
Dark Psychologist


          .       ( ,  ,  ,  )     :

      ;

    REM-       .





 



Dark Psychologist



 Dark Psychologist, 2026



ISBN 978-5-0071-2134-7

     Ridero




 




          ,      .       :          ,     .

      ,   .      :

  :    ( -)     .

  :         .

  :             (REM).



   21 

    ,   3  :

  I:     ( 17)    ,  , ,     .

  II:    ( 814)    ,   ,  -  -.

  III:      ( 1521)    ,  ,      .

 

    21  .       : 1    57  .

        . *    .  .      .




 1.     


:    

:    ,    ( )      23   .

[18:0019:00] [21:00] [23:00]

   ????   ????   

  460     N1/N2

   <2000K

 

         (ipRGC),   .    ,          (  460480 ).

       .  ipRGC-   ,        () .    :  .   ,     .

 , ,    LED-      .    ,       :   .      1,53       ,        (Slow-Wave Sleep).



  

 1.   T-180  ( )

 3        (, , )    :

   : Night Shift (iOS/macOS), Night Mode (Android)    f.lux / Iris  .

         (2000K  2700K).

 2.   T-120  (  )

       .

      : , ,  ,    .

        amber- (/    ).

   : ipRGC-       ,       ,   ( ). ,    ,   34    .

 3.   T-60  (  )

     .

      ,      (, , ),        .

         ,  ,    .

                (Blue-blockers)      (  99100%  400500 ).



  

 2.     

:     

:        ( N1  )    ,        .

 (-)

?

? [    / ]

- ()

?

? [   ]

 N1 (-) ??? * DMN (- ) *

? *  *

?

  () / REM ??? *   *

 

         N1 ().     ( 3  15 )      - (812 )  - (47 ).

      :

     (DLPFC):   ,     .

  -  (Default Mode Network, DMN):  ,          .

   :              N2.

     ,             .



  

 1.   (T-30   )

   ( !)   5       .

 :        (        X?).

  :         :

         X   ?

  3       Y?

 2.   (   )

      .

      3 ,   .

         -    :

      ,   .

    ( ,  ,  ).

 3.    

        4-7-8 ( 4    7    8 ).

        ,       .

          .    :     ,    .

 4.    ( 35   )

  1:            !       -    .

      12 .

     , ,     ,    ,     .          .



  

		                                
		: _____________

		1.   (/   ):
		_______________________________________________________________
		_______________________________________________________________

2.    (  / ):

_______________________________________________________________



3.    (   ):

  / : _______________________________________________

   /  : _______________________________

                                



 : 21  ( 36)




 3.    


:    

:      (Core Body Temperature)  11.5 C     NREM-     .

[Warm Bath / Shower] ???    (/)

(T-90 ) ???        

???    

???       (SWS)

 

        (Core Body Temperature, CBT).            -, CBT     1 C.

       (POA).  POA     ,   - ,   .

         .                .            .



  

 1.    (T-90   )

   (3941 C)   1015    .

  :     ,      :      .

     ,           .         .

 2.    

       1719 C (  20 C).

   ,         .

      4060% (     ,   ).

 3.   

    ,    ( ),         .

        .

     ,         (Latency to Sleep)    1015 .



  

 4.     4-7-8

:   

:         (,   )   (, )     (Nervus Vagus).

  (8 ) ???   ???    

?

  ???  Nervus Vagus ???????

?

    (HRV) ???   

 

  (10-   )       .      ,   .

        ,     ,     .      :

            .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/dark-psychologist/programmirovanie-sna-74465097/)  .

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