   
 


        .      ,   ,              .

   ,          ,    .      .    :                .

 ,     ,                .           .    ,    ,        .





 

   





.    


15:42.  .            .      :     ,    ,       .  ,     ,  .   ,      ,      ,     .    :     ,     .       ,       ,  ,    .      ,  ,     ,    .  ,   ,        .

 ?    ,       :   -  .    .    ,     .

.         .

   .    ,          . ,     15:42      .  ,      .         ,     .    ,             ,            .

        ,              .   .           .         ,          ,         ,       .

      .  :   ,  ,      .    :                      ,        .

 :         ,           ,       ,       .       .      :     ,            .   ,   .       -  (           )      .      (         ).     .          (   )    .             ,      .

                 .      :  ,  , -    .         ,    .      ,       .     .

      :     .  ,     ,       ,   .             ,        ,          ,      .       :       120      - ,       .  ,       ,      ,       ,      ,         .

        ,   ,      .           ,     ,   .        :    ,       ,     ?

  ,    ,              ?            ,       ?

    ,      .     .




 1.   :   





1.1.  :       



  , Homo sapiens,          .         ,    , KPI,  ,           .    ,    ,       ,       .         :        ,      .

   ,     ,     .     ,      ,    (fight, flight, or freeze).      ,    ,         .     ,     ,       - ,     .     :     ,    ,     .   :    - ,  ,  ,                 .         .

              XXI .                            .      ,    ,      ,           .          , ,     .       .  ,     ,   ,   -   ,   ,     ,  ,   .

 ,          .               .      .  - ( - ),        (UCLA),     .          ,        (anterior cingulate cortex).       ,           .                    ,       .                  .

          .     , 34 ,  IT-.        (   3:00    ),  ,         .            ,     .

, 21:30.      .  ,      .       ,     ,   .      ,      ,    ,   ,    ,               .

  ,      --  (-),  .   .   ,        . ,    ,       (),     .         .  ,         .

       ?     ,          .       ,   ,      .      ,           .      :  ,       .  ,   ,         , , .        65  115   .  ,   .   ,         ,     .    100%     .

   .      ,     .  :      ,         8:00.

            .   ,   ,        .       :     .

  ,    ,    .         .            .       ,   ,       (low-grade inflammation)       .            .            ,  - ,     .           .

       ,   ()            ,   .    ,       .        ,      ,      .      :      (   ,     )       .   ,     ,      .    ,           .   :        ,    ,         .

   ,      ,   :     ,     ,    .       ,    ,          ?

   .   ,        ,        .  ,    ,     .  ,           ,  ,                ,               .           ,    .      ,      ,             .




1.2.    :      



     ,           ,    ,      ,     .   ,        ,         .       ,              ,     .       ,        ,         ?

             .  1996      (Joseph LeDoux)  -     ,        .        ,   : ,     ( ,   ,  )      . ,    ,   ,    ,    ,              ,   ,      .

 ,      .          ,         ,        ,    ,      .      (low road)    (high road).

   :            ,   .       ,              .    . ,              ,  .       :      ,           ,  ,     .         3040 .

    ,        ,  ,       .         12 .

  2030    ,         ,     .       ,  .     ,     .       :        ,      .     ,  ,    ,    ,        .       (PAG),   ;   ,   ;    ,  ,   .

           ,       ,      ,            : ,        .     ,  ,   .        .

       (amygdala hijack).               ,     , -          .             12 .           ,                .

     .    ,    ,     .           ,        .    ,   .      ?

    (Amy Arnsten)       .           (locus coeruleus)       .             .            .       ,      -1-     .      ,        .         .

    .  ,    ,      .   ,   ,    ,      .    ,    : /, /,   .         ,             :  ,    ,    .      ,     ,      .

     ,      ( )   .            (biofeedback)    ,       .




 :    ( )


?

 :

               (,  ,      ).     ,     ,     .  ,  :       (  ,      ),   .       .      (  )   .              .      :    ,      , ,      .            ,     .

?

  :

1.      (   ,       ),    ,  ,     ,  .

2.             25  ( ,   , ).

3.     ,  ,        .   ,     ,            ,        .

,     , , .              .

          60120 .                .

?

  :

  

    

   .       

  

(    ,      ),                  .

        - ,       .      ,     ,            ?            . ,      ,          .        ,                     .           ,       ,  .




1.3.  :     



     ,            12 .        .       ,       ,      .         ,   ,    .           .

     ,               (nervus splanchnicus).   ,    ,         .            ,   .   ,              :  80%  ()  20% .

       - .         -    - .     -1-  ,    .     ,             ,      .    -2-     .   ,     ,               (     ).

   -1-         .   :     ,     ,      .          ,              .    ,      ,           .      ,      .   .    .

     :     .     .    . ,    ? ,   ,       ?     ,    ,     .

        ,     1530    .    ?   ,        .      .  ,  ,      -   (       ).          ,       .     (Clemens Kirschbaum),    - (TSST),  :           2030             .

   ,      .   .    -.              .         :            .

   ,             .   ?        .     ,    ,         .   ,    .

      .            ,     ,       ,    .       (Bruce McEwen)          (allostatic load).

        . -,         -2.     ,          ,    .     ,           . -,      .  ,  ,    ,     ,       .

      ,        .      ()  .   ,       ()        ,       . ,    ,      ,            .        -   (       ),      ,  ,       .

,         34  .        :     ,       ,      ,    30-45    (  , CAR).    .          . ,       ,          ,     .   ,     3  .       ,   ,        .          ,   ,      .

       .   , 41 ,     .      ,  ,      .      ,      ,   11      .   ,     .     .   23:00,   ,   3:15   ,     .       ,    ,   ,    .        .

  ,      .   ,  ,      4  .      .      ,   .     .           (, , , ).        . ,      ,    ,      (  ).            .

   , ,      .     ,                  .   ,  .  ,           ,  : "  ,   ,   ".       ,        ,      .

   ,                 .  ,   ,         .     ,       .       ,         .       --  ().          ,   .




1.4. -- :   



     ,        ,        .         ?  ,      ,    ,     ?              ,   --  (HPA axis,   ).

    ,          .        ,      .

-   ( ):         ,   .     ,             (CRH, --).

-   ():    ().  CRH             ().           ().

-   ( ):        ,        (MC2R),           .

              (negative feedback loop).         ,       .            (GR),     :          ,      .

       .       :  ,  ,   CRH  !.   ,     ,   .

  ,    ,         ?

      (Bruce McEwen)      ,       . ,             .  ,                .          CA3-       ,      .

  ,         .      .  (GR)            ( )      ,      ,     .

   .       ,          :   ,  !.  ,     :  ,       .    ,       ,   ,     .

            ,      ,      .




 :      (   )


?

 :

      -          .                      :       ,        1020   .         ,      ,    ,     ,   .

?

  :

-     (   )      5 ,       .

-    (   )       ( 1).

-     ,          (  ).

-    (   30   )       ( 2).

-    :        .

?

   / :

 (  ):     6  12   ,   .

  ( ):     13  20   ,      .

  (      ):    2130   ,    ,   ,          .      ,    ,     .

   ,             ,    .        -   ,      .         .         :       .      ,           .




1.5.  :      



       ,             .  ,   ,  ,   .  ,                       (),  ,      .

    ,     ,   ,    .             ,    () .             (Th1)  -  (L2-L3) .      ,     .     ,     ,       .

    ,    (-) .          (   ,       )       (S2-S4).     ,    ,  , ,    .          ,       .

       ,         .    :         ,      .        :    ,              .       ,     .

        .             .       ,   ,         ( )    .       ,   .            -   ,    .    ,    ,    .

        .         ,             .          .

           .   , 29 ,  .        ,             (),     .

     .  13:00      -,          .  13:15      ,      .

          ?

1. :            .

2. :         -  -   .

3. -:       ,     ,   (,     )  .   ,                ,       .

4. :    ,  ,         80%.   ,      .          (   ,   ).     , ,     ,     .

        ,    .          ( ),          .               .

       (  )   ,          ,       .   -   -    ,            .

     ?         ,      ,   ,          .      ,        .           .




1.6.       



      ,                  .          ,    ,        ,   .           (nervus vagus),          .

      .               (medulla oblongata).        (foramen jugulare),       -  (      ).      ,       ,   ,          .         ,   ,     ,  , ,  ,         .   ,         .

         ,     ,       ( ,   ).   ,      ,   :  80%  90%      ().  ,                .

      .                   (nucleus tractus solitarii)   .      ,   ,  ,         (  -1 )    .           ,             . ,      ,      ,  .

                .    10%   (  ),   90%  ,      ,       .   ,                -  .

          ,         ,        1994 .  ,   :                  .        ,                .   ,   ,          ,      .

 ,      ,       :  ()   ().

 ,      (nucleus ambiguus),    ,  ,   .        ,      .      ,  ,       .         ,      ,   ,          .   .

       ,     ,    ,   ,         ,    ,   ,       .      .     ,   .   ,      ()   .     ,    ,    .

      .  , 38 , -  .     ,     ,       (    ,      ).       :      .    , .       .     ,  .     ,  ,     ,  .

,      ,     ,     . ,    (    ) ,      , .  (  )   ;  ,          .               .

    ,   ,          ?               (,  HRV - Heart Rate Variability).

  ,   ,     ,    ,  60   ,      .   , ,   ,           ( ).           ,  , .

      (RSA).   .    ,        ,      .   ,         ,        .      ,    .           .     ,   ,      .

  ,      ,     : RMSSD (         RR-)    HF (High Frequency,   0.150.40 ).   RMSSD  HF     ,        .      ,            .   HRV      ,      - .    .

      ,          .               .




 :       (   )


?

 :

    ,         ( ).  ()      (V   ),   ,                  (X ).                 .       ,           .         ()  1020         .

:        (), ,     .

?

  :



     .  .

   ,    (    -   ,   ).

             (  ,    ).

 ,  .   ,     ,       ,       .

    ,     .         .

 ,     1015 ,   .

 ,  ,     .     ,   .

     (,   )     3  5 .



?

  :

  ,   

  

( ).     

 ,  

(     ,      ).  

   

,          

 

     .

    ,        ,       ,      ?    ,        ?    .         .         ,       ,       ,      .




1.7.  :  ,     



    ,            .   ,         ,     ?              .     ,  ,           ,         .  ,       ,   -    .

    .     ,      .       ,      .               ,          .     (masseter)   ,             .          ,         .

           ,     ,    .         ,       .      .

     ,     .      ,       .      ,   .         .         ,       ().   ( pH ),        .            (   ,      CGRP),     .

 ,    ,  ,      .      ,         .  ,       ,            .  .

            ,       .    -    ()           .

    ,    (CRH).     ,  CRH    ,  .    ( ,      UCLA) ,    CRH         ()    .       ,    ,   .

              ( ),         .         (   ).   :     ,           .     :       ,   ,  ,  ,      .  ,         ,        .

  ,             .  , 29 , senior-  IT-.      ,     (),            .            .

        :       ,       ;     (  ),           .     ,       .

         ,       ,    ,         . ,       ,    .  ,             ,       .     ,     .        (masseter)   ,         .           :    ,  .      ,       .

          ,          . ,     ,      ,           .      (     )   ,        .

       ,     .       ,    ,      ,  .     ,                    .




 :    


?

 :

       ()      .       ,        .          .   ,         710 ,                 .                  .     ,           ,      .

?

  :

1.  ,    ,     .  ,     .

2.    (   )    .

3.  ,     (  ),         .     ,       .

4.   ,      (    ),    ,  .

5.       710 ,      .

6.        .       .

7.      (   ,    )    ,    ,   .  34  .

?

  :

 

      

(  ,    ,   ).   

  

-    .        

     

,     .

               ,      .        ,    .               ,    .  ,   ,      ,      .          ,   ,        ,          .




1.8.  :     



     :     ,                     .            . ,         ,    ,    ,      .    .       ,     .

          .            .      ,      ,     ,  .

 1:    ,      ,   - .               (--)  - ().     ,        .    ,     .

-    :   (    90   ),    ,    ,  (     ),    .

- - :  , ,   (   )    .

-  : , ,       .       .

- : ,      -   ()     .

-  :  ,   .         .      ,      ,    .

 2:              .     (    )            .        .

-    :  ,    ,  .

- - :  ,   ,  .    -      .

-  : ,           (     ).

- :        3:004:00      (   ).

-    : ,     (brain fog),   .    (  ,       ),     ,          .    :     .       .

 3:             .   ,         ,     .

-    :   (    55 ),   (     ),         .

- - :  ,   ,            .

-  :  ,   ,     .   .

- :  (  1014   ),            .

-  :       ,    ,     .   ,    ,  .  ,   .      ,    .

          12 ,        .

1.      ,      ,    . ( )

2.           ,    . ( )

3.          ,   . ( )

4.         ,   ,   . ( )

5.                . ( )

6.       ,       . ( )

7.      ,        . ( )

8.   :   ,       . ( )

9.       ,       . ( )

10.      ,    ,       . ( )

11.      ,           . ( )

12.         ,        . ( )

:          .        ,    .   (      )   ,         ,       .

 :           ,    . ,    ,    .

-        (HIIT),  ,          .  -       .                 .      -,   ,           .

-          (16/8  ),  -         .                 .            ,          .     ,    ( )     .

-        ( ),     -    .            .     ,       ,    ,    .            ,  ,  ,  .         ,     .

       .    ,   ,             .      .         ,   .    ,           ,            ,   .    ,    .             .     .




 2.  :    





2.1.      ,   



          .  ,      ,        ,        .           .    ,             ,            20 .                 .      ,      .

     :           (E/I balance  Excitation/Inhibition).        .    .     , ,   .     ,       ,       .    NMDA-  AMPA-   ,   .          ,    ,  ,       .

      .    ,   .        .  ,     ,      .        ,      ,     .   .         ( ).             .        ,    ,     ,    .

    ,     ,   .  -  (,  GABA)       .

      .      ,        .        .

   - (GABA-A) .  ,  .       ,       ,          (Cl-).        -70 .         -90 .  .  ,     . ,         ,       ( ).   -     ()  .             ,     . ,     ,         .

   - (GABA-B) .  ,  ,    G-.     ,   ,          (K+),     .  -      ,  ,  -   ,   ,   ,       .

   ,     .       ,  ,               .     ,       ,    .

        .                -  (  GABA)    500750 .   :      ,      .

          ,    .  ,  ,       .

       ()   ,            .   , ,        -.             .   (       1971     ,       2015 )  :           .

          ?     .     ,     .           (  )    .      ,           .           .     ,     ,    :  ,       (leaky brain syndrome),     ,    .

      ,       ?    ,    ,   .      :         ,  .

         (GAD).          ,       .   GAD     .      .          (    B6),      .

  .  , 35 , IT-.       ,         .        -   GABA,    .      .      .         .            ( ).   ,      ,      B6.

        .        .   GAD,    , .  .     ,     ,      .         B6 (    )    GAD.      ,     ,          ,        .

        .  2011      Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)   ,      .       (John Cryan)    (Ted Dinan)       ,      ...    .

          Lactobacillus rhamnosus (JB-1).   :           (,    ),              .       .    ,          .      -  -          ,     .

          ?        :   .        ( ),     ,      .    :       ,         ,         .          - .

     ,   ,       .              ,       .       ,  - ,    ,      .   ,      ,      ,  ,      .       ,  -    ,            .     .




2.2.  :     ,    



,       ,       .         ,     .             ,   .      ,            ,     .    .     ,   - , ,       .

            .    .         ,   .    ,      ,     .                    .     ,     ;   ,  .    .         ,        ,     .    ,       .

        .        ,     (raphe nuclei).   ,       (    ),   ,   ,       .           ,    .      ,    ,       .     .    .

         L-.              (, , , ).   ,     ,   .            5- (5-HTP),       (5-,  5-HT).

                ().    .    ,     ,         (LAT1).    ,       ,    .           (BCAA)  ,   ,          ,  .        ,       -  .

     (MIT),    ,    :        ,     ,     ... . BCAA   LAT1,        .     ,   .  ,       ,     ,   .    ,    BCAA       .    ,     LAT1,    ,     .     ,           .        ()                    .

      ,       ,       .         .       ,      .

        ,       ,        ( -    ).            -2,3- (IDO).

   IDO ,  :      .    ,    IDO,         .   ,  IDO      ,   ,      (  )     .

         NMDA-.     :   ,       .     sickness behavior ( )            ,    .     ;       ,    .

 ,      (  )    .  , 32 ,   .        ,       ()   .     :        - ( ),    ,   ,     ,  .

        ,   ,     .       .               (     ).          LAT1         .     ,   ,    IDO,  ,      .

      ,      ,  .        .      ,    ,  ,        (      ).     IDO   ,   -  ,    ,        .

     ,       .      ,       5-10%     .  90%     - ,       .

           .    ,  .        .             ,   ,       ().     ,       ,     ,    .

        .     (   ),  -   ,         .       ,     .          ()   .      -   ,   ,    .  ,       ,      .

       .      ,      ,     .   ,    ,     .            ,   ,          .    ,      .     ,       .               ,    ,   .




2.3.  :      



       :      .       ,      .     :   ,  ,     .         ,         , ,       .  ,   ,       ,      .     ,              .      .

         .             .  ,  ,     ,        .  :          (           ).     ,   .    ,   - .

              ,      (VTA, Ventral Tegmental Area).       L-,        L-DOPA,      .  VTA         .

    .   VTA    (nucleus accumbens)     .       :     ,         .     ,       ( ).      :     ,         .

           (Wolfram Schultz).   1990-       Science     ,      .     VTA           .

   .       .      ,          30  (  ).      .    :       .       .   ()   .    30    ,    ().      ,   ,     35 .    ,        .

      .  ,     ,   ...    .   ,     ,     VTA     (0 ).           (Reward Prediction Error  RPE).

       .           .      ,   ( ),     .    14   ,   .      .   ,   ,     ?

     .  , 34 ,   .        ,      IPO.     ,           .  ,    ,      ,    ,     .      ,       ,  .    .         ,       .      ,   .         .

  ,       .         .      ,       .     .   RPE,    .

    ,       - ( ) .     .       ,    (     , ,     ),       .      (       ),       -.       2-  (D2)         ,     .   .

   ,   .      (baseline)   . ,        ,   ,   ,       ,      ,     .         .       ,  ,   ()    ,         (      ).

     ,        .            ,    ,        .      ,    .

                     .            .      ,             (        ).       D2-   .     ,        ,   .




 :   ( D2-)


?

 :

       -.       ,     ( )    ,     ,    .       ,          D2-      .    ,      ()             .

?

  :

1.  2448          :    (Reels/TikTok/Shorts),            ( ,      ).

2.        (high-friction activities):      ,         ,        .

3.         ,        .    ,   : ,        .

4.     ,     (-) .      ,      3040%    .

5.      ( ,  )   .            .        1520 ,    ,        .

?

  :

     

  

(  ), 



 

 

.   ,  ,     .    (    )  :  

  

,

 

    ,  , 

  

   (    ,                ).

     ,        .  D2- ,    ,            .   ,    ,  ,            ?        .     ,           .    ,  ,       ,   .    ,          .




2.4.  :      



      :    ,   ,    .    ,         .    .    ,     ,    .     ,          ,     .

  ,     ,     ,      ,  .          ,  .      ,    .

         ,  ,      (  )    (locus coeruleus, LC).      -   ,      (   ).         1520  .      86      .       ,  ,       , ,    .

   ,      .       ()    ,     --       .               .

         ,     .            ,      .        U.   :      ,   .  ,        .         (Amy Arnsten)   ,          ,       ().

    U-   .

    ,        .     ,   .         -2A-.           .  -2A- ,       ()        .

     :      .     .   ( ,  ,   )  .  /   .     ,   ( U-).   ,  ,      .

  .    .        .       .       ,    .          .         .

     ,     -1  -.     ,   .   -1- ,       (PKC).       ,   -2-:    .         .   .   ,    ,  .

     U-       .

     ,      .  , 28 ,  .   ,          .

    ,   .    ,      ,  .    ,      .    ,    ,    ,       .         .    : " ,  ,  !",         .   ,   ,   ,      -  .  .   .

   ,        -1-.     .    ,     .         ,  ,             .              .     ,     .   .

        ,      .      (   )     .            - .




 :      


?

 :

  (LC)          .     ()  ,        ()      .         ()  ,   III    ( ).         -.        ,   ,             ,     .      .

?

  :

1.      (   ,   ),       .  .

2.              .

3.      .

4. ,   57 ,   ,      .      .

5.            (  ).

6.     35    (   ).        1015 .         .

7.   ,      .     20 ,       .

8.       ,   .

?

  :

  

     

.     ,        .   

   

       (  ),          .

       .   ,    ,      ,           .      (     )   ,      .

  ,  ,          ,   .     ,            .    20%    ,    2%.      ,     ,     .   ,          ,      ,       .     .




2.5.  :      



      ,         ,    .    ,   ,       ,    :    ,           ,  .            .     2%     ( 1,31,4 ),     20%       .

      ,             ,    .        .       ,   ,          .               .

    .   ,   -   ,               .  -   ,      -   ,      .      .

 ,  -   ,          :     ,    .     .          ,    GLUT4,         .

             ,    .   .    ,     .  90120             ,      ,      3,9 /.    .

          .       .        .     -   (K-ATP).        ,       (  ).      ,    ,            .

       . ,       ,       - .          :         !.   ,    ?   ,     -2-        ,       ,      .

        .   ,    ,      .    ,    ,   ,     .      ,      ,   ,      ,  .   ,  .

  ,       ,       :   - ,     ,     -   ,    .    , ,    ,    .   ,          ,    .     ;     .

      .       31- , UX-,        ,      :  11:30    16:00.     ,    ,   ,   .     ,            (CGM)  ,  24/7      .

       ,        .         CGM,   ,  . ,  ,           ,         ( 3,8 /).            (        ).       ,    ,      ,      .

     ,    .    .       ,      ,       .




 :    


?

 :

        ,           ,     



   - .     (, ),    ,          .        -         .           GLP-1 ( -1),    .           , ,        .

?

  :

1.      (, ,  , )    .        .

2.         :       (   , , ,  ).

3.       (, , , , ,  ).

4.      (   , ).     ,        ,        .

5.   1015           ( ,   ).          ,    (-    GLUT4),    .

?

  :

    

 

    (   ).       , 

  

  

 

        .    ,  .

        ,    .  ,         , ,   .       ,      .   ,   .         .        ,  ,        .                    .




2.6.        



         .  ,            ,       ,       .        ,      ,       .      .

  (Homo sapiens)     ,    .     .     ,    ,     .       .        ,            ,    .          ,    .     ,            .

         ,              .

            .   ,   .      ,      ,      .   ,     ,     ,         (PVN)   (SON)  .         (   ,     ),      ,    .

      ,        .      (),       .       ;     .       :       .      (CeA)     .        ,     .

              () .       -,        - ,        .

 ,     ( ,      ,       ),     .           -.    ,          .  ,   ,       (CeA)  .   ,   ,    .         ,      .     ;         .

   ,   ,   ,   ,     ,     ?

     .          ;      ,     .    ,             ,     , ,  A- .        ,   ,         .

   1990-       (H?kan Olausson)   .    (  ,   : , , , )    ,    .   C-  (CT afferents).

 ,     .        ( 1   ).       . C-     ,    .        :         ,      1  10   ,  ,      3234 C (     ).

   ,      .     .     ,        ,   C-        ( II),            ( )         .     ,       :   ,  33 ,  3   ,   ,  .           ,   - ,       ,  .

  ,   ,     .   ,        ,        .      C- .        ,     .    .

          41- , -.       .            .     ,     ,         .   ,  ,      ,       .    ,   .

       ,     C- .          ,       C-.       ,   .     ;       .      ,      ,        .




 :      C-  (  / Havening Touch)


?

 :

          C-      (35 /).       ,   ,           .       ,      .     - ,  ,    .         -   (),    ,  .

?

  :

1.    .       ,        ( ). ,          ,  .

2. ,  ,    ,          .

3.      .          34  (  5 /      C-).

4.   ,  ,     (    ,      )     .

5.       23 .     ,       100%      (    ).

6.          ,   : ,     (34   )         ,   .

?

  :

 90120      

    

(        ). 

  

     .  ,    ,      

  

.    ,        .

        .  ,    ,    ,      ,    ,      ,   . ,        .   ,  ,      .   .

 ,      , ,    ,     .     ,      ,   ,      ,  .       ;   ,          ,     .   ,        ,     ,   ,       .       .




2.7.   :     



         .  ,     ,     ,       ,      .  ,        .    ,   ,       ,     .    .

 ,       ,       .              .  ,    ,             ,     .           .

 1949        ,    .       : Cells that fire together, wire together (,   ,  ).       ,     .

         (LTP  Long-Term Potentiation).       ,       .      ,    AMPA-   .     ,   .            (,      ),     NMDA-.        ,  .       .       .

      .      -  II (CaMKII).               .     AMPA-      ,     ( )    ,    .     ,     .

       (LTD  Long-Term Depression).      ,      .  -,         .    .     ,   .

         .     ,       ,      ?    ,        .

         .      (  )   .    ,      ,   .      .    ,             .

       (   )   (  )   .       .      (LTD).      ,  .     .  ,      ,  .          ,   ,  ,        .   .

    ,            ,      ,  .      BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor    ).

BDNF     TrkB   . ,      ()     .    BDNF  ,          ,                .

  ,      ,    BDNF.  ,    .            ?

     ,  BDNF      .      (Mark Mattson)      (NIA / Johns Hopkins University) ,    BDNF       .                   ,      .

 ,    ( )       .        ,   - (BHB).        ,                  BDNF,     .

       (, ,   2-  ).          .         BDNF.  ,      (enriched environment)      ,     ,    BDNF,        .

 ,           .  , 35 ,  .               .       .     :           .

    ,    .   ,         .      .        .       ,        .    ,   ,     .          .

    ,    ,   .        .    45-         ( BHB-   ).   BDNF    .

    BDNF   .   .    -  ().        ,   ,         (,     ).       ,         .

       ?  ,     ,           .  ,    LTD ()     .   ,             .    BDNF   ,  CaMKII,      ,  ,       .       ,         ,      .

      ,    BDNF      .            .     ,   ,                   ,       .      ,     .  ,       ,          .      .




2.8.     :   



       .  ,   BDNF    ,           .          :       . ,      ,      ,       .     ,         ,   ,   ,  -.

      ,           ,    .      :          . ,  20%         ,         .            ?

         XXI .  2012         (Maiken Nedergaard)      .   ,     ,     (     ).

       .   ,   ,        .    ,   ,   ,  ,      .              -4 (AQP4).

  :   (),   ,           .    -4            () .                ,          .

     ,    .     ,   .

       :    ,      .      (   14%   ).          .  () .

            (NREM slow-wave sleep  3-  ),       ,  - (14 ),   .     .       60%.          .  .        ,   -,  -   .           10       .

   ,        ,    18          3 ?

         .       .    (),      ,      .    ,     1-.       (-1?,   -).   .

              .           ,     .         ,  ()   .   ,           (   ,       -     )     30%.

           .   42-  ,   .    ,      .    ,     .    ,  ,         ,        .      :         .

      ,    ,        .     ,            5 ,          .

              .    ,        . -   ,          .  (    )    ,         ( ).   ,        ,     .             :    -     .

              .   ,    .




 :    (- )


? 

 :

    - ( ,    -) ,               .   (  )          ,   -  2030%         .            0,51 C,              - (  ).

? 

  :

1.  60        (  )      : 1819 C.           .

2.       45   .      .      ,          ,              ,    .

3.   ,    ( ).                   .

4.          ( ),     .            ,       .

5.    (  710%    ).               .

? 

  :

    

   

     .    

   

(    ,         ).     ( )   ,  ,       ,     .

    ,      .           .   ,     ,     ,          .        ,   ,  ,              .         ,        ,      ,         .              , .




2.9.    :     



  ,       ,     ,        .                 .   .   ,      ,      ,    .     ,       ,       .            ,         .

     (SCN) .   ,    20  ,   - ()   .  SCN  ,   ,      ,        .     :  -,   ,    , ,       ?

        2000-        .     ,           :  (   )   (  ).   ,   ,     :      (ipRGC).

        .        .        .      ,    .              460  480 .      ,    ,   .

        ,      .    ,          . SCN    :    .   .    ,    ,    .     ,       (  -  ),  ipRGC .         SCN    .

        (),     .     .      (   ,         2.2)     N-       N-.      ,     .

          .          .      ,  .   ,  .      ,          :  .   ,   ,  ,   ʻ.

         .  N-    .   ,       50100     (          ).

       .  , 33 ,  .          .      :      23:00,  .         .       ,  .     .         ,         .

      .  22:00    ,             200  (   ),   -     .   LED-           .       :     !.

 ,   ,     .     .  , SCN, ,      ,         .  :       ,        (    ).          Z-,    ,       .

     .     .  ,     30-45              ().    ,  ,   .        (Cortisol Awakening Response, CAR). CAR     .     ,                   .

      ,     LED-   ,  CAR   (flattened curve).  ,   ,   .     .  ,   ,     :     ,  ,      .       ,      ,          .

          ,  .    .          .




 :    ( )


?

 :

     phase shift ( )        (ipRGC).       ( 10 000 )    -,        ,     (CAR).       N-     ,            .

?

  :

1.   :    3060        (   )        1015 .        (    ,       ).   ,        10 000 ,         300500 .      ,      .

2.  :        .           .

3.   :  2           (, )     (Night Shift / Eye Comfort),    .

4.  60           (      4000K6000K).     :        (2700K),    . ,   ,        ,    .

5.            amber- (  ),      500     .

?

  :

 34          : 

,     

 ,           .    (  45     ) 

,    

, 

  

 , 

 

  ,             .

        :            ,       ,   .   ,              .     ,  , ,      .

    ,    .              .    ,        ,      ,       .            ?           ,     ,    .




2.10.   :    



        .      ,         .     ,     .         ,         ,     .

              .         ,      .     ,         ,         ,       .         .

     .   ,           (   )     .       :     .         ,  ,     .              .               .

       ,       .     ,      ,      .

           .             .     ,   .   .     ,      ,        .      ,    ()   ,  ,   ,   .

      ,     ,    ,  .  ,       .         ,    ().         (ASIC).  pH -     ,  ,  .

         ( 10  120 /).       30 /    .              (  5080 /).

   .  , 28 ,  .            ().       ,   ,     .       .        (118 /),     9 /.        .      .        ,         .      (      -)    70 /,    ,       .

        :  ( ), 3   4 .         .  3 ()       ,  ,      ().        ( , 3  4     ),        .      ,  ,    ,    .      ( ,     )    ,  ,    ,       .

, , ,              (    ).        .     ,           . -,          ,   . -,     , 90%      ()   .

           ( , 4 ).     ,   :  30   ,  12:00,  17:00    (22:00).       .      :    (CAR   ),       .

    ,            .      ,          .           ( )       -,  ,       .

      .   2.2    IDO,            ,    .  ,          ,     hs-CRP ( - )  .

-        .   hs-CRP  1 / (   ),    low-grade inflammation    ,       .        .           B12, B9 ()  B6.  -     ( )   (  78 /),         ()      NMDA-  ,       ,     .

,     :  25(OH)D   .  D     ,    .   (VDR)         . ,            .   25(OH)D       5070 /.   ,           (   1%  ,             ).              (RBC Magnesium).

 :  ->   ->   

?

:

  ,  ,  ,   ()    .

-  :      (4 ),  ,  HOMA-IR ( ).

-  : -.

?

:

    ( ),   ,  ,      .

-  : ,  , , ,      .

-  : -  .

?

:

  ,    ,  ,    ,     .

-  : , 3 , 4 ,      (   ).

-  : -.

?

:

    (brain fog),  ,       (),  .

-  :  -  (hs-CRP), ,  25(OH)D,  12 ( ),   .

-  :     .

 :    .    , ,  D          .              .

        .         ,         .       .

  ,     ?    ,   ,       ,            ?  ,      ,    .   ,    ,     ,       .       .           .         .     .




 3.   :  





3.1.    :    



         .     , ,     ,       ,          .       .            .       ,    .       ,    :          .                   ,   ,    ,  .

    ,           (dlPFC).        ,      ,     . -,                  ,  - . -,          ,    . -,     ,    ,    ,    .  dlPFC     ,      ,        .

       :     ,   ,  ,   ,     ?           (Amy Arnsten).          , ,           .    ,     .

     ,         ,     .          ()   ,  -2A-.          ().    ,         (,      )  .     ,     ,       .     .        ,             .

       (,   :        ,      ),     ,   .          .

  ,    ,   ,     : -1-  -.      -1-,      .     (PKC).           .  ,      ,   ,      .           .   . ,    ,   ,     .        .   ,     .

    .               (   ) .    ,       ,        ,       ().

     .    ,            .          ,  ,  ,  -     ,      .            .           ,     ,     ,      .        ,  ,              .      ,   .

      ,        (cognitive tunneling).            ,       ,      .         .     .          :     ,     ,   .  ,  ,            ,    ,    ,   .

         .  , 38 ,    .        ,      .   -       .     ,      .

 .    .            ,  ,        .

    . :     (   ).       .        .          .   ,  .    :        ,        .

  .    ,         ,    .    ( dlPFC ),      .      :      ,       ,     .       ,  ,  .

   -,       ,    .           :              .    ,   ,      ,        ,     ,    :   ?          ?          ?.  :             ,   ,     .

  ,         ,    ,             .           ,      .         ,  .        ,      ,      .  ,     ,      ,      .     .




3.2. :    



        :        ,      (    )   .       .     ,      .    ,     ,       .    ,     .     ,  :         .         ,                .     .

     ,      - ,          1960- .        .        :    (, , )     ,  ,   ,       ,     .

    .        (core beliefs)         .      (     ,  ). , ,      .        ,      ,          .

       ?   ,      ? ,        ,     .      .          ,     ( ),      .    .       (    )     -- ,       ,   .

   ,            .    ,         .     .   -     .

       ,  ,   .         ,    . :     .   (  ):   , ,    .   ( ):     ,      .   (  ):       ,    ,   .   ( ):   , ,    ,          .

        .          .       .      .      ,        ,      .      ,   ,       ,    .              .        .

        .   , 42 ,   .         .           .

      ,  ,      ,       .  ,    ,   ,      (downward arrow).       .    ?   ,       .     ,    ,    .  .   .   ?     ,         ,      !   .      .      ,      ?   .     .    ,  ,    .    ,    .

  .             (      )         .       (UCLA)    - :   ( , , )       (anterior cingulate cortex).    ,           .         .  ,             .

      ,    ,    ,    .         .     ,           .         .     (Matthew Lieberman),    , ,            (affect labeling)     .         ,          (vlPFC).       ,       .  .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/aleksey-berestov/anatomiia-tvoego-vnutrennego-spokoistviia-74488997/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


