Оксана Кустова
Практикум. Эффективность и мотивация.

3 причины отсутствия энергии (деструктивные иллюзии)

Рассмотрим 3 основные причины, которые по сути своей являются лишь иллюзиями:

1. Жить не сейчас

Жить кормя эмоциями прошлое или будущее, лишь бы не жить в настоящем. А что не так в текущем моменте? Если действительно что-то не так, почему вы в нём продолжаете оставаться?

2. Торопиться

Что по сути означает желание быстрее оказаться в будущем. Это изматывает, т.к. это порой невозможно или сильно отсрочено — «нужное» желанное будущее может не наступать и не наступать, а может не наступить никогда. Тогда какой смысл в спешке? Поскорее оказаться там, где «не сбылось»?

3. Контроль - это иллюзия свободы, иллюзия предсказания будущего

Пытаться контролировать особенно то, что вне нашего контроля — будущее… Что это как не самообман? Истинная свобода в снятии контроля и в умении отделять чувства от эмоций. Так мы сможем обрести доверие к жизни (к людям в том числе).

Убери эти 3 причины, энергии сразу же добавится. Проверяй.

Как взрастить в себе адаптивность и гибкость (в любой ситуации). 30 упражнений.

Адаптивность и гибкость личности — ключ к успешной жизни и развитию.

Адаптивность — это способность эффективно реагировать на изменения внешних условий, а гибкость — умение менять свое мышление, поведение и стратегии в зависимости от ситуации. Вместе они обеспечивают личности:

1. Выживание и успех в переменах. Мир постоянно меняется — технологии, общественные нормы, рабочие процессы. Гибкий человек быстро подстраивается, что снижает стресс и повышает шансы на достижение целей.

2. Развитие и обучение. Гибкость позволяет открыто воспринимать новую информацию и опыт, корректировать убеждения и навыки, продвигаясь по карьерной и личностной лестнице.

3. Эффективное решение проблем. Адаптивность помогает находить нестандартные решения в новых и сложных ситуациях, что ценится как в профессиональной, так и в личной жизни.

4. Улучшение коммуникации и отношений. Гибкость позволяет лучше понимать и принимать других, адаптироваться к разным социальным ролям, снижая конфликтность и укрепляя взаимодействия.

5. Сохранение психологического здоровья. Способность гибко менять подходы снижает тревожность перед неизвестным и помогает сохранять внутреннее равновесие.

Упражнения:

Примите неопределенность как данность, а не как угрозу.

Выходите из зоны комфорта ежедневно, совершая небольшие непривычные действия.

Осваивайте новые навыки, даже если они кажутся вам бесполезными.

Практикуйте осознанность, чтобы замечать свои автоматические реакции и вовремя их корректировать.

Задавайте вопросы и слушайте чужие точки зрения, не оценивая их сразу.

Экспериментируйте с разными подходами к решению задач, не зацикливаясь на привычных методах.

Меняйте планы, если обстоятельства диктуют необходимость, не боясь отказаться от первоначального замысла.

Анализируйте свои неудачи, извлекая уроки и не застревая в чувстве вины или обиды.

Окружайте себя разными людьми, с разными взглядами и опытом.

Будьте открыты новому опыту, даже если он кажется вам сложным или неприятным.

Сознательно ищите противоречивую информацию, чтобы избежать предвзятости подтверждения.

Практикуйте “перефразирование” - попробуйте выразить чужую точку зрения лучше, чем ее автор.

Откажитесь от “долженствований” в мышлении - замените “я должен” на “я выбираю”.

Развивайте эмоциональный интеллект, чтобы лучше понимать свои и чужие эмоции и управлять ими.

Ищите возможности для импровизации, даже в рутинных задачах.

Регулярно пересматривайте свои цели и планы, адаптируя их к меняющимся условиям.

Задавайте себе вопрос “А что, если?” и рассматривайте разные сценарии развития событий.

Развивайте навык критического мышления, чтобы отличать факты от мнений и манипуляций.

Ставьте перед собой небольшие, но постоянно растущие вызовы, чтобы постепенно расширять границы возможного.

Учитесь отпускать контроль и доверять процессу, даже если результат не полностью предсказуем.

Погрузитесь в изучение новой культуры, даже если только виртуально (язык, традиции, искусство).

Применяйте “метод пяти почему”, чтобы докопаться до коренных причин проблемы.