Max Etwood
СУХОЙ ЗАКОН. Практическое воздержание.

Глава

# СУХОЙ ЗАКОН

*Практическое руководство по воздержанию и энергии. Без морали. Без религии. Без «надо».*

---

## Предисловие

Эта книга — не про грех. Не про «нельзя». Не про «Бог накажет».

Она про **энергию**. Куда она уходит. Куда — приходит. Что меняется. Через неделю. Через месяц. Через год. Конкретно. По дням. По ощущениям. По телу.

Здесь нет морали. Нет «ты должен». Нет «это плохо». Есть — **факты**. Что происходит с мозгом. С телом. С сном. С кожей. С глазами. С работой. С людьми. С собой. Когда ты — держишь. И когда — нет.

Эта книга — не для всех. Для тех, кто — **хочет**. Не «надо». Не «должен». **Хочет**. Понять. Проверить. Изменить. Если — нет. Закрой. Не твоё.

Если — да. Читай. Здесь — всё. Конкретно. Без воды. Без «мотивации». Без — «ты сможешь».

---

# Часть первая. Что происходит

---

## Глава первая. Первые три дня

**День 1.**

Ты держишься. Первый день. Легко. Потому что — решение. Потому что — новое. Потому что — начало. Ты — чувствуешь. Прилив. Энергию. Уверенность. «Я могу». Это — не гормоны. Это — **дофамин**. Который — от решения. От нового. От начала. Он — пройдёт. Через день. Два. Три. Не пугайся. Это — нормально. Это — тело. Которое — помнит. Которое — реагирует. Которое — твоё.

**Что делать:**

- Запиши. Время. Дату. Состояние. Чтобы — видеть. Потом.

- Убери триггеры. Телефон. Вкладки. Приложения. Всё. Физически.

- Займи руки. Что-то. Спорт. Работа. Хобби. Что угодно. Чтобы — не.

- Не сиди. Один. В тишине. Не — сейчас. Потом. Когда — крепче.

**День 2.**

Ты держишься. Второй день. Тяжелее. Не намного. Но — тяжелее. Потому что — дофамин. Кончился. Который — от решения. От нового. От начала. Теперь — пусто. Теперь — тянет. Не сильно. Но — тянет. Это — не слабость. Это — **привычка**. Которая — годами. Которая — в теле. Которая — помнит. Она — не уйдёт за день. Она — уйдёт. За месяц. За два. За три. Если — держать. Если — можно. Если — ты.

**Что делать:**

- Вода. Много. Два литра. Минимум. Чтобы — тело. Чистилось. Чтобы — легче.

- Холодный душ. Утром. Всегда. Чтобы — тело. Проснулось. Чтобы — кровь. Чтобы — можно.

- Спорт. Любой. До пота. Чтобы — энергия. Ушла. В дело. Не — вниз.

- Не — один. Не — вечером. Не — в кровати. С телефоном. Особенно.

**День 3.**

Ты держишься. Третий день. Пик. Самый тяжёлый. Из первых. Потому что — тело. Привыкло. К ритму. Который — годами. Который — каждый день. Который — всегда. И теперь — не понимает. Где. Почему. Что. Оно — просит. Не потому что — хочет. Потому что — привыкло. Потому что — знает. Потому что — помнит. Это — пик. Дальше — легче. Не сразу. Но — легче.

**Что делать:**

- Не сиди. Дома. Вечером. Не — сейчас. Выйди. Прогулка. Люди. Кафе. Что угодно.

- Не — телефон. Не — вкладки. Не — приложения. Не — сейчас. Потом. Когда — крепче.

- Скажи кому-то. Одному. Кому — можно. «Я держусь. Мне тяжело. Третий день». И — услышь. Что ты — не один.

- Помни: это — пик. Дальше — легче. Не сразу. Но — легче.

---