  
 


          KPI?        ,      ,     .       .

              .   -    :   ,              .  ,      ,       ,         10.

  .     ,   ,      .





 

  









 ,   ,    ,   ,   .   ,       ,      ,      ,      ,       . ,  ?    ,     ,      ,       ,        .

     ,  .      :    ,     ,   ,                    .       : ,     ,       ,  ,  ,     ,      .   -  ,   ,    .

     ,      .     ,     ,   ,   ,          .            ,       ,       .

    :       ,        ,   ,  , - , -  ,     ,              ,  ?        .   ,       ,             .        ,      .     -,    ,   ,    ,     ,     .

   ,   :  -,        ,  .   .      ,      ,       .     ,  ,         .       ,      .      ,         ,      .

   .         ,  ,     . ,          .          ,  ,         ,      ,        .       ,  ,       .

   .         ,        .                    :  -,  ,    .         ,  ,  .     ,        ,          ,      .

     ,       . ,  ,       :   . ,          ,      . ,        ,    ,       .

             ,   ,    . ,      .      ,        ,  ,    .

     ,         .  ,      ,         ,           .        .     : ,      ,      ,             .             ,     .    ,   ,    ,            .

,        ,  ,  , ,      .      ,         .

         .            ,        ,  .          .

        .      ,           ,            .

      . , ,             ,       ,     ,  -    .

          .    ,      .               ,  .

        .         ,        ,     .  ,         .

         .          ,                 .

,         .     ,      ,  ,            ,      .     ,            .

          ,       .        ,        .       ,    ,      ,        ,      .

    .    .   ,  .    ,       ,          .      ,  .




 :   


              ,        .          .   ,   ,  ,            .     ,    ,   ,     :

-        ?     :         ,  ,        ,  , ,     ?

-            ?    ,    ,    ?       ,          ?

-          ?    -  ,            ? ,                   - ,     ,    .

-          ,      ,      ?      :       ,     ,   ,      ? ,   ,           ,   ?

     .         ,         .        .  ,   ,    ,         .    ,          .

    .        ,       .




 1.  :    





1.1.      



  ,   :    ,         ,      ,            .     ,   ,   ,      .    , ,     ,         .

  .      .     ,  . ,    ,         ,       .

      ,     ,         .        .      .               .   ,        ,        .




 :   


     ,    .  ,     ,    ,  ,     ,  ,     .

         :   ,      ,          .      .       ,   .    ,      ,       .

 ,             ,   -              -,      .                     .

    ,     - ,    ,      .  ,       .                  ,   :     ,      ,      ,    .

        ?               ?

       .      ,           ,   ,   .      :   ,           .

   ,  ,    ,   (tired but wired).     ,         ,     .       ,          .          ,       ,  .




    


         .  ,  ,          .

        .     ,          ,     ?  ,     .    , , -        .    :        ,     ,  ,      .

      ,         .

       .   . ,     ,    ,    ,  .         ,      ,   .

     . ,               .        ,       .        ,      ,      ,   ,  .         .

      ,        ,      .       :     ,  ,   ,   ,    .




- :       ?


,           .      ,     ,  .         .       ,        .

 1.  :  

-  :          ,    ,   ,    .

-  :               .      ,    ( , ,   ).

 :        .           ,  ,    .

-  :     ,      ,              .

 2.  :  

-  :  ,   ,      (,  ,  )  , ,   .

-   :          .        ,     .

-  :   ,     ,   ,    ,      .

-  :   ,                      .

 3.  : 

-  : ,        (     ,    )            .

-    :            .         ,     ,   .

-  :    ,    ,   ,     ,  ,        .

  :

         ,         .      ,         .  ,         .

       ,       .    ,        .             ,    .            .

           , .  .        .    -                  .   ,    ,           .

:        .       .   -    .  .         ,    ,                 .




1.2.   :     



,          ,   .            ,        .   .      ,           ,      .            ,         ,      ,  .  ,   ,        :   .     ,     ,   ,    ,     .

       ,      ,    .      :     .      ,      ,     .  ,        .

    ,     ,        ,           ,   ,       .  :                .    ,     ,     ,  ,     .         ,   ,        ,     .




  :    


      ,    :       .        ,     .              .

         .    :     ,   .        ,      .

                 ,         .        ,        ,      ,     .    ,  ?     ?  ,   ?   ,  ?

           ,    .   :   !    - !.    -  ,     .

  ,             ,     ,  ,   ,  .         ,     ,        .     -,      ,   -         .              ,        ,      .




  : ,   


       ,             .  ,    : ,       ,   ,    ,        .     ,               ,     .

   ,     ,   ,            .       ,    ,   ,      .

,        ,     . ,             .      ,            .      ,             .

 :    .          ,   ,   .  ,        ,        ,       .      ,    ,     .

             .          . -,            ,         . -,     -  ,        . -,      :       ,           .

,     ,  .         ,          .      .      . ,            .                     ,  .




  :   


        ,             ,   ,     .

            .              ,  .           .

 1.          ,   ,      .          ,   -.  ,    ,      , ,   . ,  , -,        . ,   ,   ,      ,              .

 2.   ( )       ,    .               ,     ,      .      -.

-   ,   ,      ,    ,  .

-    .                   ,         :      ,         ?.

 3.   ( )       ,       .    ,   ,   ,             ,      .     ( )     -  .   ,     ,  ,   ,  .       -  ,   .

 4.    ( )          ,     ,  .

- .     ,    .  ,                 ,    ,         .

-  .     ,         .                  .




:   


      ,       .    :            ,          .

            .           ,      :

1.   ,       ,    ?       ,     ,        ?

2.            ,        ?  , ,        ,  ,         ?   ,                  .

3.  ,  ,      ,  ,     , ?

  .      .      .  -    .      ,    .    ,                  .

     ,      .              ,     ,        .




1.3.  ,   



     .         ,     ,            .    ,   ,    ...       .            !     .        ,          ,       , ,     .

 ?             .      ,    ,      .         ,   ,      ,    .      !   !

      :         ,  ? ,  ,        .  ,      .

               ,   .    ,  ,         .    ,      ,         .




  :       


    ,    :      ,          .   ,      ,     .    ,               ,      ,     .

 ,    ,   -     ,      .   ,   ,     .     ,  .              ,  .       :   ,       .

  ,      ,   .     ,     ,  , ,  .   ,   ,     -    -    .       - -,     .

    ,      ,  .      ,     .           ,      ,            ,   .         , -  .

     ,              -  .            !,            .   ,            ,     ,            .




 : ,     


       ,     .      : , ,      ,   .

:   ,     ,  ,                !.       push-,   ,    ,   .          ,   ,         .                     ,   .

     ,         ,    ,  ,    ...    .   , ,       ,    ,       ,       .




:       


  ,     ,        ,    .            .    .

      ,                 ,  .

 1.  15-   ,         ,   :               .     . ,             ,    ,    ,   . ,         .  ,   .

 2.             ,  :      ?.          , , ,       .    :  ,       ,             .     .   ,   N     .         .

 3.   (  )         ,    .  :     ,       ?. - ?    ?   ?      -         , ,   ,   .    ,            .

 4.     ( )     ,  . ,   .            ,  ,      .          30  (,  11:30   16:30)      ,  .   ,    ,            .    ,               .

     .           ,     ,  24/7  . ,      .    ,        . :     ,  -     , -  .




1.4.    



  ,           . -     ,        ,    :     .       ,  .   ,  ,      ,    -       ,    ,   ,        .

 ,    ,          ,  ,   ,    ,    ,        ?

       .  -                ?   ,     .           ,    ,        .    ,          . ,        ,  :       . ,        ,      ,      .




  :    


      ,       ,    .   ,         (MIT),     :       ,   ,  ,      ,       .

, ,        (     ,     ),               .

 ,       ,        ,        .   ,    .        .    ,       ,  ,  ,            ,   ,         .    .     ,  ,       .

                  (switching cost).  ,      ,      ,  :  (    ,      )     (      ,     ,  ).      ,        .      ,       .

  ,               .   ,               . ,         23   15 ,  ,            ,       .

  ! ,               .    :          .     ,         ,             .




     IQ


 ,   ,     ,   .  ,     ,           (attention residue).

 ,       ,       ?   ,   ,    .   ,    ,     ,     .     ,  .   ,     ,    .   ,       ,  ,  ,  .                ,      ,      .

            ,   ,   IQ  ,      (  , ,   ).      :        , IQ      10 .

        :        ,     .  ,       ,      ,   .   ,        ,      .    ,        .

        . ,   ,     ,             .    ,     ,  ,     ,      ,        - .




  :    


         ,    ,        .   .     ,     ,      ,   : ,    ,       .    ,       ,     ,       .

  ,       .        ,  :         14:00.

 10:00     ,    .  10:05,     ,   ,    .      ,   - .              .  :  ,     ,       .  .  10:12      .   ,  ,         ,  .      ,         .  10:20      -   .      ,        ,    .  10:35       : ,     ,   ?.     .

   12:00    ,        .         ,     .    ,   ,   -   ,        ,      . ?            ,       .

     .     ,    ,    .    ,   ,  ,       ,   .




,     


     .       .      ,  ,         .   ,      ,   ,  ,   ,      . ,      ,   ,        .

 ,          ,    -  ,    .   ,      ,       .         ,  ,        ,         .       .   , ,        ,     ,       .

 ,     ,   ,         .        .     :   .    ,         ,   ,     .       ,    ,     .         :         ,       .

      ,            .       -.     ,           .




  :   


             .               .    ,     , ,     .       .

 1.   (  )   :      ,        .     ,  ,         .

-           ,      .          :               .

-  ,      .            PDF-,      .

-     .       ,           ,  :   ,  ,      .

 2.   (  )             ,      .   ,    ,  .

-   (     ,   )   25 .

-          ,  -,   .

- ,  :   ,   ,  ,  ,           .     ,     ,        .     ,       .        ,      ,         .

 3.                .       ,  ,      :        ?,    , ,      .      .         ,         .      .      ,    ,        .             .     ,    ,  ,    :     .       ,   .

 4.       ,          .   ,     .         ,         .        .        .  ,      ,   ,          ,     ,  .

    :                .    ,  ,  ,      .  ,        ,      .      .     ,  .  .  .  .      ,  .

     ,   ,           .     ,     .   ,        ,   .  ,      ,           ,       ,      ,  - .




1.5.      



 - ,  ,        -  ?     ,    ,            .     ,     ,  .        ,      ,  .

   ,   .   , .       ,   ,    ,         ,    ,             ,     .

    ,      ,               .  ?   -                .       ,          .

  ,     ,       ,  : ,    ,       .  ,     .   ,     ,              .




 :    


    ,      , ,         .      ,  ?

  ,          .       ,  ,          ,   ,    ,     .      ,  .   ,      .      ,     ,       .

      ,          ,    ,        .    ,    (         ),      .       :  .     .    .    -.       , ,  :   ,      .         ,     ,      .

       ,     .        ,   ,       ,   ( ,  ,   ).     ,     .      ,      .




     


,         ,  .     ,    -   .  , ,       .        ,    ,     ,    .

                ,  .        :    .   .     .  .

     ,     ( ,         )     .  ,   ,  ,      ,      :  ,    !      .          .         ,   ,        :  ,         ,      .      ,     ,    .




    


,  -         .       ,          .        .

              .       ,       ,  .    ,          .     ,      .

        ,   .       ,        .  :         .   ,           .

           ,  :      ,     ,   .      .   ,       .        ,     ,     .  ,              .




  


      ,        .              .

    :         ,  ,         .         ,        .          :   ,       ,            .

         .  ,    ,       .      .               .

       ,        .      ,  100%  ,    .      : ,   ,    .    -     (  ),        .




:   


         ,  ,     ,        ,     ,   .     ,  ,             .

 1.      ,      , ,     .   :             ,      .   ,  ,   .       .     .     ,          ,      ,       .

 2.    (-  )      ,  .  ,  ,   .       .  :         .   .    ,   ,    ,           .    -   ,          .             .     ,   ,  ,     ,    ,      .

 3.   (  )             ,   .   .  ,    (    4,   ,     )   .           .     ,        .    :  ,    ,    .       ,   ,     ,     ,    .

 4.                     ,          .     ,      ,  .      .    .     , ,  . ,      : ,       ....       ,              .        ,   ,           .

                 .     ,      ,    ,         .        .   ,  ,   .     ,           .




1.6.   :   



   ,  :    ,      ,       .    ?   ,     ,     ,         ? , .      ,  .     ,           .   ,  ,       .

   ,        ,  ,      ,   -   .         ,   -,     ,         .               :    ,      .       ,   .

        :         .       ,  ,        ,    ,      .    .




 :      


  ,    ,    ,      ,         ,       .

    ,   :       ,        ,   ,      .           .    ,  .       ?  ,        ,   : ,    ,   ,  .

 ,       ,  .       .     ,   ,     ( ,       ,      ),    ,      ( ,        ,        ).

 ,        .      ,     ,    ,         .    ,            ,       ,    .              .               .




  :    


     ,       .              (Screen Time, RescueTime   ). ,   ,  :  ,   ,    ,  ,       ,      ,    .

       ,  .   .

    ,    ,      ,  .   ,     Excel        ,         .        ,       ,        .           ,      ,    ,            .

      .              .

        ,  .      ,    ,                .  -      ,       ,    ,    .




    


            ,            .              ,    .         :

1.   .       .      ,      .  ,     .              .    .      ,    .     ,            ,    .       .     ,      - .

2.    . ,          ,    .     ,         .      ,    3060 ,      .           ,        .

3.  .        , - ,      .  ,              ,        .            ,             .




   :    


         ,    .         ,   .         (    )   ,        ,       :

-     .   ,   ,   , ,          (   ),        (     14:00  16:00).         ,        .

-    .   ,        ,   .  ,        ,    ,       ,    -.

-  .     ,   ,       .  ,              ,      ,    .      .

-  .       :  ,    . ,      (   ,     ),       ,         .

     ,            ,  .      .           .

     ,  .        .




   


             .         .             ,     .

     .  ,      3045 ,         . :              ,       .

  :

         .           .

 1:   (  15-30 )      10:00  14:00.     .     40 ,   20            . : 10:15 - 10:45

 2:   (   )    .     ,               .  ,      . :      Excel,    , 10   -,   .

 3:   ( )       ,       :

- []  : ,   ,     .   ,      .

- [] : ,    , , . ,   ,     .

- []  /  :  ,  ,   ,   . ,     .

- [] :  , ,   , ,  .

 4:   (   1  10)      .         .

- 13 ( ):  ,  ,  ,       .

- 47 ( ): ,   .   ,      .

- 810 ( ):  .   ,  ,     .

 5:  /   ()  .     ? ( ?     ?).        ? (   ? ,   ?). :     ,    ,      .  .

   :

- 10:00 - 10:45 |      | [] | : 9 |  : ,   ,  ,   .

- 10:45 - 11:10 |   ,    ,    ,  | [] | : 5 |  :   ,    .

- 11:10 - 11:45 |     ,  ,     | []| : 3 |  :    .      ,   .

- 11:45 - 12:15 |   ,      ,   | [] | : 7 |  :  ,    ,     .

   ,   .              ,  ,      .

     ,        .  ,             .    ,   ,       ,         .

          .               ,                ,     .      .    .




1.7.       



  ,  ,   -     ,     ,             ,  .     ,     .      .

                : ,    .          ?       .  ,   ,       ,  ,     .  ,     .     .  ,         , ,          ,       .

             ,    ,     ,            , , ,   .

      ,     .      ,             .           .        ,   .




 :      


    ,        .    ,  ,        ?       ,     ,        ?

    ,        .  ,      .  .      ,     .              ,    .

    ,        ,     .   ,     (  ,    )      .  ,     ,  :      ,  ,       .

        .        ,            .

1.  :              .    ,         -.     ,          ?  ,       ,    .     :    ,  .     ,    .           .     ,     ,  .

2.  :         ,           .     -                 .    ,             .      ,  KPI  ,          ,         .

3.  :                  .       ,     .   ,    ,    ,     ,   .  ,                  .              :  ,     ?.   ,     ,         ,    .

   ,           .    ,     ,      .        .        .  ,      ,   - ,  .




 :   


                   .      :   ,        .

    ,    ,        .

 1.     ,   .        ,       .           .           ,          .   -:

?

  .    ,      ,       ,     .

?

 .       ,      14:30. ?

      . -,     (   15     ). -,     :          .

 2.    (  )    ,    ,  .        ,   ,                (  ).     -,      .   : ,      ,  ,     . ,      ,    ,   ,    .            .  :   ,     .    ,    .   .

 3.     ( , ...)              .         .    .           ,       :  ,       .         ,      .          ,   ,             ?.  ,     .         ,     .    ,    ,         .

 4.  :        ,   ,  ,      .    ,       .    .  /   (    ):  10:00  12:30     .     .         ,    .    12:30    ,         .   ,    .     ,       ,  ,   ,          .

     ,    .      .  ,                  .    ,  ,  ,   .         ,       .           -  ,     .




1.8. ,     



 -  ,   :            ,   ,      ?  ,      ,   ,  ,      ,  .  : ,     ,    ,    ,           .

   -      ,  .         :     ,   ,       -.         ,  .     ,           .

  ,          .       ,    ,        .     ()  .         ,     ,        .

    ,        ,            ,         .     .  :     .      ,         ,      .       ,         .

            ,        .         ,         ,   .

1.    ,              .  ,     ,         .     :       , ,   .    ,     .        ,      ,      .

2.                   .      ,      !.     .   ,          .        ,            .

3.    ,     ,      ,    .            ,             .     ,          .

        .     ,    .    :        ,    ,  .         .             ,    .

     ,               .    ,    ,       ,       .

  ,              ? , .        .        .    ,         ,      .




 


       ,         .   ,     .            .       ,          .

   .    ,           .    , ,   .    ,    ,     :

1.   .            ?       ?     ,   ?      .

2.    .           ?       ,            ?

3.    .      ?       ,      ( )    -   ?

4.    .        ?      ,        ,   ?

      .      ,     ,       .       ,        .

            .           .        .     ,          .    ,         .

,       .         ,        ,          .




1.9.     :   



   ,       .    ,   :     ,      ,   ,      ,            .   ,   ,        .

          . ,        ,    ,  .    ,        .

  ,     ,  ,     .    ,          ,  ,    ,     ,     .  ,   ,   ,  ,      ,        .

   ,           ,    .          ,    ,  ,      .




 :   


     ,        .      ,       ,     ,       ,       .

  ,    (  ,     ,           ),                  .       ,  ,     .

 ,         ,      .        ,              .   ,      ,      .          .     ,       :     ,    ,      .        ,       .

,  -           :    , ,    ,    , ,      .       :   .   .              .

                 .    , ,    .   ,            .

        ,    .       .        ,       ,         ,  ,         .




 -:     


          ,       .       .  ,         -   .       ,    ,    ,       .

 -        .         ,     ,    ,          .  , ,   ,     ,       .

       :           ,             .     .     ,  ,          .

    ,     ,   ,         .         .    ,       ,      .         ,     .

    .    ,     .    ,    .     :      ,     ,    ,     .    .                . ,              .

     ,    .         ,     ,   ,     .    ,    .        ,      , ,  .




 :   


    ,  .             ,       .            .    ,    ,   ,         .

 1.   ( )   - ,           .      ,  .       4   .    ,        ,  ,         .    ,   ,  ,  ,   ,  ,    , ,    .    ,       .          70120 .         ,  ,         .

 2.   (  90 )            .    ,      :       90 ,          ?.        ,        .  ,      .   .     ,       .        ,          .

 3.     (  )    .     ,        ,           .         .  , ,       .  : ,          ,          ,    .        ,      . ,     .        ,             . :        ,     .

 4.    (   ) ,                  ,       .   ,        .   - ,   ,           .      ,       .        .         ,          .        ,  .

 .       .       -   ,  .        ,              .

       .  ,       ,      ,      ,    .    .         ,  ,    .                        ,    ,        .




 2.  :    





2.1.   :    ,   



   ,    ,    ,     ,       ,  .      ,     .  10:00  11:30  .  11:30  13:00     .   ,    ,          .     ,    .    ,     .

    .       -  .        11:30,   12:15,   ,        .     ,   .        ,         .         ,  ,      .           .

      ?         ?

    ,         .    ,      .           ,        .   ,      ,  :      ,        .




  : ,   


 -,       ,     .       ,         .       ,              .      .

           ,     .           ,   .         .       ,      ,  .      ,   ,       .

      .               ,          .

     ,    ,   ,        ,     ,            .     ,    ,     .     ,              .




  :    


       ,          .       ,      24/7    .  , ,   .

 ,    ,     ,  ,     ,      .  ,     (    ,          ),  ,        ,    ,       .

        (ego depletion).  ,            ,    .

  ,           10%.      ?  ,        ,       .       .    ,   :   ,     ,       .       ,   ,      .

       ,     .               .            ,         ,    ,   .




   :     


            ,   . ,          ?

 :    ( )         ,     .  ,     .      18:00,    .   ,           .       .    ,    .         ,  ? - ,       ,   .   ,  , ,   ,    .     .        , ,  ,     .     (    ),    .

 :   ( )  ,    .           .      18:00,   ,   ,        .        .   .      100%.    ,   ,   ,       .        09:00  11:00.    ,  .    ,   ,   ,    .       ,     .

     ,      .       ,         .  .        .    .




: -   


     ,   ,             .   ,         .

      .       ,        .   .       ,       .

      0  3, :

- 0     ,   .

- 1  ,     .

- 2  ,    .

- 3    ,  .

 1.  

1.      ,    (, ,  ),      .

2.     (  14:00  16:00)    ,   ,         .

3.   :              ,      .

 2.   4.  ,    ,  ,   .     ,  ,    . 5.           .      ,      . 6.        :   ,  ,      , -          .

 3.   7. ,           ,     . 8.                .           . 9.        ,   ,    ,       . 10.       .       ,    .

 :

-  0  8 :   ( ).     .        .               ,  ,      .

-  9  18 :   (  ).       ,           .       .            ,             .

-  19  30 :   ( ). .     ,             .   -,              .  ,           .              .

         .       ,   .             ,       ,          .       ,      .




2.2.   : ,    



         ,     ,           ,  :   ,  ,      .   ,       ,      ,            .     ,             -,    ,   .

               .                  .        ,         .  ,        .




 :   


               .   ,           .     .   ,     ,       .   ,   .  ,       ,       ,       ,     .

    :   (,   PER3)    .

     (,       ,    ,  )    (,                 )   3040% .      ,  ,        ,      ,      .

      ,   ,      .         ,   ,        .          ,       .




  :   


   ,                 ,   ?  ,  ,     .

      ,        .      :    ,     .               ,         ,    .      .    ,  ,     .       ,       .

  ,                      ,      .     ,       ,    .

     .    ,       .      ,     -   ,    .         ,    ,   .




 :    


      ,  .         ,      .      .             .

  ,     ,       .       ,          .

1.   ( ).       ,       .     ,     .           ,       ,  .           .        ,               .

2.   ( ). ,     ,  ,      .           14:00  16:00.       .   ,     :   ,    ,          .

3.   ( ).   ,   .       ,    ,         .        ,   .       , ,       .        ,     , ,  .

                ,      ,       ,      ,  .        ,       .




:       


          ,    ,       .         ,   .     ,        .

   ,                -  .

 1.    (  )          ,           .   (   ),         .         ,   ,             .      .     ,       .   ,      ,   ,     - .   ,     6:30     .        10:30      .  ,   .

 2.   ( )          .         ,       (, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00, 18:00, 20:00).   ,                  1  5.

-  1   ,  ,      .

-  5     ,        .   .        ,       .   ,      ,      .

 3.    ( )      ,    .       (  2-3 ,          )           .    .            .         ,         .     ,      ,      .

 4.   ( )         .     ,   15:00      , ,          .       ,     ,       .      . ,             .

       ,    ,  .                 ,    ,  -        .       ,      ,    .




2.3.  ,     



  ,          .   , ,       .  ,      ,       .    -  ,      .      ,       ,           ,   .   ,    ,     .   .   .

 ?       ,       ,      ,           .      ,  ,      ,   ,    ,     .

      ,  ,      .     ,  ,   ,     .       ,         ,    ?




 :       


        ,        .     ,    .

   ,         (cortisol awakening response).  ,     ,     ,    ,                .

  ,           ?

            -      .     ,   .     ()   ,       ,  .   ,   ,      - .    .

      ,        .   ,         ,            ,    .

?     -            ,     .          ,       ,     .    ,          ,    .     ,           ,   -    .




 :   60 


                  .    .     :       ,           .

      ,  ,         ,         .     ,    .       ,    ,       ,      .

         ,    .   -,  ,            .     5:00  (    ),      ,      ,    ,     .

          ,          .          .         ,      ,     .

        ,        (  )   (  ),     .  ,   ,    ,      .




    


  ,            ,       ,     .    ,     .

1.   ( )   ,    .     3060    ,       .  .   ,       ,            .      ,   .   ,     ,   ,  ,     .   ,          40-50%.

2.             ,    ( )   ,    .                ,     .          .   .            ,     .  ,    ,         ( ).        .

3.                 .     ,  ,          .       ,    ,   (    ,       ).      -    ,      .      ,      ,    ,    ,   ,         ,   .




  :   


    ,   ,   . ,     -,     -.      ,  .

   ,      .      ,     .        -               .

        1530 .     ,   ,            .   ,    .

 1.   (    )  :

-       ,        (   ).

-           .

-  ,   ( ,       ,   ).

-      (  ,   )      .

 2.    (  )  :

- ,     ,    ,       ( ).

-      ( !) ,   ,      ,   .

-   ( ):  ,     ,      ,    .

-         ,    ,      .

 3.    (  )  :

-         :            ,    ?.     .

-    :   ,       ,   .

-   ,        (         ,  ).

    ? ,  :     +    +      . .         .       ,          .

    , ,         .     ,  :     .  ,    .  .      ,         .       , -  .




2.4.       



     .       ,        .      :      ,      ,       .      .  ,    .  ,  ,     ,    .

    .      .        ,    ,      .     :    ,   ,  ,            .

     ,     ?     .   : , ,     .    ,     ,              ,       - .

         .           ,      ,      .     ,  :       ,  .       ,  .   ,     .




 :   


            ,          .            , ,        .  , -      :  ,             .

         (BRAC  Basic Rest-Activity Cycle), ,   ,  .

    ,   24          ,         ,     90  120 .

   :      ,  .   (),  ,     (),   .       .   90120        -,        .    .    ,      ,  .

       .    ,   .   ,   ,    20 .    .




  :       


       ,         ,       .   ,        20 ,         .

-,        .    ,      ,        ,     .       ,      ,       .

-,           ().        ,         ,        .

    ,    ,               .        , : !  .    . ,    .




 :      


  ,               ?     ,         .

          (   ).         .      ,       .      ,     :  ,     .            90-  .

  ,     .   ,          ,     .

   :      .     .         .      ,      ,  ,   .

                ,     .        ,   .       ( ),  ,       .    .   ,    ,     .

     ,        .          .           ,  ,       .




  :     


           .            ,         ,      .

           .       ,    .     ,         ,       .  ,   ,      .

      .

   ,           .                ,     ,       ,     .             ,       .           .

       .       20   ,                (//)   (/).




:     


        ,      .      ,         ,     ,    .

       ,       ,   ,      .

 1.   (  )      90 ,      ( 75  120 ).             .        .    ,    .   ,         (  ,   ,      ),   .   .         .     .       80   ,      80 .

 2.    ( 90/20)      .        .    .       .          90  20,  90    ,  ,  20    ,  .

-  90- :        .   .     (   ),   .   100%    .

-  :    90 ,  .      ,    ,    -.      .

 3.    ( 20-)     20   ,     ,     .             .  :             .

-   :    90       .   ,     ,   .      ,        .       .

-  :        ,         10 .    ,       ,    .

-   ( ):      ,   .      ,   ,        .       ,  :   ,  .

-  NSDR (Non-Sleep Deep Rest):         - (   ).  15          ,    .

 4.   ( )         .     90-         ,  .   .        :

-  1 (,  ):  , ,      .   ,    .

-  2 ( ):   ,  ,  , . ,  ,      .

-  3 (   ):   , ,   .        ,       .

-  4 (,  ):  ,  ,    ,          .

          ,        ,    .  ,         ,    .  20-      .     ,      .

      .        .    .   ,    ,    90     ,    ,           .




2.5.     ,   



  ,    ,    ,                  ,   .     ,           ,       ,      ?.

    ,    ,       .          .   ,    , ,    ,  .      ,               ,      ,   .         ,     .

  ,         .     -1.    ,       ,        ? , . -  ,       .      ,        .

        .        .    ,      .     .    ,    ,    .     ,        .

   ,       .    - ,        .




 :     


      ,     .    , ,       .       :   .     ?       ,          ,  .

  ,   ,   ,           .     ,      ,  .

       ,          ,  .          ,   ,        -.    ,           .  ,      ,         .

     ,         .                 ,       .              .            .




   


      ,      .      ,       ,  ,         .

1.   (  )     ,     ,       .         .   ,   .          (Default Mode Network).       ,       .     ,     .

 :         .    .  NSDR (   )   .  ,        .

2.   (  )   ,  ,    .    - ,     ,  ,    .       ,           .            ,      .

 : ,  .     .     ,    .   . , , ,    ,        ,      .

3.   (  )        .     ,   ,        .    ,     ,    .    ,   ,   ,      .

 :    ,             .    ,  ,       ,   .              .




 :    -


 ,         ,        .     , , ,      ,   ( )     .

        .         ,  .

               :   ,     , ,        .      .    .    ,     ,        ,   .            ,            .              .




-:   


           -  ,     ,        -.     .     .

- (  20-    ):

-         ,       .

-    ,           .

-       ,      .

-     ,         ,      .

 :  .   .         15 ,     .

- (     ):

-   ,    .         ,    .

-          ,      .

-     ,     ,   ,         ,  .

-               ,       .

 :        .      .   .      ,    ,     .

,            .   ,   ,       .     ,      ,      ,   .     .       ,     ,  .




2.6.      



                    ,       ,        .    ,       ,     ,      .           ,       .

         ,  ,     .   ,    ,   .

      ,        ,           .     ,       .   ,     .      ,             .




 :     


 ,          ,   ,      ,    .

 2012    ,         . ,    ,       ,     .          (    -).    ,               .

         .             60%,     ,               .

      ,    ,        .         ,     ,  .     ,            .  ,    .




 :   


,    ,    ,    .

       ,  ,            .     ,      . ,       ,     ,  ,   ,       -           .

 ,    ,        ,     ,      .      ,    ,      .    ,     ,           .




 :     IQ


  ,         ,   .    (             )    ,      .

           ,        .        (    )    60%.         ,      ,              .

                 ,      .    ,     .      ,           ,    ,  .




  :    


                 .          .         .           ,      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/dmitriy-kurganov/formula-osoznannogo-rosta-74476554/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


