутных эзотерических концепций до классической восточной философии, конечно же, сразу испытывая на практике. Из наиболее любопытных и полезных, что мне попались на то время, были практики классической йоги (Свами Вивекананда «4 йоги»), специфический подход Ошо («Медитация — первая и последняя свобода») и трансцендентальная медитация (ТМ).

Я стабилизировал свое состояние и думал, что научился медитировать, что гораздо позже вызывало у меня улыбку. Параллельно с практикой медитации я усиленно изучал и практиковал тему осознанных сновидений. Как оказалось, это и дало мне глубокое понимание медитации как процесса и как главного ключа для управления сновидениями.

И произошло нечто невероятное! Какие-то силы начали обучать меня внутри сновидений, почти как в фильме «Матрица», с полным погружением — я не просто смотрел, а участвовал со всем спектром переживаний и ощущений и обучался уникальным способностям. Это продолжалось около двух лет и почти каждую ночь, от проработки психологических блоков и фобий, до навыков управления сновидением, как в фильме Нолана «Начало». Когда-то в прочитанной книге «Тибетская йога сновидений» я запомнил всего лишь одну дельную мысль: «Чтобы познать природу реальности — нужно познать природу сновидения», что начало обретать конкретный смысл и гораздо позже превратилось в мою научную диссертацию.

В процессе этого обучения я уже многому научился: удерживать осознание во сне, погружаясь в более глубокие слои сна, контролировать сюжет и физические параметры сна, летать, активизировать другие спектры восприятия (например, инфракрасный и УФ-диапазон), замедлять и ускорять время и многое другое. И когда вновь появилось ОНО, тот сгусток темной энергии, который Кастанеда называл «неоргаником», я был уже готов к встрече. Ужас и оцепенение сменилось на любопытство и волю. Это был крайне интересный опыт взаимодействия и общения с этим существом, которое, как оказалось, не несло враждебных намерений и не являлось воплощением тьмы, зла или подобных суеверий. Когда-нибудь я расскажу об этом в следующей книге, посвященной сновидениям.

Далее случилось самое интересное, когда я научился через особую медитативную практику напрямую заходить из бодрствования в ОС, сохраняя контроль сознания, и начал медитировать внутри ОС. У меня получалось выходить из своего тела, как я тогда думал, в астрал или тонкий мир. Моя душа, или тонкое тело, парила в комнате, я видел свое спящее тело, мог пролетать сквозь стены и заходить в сон во сне или другую реальность, однако гораздо позже я разобрался, что это такое на самом деле и, к сожалению, развеял тысячелетний мистический миф.

Это был один из самых невероятных, потрясающих опытов, благодаря чему я очень быстро достиг просветления и самадхи, состояния пребывания в чистой энергии, блаженстве, в любви или Боге, как сказали бы верующие, далеко за пределами личности или эго. Я заходил в это состояние много раз, удерживал его часами, пребывал, наблюдал, наслаждался. Казалось бы, я реализовал пиковое духовное состояние, описанное в веданте, йоге, но что-то ускользало от меня. Опыт и интуиция сигналили мне о том, что это может быть духовная «наркомания», последняя иллюзия и ловушка, которую надо растворить в самом тонком состоянии ума. Было непросто это принять и осознать, что означало отказаться от безусловной любви, от Высшего, от Бога.

Случилось это в одной из моих поездок в уединенный личный ретрит. Я сидел на горе, на ступени чудесного нерукотворного амфитеатра, и безмолвно созерцал долину, залитую майскими солнечными лучами, одно из немногих оставшихся райских мест на этой планете.

Закрыв глаза, я переключился в иное состояние и продолжил в нем медитацию. Я не чувствовал своего тела, да и вообще окружающего физического мира, тончайшие волны ума затихали. Меня больше не существовало как личности, как семьянина, как воина или просто человека. Все озарилось светом, но высшее блаженство перестало иметь значение и растворилось в пустоте. Время остановилось в одной точке мироздания, в точке полного покоя, в абсолютной звенящей чистоте. Остался только чистый акт наблюдения НИЧЕГО.

Наконец спустя долгие годы исканий, практик, проб и ошибок я осознал пустоту, иллюзию в момент ее незарождения. Увидел и осознал суть явлений: ткани мироздания, сознания и человеческой природы, энергий и прочих иллюзий, которую древние мудрецы-йоги называли «Майя», современники — симуляцией или мультивселенной.

Я легко перемещал фокус своего сознания из этой реальности в любую другую, проносился в одно мгновение сквозь время и пространство, управлял любыми формами и проекциями сознания. И ничто не нарушало безмолвия и чистоты. Я и был всем этим, всеми сознаниями и реальностями одновременно.

Я пробудился. Будда раскрылся лепестками вселенского лотоса.

Поблагодарив Высший Разум за безграничный дар, теперь я видел ясно свое предназначение, кто «Я» и что делать дальше…

Научившись контролировать свой разум, практическим путем я достиг всех состояний, описанных в йоге и буддизме, но как это проверить?

Вернувшись, мой натренированный для работы с оперативной информацией и махинациями (иллюзиями) ум старался воспринимать новый запредельный опыт через мою стандартную призму критического мышления: «А не является ли это моей личной галлюцинацией?»

Поэтому я искал подтверждение этого пикового опыта в различных культурах, учениях, в мистике и науке. Но чем больше переходил на научный подход к своим опытам и состояниям, тем больше понимал несовершенства, не конкретность, а иногда и абсурдность эзотерического или религиозного подхода.

Для более глубокого понимания этих процессов я встал на путь исследователя и ученого, получил образование по нейропсихологии, углубился в психофизиологию и философию в Российской академии наук (РАН), написал диссертацию. Я стал изучать как устроена работа мозга, нервной системы, мышления и каким образом можно улучшать когнитивные функции человека.

Моей задачей стало переосмысление, создание новой технологии более эффективного, быстрого и качественного развития сознания.

Так начался мой личный крестовый поход через научный подход.

Мифы и лжегуру. Индустрия просветления

Когда я принялся писать эту главу, то долго думал, с чего бы начать, а потом просто зашел в поисковую строку Google, Yandex и YouTube и ввел слово «медитация». Для меня открылся персональный портал в ад невежества, но это было одновременно и забавно. Вот самые, как оказалось, популярные запросы:

— медитация для сна

— медитация на женскую энергию

— медитация перед сном

— медитация для успокоения нервов

— медитация на любовь

— медитация на деньги

— медитация на исполнение желания

— медитация на здоровье

— медитация на исполнение желаний и привлечение счастливых событий

— медитация для похудения

— медитация для привлечения денег

— медитация на потенцию

— медитация — это секта

— медитация — это грех

Грешным делом, решив помедитировать на потенциюпривлечение денег и исполнение желаний по созданию секты, вовремя одумался, ведь данная книга сделает все за меня. Шучу-шучу.

На этом захотелось и закончить, погрузившись в безмолвие, но мы тут все собрались наконец-то разобраться, что же такое медитация на самом деле.

А начнем мы с того, чем она вообще не является.

Как вы уже поняли, все это буйство желаний и обещаний мало связано с реальной медитацией, зато плотно переплетено с нашей человеческой природой — верить в волшебство, быстрое счастье и легкий путь. Именно поэтому настало время взглянуть на самые популярные заблуждения подробнее и узнать, почему они не имеют ничего общего с настоящей практикой осознанности.

Миф №1. Медитация притягивает деньги и успех

Когда человеку обещают легкий и быстрый заработок, у него немедленно отключается логика, а глаза начинают гореть ярче, чем гирлянда на новогодней елке. Чем ярче обещание, тем охотнее он верит — и тем проще ему продать любую фантазию под видом медитации. Вот и появились медитации «на привлечение денег», «магнит для успеха», «открытие канала изобилия», «денежный поток», которые пообещают вам материальное счастье буквально на ровном месте.

Но давайте без иллюзий. Медитация сама по себе не притягивает к вам деньги и не делает вас богаче в материальном смысле. Научных данных, подтверждающих, что сидение с закрытыми глазами привлечет в кошелек купюры, не существует и не будет существовать. Настоящая медитация не создает магический канал к вашему банковскому счету — она тренирует внимание и наблюдение за сознанием, а это две большие разницы.

Единственный способ, каким медитация может повлиять на ваше благополучие, — косвенный. Регулярная практика развивает спокойствие, фокус и осознанность, что помогает лучше принимать решения, быть продуктивнее и яснее мыслить. Как следствие, в жизни становится проще достигать целей и реализовывать идеи. Но это не магия, а обычный здравый смысл: чем больше ясности и концентрации, тем больше шансов наладить жизнь, включая финансовую сторону. Деньги к вам не потекут сами собой, но с адекватным состоянием ума вы сможете эффективнее зарабатывать их сами.

Миф №2. Медитация — это религия или секта

Существует миф, что медитация — это какой-то тайный ритуал, привязанный к конкретной религии или секте, после которого человек немедленно начинает поклоняться странным богам или еще что похуже. Стоит вам признаться в кругу друзей или родственников, что начали медитировать, как начинаются подозрения, шуточки и подколы, а ваша бабушка уже собралась поставить свечку в церкви на отчитку. До сих пор для еще большого количества людей медитировать значит немедленно вступить в секту, сменить имя на «Раджниш» или какой-нибудь «бла-бла Дас» и отказаться от материальных благ в пользу гуру, имя которого сложно выговорить с первого раза. В реальности, конечно, все намного прозаичнее.

Под медитацией часто подразумевают нечто таинственное и эзотерическое просто потому, что она изначально пришла к нам с Востока. Однако сама практика медитации так же далека от религии, как утренняя зарядка от поклонения богу гантелей. Медитация не требует веры и уж точно не заставляет вас становиться последователем какой-то духовной традиции или записываться в сомнительные организации. Если вас вдруг пытаются убедить, что настоящая медитация возможна только с помощью гуру, шамана или просветленного наставника, то будьте уверены — перед вами мошенники.

На деле медитация — это просто тренировка ума и внимания. И хотя существует множество традиций и школ, которые используют ее в религиозных целях, сама техника наблюдения за сознанием абсолютно нейтральна. Она не привязана ни к одному культу или учению и не превращает вас в «неофита». Если после медитации вас вдруг тянет переписать имущество на духовного лидера или отправиться в Гималаи — дело явно не в медитации. Возможно, вам просто пора меньше слушать всяких гуру и чаще пользоваться собственным здравым смыслом.

Миф №3. Медитация — это грех

Когда говорят, что медитация — это грех, хочется спросить: а в чем конкретно состоит греховность? Может быть, наблюдение за дыханием каким-то образом нарушает один из десяти запретов, вроде «не вдыхай слишком глубоко» или «не наблюдай и не наблюдаем будешь»? Дело, конечно, не в дыхании и не в наблюдении. Просто есть структуры, которые воспринимают медитацию как конкурента, чужака, вторгшегося на их привычную территорию влияния на умы.

С точки зрения некоторых религиозных систем медитация действительно может выглядеть подозрительно. Ведь что происходит: человек вдруг начинает прислушиваться к себе, исследовать свой ум и делать самостоятельные выводы. А это уже рискованный шаг! Религиозная система привыкла давать ответы и жесткие инструкции, что правильно, а что нет. А тут человек вместо того, чтобы получать готовые указания сверху, начинает думать сам. Такая практика становится для некоторых религий своего рода конкурентом — самостоятельным инструментом поиска ответов, а не готовых решений.

В чем же тут греховность? Вероятно, в том, что критическое мышление и внутренний поиск, мягко говоря, не всегда совпадают с готовыми трактовками официальных религиозных организаций. Если медитация ведет человека к его собственной ясности, осознанности и внутренней свободе, ему труднее навязать догматическое поведение, или, как сейчас говорят, скрипты. В этом и кроется подлинный «грех» медитации с точки зрения религиозных авторитетов — она учит не слепому подчинению, а личному осознанию. А это страшный вызов любой системе, которая привыкла контролировать человека через страх и чувство вины. Что на самом деле большой грех — так это не пользоваться своим разумом, слепо принимать чужие установки и запрещать себе думать самостоятельно. Ирония в том, что религиозные структуры нередко сами создают такой грех, называя практику осознанности опасной.

Миф №4. Медитация на здоровье, похудение, потенцию, любовь и так далее

Кажется, мы дошли до той стадии реальности, когда медитацию предлагают буквально от всего: от выпадения волос до повышения доходов и даже до решения проблем с потенцией. Что дальше, медитация для чистки зубов или медитация на мытье посуды? Можно подумать, что вселенная превратилась в торговый автомат: сядь, включи правильную запись — и сразу получишь нужный результат.

В основе этого мифа лежит старая идея, что мысли материальны и достаточно только представить себя стройным и успешным, как оно само собой сбудется. Однако, если бы это реально работало, вокруг нас давно ходили бы сплошь миллионеры с идеальными фигурами, а фитнес-клубы, диетологи и психологи остались бы без работы. Почему-то о такой простой формуле знает каждый продавец подобных «чудо-медитаций», но совершенно не подозревают ни врачи, ни психологи, ни ученые.

На самом деле медитация — это не приложение для исполнения желаний и уж тем более не средство моментального изменения тела и организма. Конечно, есть научные данные о том, что регулярная практика снижает стресс, улучшает концентрацию и помогает стать более осознанным. Но вряд ли вы похудеете, если будете просто представлять себя худым, сидя на диване и поедая шоколадные конфеты.

Так что в следующий раз, когда вам предложат очередную «медитацию на деньги, любовь или похудение», вспомните, что единственное реальное чудо — это то, как легко продаются любые, особенно абсурдные фантазии.

Миф №5. Медитация требует особых условий и идеальной тишины

Многие новички уверены, что медитировать можно только в полной тишине, с ароматическими палочками, звуками морских волн и желательно в отдельной комнате с правильно подобранным ковриком. Если хоть один элемент нарушен — все, медитация обречена на провал. Поэтому зачастую даже приступать не хотят, объясняя: «Вот перееду в домик в горах, сделаю дзен-комнату, куплю статую Будды — вот тогда и помедитирую».

Реальность гораздо более сурова и менее романтична. Настоящая медитация — это вовсе не зависимость от внешних условий, а способность спокойно наблюдать за своим сознанием где угодно и когда угодно. Иначе говоря, если вам нужна идеальная тишина для медитации, значит вы, скорее всего, не медитируете, а занимаетесь самогипнозом или прослушиванием звуков природы, что, безусловно, приятно, но к тренировке сознания отношения почти не имеет.

Настоящий вызов и истинный смысл медитации как раз в том, чтобы сохранять осознанность даже в метро, на шумной улице, в самолете с кричащими детьми и даже, о ужас, рядом с родственниками, смотрящими политическое ток-шоу по телевизору. Если вам удается оставаться наблюдателем и в таких условиях, поздравляю: ваша медитация состоялась. В противном случае это просто попытка создать комфортные условия и оправдать неспособность ума сохранять внимательность в реальной жизни.

Миф №6. Медитация — это способ убежать от проблем

Есть люди, которые уверены: стоит сесть в медитацию, и мир вокруг тут же выключится, как в фильме «Матрица». Все проблемы волшебно исчезают, и вам становится все равно на счета, ипотеку и экзамены, начальник больше не вызовет на разбор полетов, дети перестанут клянчить подарки и сладости, а отношения волшебным образом наладятся без малейших усилий. Иными словами, медитация представляется этаким духовным эквивалентом кнопки «пауза» в реальной жизни, как в комедийном фильме «Клик» (хотя что-то в этом есть).

На самом деле медитация не помогает сбегать от проблем, а ставит вас с ними лицом к лицу. Если вы начинаете по-настоящему практиковать, то сразу замечаете: проблемы никуда не исчезают, напротив, становятся яснее. Вы вдруг начинаете видеть, как ваш собственный ум их создает, подогревает и искусственно раздувает до глобального масштаба.

Миф №7. Медитация — это долго и сложно

Если спросить людей, медитируют ли они, то часто можно услышать, что «у меня на это просто нет времени!». Почему-то медитация многими воспринимается как что-то невероятно сложное и долгое, вроде взбирания на Эверест в одних носках и с закрытыми глазами. Если вы считаете, что эффективная медитация начинается после часа мучительного неподвижного сидения, то это примерно так же логично, как думать, что хорошая тренировка начинается с трехчасового спринта. Да, есть профессиональные спортсмены, которые занимаются часами, но простому человеку достаточно и 15—30 минут в день. То же самое с медитацией: даже несколько минут практики уже могут заметно улучшить концентрацию и снизить стресс, и вовсе не обязательно жить в пещере и плодить магию «пяти утра».

Так что идея о том, что медитация — это только для тех, у кого много свободного времени и нечем заняться, просто очередной стереотип. Ирония в том, что обычно так говорят люди, которые часами листают соцсети и сериалы, а потом уверяют, будто медитировать у них нет ни одной свободной минуты. На самом деле настоящая медитация вполне вписывается в любую жизнь и для этого не требуется ни отпуск, ни поездка в Индию, ни годы подготовки, ни тем более принятие монашества и затворничество в пещере. Просто найдите пять-десять минут на себя, чтобы сделать паузу и выполнить практики, например из этой книги. Этого вполне достаточно.

Миф №8. Медитация — это просто сидеть в позе лотоса

Многие искренне уверены, что медитация — это когда человек принимает идеально симметричную позу лотоса, закрывает глаза, складывает пальцы в мудру и загадочно улыбается. Эта картинка настолько сильно впиталась в сознание, что кажется, будто любая другая поза просто уничтожит весь смысл процесса. Не сел по стандарту — значит медитация сорвалась и теперь Вселенная не засчитает тебе внутренний дзен.

На деле же никакой необходимости сидеть в замысловатой йогической позе нет. Более того, если вы попробуете сразу сесть в лотос без подготовки, вы рискуете провести десять минут, думая исключительно о боли в ногах и спине, а не о своем дыхании. А медитация как раз не о том, чтобы геройски терпеть страдания или имитировать статую Будды, а скорее о том, чтобы комфортно находиться в осознанном состоянии, не отвлекаясь на физический дискомфорт.

Если же вам когда-нибудь скажут, что вы неправильно медитируете, потому что сидите не в той позе, улыбнитесь и напомните, что настоящий дзен легко уживается и со стулом, и с диваном, и даже с креслом в офисе, а еще лучше предложите почитать эту книгу. Медитация — это не про позу, а про внимание.

Миф №9. Медитация делает человека отстраненным, безэмоциональным или ленивым

Есть забавный миф, будто если человек начинает медитировать, то постепенно превращается в безразличную статую, наблюдающую жизнь со стороны. Считается, что регулярная практика осознанности убивает все человеческие чувства: медитирующему якобы становятся безразличны все радости и беды, и вообще, ему становится плевать на все, кроме духовности, своего дыхания и идеальной тишины.

На самом деле всё наоборот. Медитация не делает вас эмоционально безучастным роботом. Напротив, она позволяет увидеть свои эмоции более ясно и осознанно. Чувства не исчезают, а становятся ярче и понятнее. Вы перестаете действовать по накатанным реакциям, начинаете лучше понимать свои мотивы и все реже вступаете в конфликты. Вместо экспрессивного реактивного поведения вы развиваете самоконтроль и эмоциональный интеллект — способность осознавать эмоции и грамотно ими управлять.

А насчет лени и пассивности — тут вообще курьез. Медитирующий человек не просто «сидит и ничего не делает». Он занимается очень сложной и важной работой — наблюдает за своим сознанием, тренируя фокус и ясность. Это сродни тренировке в спортзале, только для ума. Называть медитацию ленью так же нелепо, как утверждать, что человек, делающий растяжку, просто валяется на коврике без дела. Медитация не делает вас пассивным или равнодушным — она делает вас внимательным и разумным.

Миф №10. Медитация должна приносить мистические переживания и откровения

Один из самых популярных мифов звучит так: стоит закрыть глаза и погрузиться в медитацию, как Вселенная тут же начинает шоу с мистическими спецэффектами — вспышками света, голосами мудрецов или ангелов, а лучше сразу с входом в особое состояние, где можно увидеть себя в прошлых жизнях или получить какой-нибудь важный совет от высших сил. И если человек не переживает чего-то мистического, значит, по мнению многих, он явно что-то делает не так.

На практике же медитация — это не киносеанс с духовными спецэффектами или ченнелинг. Мистические переживания, конечно, могут случаться, но чаще всего они просто отвлекают внимание от сути, являясь галлюцинациями, или, если угодно, сновидением. Настоящая медитация скорее похожа на наблюдение за облаками в небе: облака — это мысли и ощущения, они просто проплывают мимо, а вы не стремитесь увидеть в них лик Бога, Будды, ангелов или инопланетян.

Когда кто-то пытается продать вам медитацию как способ получить гарантированные мистические откровения, помните: настоящая осознанность не гонится за фейерверками и духовными приключениями. Ее цель — не создание дополнительных иллюзий и «особых состояний», а прояснение реальности и освобождение от иллюзий, которых и так слишком много.

Все эти мифы, которые мы сейчас подробно рассмотрели, возникли не просто так. Там, где есть доверчивость и наивные ожидания, всегда найдутся те, кто захочет на этом заработать. Именно так из простой и понятной практики наблюдения за собой постепенно выросла целая индустрия, которая успешно превращает медитацию в продукт массового потребления.

И теперь мы посмотрим на эту индустрию внимательнее, чтобы понять, как она устроена, какие именно подходы она предлагает и почему под видом медитации часто продаются совершенно другие вещи. Посмотрим, на чем именно паразитируют современные гуру и почему их продукты на деле оказываются не медитацией, а чем-то вроде духовного фастфуда.

Начнем с того, как устроен сам рынок духовного массмаркета. Любой инфопродукт сегодня рождается из простого маркетингового рецепта: берем популярную человеческую боль или потребность — деньги, отношения, здоровье, самооценка — и обещаем ее быстро удовлетворить. Чем глубже страх или желание, тем проще человеку продать готовое решение, прикрыв его яркой этикеткой «медитация». В итоге под видом осознанности нам активно предлагают аффирмации, визуализации, гипнотические техники и даже магические ритуалы на привлечение чего угодно.

Формула этих продуктов всегда примерно одинакова: создается образ человека, у которого есть «проблема», и предлагается легкий путь к ее решению без всяких усилий. Для этого достаточно купить марафон на неделю, прослушать специальный аудиотрек, пройти ретрит и получить доступ к «уникальной методике». В ход идут модные слова вроде «энергетический поток», «раскрытие потенциала», «активация чакр» и «квантовое исцеление» — все, что звучит таинственно и никак не проверяется. На деле за этими громкими терминами обычно стоит лишь маркетинговая обертка, под которой нет ни реальной медитации, ни глубокой работы с сознанием, а лишь попытка поймать доверчивого клиента на крючок псевдодуховности.

Образ нынешних «гуру» изменился до неузнаваемости. Вместо отшельников и духовных наставников теперь на сцену выходят профессиональные маркетологи и харизматичные шоумены, которые создают вокруг себя культ авторитета и уверенно продают собственный бренд духовности. Сам «гуру» больше не мудрый старец, а тикток-коуч, блогер, квантовый или цифровой «психолог», который хорошо владеет искусством красивой упаковки и ярких обещаний.

Сегодня буквально каждый инфлюенсер может объявить себя духовным наставником и начать транслировать «древнюю мудрость», которую получил в результате озарения после очередной церемонии айяуаски. Личный аккаунт в соцсетях становится святыней, каждый пост — откровением, а комменты фанатов — подтверждением избранности мастера. Главное — уверенный голос, грамотно поставленный свет в кадре и пара историй о том, как лично гуру, используя уникальную методику, притянул к себе роскошный автомобиль, денег на счет или идеального партнера. Никого не напоминает?

Первая распространенная фигура — это «гуру успешного успеха». Как правило, перед нами успешный бизнес-тренер, демонстрирующий роскошь, путешествия, дорогие дома и машины, чтобы убедить подписчиков, что его «уникальная духовная методика» работает без сбоев. Обещание простое: пройди марафон или авторский курс, и Вселенная сама перенаправит к тебе денежные потоки, выгодные предложения и роскошный образ жизни.

Вторая популярная роль — «гуру квантового просветления». Эти «эксперты» действуют иначе: вместо показа люксовых автомобилей они активно используют псевдонаучную лексику — нейронные сети, кванты, вибрации, поля, ДНК-активация. Чем менее понятно звучат термины, тем убедительнее они выглядят. Формула здесь проста: объясни как можно сложнее, заверни в наукообразные слова и продай как авторскую технику, которую простой смертный не освоит без пошаговых инструкций.

Третья фигура — это «гуру энергии и отношений». Их аудитория — те, кто жаждет любви, женского или мужского счастья. Энергетические марафоны, мантры, женские круги, пробуждение внутренней богини, раскрытие силы рода — все эти практики подаются как универсальные решения любых личных проблем. Если не складываются отношения, достаточно «раскрыть поток энергии», и партнер придет сам, будто притянутый духовным магнитом.

И наконец, четвертая разновидность — «мистический гуру в традиции». Такие наставники продают эзотерическую мудрость под соусом древних учений и тайн. Здесь чаще всего звучат слова вроде «чакры», «карма», «тайные практики Тибета» и «наследие предков». Чем более таинственным выглядит метод, тем выше его стоимость, а автор методики постепенно превращается в единственный канал передачи мудрости. Главное условие такого подхода — создать вокруг себя таинственность и убедить аудиторию, что без личного участия мастера медитация не сработает.

Секрет такого успеха прост: люди любят сказки и «волшебную таблетку», а не долгую работу над собой через развитие критического мышления и саморазвитие. Начало формы

Итак, в основе успеха индустрии «просветления» лежит не духовность, а банальная психология, подкрепленная нейрохимией нашего мозга. Почему это срабатывает так эффективно? Причина проста: каждый раз, когда вы покупаете курс или прослушиваете «уникальную медитацию», мозг выделяет дофамин — нейромедиатор удовольствия, отвечающий за чувство предвкушения награды. К дофамину еще подключается окситоцин, который отвечает за чувство близости, доверия и сопричастности. Это объясняет, почему человеку так комфортно находиться среди единомышленников, в «закрытых чатах», где ему кажется, будто он напрямую связан с «гуру» и его последователями. Это чувство принадлежности к особой группе усиливает положительные эмоции и еще сильнее привязывает человека к продукту.

И, разумеется, психология группы работает здесь идеально: стоит вам увидеть десятки восторженных отзывов от участников, услышать истории чудесных перемен, как мозг еще сильнее насыщается дофамином и окситоцином, убеждаясь, что «вы все делаете правильно». Если результат не наступает, вас убеждают, что «вы недостаточно проработали блоки» или «еще не раскрыли свой потенциал», а значит, пора купить следующий марафон. Так возникает замкнутый цикл дофаминовых ловушек и социальных манипуляций, лежащих в основе успеха псевдодуховных практик.

Таким образом, мифы вскрыты и успешно отправлены в архив заблуждений, как и большинство ярких вывесок с обещаниями, которыми пестрит современная индустрия «просветления». Ирония в том, что когда-то медитация была практикой для избранных, а теперь стала «духовным фастфудом», доступным по акции каждому, кто готов за него заплатить.

Я сознательно не называл здесь конкретных имен, и причина не в том, что кто-то побоится судебных исков или «духовного гнева» со стороны мастеров и их паствы. Наоборот — эти «гуру» смогут прочесть эту книгу, честно (конечно, если еще умеют) посмотреть на себя и, возможно, понять, что их подход давно пора пересмотреть. Возможно, кто-то из них даже решит поучиться у меня и перестанет плодить духовное невежество, начав наконец давать ученикам реальные техники, а не иллюзии.

Цель данной книги в другом — дать вам конкретную, четкую инструкцию и понятную дорожную карту по теме медитации, без всяких «тайных техник», специальных подключений или духовных абонементов. Разобрать, так сказать, явление медитации на атомы и докопаться до самой сути, чем мы с вами и займемся далее. Конец формы

МАЯК

Ваш внутренний фильтр только что перенастроился. Раньше вы видели «мудрого учителя» — теперь видите дофаминовую ловушку.

Индустрия «просветления» живет на обещаниях легкого пути. Там, где продают «чудо-медитацию», чаще всего нет ни науки, ни практического результата — только красивые слова и бизнес.

За витриной, впрочем, существует настоящий инструмент. Мы сняли обертку — теперь разбираемся, что внутри.

Но, чтобы понимать, как эти обещания вообще возникли, нужно посмотреть в прошлое. Медитация не свалилась с потолка: у нее есть культурные корни, разные традиции и эволюция от ритуалов до техник, которые мы знаем сегодня.

Действие:

— Перечитайте список поисковых запросов из начала главы. Посчитайте, какие вы сами когда-то кликали. Без стыда — с любопытством.

— Вспомните последний раз, когда вы платили за что-то «духовное» — курс, марафон, ретрит. Спросите себя честно: вы получили реальный инструмент или обещание результата?

Истори