   . 30 
 


       .   30        ,         .





   

30  



 



  , 2026



ISBN 978-5-0071-3028-8

     Ridero


   : 30  



,        




      

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 3.  :        



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        (Tunnel Vision).



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 1.   :



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 2.   (   ):



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 3.  -:



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 4.   (Somatic Grounding):         



    ,           .



   ,             .     ,    ,  ,     ,     .    ,      .



          ,     (Somatic Grounding).



                 .



      



 :  -    



  ,    -  (DMN),        .



  DMN,         (Salience Network).  ,     ,       ,       .



      



 :    



  ,  ,            .



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 2.    ():



   ,       .   , , .    ,     .



 3.   3-2-1:



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 3  ,      (: , , ).



 2 ,    ( ,  ).



 1      (   ,    ).



      



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1.  :   ,     ( ,  , ),  30      .   ,  ,    .      .



2. ,       (,        )      :



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   5                    .



 5.  :        



       .          ,       .  ,     .



     .       .     ( ,  ,  )      :  ( )   (   ).



   ,         ,    .     (Combat Depletion):



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    (  ,  ).



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      L-.         ,    .



    ,    - (Micro-Goal Setting).  ,     ( ,  ,  )  - ,         .



      



 : -  



      ,    ,        .



 1.   (-):



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 2.  - (  ):



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 :



  30      .



  30        .



  30       .



 3 -    :



1.



      



2.



      



3.



      



 3.   ( ):



   ,      .      : .  .   .          (Nucleus Accumbens).



      



 6.   (Combat Nap):      1520      



       ,    .          ,        .



   ()     .           50%,       .    - (Micro-sleeps)        ,        .



      8  .           (Combat Nap).



        ( )  1520 ,          .



      



 :     



  ,         .    ,  .



 15-20-     1-  2-    (NREM).   ,     ,         (3-  4- ).



    30 ,     ,           ( )      ,    .



      



 :   Combat Nap (   )



              23 .



 1.    :




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/aleksey-tischenko-33783362/prakticheskaia-tetrad-voennogo-psikhologa-30-praktichesk-74504098/)  .

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