Анастасия Волкогонова
Основы работы с чувствами в 12 шаговой программе. Начало

Начало

Мы начинаем выздоровление с Дневника Чувств. Без чувств нет выздоровления - такой девиз 12-ти шаговой программы. Вопрос «что я чувствую сейчас» становится основным и главным на первое время.

Чувства мы записываем в Дневник. По самой простой формуле - событие - чувство. Поскольку на первых порах многим очень сложно определить чувство, мы фиксируем ещё и реакцию тела.

Получается три колонки - событие - чувство - реакция тела. Мысли намеренно исключаем, потому что задача - выйти «из головы».

В день мы записываем по 10-15 событий. В идеале - сразу, но как получается. Кто-то ставит будильник и фиксирует чувства каждые полчаса, например.

Событие - это одно действие или одна мысль. Проснулась - тревога. Приняла душ - облегчение. Соседка поздоровалась - симпатия.

Определить чувства помогает шпаргалка. Когда непонятно, что за чувство, смотрим на основные - страх, радость и т. д. - и пишем из них.

Дневник Чувств обязательно читаем. Читаем доверенному лицу, попутчику по работе с чувствами, или на малой группе. Задача - выйти из изоляции, получить опыт принятия такой, какая есть. Группа принимает меня, и я тогда тоже принимаю себя. Для многих из нас это первый опыт принятия, восстановления функций Любящей Матери.

Обычно читаем Дневник Чувств раз в неделю. На прочтение уходит примерно 5-7 минут, колонку «реакция тела» мы опускаем, не читаем.