Виктория Кабанец
Манифестация уверенности в себе

Манифестация уверенности в себе

Как перестать сомневаться в себе, освободиться от чужого мнения и начать действовать смелее

Практическое руководство и рабочая тетрадь

Виктория Кабанец

© Виктория Кабанец, 2026

Введение. Уверенность — не отсутствие страха

Уверенность часто представляют как состояние, в котором человек никогда не сомневается, не волнуется и всегда знает, что делать. В реальности уверенные действия могут существовать одновременно со страхом. Вы можете волноваться перед разговором, бояться отказа или чувствовать себя новичком — и всё равно выбирать действие, которое соответствует вашим интересам.

В этой книге манифестация рассматривается как практика фокуса, самоанализа и намеренного поведения. Мы не будем обещать, что одна мысль изменит внешние обстоятельства. Вместо этого вы будете формировать более устойчивое отношение к себе и создавать реальные доказательства собственной способности действовать.

Что вы получите

карту своих главных триггеров неуверенности;

инструменты для работы со страхом оценки и отказа;

практики против сравнения и people pleasing;

скрипты для границ, денег, работы и отношений;

50 confidence prompts;

30 маленьких courage challenges;

21-дневный Confidence Reset;

90-дневный план «Я выбираю себя».

Часть I. Где исчезает уверенность

1. Ситуационная, а не глобальная проблема

Фраза «я неуверенная» слишком широкая. Возможно, вы уверенно решаете бытовые вопросы, но теряетесь при переговорах о деньгах. Или легко общаетесь с друзьями, но начинаете сомневаться рядом с человеком, чьё одобрение особенно важно.

Ситуация

Уверенность 0–10

Что именно пугает

Работа / клиенты

___

________________________

Деньги / цена

___

________________________

Отношения

___

________________________

Внешность

___

________________________

Новые люди

___

________________________

Публичность

___

________________________

2. Три источника сомнения

Недостаток навыка: вы действительно пока не умеете делать что-то достаточно хорошо.

Недостаток опыта: навык есть, но ситуация новая.

Внутренний сценарий: факты уже изменились, а представление о себе осталось старым.

Моя главная зона сейчас:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Часть II. Страх чужого мнения

3. Чьё мнение получает слишком много власти?

Страх оценки усиливается, когда любой негативный комментарий воспринимается как окончательный вердикт. Полезно разделять источник, содержание и последствия.

Человек / группа

Почему мнение важно

Что реально произойдёт, если не одобрят

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

4. Фильтр обратной связи

Есть ли у человека опыт в теме?

Знает ли он контекст?

Есть ли в комментарии конкретика?

Могу ли я использовать часть информации, не принимая чужой вывод о моей личности?

Нужно ли вообще отвечать?

Комментарий, который я слишком долго ношу с собой:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Что в нём факт, а что чужая интерпретация:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Часть III. Сравнение с другими

5. Почему сравнение почти всегда нечестное

Вы видите чужой результат, но редко видите стартовые условия, помощь, ошибки, бюджет, связи, время и количество неудачных попыток. Сравнение становится полезным только тогда, когда превращается в исследование.

Вместо мысли

Спросите

У неё всё получается

Что именно она делает регулярно?

Я уже опоздала

Какой шаг доступен мне сейчас?

У всех лучше

Какие данные у меня действительно есть?

Я никогда так не смогу

Какой навык отделяет меня от следующего уровня?

Практика: зависть как указатель

Кому я завидую или с кем себя сравниваю?

____________________________________________________________________________

Что именно у этого человека я хочу для себя?

____________________________________________________________________________

Как превратить это в собственную цель?

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Часть IV. People pleasing

6. Когда быть удобной становится слишком дорого

Желание нравиться естественно. Проблема начинается, когда вы регулярно соглашаетесь против себя, скрываете мнение, берёте лишнюю ответственность и потом злитесь на людей за то, что они приняли ваше «да» буквально.

Признаки

Вы автоматически говорите «да», а потом ищете способ отказаться.

Долго объясняете простую границу.

Считаете чужое разочарование своей обязанностью исправить.

Меняете мнение, если собеседник увереннее.

Чувствуете вину, когда выбираете собственные планы.

Новые короткие ответы

«Спасибо, но мне это не подходит».

«Я подумаю и отвечу позже».

«Нет, в этот раз не смогу».

«Я понимаю твою позицию, но моё решение остаётся прежним».

«Мне нужно другое условие, чтобы согласиться».

Часть V. Границы и уверенная речь

7. Граница — это не попытка управлять другим

Граница описывает, что вы будете делать, если ситуация вам не подходит. Она не гарантирует, что другой человек согласится или изменится.

Ситуация

Неуверенный ответ

Уверенный ответ

Просьба в неудобное время

Ладно, постараюсь

Сегодня не смогу. Могу завтра после 15:00

Давление на цену

Ну хорошо, сделаю дешевле

Моя цена за этот объём — ____

Грубый тон

молчу / оправдываюсь

Продолжу разговор, когда сможем говорить спокойно

________________

________________

________________

Формула

Факт → моя потребность / позиция → моё действие.

Пример: «Мы договорились об одном объёме. Дополнительные задачи требуют отдельного времени. Я могу добавить их за ___».

Моя ситуация:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

Часть VI. Уверенность в работе

8. Не ждать, пока почувствуете себя экспертом

Уверенность в работе чаще растёт после повторений, а не до них. Вместо вопроса «достаточно ли я хороша?» задайте более точный: «Какой результат я уже умею давать и где мне ещё нужна практика?»

Я уже умею

Мне нужна практика

Следующий тест

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

________________

9. Портфолио доказательств

выполненные проекты;

отзывы;

сложные ситуации, которые вы решили;

цифры до/после;

новые навыки;

задачи, которые год назад казались сложными.

Мои 10 профессиональных доказательств:

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________

____________________________________________________________________________