Max Etwood
Не ленивый. СДВГ.

# НЕ ЛЕНИВЫЙ

*Практическая книга о СДВГ. Без «соберись». Без «ты можешь». Без воды*

---

## Оглавление

**Предисловие**

**Часть первая. Почему ты не такой, как все**

1. Твой мозг — не сломан

2. Почему ты не начинаешь

3. Почему ты бросаешь

4. Почему ты забываешь

5. Почему ты импульсивный

6. Почему ты выгораешь

**Часть вторая. Система. Конкретно**

7. Система. Утро

8. Система. Работа

9. Система. Дом

10. Система. Отношения

11. Система. Деньги

12. Система. Тело

**Часть третья. Глубже**

13. Что делать, когда срываешься

14. Что делать, когда всё бесит

15. Что делать, когда не можешь встать

16. Что делать, когда никто не верит

**Финал. Тот, кто не «соберись»**

**Послесловие. Что делать. Кратко**

---

## Предисловие

Эта книга — не про то, что с тобой не так.

Она про то, **как работает твой мозг**. Не как у всех. Как — у тебя. И что с этим делать. Конкретно. Сегодня. Сейчас. Без «мотивации». Без «поверь в себя». Без «просто начни». Здесь — **механика**. Почему ты не начинаешь. Почему бросаешь. Почему забываешь. Почему срываешься. И что делать. Каждый день. По шагам.

Эта книга — не про диагноз. Про **жизнь с ним**. Без вранья. Без «всё будет хорошо». Без «ты справишься». Просто — как. Конкретно. По делу.

Если ты дочитаешь до конца — у тебя будет **система**. Не «надежда». Не «вера». **Система**. Которая работает. Потому что сделана под тебя. Не под «нормального». Под — тебя.

---

# Часть первая. Почему ты не такой, как все

---

## Глава первая. Твой мозг — не сломан

У тебя не «дефицит внимания». У тебя — **другая система внимания**. Она не хуже. Она — другая.

Обычный мозг: **фильтрует**. Входящий поток — миллион сигналов в секунду. Обычный мозг отсеивает 99%. Оставляет важное. Работает. Не отвлекается.

Твой мозг: **не фильтрует**. Или фильтрует плохо. Входящий поток — тот же миллион. Но проходит — всё. Или — много. Ты не «отвлекаешься». Ты **не можешь не отвлекаться**. Потому что — всё. Сразу. Одновременно. Всегда.

Это не лень. Не слабость. Не «соберись». Это — **архитектура**. Другая. Которая — твоя. С которой — можно. Если знать — как.

---

**Пример. Офис.**

Ты садишься. Работать. Открываешь документ.

Обычный мозг: «Надо сделать отчёт. Делаю отчёт. Делаю. Делаю. Готово».

Твой мозг: «Надо сделать отчёт. Надо. Отчёт. А ещё надо позвонить. А ещё — письмо. А вон — чашка. А в телефоне — что-то. А окно — открыто. А спина — чешется. А что если. А надо было. А я не. А отчёт. А...»

Прошло два часа. Ты не сделал отчёт. Ты сделал **ничего**. Или — **всё**. Кроме отчёта. Ты — не ленивый. Ты — **в перегрузке**. Которая — не проходит. Пока — не уберёшь. Часть. Сигналов.

---

**Что делать.** Не «соберись». Не «терпи». Убрать сигналы. Физически. Не «в голове». В комнате. На столе. В телефоне. Всё, что — не отчёт. Убрать. Закрыть. Выключить. Тогда — мозг. Который не фильтрует. Получит **меньше**. И сможет. Хоть что-то. Одно.

**Конкретно:**

- Телефон — в другой комнате. Не «на беззвучном». В **другой комнате**.

- Вкладки в браузере — закрыть все. Кроме одной. Нужной.

- На столе — только то, что нужно. Для отчёта. Всё остальное — убрать. Физически.

- Наушники. Белый шум. Или музыка без слов. Чтобы — отсечь. Остальное.

Это — не «лайфхак». Это — **компенсация**. Твой мозг не фильтрует. Ты — фильтруешь. Снаружи. За него. Потому что — можно. Потому что — работает. Потому что — ты.

---

## Глава вторая. Почему ты не начинаешь

Ты не ленивый. Ты — **застрял**. В точке старта.

Твой мозг не вырабатывает **дофамин** так, как у других. Дофамин — это не «удовольствие». Это — **топливо для начала**. Обычный мозг: «Надо сделать. Есть дофамин. Начинаю». Твой мозг: «Надо сделать. Нет дофамина. Не начинаю». Не потому что не хочешь. Потому что — **нет топлива**. Которое — у всех. Которое — нормально. Которое — у тебя. Нет.

Это — не «прокрастинация». Это — **биология**. Которая — твоя. С которой — можно. Если знать — как.

---

**Пример. Письмо.**

Тебе надо написать письмо. Одно. Короткое. Пять минут. Ты не пишешь. День. Два. Неделю. Ты думаешь: «Почему я не могу? Это же просто. Все могут. Я — нет. Я — ленивый. Я — слабый». Ты — не ленивый. Ты — **не можешь начать**. Потому что — нет дофамина. Который — для старта. Который — у всех. Который — у тебя. Нет.

---

**Что делать.** Не «заставить». Не «терпеть». **Создать дофамин.** Искусственно. Внешне. Три способа.

**Первый — новизна.** Мозг даёт дофамин на **новое**. Не на «надо». На — новое. Поэтому — смени место. Не «за столом». В кафе. На балконе. На полу. Где — не обычно. Мозг — увидит новое. Даст дофамин. Ты — начнёшь.

**Второй — вызов.** Мозг даёт дофамин на **сложное**. Не на «просто». На — сложное. Поэтому — усложни. Не «написать письмо». «Написать письмо за 3 минуты. С таймером. Как вызов». Мозг — увидит вызов. Даст дофамин. Ты — начнёшь.

**Третий — интерес.** Мозг даёт дофамин на **интересное**. Не на «нужное». На — интересное. Поэтому — найди интерес. Не «письмо». «Что если я напишу это как историю? Что если — с юмором? Что если — по-новому?» Мозг — увидит интерес. Даст дофамин. Ты — начнёшь.

---

**Конкретно. Сегодня.**

Тебе надо сделать Х. Ты не начинаешь. Что делать:

1. **Смени место.** Не за столом. На полу. На балконе. В кафе. Где — не обычно.

2. **Поставь таймер.** 5 минут. Не «сделать». «5 минут». Маленькое. Конкретное. С конечным.

3. **Найди интерес.** Что в этом — новое? Что — смешное? Что — твоё? Не «надо». «Хочу».

Это — не «мотивация». Это — **механика**. Которая — работает. Потому что — под тебя. Не под «нормального». Под — тебя.

---

## Глава третья. Почему ты бросаешь

Ты не «безвольный». Ты — **теряешь топливо**. На середине.

Твой мозг даёт дофамин на **новое**. Но не на **рутину**. Начало — новое. Дофамин есть. Ты — начинаешь. Середина — рутина. Дофамина нет. Ты — бросаешь. Не потому что не хочешь. Потому что — **нет топлива**. Которое — было. Которое — кончилось. Которое — ты.

Это — не «слабость». Это — **биология**. Которая — твоя. С которой — можно. Если знать — как.

---

**Пример. Спортзал.**

Ты начинаешь. Ходить. В спортзал. Первую неделю — отлично. Вторую — хорошо. Третью — нормально. Четвёртую — не идёшь. Не потому что — лень. Потому что — новое. Кончилось. Дофамин. Кончился. Ты — не идёшь. Не потому что не хочешь. Потому что — **нет топлива**. Которое — было. Которое — кончилось. Которое — ты.

---

**Что делать.** Не «терпеть». Не «заставлять». **Создавать новое. Постоянно.** Не «ходить в зал». «Ходить в разные залы». Не «бегать». «Бегать разными маршрутами». Не «делать упражнение». «Делать — по-новому». Каждый раз. Немного. Чтобы — новое. Чтобы — дофамин. Чтобы — топливо. Чтобы — ты.

**Конкретно. Спортзал:**

- Не «зал». **Разные залы.** Или — разные маршруты. Если бегаешь.

- Не «программа». **Разные упражнения.** Каждый раз. Немного. Новое.

- Не «цель». **Вызов.** Каждый раз. Немного. Сложнее. Чем вчера.

- Не «надо». **Интересно.** Что — новое? Что — смешное? Что — твоё?

Это — не «мотивация». Это — **механика**. Которая — работает. Потому что — под тебя. Не под «нормального». Под — тебя.

---

## Глава четвёртая. Почему ты забываешь

Ты не «рассеянный». Ты — **не держишь**. В рабочей памяти.