   .  ,   
 


 .  .   .   ,         .          :   ,  ,  ,  ,  ,  ,  ,          .  ,       ,    , ,     .        ,   :       ,  .   ,       ,      .





 

   .  ,   





 1:  





 1:    :   

:   

    :    ,     ,    ,   ,   .  ,      ,          Netflix    .    ,  :    ,      ,      ,   -     .       ?        ,       .

     ,      .        .          ,     .     ,          .         , ,           ,      ,     .



   :  

      .    ,            .     ,     ,       ,   ;    ,         ,  : .                     ,      .

        .  ,  ,          ,      .      ,           .Netflix    ,    :       ,       ,    .           ,        .

         (Instant Gratification Bias).  , ,         ,     . , ,   , ,         10      15   ,  70 %     .     ,        .



: Netflix    

    .    Netflix,       ?   ,  ,    ,    .       ,         ,     ,     .     ,       .     Netflix      :       ,   ,      .

   .    ,   ,   ,        . ,  ,  :        ;  -:        .                        .            .

      .     ,  , ,   ,  ,  ,  -    Netflix,    . ,        ,             .        .



 :      

            . ,          ,   ,        ;         ,        .     :      ,         .

 ,       .         ,        .     ,           . ,    ,     ,       ,     .    :    ,  -       .

,             . ,   , ,   60 %                ,        45 .    ,     ,   ;   :        .



:    ,  

   ,       .      ,  ,     .      ,     ,  ,     .

                  ,  .   :       ?    ,      ?   ?  ?    ?              . :

,  :   ,  



: , ,      

:  ,   



: ,   

         35 ,      .      ,     ,    .   ,   ,      ,            .




:      



       ,     .      ,     Netflix  ,        -,     .   ,      ,    :          .

       ,       .    ,    :    ,  ?         .       ,          .




 2:   

:   ,    

   -,   - ,  :    ? ,    ,        ,     ;  ,   ,      ,  ,    ,   .       ,      ,     .   ,     ,  .          ,   .

      ,   ,      .    , ,    - ,    ,    ,     .          .     ,     ,                 .   ,           .



 :      

     .      :    ,       .       ,    ;     ,   .    ,               ,    .

 ,  ,  ,      ,   . ,   , ,   80 % ,    ,       ,      .     :        ,                .    ,         ,    ,          ,   - .

 ,       .     -   ,        ,     . ,   ,        :    . ,    ,       ,        .   ,      .



 :     

      ?    .     ,     .              -.       :         ,    ;       :         ,            .

  .        85 %      ;     ,     ,       .         ,   ,         ,      30 %      .   ,    ,       ,    ,         .

     :     ,     ,  ,       .              ,           ,     . , ,          ,     .



:      

   .     ,       .         ,          ,   ,       ,  ,      .    ,     .     , -       .    :  ,     ,       .

     .           :       ,         ,         .          ,         .        ,     .   , ,     , , ,    .

     ,          ,    ,      .            .



:     

   ,   ,        .      ,        ,         .           .     ,       ,    :

     ?



:   ?  60 %  ,   .

    ?



: ,          .

        ?



:      ,    .

,    .      :

:     

  :  5 ,     3  ;      .

 :   ,     .

 :    ,    .

        , ,        .    ,      ,      .  ,      ,     ,     .




:   ,  



     ,             .   ,    ,        ,    ,    .       ,  ,       ,    .

             .              .            ,       .      ,             .




 3:     ,   

: ,   

  ,      -,   :   ?     ,    ,  -  .        ?  :    ,   ,   ,       ,      ;    ,     ,      .        ,     ,  ,        ,   -  .

   ,      ,   .       ,       ,     .    ,                 .      ,   ,    .



  :  

   ,       ,      .     - ,           ,     ,     ,     ,       ,         .         ,      .

     (Timothy Pychyl) ,      ,     ,   .     - ,  ,       .            ( ,    ?),      (  ,    ).    ,     ,        .

,       .   :  ,              .         ,          .



  :      ?

     ,  .   ,      ,            .     :

 :    



:            .  ,   ,     . ,   ,  ,  :   ,   ,         .

:      ,   ,         ,    .   :       ,        .

:     .     ,    ,          .



 :   



:       .  ,      ,   ,   ,        .       . ,     ,     ,    .

:    .     ,        ,    :   .

:     .        :     ,    ,    .



 :    



:       .       ,      .  , ,    ,  ,    .

:      ,       ,        :     .

:   .   ,   : ,      .

         ;           . ,  ,        .          .



 :    

      .     ,      (,    ),    ,       .         ;       ;         .       ,      ,    .

    ,   , ,          ,   ,    .       ,    ,         (     ).    ,         ,   ,        .



:         

          .             .     ,     ,     (A, B, C).   ,            .

     ? 



A.     (,   )

B. ,       (, , )

C. ,     (,  ,  )



    ,   ? 



A.    ,   (,  )

B.  -   ,       

C.    ,      



    ? 



A. ,   

B. ,   ,    

C. ,       - 



    ? 



A.   ,   

B.    ,     

C.   ,    

 :

   A:       ,      .   ,      ,        , ,     .

   B:     .     .     (,   ),    :     .

   C:     .     . ,   ,   ,       30 .

        .     ,    ,    ,   ,  ,   .




:      



    ,   .   ,    ,     ,      .                ,  ,       ,  ,   .

             .           .     ,    ,  ,     .    ,    .




 4:   :  ,   

:     

    -,   ,   ,      ,    ?  ,   -   , ,   ,    , ,    .        ,      -.          ,    ,       .             ,     .      ,  ,      .

               ,  .      ,      .         ,    ,         ,      .



 :   

       .        ,    . ,       300 .      3000 ,       10 ,  -       ,   2     ,       ,  ,     15 .   ,     3000 ,       5           1500 .      .

    .            200      ;     ,          ,     5000    1000.    ,    ,       .   ,     ,      -     ,        500  ( 15 000  ).

      .        ,    . ,            ;           -  .  ,    ,  ,   .



 :   

 ,   ,    .  ,    ,          .   :   ,                .       (Decreased Self-Efficacy).  ,     ,        ;     ,     .

 ,   , ,   ,   ,    50 % ,   ,      ,       . ?          ,           .      ,  ,          :   ,   .              .

 ,       . , -         ; , -       .          .  ,     ,          .



:   

    .        ,      .        ,    ,    ,        .           ,  -       ,     .        ,      20 000   .

       .       ;  ,   ,     ,       .        ,     .         ,      .  ,        ,        .

   .        , ,   ,    .      ,      .



 :   

     ,    . ,    , ,          40 %  ,  ,      ,       .  ,         ,       .  ,        (Executive Function)         ,          .

      .  ,   ,   ,   ( )   ,       ,          .  ,           ,       .



: ,          - 

   ,      .                .          :

 :     - ?



:     ,    -     ,   -    .



 :    - ?



: ,       ; ,       ;  ,   .



 :       ?



:      ,   ,   .

,     :

 :         300 ;         2000 .

 :    -,    ;    ,    5000 .

 :       -  ;          .

,      ,       .    ,   ,   ,      .      ,   :    ,   .




:   ,  



    :     ,    ,    .             ,     .              .              .

  ,       ,       :       ?        .     ,     .




 5:    

:     

    ,       ,    ,     ? ,     :        ,        .     ,      ,       ,    .      :   ,     ,  ,   .    ,    ,   ,           .

     ,    ,     .    ,        -   .                           .      ,     .



 :   

        (Planning Fallacy).    , ,    ,       .     ,       .   ,      :   ,  ,   .     ,  ,            .

,   , ,   70 %        (     )      50 %,      (   )    200 %.   ?      ,       ,     . ,  ,  ,   ,     ,   ,   ,   ,     ,   .

     .   ,      ,         .         .     ,    ,     ,     ,   .



:    

     .     ,        3000 .  : 1500     ,  500           . ,      ,   ,      .       ,      ,   500        .      800 ,    .  ,  ,     ,   ,       ,  -       .

     ?       ,          ,   .  ,     :   ,       .      ,          .  , ,    :   ,             -  .



 :    

       .    ,      (   )   ,    .      (  )       ,      .              .

  ,  ,      , :       ,        30 %,    ,            .  ,              ,     .



:   

          .        .      ,              .         :   ,   ,     ;      ,   ,     .

     .        ( Toggl  Clockify),   :

 :  ,    .

 :  ,   ,  (   ).

 :      .

 :    ,     ?

:

:   10  

 : 30 

 : 50 

 :      ,       .

  ,  ,     ,         .      ,         .



:      ,     

       .    ,       .   :

 :     3  5 ,          ,     .

 :   ,  ,   ,    .  ,   .

 :            ,      (,  , ).

  :           .       ,  ?   ?

,       :

 1:    500 



 : 1 

 : 2 

 :    ,      .



 2:  30 



 : 40  ( )

 : 45 

: 5      .

       :

      ? (,       )

 ,  ,   ? (,  ,  )

       ? (,   20 %   )

         ,         .




:    


      ,           .         ,    .               .           .

  ,      ,    ,  :   ,  .        .    ,     .




 2:    





 6:   :       

:       

   :    ,        ,     ,   ,     -    ,   ,   ,    .  ,     ,          .   :   ,     ,       .       ,      .

    .  ,   ,              .       ,   .        , ,         ,        .   ,  ,       .

:      

         (Mel Robbins),           .  ,        -  (,    ),       ,  ,   .     ,   ( ,    )  ,    ,       , ,     .

         ,     .      ,     ;  ,       .    :     ,      ,     .   , ,     5-4-3-2-1,      ,           ,     .

       .     :   ,     ,     ,    .           ,       .

:      

 ,      .     .      ,  ,      -    .     ,   .   ,     ,        5-4-3-2-1,      .       ,         .       :           ,       ,      5000 .

     , ,     .  ,     ,     ,      .      :  ,    ,  5-4-3-2-1,             .      ,  ,   1  3 ,        20 .

  ,          ,    .       ,     .

 :     

      . ,     , ,          ( 10 ),      ,     .  ,      ,  ,       .        :    ,      ,      .

           (Behavioral Activation Theory).   ,      ,        .        :      ,   ,     .

 : ,      

      ,   .       :

 :   ,  5-4-3-2-1    ,       .

   :     ,  5-4-3-2-1,        .

 :      ,  5-4-3-2-1      .

   .    ,    ,  .   ,     ,         ,    .

:     ,     ,   

         .     ,           ,     .   :

  :    ,   , :        .

 :      , , 9:00 , 12:00   8:00 .

 :   ,  ,       5-4-3-2-1     .

  :      , : ,       ,   .

,    :

 1: 9:00,    



  :  ,   ,   10 .



 2:  12:00    



  :   ,   5 .



 3: 20:00, 10  



  :       .

          .          ,   ,    .




:       



      ,        ,   .      ,         ,          .                   .

,     5-4-3-2-1,    .  ,     ,  ,    .       .




 7:  :    

:        

   , ,     ,    :     ,      ? ,     ,    , :   ,      ?      ,           . ,    ,         ,          ,     ?       .

     ,    :        ,      - .        ,                 ,    .     ,    ,   ,    .



:        

          (James Clear)     ,          .    ?                30 ,       ,     .              ,    ,  ,    ,     .

  .      (Zeigarnik Effect)       .     - ,       ,        ,     ,    .  ,          :  ,   ,      .

 ,   ,    ,   . ,   , :           ,  ,      ,  85%,    ,      ,      20%.         ,       .



:      

 ,      .     ,    .       ,   ,    30       .     ,   :                .       ,    ,     ;       .        2030   ,    15          ,      .

   ,  ,      .  ,     ,  , ,  30     .    ,           .   ,  ,       10 ;      15 .        ,   8       10- ;  ,      .

    , ,     .    ,     ,    ,    ,  .      :            .       ;       .           ,         -10  ,         .

      ,          ,       ,       .    ,   ,   ,  ,   .



 :    

     ?   ,   ,      .     , ,   ,      ,     ,   ,   ,    . ,    , ,     ,   ,         15 %,     ,       .

 ,      (Self-Efficacy Theory)   .  ,      ,     ,   , ,       .       ,             .



 :     

       .        :

 :    ,        :      .

:    5    :      .

 :        ,            .

:           :      .

        ,     ,       .       ,  ,     .



:  3 ,    ,         

         .         ,  3 ,    ,          .   :

  :   ,    ,    ,   ,    .

  :              ,    .

 :        (, ,    )         .

 :   ,           .

,    :

 1:     



   :          .

:  10 ,   ,   .



 2:  



   :  ,  .

:  15 ,   .



 3:    



   :  ,   .

:  ,   ,    .

   ,       ,     ,    .     ,   ,    .




:       



      ,    .            ,       .        ,        .

,       ,  :   ,  .  ,        ,   .      .




 8:   

:      

         ,   ? ,   ,     , ,  ,     .      :       ,    .   :   ,   ,   ,  .           ,       ,        ,     ?        .

     ,       ,  ,        .          ,               ,       .     ,      ,    ,   ,         .



:   ,  

    ?  ,       (Cognitive Load) .      ,        , ,  .     ,     .       ,         ,    ,       .

    ,           .     ,       ,     (    )  ,    (  ) .   ,    , ,        ,     ,     60%,       40%.

   ,        .          ,     ,   ,   ,     .  ,         ,      .



:     

 ,     .      , ,   .    10 000 ,      ,   ,      ,     ,       - .          :

  ?    ?   ?     ?      ?     100 .



        ,    10 ,   ;           ;       .      2000 ,       ,            .

    ,  ,   ,    .    30       :




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/ren-asahina/zapuskaite-sebia-za-minuty-deistvuite-ran-she-chem-vkliuchatsi-74476929/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


