Виктория Кабанец
Scripting: дневник новой реальности

Scripting: дневник новой реальности

Как записывать желания, менять внутренний сценарий и превращать намерения в конкретные действия

Практическое руководство и рабочая тетрадь

Виктория Кабанец

© Виктория Кабанец, 2026

Введение. Зачем записывать новую реальность

Scripting — это практика письменного описания желаемой жизни, решений и поведения так, будто вы уже движетесь в выбранном направлении. В этой книге она используется не как обещание магического результата, а как способ сделать желания конкретнее, увидеть внутренние противоречия и связать намерение с действиями.

Когда желание существует только в голове, оно легко меняется вместе с настроением. Запись заставляет уточнять детали: чего именно я хочу, зачем, как это будет выглядеть в обычном дне, что зависит от меня и какое действие можно сделать уже сейчас.

Как работать с книгой

Пишите конкретно, но оставляйте место для вариантов.

Не пытайтесь заставить себя чувствовать то, чего вы не чувствуете.

После каждой практики ищите хотя бы одно действие в своей зоне контроля.

Возвращайтесь к записям раз в неделю и отмечайте, что изменилось.

Не используйте scripting для попытки контролировать чувства и решения другого человека.

Часть I. Желание, фантазия и намерение

1. Три уровня

Уровень

Пример

Что добавить

Фантазия

Хочу много денег

конкретная цель и механизм

Желание

Хочу увеличить доход

срок, сумма, варианты

Намерение

Хочу +30 000 ₽ в месяц

действия, тесты, сроки

Scripting становится полезнее, когда текст не заканчивается красивой картинкой. Хорошая запись помогает увидеть мост между сегодняшней точкой и желаемой.

Практика: переведите желание в намерение

Моё желание:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Почему это важно именно мне:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Что в этом зависит от меня:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Первый проверяемый шаг:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Часть II. Правила сильного scripting

2. Пишите сцену, а не лозунг

Вместо «я успешна» опишите обычный вторник вашей будущей жизни: где вы просыпаетесь, что делаете утром, какие задачи решаете, с кем общаетесь, как распоряжаетесь временем и деньгами.

3. Добавляйте ощущения без принуждения

Можно описывать спокойствие, интерес, облегчение, уверенность. Но если фраза кажется ложной, используйте переход: «Я учусь чувствовать себя спокойнее, когда…».

4. Оставляйте неизвестное неизвестным

Не нужно придумывать точный путь к результату, если вы его пока не знаете. Запишите направление и следующий эксперимент.

5. Завершайте действием

После каждой записи ответьте: «Какое действие в ближайшие 24 часа соответствует этому сценарию?»

Часть III. Формула записи

6. Шесть элементов

Дата или период будущей сцены.

Контекст: где вы и что происходит.

Конкретный желаемый результат.

Ваше поведение и решения.

Эмоциональный тон без преувеличения.

Действие из настоящего, которое поддерживает сцену.

Шаблон

Сегодня ____________. Я замечаю, что ____________________________________________

В моей жизни теперь стало нормальным ____________________________________________

Я веду себя иначе в том, что касается __________________________________________

Особенно я рада тому, что _______________________________________________________

Я понимаю, что к этому привели мои решения: ____________________________________

Сегодняшний шаг, который поддерживает эту реальность: ___________________________

Часть IV. Morning scripting

Утренняя практика нужна не для предсказания идеального дня, а для выбора фокуса.

10-минутный утренний сценарий

1 минута: что сегодня действительно важно.

3 минуты: как я хочу вести себя сегодня.

3 минуты: одна желаемая сцена дня.

2 минуты: возможное препятствие и мой ответ.

1 минута: первое действие.

Шаблон утра

Сегодня я хочу чувствовать больше: ______________________________________________

Сегодня я выбираю быть человеком, который _______________________________________

Самый важный результат дня: _____________________________________________________

Если возникнет __________________, я отвечу так: _________________________________

Моё первое действие: _____________________________________________________________

Часть V. Evening scripting

Вечером полезно не переписывать день в фантазии, а замечать реальные доказательства движения.

Пять вечерних вопросов

Что сегодня получилось лучше, чем обычно?

Где я выбрала старый сценарий?

Как я могла бы ответить иначе в следующий раз?

Какое доказательство новой реальности уже есть?

Что я переношу в завтра осознанно, а не из чувства вины?

Моя вечерняя запись:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Часть VI. Scripting для денег

Финансовый scripting лучше связывать с цифрами, навыками и решениями. Запись «у меня 300 000 ₽ в месяц» полезнее дополнить ответами: за что мне платят, сколько клиентов или продаж это требует, какую ценность я создаю?

Желаемый результат

Возможный механизм

Действие на этой неделе

+30 000 ₽/мес.

новая услуга

сделать оффер и отправить 10 предложений

рост продаж

лучший продукт/листинг

переписать 3 предложения

финансовая подушка

регулярное накопление

настроить перевод после дохода

________________

________________

________________

Денежный script

Я открываю финансовый обзор и вижу ______________________________________________

Эти деньги появились благодаря __________________________________________________