,   .      
 


   .          ,     .     ,    ,    .    ,   , ,     ,      .    , ,       .  ,         ,    ,      .      .     :  ,     .





 

,   .      








      ,    ,        .               .        ,   ,       .       ,    :    ,  .      ,      .      ,      ,   ,     .   ,         ,            .   ,   ,   ,   !

    ,        .           ,       .      ,   ,     ,   ,      ,   .          ,    -   ,         .    ,    ,  ,        .   ,        ,       .




  

       ,         .      ,     ,  ,   ,    ,        ,         .   ,   ,    ,      ;         ,      .

      ,      (      )   ,  ,      .     : ,       ,    ,         .       ,         ,     .  ,            ,  .

   :  ,  ,      .      ,    ,  ,       .   ,     ,        ,        .

  ,     ,     ,        . -    ,        ,  ,        ,    .    :        ,        .        ,   ,      .

 ,         ,         ,     .       ,    ;     ,          .   ,       ,   ,   :      ,      ,   .

        .   ,   ,     .     ,  :              .      , :  ,  ,     ,  .    .






    ,   ,         , ,     -    . ,   :   .        .     :      ,   .           ,    .

 ,     , ,               .        ,           ,   .        ,              .

  ,      ,  ,      ,    ,    - .   ,       ,       ,                .    ,   ,   :   ,   .




:    

   , ,    ,    ,  -     ?   :    .      ,  ,    ,        .   .     -     ,    , ,      -   .      ,     ,   ,        .

    .    ,          ,        .        .    . ,       ,     ,     ,        .                ,       .

-      ,    .      ,   ,     ,     .  ,      ,     :     ,  .      ,  ,    .     ,        .     :     ,   , , ,    .    ,       .       ,         .

     ,          .       :   ?           ,      ,    .   ,    ,    .      ,        :             .    ,        ,        . , ,       ,                 .

  ,   ,    . ,    :    ,  .     ,   ,       .   ,     ,        ,        .





 :     




 1:    ,  ,     

     ?  ,       ,       :   .  ,   ,    ,      .            ,     .     :  ,  ,     .

,      ,       .           ,  ,     .           ,     .   ?      :  ,    .           .



 :  ,    

   -  -        ? ,             .  ,  ,           .

      (implicit memory).             : ,     !    ,      ,    ,    ,       .

       .    ,         ,     .              ,     ,  .  ,  ,       .     ,      .       :     ,     ,      .

:  , -   :   



    ,   .  :     ,     ?   ,     ,    ?      , :      ,     .     (reframing)      .



 :    ,   

     ,    :  ,  ,    .      -  , -   ,  -   .   ,     :    ?

   (upward comparison)      .   ,        ,         .   ,          ,        .

  -    .    ,      ,      , :      - .  ,    -,   ,     :       ,         . , ,    ,     .

:   



  ,      ,   :   ? ,     ,   ,      ;  ,     ,  ,     .       -      .



:    

       .    ,   :       .          ,    ,     .

     :  (adaptive)   (maladaptive).     ,          .        , :                  .       ,     .

 -         .  ,  ,  ,     .     :       ,  , ,    .    :  ,      ,   .      ,     .

:     



 ,     ,  , ,  ,      .    , ,        .  ,  :   .  ,    .



    

 ,  ,     ,   ,     .     ,    .      ,        .

   (Albert Bandura)    (self-efficacy),       ,    - .       ,     :

  :   , ,   ,    .

   : ,  ,   ,  ,  :   .

 :         .

 :      ,   .

                 .         :    ,  .




       


     ,     ,    ,   ,    :      .  ,    ,     ,    .         ,  -   .       ,    .

     ,        .       :   ,     ,  ,    ,     .     ,        .  :   .         .




 :       

 - :    ?         ,        :     .     ,      :   ,    ,  . ,  ,   :      .    ,   ,     - .     :      ,    .       ,     ,     .

   ,     ,   ,    . ,     ,      ,  ,   ,    .          , ,      ,           .           .



  ,     ?

        ,   ,    , ,   .   ,     ,     .        ;      (goal ambiguity).    -    ,  -   ,       .

1.   ,   

     .         ,    , ,   .    (Barry Schwartz)    (paradox of choice):    ,     -    . ,        ,  ,  , ,  ,     ,      .

       ,                 .  :   ,      .  ,   ,  ,     .        ,       ,                   .

2.      

  , ,    :  텻.  ,     ,     ,   ,       .        ,        ,    .        (extrinsic motivation):       ,         .

  -    .     ,    ,    .           .   ,      ,  ,       .     :        ,   ,    .

3.    

  ,        ,     . ,      ,         ,      ,      .        - ,      .

  ,      (decision avoidance)      .         .         ,     .    ,        .



  ,     

   ,     ,      .      ,  ,  ,         .    (Carl Rogers) :       .     ,    ,            .

    ?    ,       .                .

 1:  :    ,   ?

          ,      .         ,   :    !. ,  ,  ,           .

      ,         ,        .    ,          .       - ,        .

:   ,   ,     .  :     ? ,       .

 2:       

   ,  ,  ,    .          . ,    ,            .        ,   .

      ,     ,   ,     ,    ,       .        .     ,  ,         .       .

:     ,     , ,  ,    .   :    ,     ?

 3:     

                . ,   ,   -    ,  ,    .   ,       .

   (behavioral activation)   :       .    - ,    ,        ,   , ,      .      .

:  ,   ,      ,       .           .          .



  ,   

 ,     ,      .          .    (Herminia Ibarra)       ,   (act first, define later):     ,   ,  ;   ,   ,   .

         .      ,   ,  -  .          ,            .     ,        ,   ,  .     ,           ,     .

    :   ,  ,        .         ,     .      ,   .



     

     ,       ,   ,    :        ,        .        ,   ,        .    ,      ,   .

     ,             .       :   , ,  ,   ,    ,   .  :      ,    .           .




 3:      ?

   , ,   ,  ,   ,    ?   :   .   ,    ,   ,    ,     ?     ,        ,       ?       ,     ,       ,      .

    .   ,     ,         .           , ,      ,                 ,     .        :    ,       .



   

     ,     ?         ?      ,   ,        ,  ,       .         (social anxiety);      ,      ,   ,      .

, , ,   -   ,      :     ,     ?      ,  :  ,  -      ?         ,           ,       .

  -     .        ,         ,       .        ,  ,  - :    ?       .        ,     ,        .      :   ,    ,        .



    ?

      .      ,         .     ,       .

1.     

  (attachment theory)    (John Bowlby)   ,     ,   ,       .          ,       ?  , ,  :   ,     .      , -        .

       ,     ,   ,       ,  .   ,       ,     , :  ,  .        ,   ,       .      ,     ,     ,           .

:      



        ,   ,       .  :         ?       -   ,    ?         .

2.   

      ,          ,   ,  .     ,       ,       .    (impression management)    :            .

       ,        ,   :    ,   .         .               .    :    , ,    .

:      



 -,     ,      , ,   .    (, 24 ),  ,   ,   ,          .      : ,  ,       ,  .

3.    

            .     - ,        ,      :    ,     ?    (social threat)     ,    .

, ,      ,     .    (spotlight effect)  :   ,       ,            .              .

:   



  ,      ,   ,    :  ,     ,      ,    .       ,     ,    .



      ?

  ,     .      ,    ,   .     ,    ,              .

1.    

        ,     -     .    (Bren Brown)        (power of vulnerability):      ,   ,  ,        , , ,        .

:    ,   



   , ,     ,    ,   .    ,    , , ,       ,  ,      .   :      ,    ,   .           .

2.      

        .     (gradual exposure)  :    ,     . ,     ,     ,     ,       .        ,   .

        .     :        ,        .         .

:        



 ,      ,       , ,    ,         .             .  ,       ,   .

3.    

   ,   ,      .   ,     (support system)     .       ,    .    :     ,   ,   ,     .

     ,      .     ,       .     ,      ,       .        .

:   



,       : ,          ?      ,     , :     ,  ,   .       .



     ,  ,   

     ,        ,   ,    :    ,    ,     .    ,   ,  .    ,   ,   ,    ,  ,   , ,   .

     ,           .       :   -,      ,        .    ,        .  :    .         .




 4:   :    ,   ,   

   -  :       !   ,  !     ,         .  ,  ,   ,    :     ?    ,    ,   ,    .   ,   ,   ,       .

      .        ,  ,    .      ,      ,     ,                    .           ,     ,    .



   ,     ?

        ,   ,     ,    ,  , ,  :      ?        ,      .     , ,      ,     .

1.   

      :       ,      ,    ,       .     ,  :      ,  .    (social norms)     :      ,         .

      ,            .   ,            ,  ,    .       :     ?     ,    :       .        .    ,     .

:    퓻



      ,   , :     ,     .   :      ,   ?   ?   ,    ,  ,  ,    .

2.   

               .      ,      ,     .     (social comparison theory) :       ,      ,    .

  -    .    ,      , , ,        ,      :     ?     ,     ,  -       .   :      .

:     



  ,         ,          ,    , ,  ,      .    :       -.

3.   

  :    ,  ,    ,     .   ?  ?     ?      ,       .     :    ,     -    .

        ,     ,   ,    .  :        .      ,      .         -,     .    ,  :      .

:   ,    



 ,    ,  ,    , ,      . , ,   ,   ,    :      ?    ,     ?       .



    

,    ,     .   ,       ,  ,       ,      ,  .     ,    ,      .

1.    

   (Carl Rogers) ,          (congruence)        ,     .     ,     ,       .

-,     ,     ,        .     ,    ,       .   , ,    .   :    ,    .

:    



      ,     , , , ,  .   :       ?   ,  ,   ,    .

2.       

     ,         ,  .     (behavioral activation)    :       ,     .    ,      ,  ,   ,   ,    .

       ,     ,  ,     .          ,     .          ,        ,        . Ÿ  :           .

:    



 ,    ,  ,     ,  . ,   ,       .  :   ,     .            .

3.   

     ,      .     (social support) :         .        ,              .

     ,   ,       . -        .      ,     .     :      , ,        .

:    



,       : ,      ?   ,  ,    , :     ,  ,   .    :      .



   

     ,       ,   ,    :      ,   .             .             .

     ,                  .       :    ,   , ,    ,     .    ,       :    ?.  :      .         ,     .




 5:   ,    

    ,    -   ,   ,            ,    ,      ? ,   :    ?     :   ,    .        ,      ,   ,   , ,   -  ,     .

       :       ,   ,      .     ,        ,                    .              .



  ,       ?

     ,       ,     .       ,  ,       .            .   ,      .

1.    

        ,     :  ,      ,     ;   ,    ,         ,   .   (self-efficacy)   :      ,   - ,        .    ,     ,      -  .

      .       ,   ,    ,  :    .         .       ,     ,     .         ,   ,      .      :    ,   ,   ,      .

:      



 ,    ,  ,   :  ,     - ,     ?     , :      .     .  ,       .

2.    

     -  ,       .     (emotional labor)   ,          ,   ,     .  ,   ,     ,      .

  -   . -  -           ,       .  ,   ,               .         ,   ,   :     ,         .

:    



     ,    ,       .       :      ?  ,  :     .            .

3.       

   :  ,  ,    ,   .   , ,       (decision fatigue),     ,  .   ,       ,           ,       .

         ,              .        ,          .     :              .        ,    ,  -       .

:   



 ,     , ,  ,      .     , :            .       ,     .       .



   

   ,    .                     .     ,    ,          .

1.        

      :        .     , ,       ,    ,    .     ,     .

     ,    - ,   .    :    100   .    ,  ,   100 ,  ,      .       ,        .

:     



 ,    ,         ,   ,        .      - , ,    .   ,   ,     .

2.    

    .       (embodied cognition) :  ,   ,      ,      ,  ,    .   ,      ,      ,  ,   .

  -    ,         .        ,  :   ,    . ,               .

:  



  : , ,     ,    .         :    ,     .  ,        .

3.     

   (habit loop)   : ,        .             , ,   ,    ,     ,       .      ,     .

         ,     ,         .        :      ,  ,   .           .

:    



  ,      , ,  ,         .             .  :  ,       .           .



     

     ,      ,   ,    :   ,     .                .    ,     ,          .

     ,            ,     .       :    , ,   ,  ,      .     ,         .  :    ,     .   , ,      .




 :  ,     

 -  :      ,  ? ,    ,       -   ,   ,   , ,   .    , ,        ,     .    ,      ,   ,   ,     :    ,     .

              .    ,        ,   .        , ,       ,             .     :    ,  .



    :   ,   

 ,        :     ,  ,     .     .     (Albert Bandura) :        ,  ,    ,  ,        .        :

  :   , ,  ,    :  .

   : ,  ,   ,  ,  : ,    .

 :        .

 :      ,   .

              .  ,        ,    ,    .

  -     .    ,   ,   ,   - ,      .             ,          .               .      :         ,  ,         .



    ?

  ,    ,      , ,       .  ,        .

1.      

     :    ,    .          ,    ,      .             ,  ,        .

      ,        ,   :    ,   .  ,      .    ,    TED ,    ,      ,   .        ,   .      ,     .     :         , .

:   



 ,    ,    ,   :        100%, 50%   .     ,  , ,      - .         ,  ,    ,   .

2.   ,    

  ,   ,  ,     . ,  ,          .    (perfectionism)    :    ,       -  ,     .

        ,        ,        .              .              .   :    ,    .

:     



   ,     ,       , :        .  ,  :   .            .

3.    ,     

         ,   ,  ,    .       (behavior-first) :     ,   .    - ,      ,        .

 -            .    :     .       ,     .      ,         .    :     ,   ,  ,   .

:   



  ,   ,   ,   -   ,   ,           .  :    ,    .  ,       .



     

     ,     ?    ,    ,           .             .

1.    

   (behavioral activation)   :      .         , :     ,   ,       .     ,    ,       .

   ,   ,     .    :    ,    ,   .       ,     .  ,  ,  ,   ,           .

:    



  ,    ,  ,     . ,   ,     ,    .    , , :  .     ,        .

2.      

               .       ,   :         .

        ,        , :          .  ,      ,       :        .         .

:       



           ,      , :  ,  ,   .     ,      ,  .  ,      ,   .

3.  ,    

    (social support) :            .               ,         .

     ,      .        :    ,   ,    . Ÿ    ,     .       ,     :           .

:   



,       ,     ?      ,    , :   ,  ,    .        .



     

     ,      ,   ,    :    ,        .     ,        .   ,     :    ,  .

     ,              .       :    ,    -  ,     .    ,        .  :     ,    .            .





 :    




 7:  ,      

 -   - ,     ?           ,  ,    -           :  , ,    .            ,    .     :     ,     ,   ,     .            .

    ,       ,    .      ,                    .        ,        .     :      -        .



      ?

      .            ,             ,   .            ,       ,  -        ,  .        (goal exploration phase);   ,    .

   , ,    ,      ,       .

1.     

     -  , ,   ,     .       ,      ,     .    (social comparison)   :       ,         .

       ,  -    ,     .   ,        ,    .    ,              .      ,      .    :           ,      .

:   



      ,      , ,   ,       .  :     ? ,      , ,     .        .

2.     

  ,    ,     ,     . ,        ,       ,      ,    .        - ,         .      (decision avoidance)  :    ,     .

  -  -    .       ,            ?  :  ,      ?               .      ,       ,   . ,    ,  .

:    



 ,   ,       , , ,      - .           .  :    ,     .          .

3.    

   ,     , ,  ,        .       (Erik Erikson) :          ,   .       ,  ,  ,         .

        ,               -.  :   ,   ,  ,      .     ,    -  :   ,     ,       ,   .      ,       :    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/raznoe/deistvuite-dazhe-kogda-strashno-kak-nachinat-bez-uverennosti-v-sebe-74438809/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


