.   
 


     ,   ,    .

   ,    , , , , ,    .      ,      .

    ,   ,          ,    .

        .    ,   





 

.   












      3

 1.           6

 1.  :           7

 2.           20

 2. ,          34

 3.               35

 4. :            49

 5. -          57

 3. ,          64

 6.   :        65

 7.   -:   -      75

 8.  :        87

 4.  ,    self-management      99

 9.   :   ()      100

 10.    :        110

 11.            123

 12.  self-management,     2.0      137

       150










  :     


.    ,  40 ,              ,   ,     .        ,  ,     -   ,      .

 . .        ,     .    ,    ,            ,     ,   .        ,       , .    .         ,     .     ,     ,     ,      ,    .

  .         ,   -,      , , .         , ,  ,   ,     :  ,     ,    ,    ?

 ,     ,   ,     ,  . ,  , .  40.   ,    ,         .  ,     , ,   ,             .

  , , ,    :              .    ,         :   ,   ,   , , - , , ,  .       ,        , ,  ,  ,        .               ,   ,   ,     ,    .

               ,    ,      . ,         ,          -      ,     ,         ,   .    ,       ,         : , , ,  ,  .

      .   ,    ,     - .  ,   ,   ,                 .  , ,  ,      .

  .   ,      ,   ,         .           :   ,   , ,  ;   ,     ;   ,       ;  ,     .       .

    .  ,    .  ,        ,    .   .

 




 1.     












 1.  :     












:     , 


 38 .        ,       ,      ,    ,         ,     .

  :

     28   23.    ,    .         , ,       ,  .

        .    :     ,    ,             ,     ,        .

 .       ,      ,       ,  .

 ,    .     ,           ,    .

   .     , ,      ,  ,    , .

   ,  ?

  .

 ,        ,     .    ,  . ,   ?  ,  ,  ,    .

     ,     ,    .     ,     ?  38.     .        .    ,       -,   .

, ,     :   ,  , , , 38 .            ,      ,  .    ,   .       ?

?       ,   :         .        ,      ,      ,        ,    .

 :   ,   .  , ,          ,        .

  ,    ,       ,       ,      .




 :      


   :    .        .   ,         3542       .

       .    .

     .          ,      :   ,    ,   .    ,   .      -- ,          .

     .  ,    ( ,  )   ,        ,    -     .     ,   ,          ,     .       ,    .

 :        .    ,               (     ).            1015    .         5051 ,          3538 .         50,               ,      .




   ,  


  ,   :   ,          .  , , .      .

        .    ,           ,      : ,    , ,  .

  ,  ,          .        :

 .         ,     -       ,        .  ,     ,  ,       ,           .

 .         ,   , , ,   .

  ,    .           ,      .        :    ,       .       .          .

     ?        ,          ,   ,     ,    .      ,           .

               ,    .  -            .  -       .                    28  23 .

      .  ,   :   ,   .




  P:         


  ,        ,    P: Puberty (), Pregnancy (), Perimenopause ().

     ,      ,          .  :        ,  , .      :   ,    , .       .              ,   ,    .

  ,       -   ,          .     ,  :          .




    ,  


   ,           ,      .    ,   , ,    ,          .       ,     ,   .

    ,  :         ,        .          ,  ,   .

       ,    .      ,        ,         ,  ,    ,    ,          .       ,     ,          :   ,       .

 ,       .       ,    ,       .          (, ,   ),     ,          :   ,      ,   ,      .              ,     .         ,    :          ,    .




:   


    ,      ,                .




 1:       


, ,       . ,     ,       ,    ()      ,      .

  ,               ,       .     ,       ,    ,         .  ,     ,        ,    .    ,       .

  ,     810  ,        : ,   ,   ,  , ,  .     ,          .




 2:      


   ,      ,             : ,  ,     , ,    .  : -,  ,      ( ?  ?    ?),      . -,          -  ,  ,    , , ,    ,       ,   . -,            ,      .




 3:     


    .       ,    ,       .    ,    .   ,    ,    3545          ,      .        ,   ,      .




 4:  ,   


 ,     ,   ,       ,              ,     :  ,  ,   .          ,     .




 :    


   ,             ,            .




 1.         23 


  ,   ,   ,    ,  ,   ,  . :

     (       );

     , ,  (     1  5);

 :   ,    ;

 : ,  ,   ,  ;

            .

         -         -,      :       ,   ,    12       .       41                 ,         ,         .          ,    ,      .   ,  .




 2.      ,   


 23            ,    , -  .   :     .    28  23 .     710   .      .         .




 3.          


           ,            ,   :

,  ,             ,        .      ,      : , , ,    .

             .




 4. ,    ,    


                 .

      ,  :   ( 60100 /,           ),   (  1,04,0 /    90%     ),  .

                 ,   .




 5.         


   (      )       ,      .      ,           ,     ,       .




 6.     


            1215 .   ,           .    -  , :

  ,   ,   ,   ?

 ,    ,        , ,  ?

       :      ?

        ,   ?

     ,   :               .

  .         ,     .       ,     1  5,  .            :        ,   ,   ,  ,      .              .         ,       ,      ,        .









    ,        -- ,    ,       ,     .   3545     ,       ,    .   :       23      ,       .




 2.     












: , 42   ,   ?


      .       ,         ,    .    .  ,     ,  .       ,  :   -      .

          帅    ,   .

-    : ?   ,      -,   ,      ,  -   .       .    :    ,     ,    .

     ,  - -       - .            ,  :   .   .                 ,  ,   .  , ,   ,      .

             ,      . ,   ,  , :     ,        .  ,      .       40         -      ,        : , , ,         .

       : ,   , ,    .  , , - .

    , ,  .   ,     .

       ,     ,   .

            ,  ,         .       .   . ,  ,                .  ,      ,      ,  ,   ,   , ,      ,  ,         .




 :    ,   


  ,            ,     .    ,  ,     ,     :       , ,              .

    ,       : ,      ,      .   ,  ,      .            ,  , .    .    .     .    ,      :   ,    .

  ,          -  -,     :                30%.   3%,      .       ,   : , , ,    .










. 1.        

  ,          ,       ,  ,  .    ,              ,    ,     :  ,   ()  .     ,    ,              ,    . ? .      ?          .

      ,    ,   :     .  ,     ,     - .   ,     ,    ,   ,    ,          (             ).         ,   . ,          .

  ( ,  )   :     .           ,      ,          .     U- :    ,       .










. 2. U-    

            U  ,             , ,   ,  . ,  ,  .




     


    , -         ,      .  , ,       ,      .

  ,             ,    , ,    .  :     ,           .

       ,              ,            .    .  ,           ,     .          . ,       ,   .            ,        .

       ,    Rejection Sensitive Dysphoria,     : ,         .          ,   ,   .    ,                     ,     .

    (,   ,     ,    - ) : ,        ,  42           ,   ,         ,  .




,   BDNF: ,    


           BDNF (  ),       . BDNF     ,        ,      .      (,   )   ( )      BDNF.

 :   ,       ,  ,         ,   ,    .     , ,  ,      .      ,     (      )   .

        30%,     40%     BDNF      -         , ,    .    .         ,  ,    ,   , ,  ,         -  .




:   





 1:         


,     ,  :        .       ,    ,     ,    ,     .   ,       ,        :        ,      ,    ,        ,        .




 2:         ,  


   ,       .            .          ,    ,   ,     ,     ,   ,    ( )  ,            ,   .




 3:     


, ,      ,    .  ,  ,    4045        - ,    ,       ,    ,    .      ,    ,   ,    .     ,   ,      :

,     ,         ,      .     ,      ,          .

  ,        ,    .  ,         ,   .




 4:     -3  


   -3    ,   ?   ,      ,      .     - ,  ,     -3                   ,      . -3    ,    ,         .




 5:    , ,    


               ,               .       ,                  ,        ,  -.           ,          .




 :    





 1.   ,    


   -     ,    .      :

 (  60100 /        30 /         ,    -  ,   );

 ( 1,04,0 /           );

 D (       );

             ,   ,  .




 2.      ,    BDNF


        ,       BDNF,         .          (,  ,   ,         )    :

34        ( , , )  3040 ;

   ,       ,         ;

 :       ,    46   .




 3.      ,     


        ,             ;

   4560         ,       ;

         ,         ;

        :        .




 4.    (   )


 , 35                ,       ;

   L-    ,     ;            (             );

 D3    K2    ,      ;

-3         ,       .




 5.            


        ,     ,      - ,      .   ,    , ,     (,  ,     )              ,        .              ,     ,      - .




 6.      ,     


,              ( ,  ),      :   ,    (, , ),  ,  . ,  ,         ,   ,        ,  ,      12     ,        .

  .        ,       ,              .      ,          .     :   ,                 ,   .       .









          ,   :     30%,      40%,         ,    .    ,   ,    ,    D        ,    ,    .




 2. ,    












 3.         












: , 49       ,   ?


     ,       :   ,   ,        ,     .      .  ,    ,            ,   ,   - :  . , ,   .        ,  .

   : ,    ,   .         .  : ,  ,   ,  ,   .   ,    .        ,   .     :           ,    - ,      .

              .

 , ,    . , ,  .     .   . ?!

   ,   ,   ,        ,    :

 , ,   .   .  ,   .

      ,          , ,      ,   -   .

     ,        : ,     45      ?   ,       .  , ?     ,           ,       ,          .

     -   - ,                  ,    :      .         ,   , .




 :      


   ,                      .      :        ,  ,        .      :    -      ,        .

  ,  ,      ,       .     ,           ,    :     ,     ,   .    ,    .   :    ,    




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/ianina-chizhevskaia-34071668/perimenopauza-instruktsiia-po-peresborke-74482963/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


