Ева Левари
После него. 30 дней, чтобы перестать ждать и снова выбрать себя

Перед началом

Эта книга — не обещание забыть человека за тридцать дней. Это тридцать небольших шагов после расставания: без диагнозов, без попытки заменить психотерапию и без требования к определённой дате «прийти в норму». Смысл этих дней проще — понемногу возвращать внимание из прошлого в свою жизнь.

Тебе не нужно успеть «отпустить» к какой-то дате. Важнее честно замечать, что происходит с тобой сейчас, и делать следующий посильный шаг.

Иди по дням подряд или задерживайся там, где хочется побыть дольше. Какое-то упражнение можно пропустить и вернуться к нему позже. Здесь нет экзамена и правильного темпа.

Как пользоваться книгой

На большинство дней хватит 10–20 минут. Если захочется отвечать на вопросы, лучше писать коротко и честно, не стараясь сформулировать красиво. Если упражнение заметно усиливает тревогу или боль, остановись. Не нужно за один вечер добираться до всех причин и всё про себя понимать.

Вопросов здесь много, но от тебя не требуется идеальных ответов. Они нужны скорее затем, чтобы отделять то, что действительно произошло, от догадок; свои чувства — от качества самих отношений; память — от решения, которое ты принимаешь сегодня.

Если контакт нельзя прекратить

Полностью прекратить общение получается не всегда. Могут оставаться общие дети, работа, имущество, деньги, общий проект или другие обязательства. Тогда задача не в том, чтобы исчезнуть друг для друга, а в том, чтобы отделить необходимый контакт от общения, которое снова втягивает тебя в ожидание.

Можно спокойно обсуждать расписание ребёнка и не переходить к личной жизни. Решать рабочий вопрос, не разбирать потом каждую интонацию. Оставить один удобный канал для практических тем и закрыть остальные. Граница не обязательно выглядит как блокировка; иногда это просто более понятные правила общения.

Когда книги недостаточно

Если после расставания ты долго не можешь спать, есть, работать или справляться с обычными делами, если тревога или подавленность становятся невыносимыми, а тем более если появляются мысли причинить себе вред, одной книги недостаточно. В такой ситуации нужна помощь специалиста, а при непосредственной угрозе безопасности — экстренная помощь.

Если бывший партнёр преследует тебя, угрожает, шантажирует, контролирует или применяет насилие, совет «просто заблокируй» может оказаться не только бесполезным, но и небезопасным. Здесь важнее индивидуальный план безопасности и помощь профильных специалистов или служб.

Часть I. Увидеть реальностьДень 1. Признать, где ты находишься

Отношения уже могли закончиться, а внутренняя связь — ещё нет. Ты можешь точно знать, что не вернёшься, и всё равно мысленно с ним разговаривать, вспоминать, смотреть на телефон и снова разбирать по кусочкам то, что между вами было.

В первый день не нужно изображать силу. Достаточно честно ответить себе не на вопрос «где я уже должна быть», а на вопрос «где я сейчас».

После разрыва легко одновременно чувствовать вещи, которые будто противоречат друг другу: «я всё решила» и «мне его не хватает»; «я не хочу назад» и «я всё ещё думаю о нём»; «со мной так нельзя» и «я помню хорошее». На самом деле одно не отменяет другого.

Попробуй пока не делить себя на «отпустила» и «не отпустила». Лучше посмотреть на то, что видно в обычной жизни. Какие решения всё ещё зависят от этой истории? Какие разговоры продолжаются только у тебя в голове? Чего ты всё ещё ждёшь — возвращения, объяснения, признания, того, что однажды он всё поймёт?

Признать реальность — не значит объявить всё прошлое плохим. Можно помнить: «мне с ним бывало хорошо» — и одновременно знать: «я больше не хочу жить так».

Практика: точка, в которой я сейчас

Закончи пять фраз без долгих раздумий:

1. Я точно знаю, что наши отношения…

2. Мне всё ещё трудно принять, что…

3. Иногда мне всё ещё хочется…

4. Больше всего после этой истории меня задевает…

5. Если я совсем честна с собой, сейчас я нахожусь вот здесь: …

Вопрос дня

Что в моей сегодняшней жизни всё ещё устроено вокруг этих отношений, хотя сами отношения уже закончились?

Действие

Сделай сегодня одну маленькую вещь только для себя: выбери еду, маршрут, музыку, встречу или отдых не в связи с ним, а потому что тебе так хочется.

Вечером

Перед сном спроси себя: «Был ли сегодня хотя бы один момент, который был только про мою жизнь?»

День 2. Отделить факт от надежды