Светлана Линн
Как ставить цели и достигать их

Глава 1. Выбор цели: критерий «Ресурсного ноля»

Выбор цели является фундаментальным актом, с которого начинается любое движение к результату, и ошибка на этом этапе делает бессмысленными все последующие усилия по планированию и декомпозиции. Подавляющее большинство людей терпят неудачу не потому, что у них не хватило дисциплины или усердия, а потому, что они с самого начала выбрали не ту цель, приняв за истинное желание то, что на самом деле является социальным внушением, компенсаторной реакцией на травму или просто попыткой убежать от текущей реальности. Прежде чем приступать к каким-либо инструментальным техникам постановки и достижения, вы обязаны провести жесткую фильтрацию всех ваших устремлений и оставить только те, которые действительно обладают потенциалом быть реализованными именно вами в обозримом будущем. Это требует от вас трезвости, цинизма по отношению к собственным фантазиям и готовности принять тот факт, что некоторые вещи, которые вы считали своими целями десятилетиями, на самом деле являются лишь красивыми картинками, нарисованными вашим окружением или индустрией мотивационного контента. Без этой первичной сепарации все последующие главы этой книги превратятся для вас в бесполезную магию, поскольку вы будете пытаться двигаться в сторону миража, который будет отдаляться пропорционально вашим усилиям. Разрушение иллюзий — это самая сложная и самая необходимая работа, и если вы ее не сделаете, то никакие методы декомпозиции и тайм-менеджмента не спасут вас от глубокого разочарования, когда вы достигнете желаемого и обнаружите, что вместо счастья испытали лишь опустошающую пустоту. Поэтому мы начнем с того, что разработаем жесткий критерий отбора целей, который отсечет все ложное, навязанное и энергетически невыгодное, и оставит только те направления, которые действительно способны стать источником вашего долгосрочного развития. Это будет похоже на хирургическую операцию, где вы ампутируете все лишнее, чтобы оставшееся получило достаточно ресурсов для роста, и этот процесс будет болезненным, но абсолютно необходимым для дальнейшего движения.

Первый и самый важный тест на подлинность цели заключается в том, чтобы честно ответить себе на вопрос, что именно вы почувствуете в тот момент, когда эта цель будет достигнута, и здесь кроется ловушка, в которую попадается большинство людей, формулируя свои желания. Если при мысленном представлении достигнутого результата вы чувствуете не радость, предвкушение и прилив энергии, а облегчение, успокоение и исчезновение напряжения — это означает, что ваша цель является не целью в чистом виде, а попыткой решить какую-то негативную ситуацию или устранить источник боли. Например, когда человек ставит цель заработать много денег и при этом в воображении испытывает облегчение от того, что больше не будет страха безденежья, бедности или социального осуждения, он загоняет себя в ловушку бесконечной гонки, где каждая новая сумма лишь временно снимает тревогу, а затем тревога возвращается с новой силой, требуя еще большего заработка. Это порочный круг, в котором цель превращается в наркотик, необходимый для снятия абстинентного синдрома, и чем чаще вы достигаете таких целей, тем сильнее становитесь зависимы от внешних обстоятельств, которые подтверждают вашу состоятельность. Настоящая цель отличается тем, что в момент ее воображаемого достижения вы испытываете чистую радость, гордость и расширение, а не сжатие и облегчение, словно избавляетесь от тяжелого груза, и этот критерий является биологическим маркером правильного выбора, который невозможно подделать сознательным усилием. Вы можете обмануть себя рациональными аргументами, вы можете составить идеальный план, вы можете убедить окружающих в том, что вы движетесь к мечте, но ваше тело и ваша нервная система всегда выдают истинную природу ваших стремлений, если вы даете себе труд их наблюдать. Поэтому я предлагаю вам прямо сейчас, не откладывая, взять лист бумаги и записать все цели, которые приходят вам в голову, не подвергая их цензуре и не оценивая их реалистичность, а затем для каждой из них провести этот простой тест на эмоциональную окраску достижения. Те цели, которые дают чувство облегчения, вы помечаете красным цветом как подозрительные, и откладываете их в отдельный список, который пока не принимаете к исполнению, а те, которые вызывают чистый позитивный отклик без примеси избавления от негатива, остаются в вашем основном пуле претендентов на реализацию. Этот шаг уже отсекает примерно семьдесят процентов того, что люди ошибочно принимают за свои истинные желания, и освобождает колоссальное количество ментальной энергии, которая раньше тратилась на поддержание иллюзий.

Вторым слоем фильтрации, который отделяет реальные цели от фантазийных конструкций, является тест на зависимость от внешних факторов, и здесь мы подходим к самому болезненному вопросу ответственности, который большинство людей предпочитают избегать под любыми предлогами. Честный ответ на вопрос, что именно в процессе достижения цели зависит лично от вас, а что требует участия других людей, удачи, экономической ситуации или административных решений, позволяет определить, имеете ли вы реальные рычаги влияния на свой результат или просто выстраиваете цепочку надежд на внешние обстоятельства. Цель, которая требует, чтобы кто-то другой совершил определенные действия, чтобы правительство приняло нужный закон, чтобы рынок повернулся в нужную сторону или чтобы случай свел вас с нужным человеком, по определению не может считаться вашей в полном смысле этого слова, поскольку она отдает вашу судьбу на милость внешних сил. Это не значит, что вы должны исключить такие цели полностью, но это значит, что вы обязаны переформулировать их таким образом, чтобы в центре стояли ваши собственные действия и ваши собственные изменения, а все внешние события рассматривались бы лишь как желательные сопутствующие эффекты. Классическая ошибка заключается в том, что люди ставят цели вроде «получить повышение на работе», забывая, что окончательное решение принимает начальник, и вместо этого правильной формулировкой будет «стать таким специалистом, чтобы мое повышение было для руководства единственным логичным решением» или «провести серию встреч и представить свой план развития отдела начальству, используя все доступные мне аргументы». Заметили разницу? В первом случае вы передаете ответственность другому человеку и попадаете в позицию просителя, которая парализует вашу волю, а во втором вы берете на себя контроль над тем, что действительно можете сделать, и превращаете пассивное ожидание в активное действие. Когда вы переформулируете все свои цели в категории собственного поведения, собственных навыков и собственных усилий, вы не только повышаете вероятность их достижения, но и снимаете с себя тяжелый груз тревоги о том, что внешние обстоятельства могут не сложиться в вашу пользу. Вы перестаете быть жертвой и становитесь автором, и эта смена идентичности важнее любых конкретных инструментов планирования, которые вы можете использовать в дальнейшем, потому что без этой внутренней перестройки никакие календари и списки задач не смогут компенсировать вашу базовую беспомощность перед лицом переменных, которые вы не контролируете.

Третий и самый жесткий критерий отбора связан с оценкой ваших текущих ресурсов, и именно здесь происходит финальная битва между реалистичными намерениями и инфантильным всемогуществом, которое подталкивает нас браться за проекты, заведомо превышающие наши возможности. Я предлагаю вам концепцию, которую я называю «критерием ресурсного ноля», и она заключается в том, что ваша цель должна быть достижима при том объеме ресурсов, который у вас есть прямо сейчас, в момент принятия решения, а не при том гипотетическом объеме, который вы планируете получить в процессе движения. Это ключевое отличие зрелого целеполагания от детского фантазирования: взрослый человек выбирает только те проекты, которые уже обеспечены его текущими временными, энергетическими и финансовыми активами, а все остальное он рассматривает как условно-перспективные направления, которые могут быть реализованы после накопления необходимого ресурсного фундамента. Представьте себе, что вы планируете построить дом, и у вас есть всего десять процентов от необходимой суммы: правильный подход заключается в том, чтобы отложить строительство до того момента, когда у вас будет хотя бы семьдесят процентов, а неправильный — начать стройку на кредитные деньги, надеясь, что в процессе вы как-то справитесь и доходы подрастут. Второй сценарий с высокой вероятностью приведет к финансовой катастрофе, недострою и колоссальному стрессу, который вы будете испытывать годами, и именно так большинство людей действуют в своей жизни, бросаясь в масштабные проекты без необходимой ресурсной подушки и надеясь на чудо. «Критерий ресурсного ноля» не означает, что вы должны иметь все сто процентов ресурсов для реализации цели, поскольку в этом случае вы бы уже достигли ее или вам не требовалась бы никакая мотивация для движения вперед, но он означает, что вы должны иметь хотя бы базовую ресурсную платформу, которая покрывает начальные затраты на первый этап и дает вам возможность хотя бы начать без критической угрозы вашему текущему положению.

Правило тридцати процентов, которое я использую в своей практике, предлагает честно оценить, покрывают ли ваши текущие возможности хотя бы треть всех необходимых затрат по времени, деньгам и энергии, и если эта треть отсутствует, то вы не выбираете цель, а вступаете в авантюру, где ставки слишком высоки, а шансы на успех стремятся к нулю. Тридцать процентов — это та критическая масса, которая позволяет вам сделать первый практический шаг, получить обратную связь от реальности и скорректировать свой план, не разрушая при этом свою жизнь и не влезая в долги, которые будут давить на вас грузом все последующие месяцы. Например, если вы хотите открыть свой бизнес и вам нужно двести тысяч рублей на старт, но у вас есть только пятьдесят, это тревожный сигнал, который говорит о том, что вы не готовы к этому проекту и вам стоит сначала сфокусироваться на накоплении недостающей суммы через подработки или продажу ненужных активов. Это звучит не так вдохновляюще, как призывы прыгать в неизвестность и рисковать всем, но это звучит реалистично и бережно по отношению к вашей психике и вашей жизни, потому что достижение цели не должно превращаться в выживание в экстремальных условиях, где каждый день сопровождается страхом потери всего. Я хочу, чтобы вы запомнили одну простую истину: устойчивое достижение целей возможно только тогда, когда процесс движения не угрожает вашему базовому выживанию и вашим основным жизненным функциям, потому что в состоянии хронического стресса ваш мозг отключает все высшие когнитивные способности и переключается на режим борьбы за ресурсы, в котором невозможно ни творческое мышление, ни стратегическое планирование. Поэтому выбор цели всегда начинается с честной инвентаризации того, что у вас есть прямо сейчас, и отказа от проектов, требующих от вас большего, чем вы можете дать, не принося себя в жертву и не вгоняя в долговую яму, которая будет разрушать вашу психику гораздо быстрее, чем вы сможете двигаться к своему результату.

Четвертый критерий, который я предлагаю использовать при выборе цели, связан с оценкой вашего текущего энергетического состояния, поскольку энергия является самым дефицитным ресурсом современного человека, и игнорирование этого фактора делает все остальные расчеты бессмысленными и теоретическими. Вы можете располагать достаточным количеством денег, у вас может быть отличная стратегия и поддержка близких, но если ваша нервная система истощена и вы едва справляетесь с текущей нагрузкой, то любая новая цель станет для вас не источником развития, а источником дополнительного напряжения и выгорания, которое неизбежно приведет к срыву. Поэтому я настаиваю на том, чтобы вы оценивали свои энергетические резервы по шкале от одного до десяти, где единица — это полное истощение и невозможность встать с дивана, а десятка — это состояние прилива сил и готовности свернуть горы, и выбирали только те цели, которые соответствуют вашему текущему уровню энергии, а не тому уровню, на который вы рассчитываете в идеальном будущем. Если ваша энергия находится на уровне четырех-пяти баллов, то ваша цель должна быть соответствующего масштаба и не требовать от вас героических усилий, иначе вы просто сломаете себя, попытавшись прыгнуть выше головы, и этот слом будет отбрасывать вас назад на месяцы или даже годы восстановления. Это не значит, что вы должны отказываться от амбициозных целей навсегда, но это значит, что вы должны выстраивать их иерархию таким образом, чтобы сначала восстановить свой энергетический фундамент, а уже потом замахиваться на сложные проекты, требующие полной самоотдачи и ресурсной мобилизации. На практике это выглядит так: если вы находитесь в состоянии выгорания или депрессии, вашей первой целью должно быть не открытие бизнеса или написание книги, а восстановление режима сна, питания и физической активности, возвращение себе базового тонуса и способности испытывать радость от простых вещей, и только когда ваша энергия поднимется до семи-восьми баллов, вы можете начинать думать о более масштабных вещах. Это звучит не так героически, как призывы преодолевать себя через не могу и через не хочу, но это единственный экологичный способ движения к цели, который не разрушает вас в процессе и позволяет сохранять устойчивую траекторию на долгие годы вперед, без срывов и откатов в исходное состояние.

Пятый и заключительный критерий отбора целей касается их временной перспективы и того, как они соотносятся с вашими жизненными циклами, поскольку не все цели уместны в разные периоды вашей жизни, и попытка делать одно и то же в двадцать лет и в сорок лет является примером недальновидности, которая приводит к хронической неудовлетворенности. Ваша жизнь делится на этапы, каждый из которых имеет свои приоритеты и ограничения, и цели, которые идеально вписываются в один этап, могут быть абсолютно разрушительными для другого, если вы пытаетесь их реализовать вопреки естественному ходу вашего развития. Например, в возрасте двадцати пяти лет имеет смысл фокусироваться на карьере и накоплении опыта, потому что у вас много энергии и мало ответственности перед семьей, но в возрасте сорока пяти лет, когда у вас есть дети и ипотека, те же самые карьерные амбиции могут требовать от вас жертв, которые не стоят возможных приобретений, и вы должны корректировать свою траекторию в соответствии с изменившимися обстоятельствами. Это не означает, что вы не можете ставить амбициозные цели в любом возрасте, но это означает, что вы должны учитывать контекст своей текущей жизни и не пытаться реализовать цели, которые органически не вписываются в ваш текущий этап, потому что это будет похоже на попытку посадить тропическое растение в арктическом климате — вы потратите огромные усилия, но результат будет плачевным. Я предлагаю вам провести честную инвентаризацию вашего текущего жизненного этапа и записать все его особенности: сколько времени вы можете уделять новым проектам, сколько у вас обязательств перед близкими, какой у вас уровень дохода и каковы ваши ближайшие семейные планы, и уже на основании этого анализа определять, какие цели органично вписываются в вашу текущую реальность, а какие являются бегством от нее или попыткой компенсировать то, чего вам не хватает. Самая опасная ошибка, которую можно совершить на этапе выбора цели, — это игнорирование контекста и попытка жить по лекалам, взятым из мотивационных книг или историй успешных людей, которые находятся в совершенно иной жизненной ситуации, и вместо того чтобы создать что-то свое, вы начинаете копировать чужие треки, которые ведут вас не туда, куда вы хотите прийти.

Завершая первую главу, я хочу подвести четкий итог и дать вам алгоритм практических действий, который вы можете применить прямо сейчас, чтобы отфильтровать ваши цели по всем описанным критериям и оставить только те, которые имеют реальные шансы на достижение и будут приносить вам радость в процессе движения. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на три колонки: в первой выпишите все цели, которые приходят вам в голову за последние пять минут, не ограничивая себя в количестве и не оценивая их реалистичность, просто разрешите своему сознанию выдать весь список того, что вы хотите получить или изменить в своей жизни. Во второй колонке напротив каждой цели запишите ту эмоцию, которую вы испытываете при мысленном представлении достигнутого результата, и отметьте, является ли эта эмоция чистой радостью или облегчением от избавления от чего-то негативного, и все цели с облегчением вычеркните, не жалея и не пытаясь их реабилитировать рациональными аргументами. В третьей колонке вы оцениваете процент того, что зависит от вас в достижении каждой оставшейся цели, и если этот процент меньше восьмидесяти, вы либо переформулируете цель так, чтобы она стала преимущественно вашим действием, либо вычеркиваете ее как зависимую от слишком большого количества внешних факторов, которые вы не контролируете. После этого вы оцениваете оставшиеся цели по критерию ресурсного ноля и честно отвечаете на вопрос, есть ли у вас прямо сейчас тридцать процентов необходимых ресурсов для начала движения по каждой из них, и те цели, где этих ресурсов нет, вы записываете в отдельный список на будущее, а те, где ресурсы есть, остаются в вашем краткосрочном плане на ближайшие шесть месяцев. В результате этой жесткой фильтрации от вашего исходного списка из двадцати-тридцати целей останется не более трех-четырех, и именно с ними вы будете работать в следующих главах, но эти оставшиеся цели будут обладать колоссальной силой, потому что они будут подлинными, контролируемыми и обеспеченными ресурсами, и даже один шаг по направлению к ним будет приносить вам больше удовлетворения, чем все предыдущие бесконечные попытки реализовать что-то навязанное и ложное. Этот процесс выбора является самым важным вложением вашего времени, потому что правильная цель, выбранная с соблюдением всех этих критериев, уже содержит в себе пятьдесят процентов успеха, поскольку она работает не против вашей природы, а вместе с ней, и каждое усилие, которое вы будете прикладывать, будет усиливаться резонансом с вашими глубинными потребностями и вашим истинным направлением, а не рассеиваться в борьбе с самим собой и с внешними обстоятельствами. Вы должны запомнить, что выбор цели — это не акт вдохновения, а акт отсечения, и чем больше вы отсекаете, тем более мощным становится то, что вы оставляете, потому что вся ваша энергия, которая раньше распылялась на множество направлений, теперь собирается в один сфокусированный поток, способный пробить любые преграды и достичь любой реалистичной вершины, которую вы выберете.

Глава 2. Постановка цели: жесткий шаблон

После того как вы провели жесткую фильтрацию и оставили только те цели, которые прошли проверку на подлинность, контролируемость и ресурсную обеспеченность, перед вами встает следующая критическая задача — превратить эти сырые устремления в рабочие конструкции, с которыми можно взаимодействовать на ежедневной основе, которые не распадаются при первом столкновении с реальностью и которые дают вам четкие ориентиры для принятия решений. Большинство людей терпят неудачу именно на этом этапе, потому что они используют расплывчатые, эмоционально заряженные формулировки, которые звучат вдохновляюще на сеансе мотивации, но оказываются совершенно бесполезными в понедельник утром, когда вы садитесь за рабочий стол и не понимаете, с чего конкретно начать и как измерить тот самый прогресс, который должен свидетельствовать о вашем движении вперед. Постановка цели является отдельным навыком, который не имеет ничего общего с силой воли или характером, и если вы не овладеете этим навыком, то вы будете обречены бесконечно переформулировать свои желания, менять одну расплывчатую мечту на другую и чувствовать себя неудачником только потому, что вы использовали неверный инструмент для описания того, чего вы хотите достичь. Я предлагаю вам жесткий шаблон постановки, который исключает всякую двусмысленность и превращает вашу цель в измеримый проект с четкими границами, и этот шаблон должен стать вашим операционным стандартом, к которому вы будете возвращаться каждый раз, когда будете формулировать новое направление для своего развития. Шаблон состоит из четырех обязательных элементов: результат, выраженный конкретным существительным, измеритель в цифрах или четких статусах, срок в виде календарной даты, и контекст в виде перечня ограничений и условий, в которых вы будете действовать, и отсутствие любого из этих элементов делает вашу цель неполной и практически недостижимой в долгосрочной перспективе. Я настаиваю на том, чтобы вы записали этот шаблон на отдельную карточку и держали его перед глазами каждый раз, когда будете формулировать новую цель, потому что человеческий мозг имеет естественную склонность к обобщениям и абстракциям, и без постоянного дисциплинирующего напоминания вы будете неизбежно скатываться в размытые формулировки, которые звучат красиво, но не работают на практике.

Первым и самым важным элементом шаблона является результат, выраженный через конкретное существительное, и здесь кроется главная ошибка девяноста процентов людей, которые вместо реального итога формулируют процесс или свою внутреннюю эмоцию, что делает цель принципиально недостижимой. Когда человек говорит «я хочу похудеть», он описывает процесс изменения веса, а не конечный результат, потому что похудеть можно бесконечно, всегда можно похудеть еще на килограмм, и такая формулировка лишает вас четкой финишной черты, превращая вашу цель в бесконечный марафон без конца и края. Правильной формулировкой будет «мой вес составляет семьдесят килограммов при росте сто семьдесят сантиметров», где результат является статичным состоянием, которое вы либо достигли, либо не достигли, и после его достижения вы можете переключиться на удержание или ставить новую цель, но вы точно знаете, что победа уже за вами. Точно так же нельзя ставить цель «улучшить свои навыки общения», потому что улучшать можно бесконечно, и вы никогда не сможете сказать себе, что вы уже достаточно улучшили, и вместо этого вы должны сформулировать конкретный результат: «я провожу презентацию перед советом директоров без заметного волнения и получаю положительную обратную связь от трех из пяти членов совета». Заметили разницу? Во втором случае у вас есть конкретное событие, конкретные участники и конкретный измеритель обратной связи, и когда это событие произойдет, вы точно будете знать, что цель достигнута, и сможете перейти к следующей задаче без чувства незавершенности и вечной погони за призрачным идеалом. Я рекомендую вам при формулировке результата использовать такие существительные, которые описывают состояние или объект: сертификат, сумма денег на счете, количество страниц написанного текста, завершенный проект, купленная недвижимость, и избегать глаголов, которые описывают процесс, потому что процессы не имеют финиша, а финиш — это именно то, что вам нужно для того, чтобы ваш мозг зафиксировал победу и получил дофаминовое подкрепление для дальнейших действий.