 .       
 


     ,  ?    ,    ,   ,  ,        .

     ,         ,    ,     .

      , , -   .





 

      



 



  

  



  , 2026



ISBN 978-5-0071-2907-7

     Ridero








    ,      .   ,   ,              :     ,          ,  .

  ,       .

       .     ,     ,  -       .  - ,  ,       ,         .          ,     .

-    ,      :   ,  ,      ,   .   -  .

    .       ,    ,          .

       ,   ?    ,       ,    ?

   -   ,         ,       ?

      .

        ,   ,     .      ,    ,     :     ,  ,    ,         .

             .            ,     .

     .




    


     ,          .

         .     ,    -   ,    ,      ,    .

  .     .   ,       .     :     ,      ,     ,      ,   .

       .         ,    ,    .

   ,         .     ,    ,        .

     - .     ,        .   -         .

  .

 ,         .    ,           :     ,    ,   ,       .



     ,          .












       .

    ,      .  ,  ,   ,        .     ,    :        ,       ,     ,     .

-      .      .     .        .  ,           ,  -  .

         -.

     ,       .     ,     :     ,    ,           ,      .

    :    .

     .

 ,     .    , , , ,     .    ,    .

  ,        ,   .

    ,       .

  .  .  . .   ,    .    .         .

 ,     .

         ,         .

          ,   .   ,          ,       .

    .

        , ,       :     ,    ,                  .

          ,       .

   ,     ,     :    ,  ,         ,      .

       .

       ,        .

       ,       - .             :

       ?

  .

,        .     .      :      ,        ,    .




  


    .

      :     , ,   ,   ,     .

      :    ,          .

    ,              .      :  ,  -      .




 


   ,   ,      .

      .  ,        : , , ,   , ,     ,   .

    .   ,       .

   ?

    ?

     ,     ?

        ,      ?

    ,           .

  ,      :

               ?




 I. 





 1.  :   



 ,   .   ,  ,  ,      .    :      ,       ,          .

      ,   .

   .       ,   ,         -     .      ,    .     .     ,       ,   .    ,       .

       .          : ,   ,   ,  .    ,           .

      .     ,  ,  -  ,   ,    .   ,  ,  .

          .

       ,     .      .   ,    ,       .      .

        ,   .

  - ,            .       ,        .         ,     ,    ,     .

       ?    :

              ?




    


       .      :  .        .

     .   , , ,   ,      .      ,   ,         ,        .

         .

    ,     .      ,       :  ,   ,        ,    ,        .

     .         ,    .      ,    ,      .

    :

   ,          .

      .       ,         .       ,        :     ,     .








     ,     .   ,   .        .        .

    .

        - ,     .

        ,   ,       .     :     ?

   ,     .

 ,  ,            : ,  ,     .

     .

                   .             .       ,    ,          .

      .   ,     .

      :    ,      ,    .




   


       .        : , ,  ,   ,     .

     .  ,  ,     .

      .           ,    .

    ,          .



 .

  , ,      .       .                    .

   ,     .

       ,        .  ,  ,  ,   ,        .

      .          ,        .

:          .  ,       ,   ,        .



 .

 ,   -  .

       .           .           , , ,     .

     .     ,    .

          .    .       ,    .

:         .     ,        ,      .



 .

       .     ,    ,             .

  ,         .

 ,                  .   ,  ,    .

   ,   ,  ,   ,    .

     .  ,          ,       .

       .    ,      ,       .

:               .  ,   ,     ,     .



 .

   ,      .

  ,     .       .    ,       .

  ,        .

     :   . ,      .

  .      :    ,     ,    ,       .

:    ,          ,  ,   .         ,         .

         .  ,   ,        :  , ,         .

         ,   ,    ,       ,    .




   ?


     .        .          .       ,      .

       ,    :           ,   - .

     ,     ,  ,     .

       :    ,        ,         .    .

   . Ÿ  .




     ?


             ,       .    ,    .

  ,     ,  ,  ,           ,      .

       .       :    ,    ,    .

    ,      ?

  :   ,  ,   ,    ,    .     - .

     ,       ,   ,      ,    .




       ?


      .

         . ,     ,   .   , ,  ,   .        ,       .

      .   ,  ,         ,       .

      .  ,    ,   ,         .

   ,   ,     ,     -     .    ,      ,            .

      .

     ,       .




      ?


      ,    .

   .      .  ,       ,    .    ,       .

  ,    .

   ,      , ,     .

  ,      ,       ,    :         .

            .       :

 ,     ,    .  ,     ?

         ,      .




  


     .        .

    ,     ,   .    ,          .         ,      .

    ,  ,      :     .

    ,      .    ,     ,     .

      .

   , ,   ,        .       ,   :          .

     .

   .    .      ,     .        , ,   ,     .

   :  -    ,         .

        (Conservation of Resources Theory, COR)   .[1 - Hobfoll S. E. Conservation of Resources: A New Attempt at Conceptualizing Stress // American Psychologist. 1989. Vol. 44, No. 3. P. 513524. DOI: 10.1037/0003066X.44.3.513]         ,          .

    ,    .     :        .    - .   ,                    .

         .           ,  ,    ,  .



      ,  ,     .




   


 ,     ,        0  10.

 :         .    ,           ,         .

   .     .







         ?

0    , 10        .

   ,    .    ,      .          .

     ?

          ?      ?        ,      ?

    .  ,     ,    .







      ?

    ?           ?   :   ,         ?

       .

   ,    :       ,     - ?







     ,    ?

  ?             ?

           .     ,         .              .




    


         .      :

  -    ?

     .     :     ,    ?

     .

    ,  ,      ,    .       .

      :      ,      ,   -    ,        .

    :      ,       .

      :

       ,   -    ?

 ,       0  10:          -  .

   ,        .

      .        .



 

      .         .         ,          .

   ,   .      ,    , ,   .      ,         .

       :  ,  ,    .      .

   ,        ,        .        :    ,   .

      .                   .     : ,    -,         .

   ,       ,     .


  , ,  ,          .        .    :      .   : ,      ,                ,       .

      .    ,   .




 


         :  .        .

   ,    .   ,  ,  ,        .        ,      ,     ,    .

          ,   .

   ?      ?        ?     ?     ,      ?

                 .

         ,      ,  ,          .



   .  ,      010.  ,   -   .         ,     .



  :



https://7weeks.mikhailina.ru/ (https://7weeks.mikhailina.ru/)









 2.      



            ,     ,   ,      .         ,    .

             .  ,    ,   -            .   ,     ,   .

            ,               .    , ,      ,           .      ,             -  .

         ,     -.     ,      :   ,     -  ;    ,      ;     ,              .

          ,   .

    .             .          ,            ,    ,      .

     ,       .

 ,          .      ,          .    -  ,    . ,     ,      ,      .

      .       ,   :  , , ,   ,       .   ,        .

         .

 ,       .

   ,       ,    ,        .   ,  ,  , ,   ,       .         .

           .

,          ,     .            - .   ,     ,           :      ,  ,  ,       .

        .




 1 / :     


      .     ,   ,      .    ,       .

           ,     - .   ,         , ,      .

      .  ,   -      ,    ,     ,     ,    .

      ,   ,    ,         .

  ,        ,           .        .

        (subjective vitality)[2 - Ryan R. M., Frederick C. On Energy, Personality, and Health: Subjective Vitality as a Dynamic Reflection of Well-Being // Journal of Personality. 1997. Vol. 65, No. 3. P. 529565. DOI: 10.1111/j.14676494.1997.tb00326.x.].               .      : ,        ,  .

      ,               .             -.   ,     .  ,  ,    ,  .

          .      ,           .     ,     .

        ,   .      :     ,    ,    ,  ,     .

              ?

  .  ,   ,       .       .

      ,       .

   ,  ,                ,      .[3 - Nix G. A., Ryan R. M., Manly J. B., Deci E. L. Revitalization through Self-Regulation: The Effects of Autonomous and Controlled Motivation on Happiness and Vitality // Journal of Experimental Social Psychology. 1999. Vol. 35, No. 3. P. 266284. DOI: 10.1006/jesp.1999.1382.]

        ,    ,      .

     ,       .         .     ,      ,                 .

  :                   .   ,     ,  ,   ,    .

     ,         ,     .




 ,   ,  


     ,    ,        .

           .    ,       .  ,        ,    ,        .

         ,     .

       ,         ;           ,    ;         .

  ,          ,       ,   ,      .

,      ,    .     ,           :  ,   , -   ,              .

      .

    ,         ,    .         ,    .

   ,         .




    


     .     ,       ,    ,   .           .

  ,           .

      .  ,            .      ,     ,        ,   ,       .

-        ,     .  ,  ,  .

          .

      ?      .  :

            ,      ?

     .     ,  ,  ,      ,     .

 ,    ,   .     ,    .

   ,   ,   ,    ,     .         .



 

   -  ,       ,         ,       .      ,         .

      ,   .          :  ,     ,          .

,       ,       .


    .      ?  :      ,            ?




 2 / :  ? 


       .     :               ,      .

      .   ,    , ,         .      ,           .

       ,    .




    


  ,         ,    attention residue   .              ;             .[4 - Leroy S. Why Is It So Hard to Do My Work? The Challenge of Attention Residue When Switching Between Work Tasks // Organizational Behavior and Human Decision Processes. 2009. Vol. 109, No. 2. P. 168181. DOI: 10.1016/j. obhdp.2009.04.002.]

       .

  ,      .    ,        .  ,      .    ,   ,          ,   .

 ,    ,     ,    .    ,   ,           .

       ,   .

            .     ,         .

     .     ,  ,     ,   .   ,                 .




   


           :    .

     .      :  . ,      .

         .

       :    ,  ,  ,  ,      .   ,      ,      ,      .

    .      ,      ,         .

       .     ,         .




  


   ,        .

         .          ,      , ,        .

   ,       .

      -  .  ,     ,  ,    : ,    ,      ,          .

      ,   ,  ,  ,  ,       ,      ,      .         .

 -      ,       .

   ,    .

   ,    ,       ,    .              .

       .      : ,  ,        .

         .   ,          ,     :     ,      ,  ,  -   .

       .    .

    .

  , , , ,     ,  ,     .      .       .

   - ,      .

            ,     .            :      ,      . -              ,    .

    :           .

    :

       ?

     :

       ?

     ,        .      ,    .




      


            .       .       ,          ,      .

    .       ,              .

      .      ,     :    ,           .

           .



 

    ,       ,       .        ,      .

       ,     .    :  ,  ,  .          .

   :

      ,    .

    .       .      ,        ,            .

         .             .     :   -,          ,     .

    ,            .   :         ,         .

    ,     .    ,      .





 3 / :  ,   


     .          :    ,   ,         .

         ,      .

        ,    .     ,      ,  -      ,        .          ,  :           - .

            .        ,    ,  ,        .

     ,     :   ,     ?      ,       .     :    ,     ?




    


       ,     :     (psychological detachment),  (relaxation),     (mastery)     ,      (control).[5 - Sonnentag S., Fritz C. The Recovery Experience Questionnaire: Development and Validation of a Measure for Assessing Recuperation and Unwinding from Work // Journal of Occupational Health Psychology. 2007. Vol. 12, No. 3. P. 204221. DOI: 10.1037/10768998.12.3.204.]

   ,          .

   ,       .       ,  ,           - .     ,    , , ,    .    ,         ,            .

       .

   ,             .   ,                 .

           .          .   ,     .   ,      .     ,       .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/irina-mikhailina-34078153/arkhitektura-dostizheniia-kak-snizhat-stoimost-rezul-tata-74503873/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .



notes








1


Hobfoll S. E. Conservation of Resources: A New Attempt at Conceptualizing Stress // American Psychologist. 1989. Vol. 44, No. 3. P. 513524. DOI: 10.1037/0003066X.44.3.513




2


Ryan R. M., Frederick C. On Energy, Personality, and Health: Subjective Vitality as a Dynamic Reflection of Well-Being // Journal of Personality. 1997. Vol. 65, No. 3. P. 529565. DOI: 10.1111/j.14676494.1997.tb00326.x.




3


Nix G. A., Ryan R. M., Manly J. B., Deci E. L. Revitalization through Self-Regulation: The Effects of Autonomous and Controlled Motivation on Happiness and Vitality // Journal of Experimental Social Psychology. 1999. Vol. 35, No. 3. P. 266284. DOI: 10.1006/jesp.1999.1382.




4


Leroy S. Why Is It So Hard to Do My Work? The Challenge of Attention Residue When Switching Between Work Tasks // Organizational Behavior and Human Decision Processes. 2009. Vol. 109, No. 2. P. 168181. DOI: 10.1016/j. obhdp.2009.04.002.




5


Sonnentag S., Fritz C. The Recovery Experience Questionnaire: Development and Validation of a Measure for Assessing Recuperation and Unwinding from Work // Journal of Occupational Health Psychology. 2007. Vol. 12, No. 3. P. 204221. DOI: 10.1037/10768998.12.3.204.


