Константин Бочавер, Мария Ильина (Шварц)
Психологическая подготовка спортсменов в практической стрельбе

Константин Бочавер Мария Шварц Психологическая подготовка спортсмена в практической стрельбе

Стрелок не робеет на скользких тропах:

Он дерзко шагает

Средь снега, средь льдов.

Ты метким глазом похвалялся. Ладно!

Так покажи, стрелок, свое искусство.

Достойна цель, награда велика!

Фридрих Шиллер

Введение

Прекрасной летнею порой стрелки сошлись в бору

И, чтобы силы испытать, затеяли игру.

Тут начался проворный бег и ловкие прыжки.

«Посмотрим, - Робин Гуд сказал, - какие вы стрелки.

Кто первый молодую лань в густом лесу найдет?

Кто первый за пятьсот шагов в оленя попадет?»

Баллада о Робин Гуде

Практическая стрельба, как один из самых молодых стрелковых видов спорта, получив официальное признание в России в 2006 году, в настоящее время испытывает значительный дефицит в научно обоснованных методиках и понимании их реализации. Большинство тренеров и специалистов, безусловно, признают первичность закономерностей общей теории спорта. Но для многих специалистов практическая стрельба - спорт необычный, не похожий на другие.

Такие ее особенности, как ограниченная доступность используемого крупнокалиберного оружия, высокая цена патронов, высокая цена тренировочного процесса с одной стороны и разрозненность и неполноценность теоретической и экспериментальной проработки специфической теории практической стрельбы в разделах технической, тактической, физической, психологической подготовки с другой, обусловливают то, что представители практической стрельбы на сегодняшний момент по совокупности методик и практик подготовки уступают представителям «классических», в первую очередь олимпийских видов спорта. Повышение эффективности подготовки спортсменов в практической стрельбе в первую очередь зависит от научной обоснованности системы планирования и контроля тренировочных процессов. В свою очередь, фиксация и анализ тренировочных и соревновательных результатов в целях осуществления контроля и планирования существенно осложнены спецификой применяемых в практической стрельбе правил подсчета очков: результат исчисляется, как интегральная величина, характеризующая точность поражения мишеней, время, затраченное на выполнение упражнения и мощность используемого боеприпаса, отнесенная к результату победителя. Всё это, в совокупности с условием бесконечной вариативности соревновательных упражнений, выделяет практическую стрельбу из ряда прочих стрелковых видов спорта, относя ее, согласно физиологической классификации движений в спорте Фарфеля, к видам «с ситуационными (нестандартными) движениями» и оставляя все прочие стрелковые дисциплины в группе стереотипных (стандартных) точностных движений.

Это делает практически невозможным использование в практической стрельбе в полном объеме традиционных проработанных и научно обоснованных методик планирования и контроля подготовки стрелка-пулевика, биатлониста, стендовика или лучника.

Практическая стрельба предлагает спортсмену контролировать движения, следить за техникой безопасности (например, «угол»), выбирать оптимальные траектории и последовательности действий, интерактивно взаимодействовать со снарядами, определяя, поражены ли цели или требуется дострел.

Все эти процессы когнитивного происхождения, они затрагивают функции памяти (воспроизведение наработанного опыта), внимания (фокус смещается от собственных действий к пространственной организации упражнения и обратно), воображения (разбор, или брифинг, мысленно создает то, чего нет – грамотное и техничное прохождение нового упражнения).

В условиях дефицита времени и соревновательного стресса каждый спортсмен должен буквально победить не соперников, а самого себя, и только себя. Победа на соревнованиях присваивается при максимальной результативности, контакта с противником нет, поэтому единственный «настоящий враг» спортсмена имеет внутреннее происхождение. При сильном стрессе когнитивные процессы текут иначе, чем в покое.

Ответьте на эти три простых вопроса о вашей соревновательной стрельбе:

Вы хотя бы однажды забывали то, чему, казалось бы, точно научились?

Вы хоть раз поступали необдуманно и нерационально, может, даже глупо?

Вы допускали странные ошибки, будто «не доглядев» что-то очевидное?

Даже если с вами и не происходило ничего подобного, нет гарантий, что этого не случится. Именно о том, как работать надежно и хорошо, невзирая на стресс и напряжение, мы и написали в этой книге. Дополнять ее можно и нужно, работа не окончена. И сам спорт, и его психологические особенности эволюционируют. Но, как говорится, что написал, то написал. Мы постарались коротко, но доступно поделиться с вами техниками, подходами и взглядами на психологическую подготовку стрелка-практика. Они работают и помогут вам при должном усердии повысить свое мастерство. Пользуйтесь ими, пробуйте новые упражнения и удачи на соревнованиях!

1. Частые проблемы психологического происхождения

Мысль, от которой волосы поднялись

И бьет, на зло природе спрыгнув с места,

О ребра сердце.

Вымышленный страх

Всегда сильней, чем подлинный, пугает.

Уильям Шекспир

Посмотрим с вами на спортивную психологию стрелка «глазами наблюдателя»? Настроим оптику и попробуем разглядеть, что же нам мешает, столкнуться лицом к лицу с задачами, которые нам предстоит решать.

1) Самое частое и распространенное: предстартовое волнение, «мандраж», лихорадка. Дурное состояние, часто соматизированное через боли, болезни, рецидивы травм. Оно начинается за месяц, неделю, за сутки, за час до выступления и обычно без следа проходит, как только соревнования заканчиваются.

Это проблема клинического характера, и она может излечиваться по-разному. Мы можем рассматривать ее как когнитивную ошибку: поиск угрозы нашим витальным функциям там, где угроза отсутствует и представлена лишь социальной напряженностью. Спортсмен боится соревнований как преступник накануне казни, хотя уместнее сравнение с важным праздником наподобие юбилея – ответственным, но приятным моментом. Руки потеют, мышцы деревенеют, глаза залипают в одной точке или наоборот нервно бегают. Все это реакции стресса, нормальные, даже полезные, когда нам надо выжить. Но они вредят нам, когда требуется полный покой, сосредоточенный взгляд и рациональность.

2) Низкая результативность на соревнованиях «неустановленного происхождения».

Это крайне размытый и обобщенный вопрос, типичная загадка, но встречается часто. Старательный, сильный, мотивированный спортсмен не оправдывает собственных ожиданий и выступает плохо.

Это может быть связано с конкретными событиями, мыслями, воспоминаниями, страхами, но чаще – с недостатком самоконтроля. Спортсмена может отвлекать его сквод или какая-то навязчивая мысль. Спортсмен «перегорает» накануне или преувеличивает ответственность, выступает с посторонней целью, не концентрируется, перенапрягается, «накручивает» себя сомнениями. Причин и нюансов здесь великое множество.

3) Возвращение в тренировочный процесс после травмы, болезни.

Широко известно, что успех любого излечения кроется не только в медикаментозном вмешательстве и режиме, но в готовности и мотивации больного. В спорте травматизм крайне высок. С одной стороны, травма в спорте – дело привычное и понятное, травма ближе спортсмену, чем любому из не-спортсменов. С другой стороны, травма для спортсмена драматичнее, чем для многих других: она способна принципиально перечеркнуть его карьеру и изменить жизненный путь, тогда как для любого другого она была бы просто неприятным эпизодом, нарушившим на время привычные распорядки.

Мы, психологи, много сил и времени посвящаем проблеме успешной реабилитации спортсмена, ведь даже излечившись телесно, он часто имеет неприятные психические последствия – например, навязчивый страх рецидива. В таком случае спортсмен начинает фокусироваться на травме, беречь ногу или руку и, будучи здоровым, тренироваться и выступать излишне осторожно, то есть в конечном итоге плохо.

В практической стрельбе вариативны не только движения, но и условия. Кто из нас не поскальзывался на грязи или не ставил неудачно ногу? Кто никогда не падал с оружием на упражнении? Каждое падение или неудобное движение потенциально травмоопасно. А где травма – там и психологические трудности.

4) Трудности во взаимоотношениях спортсмена с тренером, в команде, с родными – это хорошо знакомые темы из психологии группы и взаимодействия, из психологии конфликта и даже семейной психологии.

Важная специфика – в непривычности режима, в вынужденной изоляции – пространственной (сборы, поездки), социальной (команда, коллектив), профессиональной (нельзя взять и запросто поменять вид спорта, как мы можем поменять курсы или работу). Припомните, например, как вы выступаете в разных скводах и как ваши отношения с другими влияют или могут повлиять на набранный процент.

5) Чрезвычайно интересный блок вопросов связан с «плохими мыслями», сомнениями, утратой уверенности в себе. Наша внутренняя речь – в части анализа и инструкций – далека от нейтралитета.

Мы оцениваем себя, предписываем себе, понукаем, ругаем, изводим себя терзаниями и сомнениями. Природа негативных мыслей бывает различной, но эффект, как правило, сразу проявляется – в координации, в сложных движениях, скорости, равновесии, концентрации и т.д. С этим, например, связан частый сценарий, когда опытный и умелый спортсмен внезапно будто бы забывает азы и становится неуклюжим новичком, «Буратино».

6) Снижение спортивной мотивации, апатия, пессимистический настрой. Все мы иногда теряем мотивацию. У любого человека мотивация динамична. В спорте она может поменяться в течение одних соревнований. Работать можно по-разному, но, наверное, общим правилом может быть честность с самим собой. Спортсмен – сам или с чьей-то помощью – должен отдавать себе отчет, зачем он сейчас занимается спортом. Мотивация всегда есть. Мотивы разные, и нет плохих и хороших. Мы можем стать чемпионами, занимаясь ради побед, приходя на тренировки к своим друзьям, в поисках чего-то интересного, чувствуя долг перед тренером, семьей и Родиной.

Мотивы разные, и это нормально, если в кризисный момент спортсмен не всегда понимает, зачем он здесь. Случается, «кризис веры» приходит после поражения или травмы, несправедливости, долгой стагнации результатов, усталости от рутины, конфликтных отношений. Гарантированно «выберется» тот спортсмен, который обладает лучшими навыками и ресурсами: умеет ставить цели, справляться с волнением, верит своему тренеру и охотно прибегает к поддержке близких.

7) Трудности со сном, частые головные боли.

Важно помнить о том, что в практической стрельбе много любителей, не имеющих классической спортивной базы. Это не плохо и не хорошо, но те, кто не был «классическим спортсменом», иногда имеют трудности с отношением к своему телу, не прислушиваются к его потребностям, не понимают процессов напряжения и расслабления. Отсюда и возникают плохие ощущения. Кто хотя бы раз не забивал усталость энергетиком вместо того, чтобы дать своему телу отдохнуть?

8) Переживание спортивных неудач и, фигурально выражаясь, самобичевание. В спортивной науке есть много исследований, показывающих, что ответственные спортсмены, склонные винить себя во всем и перфекционисты наиболее уязвимы при травмах, падении мотивации и других сложностях. Это своего рода мастерство, отпустить ситуацию и трезво извлечь из неудачи полезный опыт.

9) Неумение распланировать своё время и свои действия – собственно, отсутствие знаний о тайм-менеджменте и целеполагании. Главное качество спортсмена, помогающее всегда и везде – трудолюбие. Можно иногда не быть «от природы» талантливым, хладнокровным, решительным, быстрым, сильным – все это придет. Самое важное качество, делающее спортсмена успешным – его мотивация, дисциплина, «упертость». Все чемпионы — настоящие трудяги, в спорте не получится добиться успеха только лентяю. Поэтому нам так важно всерьез относиться к своему любимому делу и распределять время так, чтобы ваши результаты в практической стрельбе не стагнировали.

Коротко говоря, одним из важнейших предметов психологии спорта является психическое здоровье человека, его достижение и сохранение. Основой психического здоровья может считаться способность активно совладать с трудными жизненными ситуациями и субъективное состояние благополучия, которое, среди прочего, опирается на развитые навыки постановки и достижения целей, высокую самооценку, уверенность в своих силах, ощущение цельности и подлинности (authenticity) собственной личности. Не менее важной задачей с точки зрения практики и теории психологии является проблема сохранения психического здоровья личности в стрессовых ситуациях, перед лицом испытаний, во время перенесения болезни или экстремальных нагрузок.

В независимости от образа жизни, профессии и социальных условий перечисленные выше проблемы с различной частотой встречаются у большинства людей, что определяет актуальность исследований в этой области. Давайте посмотрим, как частые проблемы спорта описывают не психологи, а сами стрелки.

2. Слово чемпиона: о трудностях в практической стрельбе

Мастер тот,

Кого не подведет его искусство,

Чей верен глаз и чья рука не дрогнет.

Фридрих Шиллер

Даже самые титулованные и опытные стрелки-практики испытывают иногда разные психологические трудности. Мы с благодарностью публикуем их комментарии перед тем, как перейдем с вами к практической стороне вопроса, а именно к тому, чтобы найти возможные пути профилактики и преодоления подобных трудностей.

- Какие переживания вы испытываете на соревнованиях?

Мария Гущина

Заслуженный мастер спорта

Вызывает волнение «первое упражнение матча. Новый сквод: никогда раньше не стреляла с этими людьми. Появляется мандраж, страх не оправдать их ожиданий перед первым упражнением. На втором упражнении уже нет такой проблемы.

Иногда бывает так: подготовилась к упражнению, и судья спрашивает: «готов?». И в этот момент кто-то из зрителей включает камеру на телефоне, и ты слышишь этот звук включения. Сейчас меня уже редко когда можно выбить из колеи, но если это и случается, то я стараюсь всячески отгонять эти неправильные мысли от себя.

Мне не хватает психологической подготовки в плане постановки конкретных целей на матч, и я не знаю иногда, как справиться с негативными мыслями, если кажется, что уже все потеряно».

- Что для вас самое сложное во время соревнования?

Георгий Губич

Мастер спорта

«Лично для меня самое сложное на матче – это время за час-два до первого выстрела. Потом отпускает. Метод борьбы очень прост – я пытаюсь представлять, как я уже выхожу с какого-то упражнения с чувством качественного выполнения. В таком состоянии, когда ты понимаешь, что ты только что был лучшим на этом упражнении».

- Какие проблемы бывают у вас на матчах?

Сергей Конов

Мастер спорта международного класса

«Подавить волнение, настроиться на результат – всегда проблема, но с годами у меня выработалась определенная методика».

- Николай, вы и тренер и спортсмен, как удается это совмещать?

Николай Оншин

Мастер спорта международного класса

«Я постоянно нахожусь в разных ролях – спортсмен, тренер, инструктор, советчик и т.п. Поэтому основная задача ничего не перепутать и везде успеть.

Приходится быстро выходить и погружаться в свое ОБС (оптимальное боевое состояние), одновременно нужно помогать ученикам с настроем и формулировкой их задач, анализом и своевременной корректировкой их формул ОБС, каждому персонально и под изменяющиеся условия матча. Постоянно происходит сбой и перемешивание ролей, поэтому часто сам выполняю программы учеников и на их скорости».

- С какими трудностями вы сталкиваетесь на соревнованиях?

Алексей Копылов

Мастер спорта международного класса

«Самая сложная задача – это выкинуть лишние мысли и эмоции из головы и расслабиться».

- Как вы справляетесь со своими эмоциями на матче?

Алена Карелина

Мастер спорта международного класса

«Я по природе очень эмоциональный человек, и любая мелочь может вывести меня из себя. Мне было очень сложно справиться с эмоциями первые два года участия в соревнованиях, постепенно я работала над собой и на третий год у меня начало получаться».

- Когда происходят максимальные потери на матчах?

Наталья Румянцева

Мастер спорта международного класса

«Я теряю фокус, если замерзла или проголодалась. Поняла это не сразу, только перечитывая записи, которые веду на матчах. Было сложно отличить эти состояния от просто усталости».

- Какие переживания вы испытываете на соревнованиях?

Алексей Рагозин

Заслуженный тренер

Я «испытываю небольшой тремор перед первым выстрелом в матче и полное безразличие на последнем упражнении в матче. Использую медитации, аутотренинг. Важна установка правильной мотивации».

- Как показать максимальный результат в условиях стресса?

Алексей Пичугин

Мастер спорта международного класса

«На прошедшем в 2017 году чемпионате Мира по пистолету во Франции российская команда заняла первое место благодаря слаженной работе с первого дня. Самая частая ошибка на таких матчах – это желание «рвать» в первый день.

Стрелки, даже самые сильные и опытные, стремятся сразу набрать высочайший темп и допускают ошибки. Мы с ребятами из команды поговорили в начале первого стрелкового дня и решили стрелять ровно, делать то, что умеем. В итоге зарубежные стрелки, которые всегда выигрывают у нас на тренировках, проиграли на крупнейшем матче».

- С какими трудностями вы сталкиваетесь на соревнованиях?

Александр Войно

Мастер спорта

«Сложно бывает сдержать себя, не стрелять быстрее, не убегать раньше выстрела. Помнить о мишенях и выбранном гейм-плане».

Когда у вас происходят максимальные потери на матчах?

Всеволод Ильин

Заслуженный мастер спорта

Я «заметил за собой снижение концентрации на четвертый- пятый дни матча».

Пообщавшись с одиннадцатью сильнейшими стрелками, мы с вами поняли, что все испытывают те или иные психологические трудности на соревнованиях. Корни этих проблем, как правило, в регуляции своего тела и сознания. Представьте, что вы выходите на матч, а вас разрывает в разные стороны. Тело не выспалось и не размялось, мысли устремились к какой-то посторонней теме, эмоционально вы готовы побеждать и чувствуете приятное возбуждение. Тело, мысли и чувства могут как лебедь, рак и щука тянуть вас в разные стороны. Но наша общая задача – выработать привычку достигать синергии между ними, ответственно относиться к тому, что мы ощущаем, о чем думаем и что чувствуем.

3. Ментальные навыки спортсмена

Каждый день становись более искусным, чем ты был за день до этого, а на следующий день — более искусным, чем сегодня. Совершенствование не имеет конца.

Кодекс Бусидо

В чем, по вашему мнению, заключается цель психологии в спорте? В отборе потенциально победоносных спортсменов и прогнозе их долгосрочных успехов? В поддержке и снижении стресса, который сопровождает их на тренировках и соревнованиях? В тайных методах, позволяющих лучше использовать скрытые ресурсы организма? В сплочении и развитии командного духа, когда нужно слаженно работать и показывать результат, зная, что за вами наблюдают зрители, ваши родные и ваша страна? Вы будете правы.

Общие цели спортивной психологии просты – повысить эффективность спортсмена и нейтрализовать помехи. То есть сделать так, чтобы его результаты выросли и стабилизировались, а стресс и потраченные силы сократились. Не секрет, что в современном спорте с новейшим оборудованием, высокими технологиями, сложным питанием, допингом и иным фармацевтическим обеспечением высокая конкурентоспособность кроется в психологической подготовке. Когда все противники примерно одинаково питаются, тренируются и лечатся, залог победы или поражения часто находят в том, насколько «психологически готов» данный спортсмен. Как связать воедино разные стороны психологического обеспечения спортсмена? Давайте попробуем это сделать. Значительная часть подготовки спортсмена – это обучение новому: навыкам, хитростям, приемам, техникам. Подглядывайте, записывайте, отмечайте самые разные позитивные методы самостоятельной работы. Для управления фокусом внимания можно медитировать, «созерцая» процесс диафрагмального дыхания. Для снятия напряжения спортсмены учатся техникам релаксации. Для нейтрализации стресса – техникам работы с внутренними ресурсами. Все это вы будете знать, дочитав книжку до конца.

Существует немало мнений о том, в чем стоит видеть приоритеты психологической подготовки спортсмена. Очевидным образом фокус нашего внимания смещается в зависимости от того, какие функции выполняет спортивная деятельность в конкретном случае. Любительский и профессиональный спорт, массовый (спорт начального мастерства) и высших достижений, спорт как элемент здорового образа жизни и как профессия – все эти виды спортивной деятельности требуют своего психологического обеспечения.

Простой пример: с профессиональным стрелком мы будем заниматься профилактикой тревожности перед ответственными выступлениями, а с любителем, у которого грандиозных планов в спорте нет, задача психолога перемещается в мотивационную область: узнать, что больше всего нравится, что стимулирует заниматься и развиваться, как построить занятия для большего результата и большего удовольствия.