 .       
 


      .        ,         .

            .

  :

-  :           ,    .

-  :    ,     .

-  :     ,      .

-  :         .

  .           .





 

 .       





.  :   ,     


   .    ,        ,      .    ,       ,             ,   .      ?    ?    ,    ,    . . .   .       ,     .

    ,    :  .       .           ,     .  ,  ,        .  -       .   ,          ,      .  ,      .

     .        .          ,    ,   ,            .          .          .       ,        .

 ,    ,      .       ,   ,      .           .            .   ,          ,    .       .   ,     ,       .   , ,   .

   ,    -           ,  ,   .            ,      .         (dACC)           .  dACC    :      ,     ?

    ,       ,      .      .      , dACC        .  .

    ,     ,   ,     .     ,   .            .     ,       ,        .       .      ,  ,  .  ,  .     ,    .      ,        .

        .       ,     .        ,     .   .   ,   ,       .   ,        ,  ,   .

   , ,    .    .       ,        ,       ,     .         .

      ,     .     ,      .      .          ,    .      ,       .   .  .      .

           ,   ,   ,         ,    ?

              72               ?

           ,     ,  ,          ?

      ,                    ?

     ,  , ,   ,             ?

  .    .     .         .




 I.  :   

 1.  





1.1.  :     


    .    ,  ,  .  ,   ,   ,      .    .                 :     ?,     .     .       .  - ,    ,  ,   -,    ,   .     ,         .    ,    .

        . ,           .      .   ,       ,      :    ,  ,          .     ,     ,      .

   ,      .  ,          .  ,     ,  ,           ( ,    )    .     ,     ,   .     ,     .       .

            : W = \vec{F} \cdot \vec{s}.             ,    ,     ,    .     F.     s  ,          .    .       .

        .      ,       ,      ,      .               -  .   .

           ?     .     ,    (dACC),          .  ,   (,       )           .    .    ,    ,   ,  .        .     .

      ,   :    ,   .     .        ,       ,     (Bike-shedding effect).

      :   ,            .                           .    ?           ,            ,     .    ,    ,   .        ,    .  ,    .      ,        .        .

       .          ,  ,      .    ,    ,         .     ,   ,    .

    ,         .            .    .       .     : , ,  ,  2026.     .    .      ,  .        Inbox Zero (  ).  ,      .

       ,   .          ,     .      .       ,  .          .          ,              .        .   W ,   s  .          ,   .  ,   .

    ,      .      .    ,     .   ,  ,  ? .    ,    ,     ,  ,      .  .      .      dACC.

    -?     .   ,        .        .      ,       .        .        .     .   ,       ,    .

 ,  .     .     .     .         ,      .      .    .     ,         .          ,       ,    ,         ,       .

         .          .    ,    ,      .     .      .        ,   ,           .         .

         (     )  .        .        ,         .  ,     ,      ,                   .

             ,   ,  . ,         .       .        ,   ,        .    ,  ,  ,         .   ,     (  )        ,    .

    .   ,      ,          .       .

   :   

1.   ,       .    :     Delete       ,      ?.                .

2.   .  :   ,        ,   ?.    ,        ,         .

3.   .      ,     ,   .          .              .

4.   .         ?     ,                .       .

   .       ,       (   ),   ,        (    )?                 .

    .  ,    . ,   ,   ,     .  . .       ,         .




1.2.   :   


   .     .    ,         ,   ,     ,         .       ,        ,   ,       ,           .

,      ,   ,   .  ,   .       ,    ,          .     , ,   ,     .

   ,       ,        1948 .     Signal-to-Noise Ratio (   ).          ,       .     ,   ,    .  ,      ,  ,    .

  ,         .          .               .    ,   .      ,  ,     .         .  ,     -,     (dACC)  ,             .      ,     .    ,    ,    .

       .     ,             ,  .   .      ?       ,     .        .

   .   .           .   ,      .    . ,   ,    .    .  , ,  .        ,    .      .             ,    ...  .

    .       .         .    ,         .           .         .

  .   .            ,     .     ,      ,   ,           ,    ,    .

  ? ,    ,    .    .       IT-,      -  -  .     :   ,    ,    .    :         .           .

     ? .    ,     .    ,      . ,  70%       ,           ,    .   ,    .  ,         .      ,            .       .

      :         .               ,             ,   .

    ,  ,        .      .  ,           .   :         .     ,    ,  ,        .

      .          ,           .      ,          .

     .   ,  ,        ,          .     .     .

   :   

1.   ?       -,    ,       ,            ?

2.    .  ,       ,             ,      ?

3.   .           20    (   dACC     )  ,      ?

4.   .         ,    ,            ?

5.  .          ? (,    ,     ,       ).

:  ,      ,      .   .      ,        . ,  ,   .




1.3.   :     


      .    .       .     .    ? ,     ,    ,  -,   ,      .          :       ,   .    ?       .      .    ,          .

       .     ,       .               .          .  ,      .

 ,        ,     ,         .        ().    ,           .      ,            .  ,    .           ,                     .   :      ,   !.

              ,       .      ,      .     .     ,   .     .    .      ,       .      :        ,      ,   .     .           .    ,       .

      -.         :    .      ,    ,    .          ,       ,     .       .  ,            ,    ,  ,        .   ,           ,            .     , ,   -     .        .       .

     .  ,     .        -    .       ,     LTV, CAC  ROI    .       .  ,    ?           .          . ?          .     ,     ,    .        .   :    .       .      ,     .    ,    .

  ,  ,      . -. ,         .        ,        YouTube.          ,     ,     .         .      .    ,  ,      ,     .   .        .           .          .           .      .     ,   ,     .

     : ,          ,     .      .    ,        ,      .   ,    .

      ,        .        .     ,       ,   .      ? ,  , , .   .    .   ,        .

           ,       .           ,         .

   ,      .  ,          .     .

 :    (1:3)

1.   .   ,   ,  ,     ,        , ,         .              .  .

2.    .     ,     .    ,       ,         .                   .    :       ,    .

3.    .       ,    :        ,     ?.   .   , ,  ,  .     .         ,     .

4.   .       .        ,      .         ,     .        ,         .

   .      ,     ,      .     .  .  .




1.4.   :   


    ,    .     ,     ,   .   ,   ,    ,      .       ,          .      ,      ,       ,        .        ,   ,      .     ,    .

        .          .   .      ( ,  ,   ),   .    ,      .      .  !  !  !        ,    ,      .

    ,     ,          ,  .        ?  .   ,    .       ,     .          ,      ,          .

         .               ,           ,        .       :   ,         ,    . ?       .          .   ,               .    ,     ,     ,  ,      .     ,    .

   ?      .    ,       .         -,       .      Python,     .       ,      .      ,      ,        .

  ,        .  ,       .      .               ,       ,  . ,     ,         .           ,   ,         ,     ,      .

       .      ,       .       ,   .       .      .      .    ,   ,              .

       ,   .   -,     ,     .      ,  ,      ,   . , ,         ,   .             .

  ,     ,  -          .    .     ,              .          ,  ,    .     .   :    ,    ,    .   .

     ,     :        .  .             ,      .    .   .         , ,  ,      .

    ,       .          .           ,     .             .            ,    .    ,   ,     .

    ,        -.     .   ,      .     ,              ,    .    .    .

    -.    .

          ,   ,       ,                    ?

     ,     ,       ,       ?         ,      .   .   .      .




1.5.   :   


     ,      . ,        !        ,     .       ,  ,         .   .      ,    ,  ,  .

   ,       .       ,        ,  .        ,      ,   ,      .      ,           ,        .   ,      .    .    .  ,     ,   -  .

        .      .    .  ,       ,               .

    ,             .         .     :        ,     ,      ,    .     ,     ,     .      (),     ().

 ,              ,     .              .            -          ,     .     .

      (Present Bias).  ,     ,   .       !     ,   .

            .      -  ()   .       ,      .       ,    ,       , ,      .          !

               .   ,          ,   ,      .    .         ,             .     .    ,              ,    ,       .

       ,     .      .  ,   .       ,        .      ?   :   ,    .      YouTube   ,              .     ,  ,   .

   ?         ,    ?   .        .               ,        .     .        ,   .   ,   !     .         .        ,    ,       ,       .

     ,       .  ,         .         .      .   ?      ,     ,         .        ,   .

     :    .        .    .      ,     ,     ,     ,   ,  ,     .  ,     .        ,   .      ,        .     ,    ,   .      !       ,         .

          :            ,    .       ,  ,      ,            .       .  ,        ,        ,       .

                ,        .        .       .       ,      .

   ,        .                  .

  :   

1.   .       , ,       ,          ,      .  ?    .   ?     Windows.        .

2.  50- .   ,     ,              .      .      ,        ,     .

3.    .          : ,           . ,     ,       .   ,       .    ,    .

4.   .          ,    .       ,        ,    .       .

5.  .  ,          ,        .   (,  ,  )        ,     .     .

     .  ,     ,  .    ,   ,             .  .     .




1.6.  :       


    ,   ? ,          ,  ,             -.    ,        ,     .       ,      ,     .  .      .

          .     ,       ,   ,            ?              ?

       .     .       ,   :    ,     .          .     ,     ,   .  ,       ,     .                 .  ,       .   .

         .    .          ,       .

     .     ,     .       -   .    :    ,  ,       ,    .  ,  ,   .

  ,   ,              (dACC)    .           ,       .   .      .

     ,          .      , ,  :   ,    ,   ,  ,    .           . , ,       .  ,          .  ,    ,       .

   ?        .     ,       .   ,      .       .   .     .          .       .

 ,   ,      .  ,       .       .       .          .      ,        :   .          .     .

      ,      !    .          .    .        .       .

          .       : ,   ,      .        ,     ,     ,    .

    ,       .     ,    .       .           :  -     ?

          ,       .     .          ,        .

  :   

1.   .             .       ,        ,     .    ,        .    .

2.    .      ,  ,          ,        ,      .  .         ,      .

3.   .       ,      .            ,      ,    .                   .

  .     ,           .  ,   ,    .   .    ,    .




1.7.    


  ,     ,        ,         ,  ,   ,    .   ,    ,         ,          .    ,   ,      ,       ,      ,   .

         ,      .    ,         ,    .     ,    ,           .         ,     .    ,      .      ,     ,        .       ,      .

     ,       .  1920-          ,       .    :      ,        ,    .      ,         .        ,      :    ,    -  ,     .

       .     ,     ,          ,   .          .    .            .     ,  ,   ,      ,       ,        .

    ,            .  ,       ,       .     (central executive)    ,    .     ,           ,    ,              .      .      - ,  ,           ,      ,         .

      ,          ,        .      ,    ,     .   ?      .      ,           .       ,     ,       .    ,     ,    ,         .        ,  ,      .      : ,       ,    .

        ,         .     ,   -      Attention Residue ( ).    :          ,     .           .    ,     ,                .      .     ,      .

      :              .    .       ,        .      -.       .        .     ,  ,     .         ,      .

       .      ,     .          ,        .        , -.     .

      ,        .      .      ,     .

 :  

1.   .  , ,   ,      ,        -  ,    .         ,         336 .     ,   .   .      .

2.   .        ,     .    .       .    :    .     /        /      .  .     ,      .

3.   .    (, , )              .        ,   ,   /.  ,      ,        .

4.  .        .               .   .                (      ),       .

      ,       .   .   .  ,       ,       ,   .   .      .




1.8. :     /


    .   ,      ,    ,     ,   ,   ,         .       ,      ,  ,    ,    ,            ,      .  -     , ,          ,       .   .           .      ,       ,      .     .    ,  .

      -.          ,            .              .      .    .    ,  ,       ,       .     ,     .        ,      .   ,           .       ,             .

 ,        ,   -.     ,          20%   80% .             (Power Law),       ,  .        ,      ,      ,       .  ,        ,    .

       ?     .       :     ,       ,     .             .        .    ,   ,    ,       ,       .      .  ,     80%   ,  .    ,        .

      .   ,        .    .       .     ,  ,    ,          .       ,          ,      .

        (   !)          .    ,     ,      ,     .      -,    ,     .  ,    ,      .                ,        .      :     ,    ,  .  ,      :     ,  ,    ,      .

  .        , ,   .   ,  ,       .          ,               -   ,          .       ,     .

 ,         ?       ,       ?     80%  ,   ?          ?           ,     .    .      :            . ,    ,      !  ,               .    ,    .

       .     ,   ,   ,          .          .

     /.    .      .         ,          .      .  .  .

1.    (  ).     ,      .         .                 .              15     ,     .       .     .       .        .     ,  ,   .       ,      .         ,   .    ,      ,  ,      ,    .     .    .

2.     ( ).         ,        ,       .  :  .    . -,      ,            (,   ,     ,   ).  :   .  ,     ,        ( , ,   ,   ).  :  . ,    ,         ( ,   , ,   ). , ,  :  .    .    ,     ,   ,   ,         ,  .      :     ,              .

3.    ( ).      ,          .             .   ( )  ,    .      .  ,   ,     ,    .      .    ,          .     ,        .   ( )  .     , , ,   .       ,             (  )       5%  .  -    ,           ,     .      .       60%     .

4.    (  ).             ,    .        .    ,     .     :             ,     .  .     :             12:00   17:00,       .         . , ,     :         ,       :         ,        ?.      .

        ,               .     /,    ,   :         .   .       .




 2.  :    





2.1.  :       


        ,     .         ,       ,      .   ,        ,          .  ,  , -        ,     .            - .   .    , ,        .    .            ,    .

    ,   ,  ,      ,       ,     .     ,  dACC (dorsal Anterior Cingulate Cortex).        .     ,     .     ,          ,  ,    . ,  dACC         .    ,      (tenacity)    .

      ,       .     ,    ,   .  ,       ,       .  ,         ,     .  ,     ,      .     ,   .

       - :     .      ,     ,       : ! !  !.     ,       .  dACC   ,    ,                .

           . - ,  dACC   .    ,      .       :      ,      .

       ,       dACC  .        ,          dACC  ,   ,   ,      .          .  :  ,   ,  ,     ,      ,      .  .             ,    .

        - (Super-agers).        ,   ,            .    -  ,   .       ,   .  -       .      .  dACC   ,   ,     !

         ,    .      .  ,          .     ,     ,        .     .    ,          .          .         ,     .

            .  ,    ,  .       -,        .      ,   ,          .          ,       ,     .      work-life balance     ,   .

     ?         .  : ,      ,  .       .      ,      -,         ,               .     .     ,    .       ,        .     .

 ,     ,      ,  .       .     .  .       ,    .  ,   .               .   .              :  !   !   !.     .  .     .

 ,         ,      .     .      ,                   .            .  ,    dACC.      ,      .      .   ,    .         .

        .       ,    .   ,   ,  ,  ,    ,     .  ,       .

     ,    ?   ,          ? .   . ,     dACC  .          .                 .

      ,             ?  .   .  !     ,     .    ,       ,      ,   .  ,     ,      .

       .                .   .          ,      .       ,  ,         .   .

         ,      .          ,      .      .

 :   dACC

1.  .  ,     ,     ,  :    .     ,        .        .

2.  . ,  ,    ,     .         (, ,  ),        .       ,      .

3.   .    ,       ( ,   ,   ).               120 . dACC     .

4.    .          .            .       .    ,       ,    .

5.   .      ,        ,      ,     .         .       .       .           .

    .      ,   ,    .          .  ,  .  .      .    ,   .




2.2.  :     


   ,     .    ,   ,         .        .     ,    ,        .       ?   .    ,      .   ,       ,         .    ,     .      ,  .

    .    ,    ,     ,  ,  .   ,   ,         .

    .  ,       ,         .         .

    ,       -, ,        .   .    ,    ,       (Prediction Error).  ,       ,    ,   .     ,    .           , ,          ,    ,    .

     ( ,  ,  ),   ,     .  ,      ,     .

  ,          ?       .        ,      .      .     ,       ( ,  ,  ),       (,   !    !),      .

         .       ,     .     :    ,   .         .  .         ,  ,      ?    ,   ,  ,          .        .

    ,      .    .    ,           : ,  - .     -,   .   ....      .    .     .    .  .

       , ,   .     ,    ,  ,    .  .    .    ,    ,    .    ,            ?      ,        ,              .      ,         .

  ,      -.     .       ?          ,        .         .       ,  ,      .      :    42 !   !.

   ,    .       :    .   .              .                 ,          .   .    ,     :  ,    ,   .   :  .       .

             .           ,    ,   ,    .       ,  ,      ,     .        .  ,   ,      ,       .       ,    ,  ,      .

         ,           .      ,       , ,      .       .   .   .

                 ,        .        .    ,      ,      .

     .      .     .

 :  

1.   .          , ,   ,      -,   ,  ,       (     ).  ,        ,    .

2.  50- .            ,       ,    .        ,           ,  .         ,       .    ,      ,    .

3.   .  ,        -     (   ,      ),     .      ? .        ,   ,    ,      .      .

4.   .    ,      .   ,     .   ,      .   ,        .             ,       .

5.    .     ,  , ,            ,           . ,      ,    .         .

  ,    .      .      .       .         ,     ,  .




2.3.   :     .


  .        ,    ,        ,     .           .   ,    ,             .  ,                   ,       .      .  ,       ,          .

    ,      .       .      ,        ,             .                   ,       .        ,   .      ,          .

          ,   .       .            .             ,      :   .        .        ,           ,       .     ,    .

  1984                   (Cognitive Miser).   ,        ,     .      , ,      ,   .    ,           .  -,   ,          .        ,               ,        .

       ,  .          ,          .   ,     .       ,    ,      .          ,       .  ,     .  , ,    .

  ,      ?    ,  :   -,        .        ,  .        .   ,        ,       .            .       ,      .

   ,      .     ,    ,   .  ,   ,          .     .   ,   .     ,     Excel ...        .

    ,  .     .    .      ,    ,      .        .      :      ,    ,               ,     .

  - ,   ,  ,  ,  ,     ,    .          ,    .

  ?       ?     ? .           .      Excel,     ,   ,   ,      .

     ,         ,    .             (),       ,      .           :     ,     ,          .    .    ,       ,    .

        ,     .     .           .       .    ,       .      .       ,   .

      ,         .         (           )  ,  ,       .

               ,         .    .      ,     ,       .   .      .

    

 ,          ,   .    .    .     :

       ,      ,        ,     ,        ,            ?

 .   ,    ,      ,        ,    .         .   .

         ,  ,       ,     .    ,      .     ,      ,  .

      ,     .   .       :      ,    ,         ,   ,     .




2.4.      


   .         ,      ,       .     ,   ,     .    .       .  ,   ,           ,     ,     .    ,         ,              .  ,      ,   -    .   .   .      ,     ,   .

   ,       ,             .      ,              ,         (NIDA).      -  ()    ,       .     ( ) D2- .

        .     ,       ,  ,    , ,    .       ,   .      .     ,   ,         .       ,  , ,      .     ,        ,             .    .          .

    .     ,    .            , ,   ,        .        .   ?    .          D2-   .      .

            Dopamine Nation( )       .   ,      ,     .        ,  .      ,        .   .             ,      .

    ,        .     .     .          .       .          ,    .             ,  .  ,   ,     ,    .

         ,   .       ,    ,        .   .         .   .   .     .               ,       .

  D2-     .              , ,  .   .     .   ,      ,   ,   ,   .   :    , ,     .  ,  .   .      ,           .     ,        .

      ,          .   ,         .  . . .     ,      .    ,  :        ?     , ,    ?    ?

.   . , ,    .   ,      ,      ,      .   .         .         ,   , , ,        .            ,      ,      .     .        .     ,   .

          .        ,  .    . ,     ,      ,   ,      .      ,    ,          ,  ,         ?    .    .           -,  ,      .

  ,   ,       .  ,    ,         .   ,          .       ,       ,     ,     .        .         ,             ,        .     .

           D2-,       .    .    ,      ,           .   .        ,             .

      ,       .     ,       .

 :    

1.     .              ,    ,        (  ).     ,      ,        .       ,     .

2.  .  120        .  ,          .              .      (,  , ).       .

3.   .        ,      ,    .  ,            ,       ,   .  :     ,     .   .    .      .

4.      .        ,       .   ?   ,    .   ?   . ?  ,   ,      YouTube.       ,          , ,  .

       .   ,        .    .   .    ,           ,         .




2.5.  :    .


      ,   ,    ,      ,    .     -     ,     .   ,    ,           ,        XXI :      .   .

        .                 ,      (Ego Depletion).  ,         ,          .   ,       ,    ,     ,   .     . ,    ,         ,    .     .

      :        .  ,       ,      .         ,             .      -:        ,    . ,        .         .          ,      .

      ,   ,     ?       ,      .  ,         ,       .    ,  ,       ,        .   ,   ,        ,     .          .

           .  .       ,     :        .    .             .

     .          ,     .     ,       ,   .      (dlPFC) ,   ,     .  ,    .      ,           .

 ?     ,   .   .     ,      - ,       ,         ,  .     ,          . ,  ? ,   ?

,    ,        .      ,     .            .         .  ,    ,    ,    .        ,     .    ,      , ,       .

        (          )    ,     .       ,      Ego Depletion     .        , ,     ,     .

   ,           .            ,      ,         .

 :   

1.    ( ).   ,   ,            ,   :                          ?.        .      .

2.   .    ,  :      ,      ,   ,   .    .    ,  .        ,    .

3.  .        ,       ,      .       ,   .        .         , ,       .    ,     .

4.    . ,       .   :     ,   .     .   :  ,    ,    ,   .       ,    .        ,     ,    ,   .

  ,   ,        ,    .    .   .  .




2.6.  :      


    .     ,            ,        .     ,   ,         .   .          .        ,        .               ,    .

 ,              ,         .           .   ,            ,      .  ,         ,     ,    .           ,     .        ,        .  ,  ,  ,      .

       .             (Activation Energy).          ,   ,      .           ,      .         :                  ,        .

?             (dACC)   ,   ,     :  !  !.          ,      ,     .

    ,     .      .      ,        .  .   .      ,   .      .      -   .       .  ,      ,       .           .             .    .     ,  :     ,           .   .           .

  ,  .           .      .   ,      .         ,     :  ,  ,   -,  SMS    ,       .       .   ,     ,              .     .      ,   ,    .    ,      .   ,         ,     ,     .

         ,     .       .                (Nudge).  ,       .  ,   ,      .     .           .         ,         .       .        ,  ,       ,        .

        .      ,         ;        ,       .      ,       ,   .          .     ,       ,    ,         .

         ,       .      ,           .

 :  20 

1.    ( ).    ,      (  , ,  ).  ,  ,    ,         .           .      ,    ,    .        .   .  dACC    .

2.     .        .      20    ,    .             .       25  ,    ,    .      ,        ,         .      :            .

3.   .        .    ,         ,            .            .       .        ,   ,         .

4.  .     .              ?   ,              .  .      ,         .       ,     .

          .    ,    ,  ,      .    ,    ,   ,        ,  .




2.7.      .


,     .     ,      .  ,       ,     :     ,  .   ,         , ,         .

     .  .         ,      .          .   ,    .  ,    .              ,      ,   ,  .

   ,                 .             .  ,    ,    :           ,      .

         .        ,   , ,       ,  ,         .  ,    ,        ,      .    ,      ,  ,      .   ,       ,   - ,    .

      ,      .   ,   ,      .        ,       .   ,           ,        ,        .      ,     . ,   ,            .       ,  ,  ,  ,   .

     ,     - .       .       .    : , ,     , ,  .      , ,   .        , ,  .          (dACC)    ,     ,   :    .

  ,    -,     .       .   ,  .  ,    ,   :  ,   ,  .       ?   ,    ,   ,   ,     ,      .

    .          ,  -   .     :        .   .      3D-.      .    ?       ,    .      .     ,    ,  ,   .

    , ,      ,   .   .        . ,     ,   ,      .     .    ,   ,  ,            ,    .

  ,   . ,   ,     .    .    .  .     ,  ,  .   Backspace.  .  .         .     ,   ,    .

         ,        .      :      .   ,       ,   ,    .  ,  ,          .     .       ,           .

     .  ,   ,     ,    .        .     80% ,   20%    .     20%   ,     80%  .   ,   ,       .   ,   ,   80%,    .

  ,           .     , ,         .        .          . ,    ,     , ,       ,     . ,       .       .

             ,         .                .

 :   

1.  80- .              .    , ,      -       80% ( ,  ,      )      .     ,           ,    .

2.   .    ,    ,    ,     .   :     ,     .        .   ,   ,        .      ,    .

3.   .    .       ,    , ,       .    .     .   ,       ,    ,         .           .

4.       .               .         . ?  ?   ?         .       ,     .   :           .

     .        ,      .     ,  .    , ,    .    .     ,   .




2.8.  :        


        .  ,    ,     ,        ,   ,  .   :   ,     ,        ,      .      ,   .       . ,    ,  ,   ,          .       .    .

       ,      .      ,    ?

      .            ,         ,           .     .    .       ,    ()    ,   .

             .             .     ,       Amygdala Hijack (  ).

         (dlPFC)   ,     .       .    ,       .    .       (,  ,  )       .    ,  : ,          .

  ,      .    .    .    ,   .    .  :   !  !.  .    .    ,  ,  ,    .

   .   :                ,  .    .    .     -  ,  -   ,          .

        ,    .             .     .   .     .  .              .   .      ,                -   .

     ,  .            :     ,     ,      ,      .    .     ,       .       ,          .    .        .

        ,    .  ,     ,    ,    .               .

      ,   ,                      .   .   ,      ,       ,     .    ,  ,    .

     ,        .  ,       ,    .         .

      ,       .    ,         .

 :   90 

1.   .    ,    .    :    ,  ,   ,    (  )  ,       .      ,   :  .

2.   .           ,   -.      .   ,    .   .    .          .

3.   .         ,      ,      .    .         .      ,      .    ,     .

4.   .     ,   ,   .  .     .    dlPFC    .      :         ?.   .     .

    ,   .   ,        .     ,       .




2.9.  :    


    .  ,        ,       .   ,     .   ,         .        ,    ,             .         .      ,   ,    ,   .     ,      ,          .     .   ,        ,      .

      .    ,    ,  ,    ,      .              .    ,             .

         ,      .     ,       (Long-Term Potentiation,  LTP).  ,           , : ,   ,  .     ,        .      ,  ,     .            .   ,         .   ,     .

    ,      .         ,    . ,         .                    .     ,   ,           .      ,    .

     .     ,  .           .    (     )   ,          ,   .          .

 , ,          .    ,  ,    ,    ().    :              ,    ,          .    .   , ,     ,        .    ,       ,     .           .

,       .    ,        (Stanford Behavior Design Lab),     ,      .      Tiny Habits ( ),    .     : B = MAP (Behavior = Motivation + Ability + Prompt).    ,      ,  ( )  .

       :       .     .    ,   ,      .  ,         (Ability).         ,       ,   ,       .           ,     .

  .     ,      - -,        .        .       ,         .        .       ,    :  ,   ,   .   .    ,   .

     .  ,       .     ,    :        ,      . .  .    .      ? .     ? .    ?  ,           .

      ,      .          .     ,   (Prompt).  ,   ,   ,       .   ,     ,       ,      ,  .      LTP:   .          .      ,     ,   ,   .  .         .

          .       ,    ,    ,    .      ,      ,          ,      .                ,         ,    .

          ,    .     ,    ,   ,      ,     .    ,   ,   ,    ,   .

                ,      .        .     ,       .

 :    

1.    .  ,    ,        ,         .         15           . .        ,    .     ,                38.

2.    ().             .            ,      .    ,   :      ...,   ,      ...,   ,      ....      ,  .

3.    .   30            ,    .      ,        .             ,       .  ,    .  .

4.     .         .          :   !     ,  !     ,  !,     .     .   .      ,        .

                  .      ,   .    , ,        .       .   .    ,      .




2.10. :      120 


     .      ,       ,    ,    ,  -. ,   ,    .     ,      ,  ,    .    ,   .         .     ,  ,    - .     ,        ,    ,         .

   ,        ,   .      ,       .  ,    ,     ,         ,      .   ,    ,     .   ,  .

        .          ,    , ,   .       .      ,  ,   .      .      ,      ,     .    ,      .

          .        ,            .      :          .         ,                .  :     ,       , ,        ,  .    .

              ,   ,     ,         .  ,       ,   ,       .       .             :   ,    ,   ,  .       .   .    .  ,  ,  .     ,     .

    ,          .     .       .   ,   .              .     .        :    .   .    ,      YouTube,   ,         .

 .   ,        ,        .          ,            .      .    .      ,       .

          .      .     .              .      ,      .   ,   .  :   !   !.   :    ,   ,     ,  .  .     ,               ,      .         .     ,      .

                  ,       .      .     .     .     :      ,     .    :      ,    ,          ,     .       ,       .

        ,      .     ,       .     .     .

 :  120 

1.   /   .  ,   ,    ,     .    .     ,    .         .   ,   ,    . .   .  .   .   .         .       ,     .         ,          .    .        .

2.         .     ( ,  ),    ,       .     .   ,   ,    .    ,    .  ,   ,  .  ,  ,      ,     .  ,  ,       - .                .      .       ,    ,    .

3.        2 .          ,   .   :     ,         .          ,    ,  ,  ,         .     .    .      ,  ,    .    , ,    .                 .     .    .       .     ,    .

4.  :      .       ,        .  :       ?.  95%     .  ,      ,    .    ,         ,    ,           ,     .          .   .        5%,        , ,         .        :    .    .   .       .   .     ,         ,               .

   .      .        .      ,    .      ,       .




 3.  :     





3.1.  :       


 ,    ,    .   ,      ,       .   ,  ,  ,      .       .  ,    !    ?          ,   ,     ,          .         .  ,  ,   ,             .   , ,        ,     .

     ,       :         ,       .         .  ,  -,      .         ,     , ,          .        .    .      , ,          ,         ,    .    :      ,     .

    ,        ,            1971 ,    .    ,        :     -    ,    .      .  ,     .

   .          .   ,     :  ,   ,  ,  .   .      ,     .  .     .     ,  .         ,  ,         .      .           .

              .      (Surveillance Capitalism).   ,         .     .     ,       ,   ,     ,        .

 ,    ?  ,       ?  .     .    .       .      ,       ,           ,    .     ,     ,             ,        .  ,         .   .

     ?  , ,  ,        ?         .           (Variable Reward Schedule).

            .        .           ( ),      ,   .     ,          ,   ,      ( )     .       ,    .      ,     .

 ?  pull-to-refresh (  ,    )     .  ,       .  ,     ,   -  .   ?  ?   ?   ?   .     ,    .      .      .

     .       .      ?            , ,     .          .    .

       ? ,      ,      .       (stopping cue).         ,    : ,    ,    .          ,      .   .   .      ,        .

       ,   .    ,     ,       .     ,    ,     Telegram,    YouTube    .   ,     .

       ,   .           .  !      .   ,       .     ?            YouTube.    .     ,  ,     ,     .     .       .  ,         ,       ,         .       .

  .   ,    ,      ,            .  .    .      ,          .          .  ,        ,         .           ,     ,     .    .       .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/aleksandr-goncharov-33598219/vektor-voli-kak-podchinit-khaos-i-vystroit-vnutrenniui-74442312/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


