 .            
 


         .    : , , ,   .    , , ,  ,  ,  ,  ,  ,   ,      .        ,    .    ,    ,    .





 

 .            





 :      





 1.  

 1. 1.   


    ,    ,     

                ,         .

   , ,          :   ,    ,     ,    .        ,       .        ,    ,  ,     ,    ,      .

I.  :   

      .           .   ,         .

         .      ,           ;   ,         ,       .

      ,    :    ,    ,   .     ,   ,  .       - ,     ,    ,   , ,            .

II.  :      

    ,         ,    ,          .

     :        ,    ,     ,    ,    ?

     -   ?

           ?

         ?

  ,       ,     .      ,    ,         . ׸         ,      .    ,     ,      .

III.   :      ?

,              ,    ,    ,   ,     ,    ,    .

   -       (: ,    ,   )  ,       (:    ,  ,    ).             .         ,   .

,      ,   :               .      ,    (KPI),    ,       .

IV.  :     ?

          .

  :    ,      ,  ,        (:  ,   ,   ).

 :  :  ,      ?  , ,       ,          .

   :   ,    ,              .     ,      .

           .              , , ,  ,   ,    ,   ,      .

     ,  - ,           ,    .




 1. 2.  


        ,     

                     .  ,      ,    ,    ,      ,    .

     ,     ,      :   .       ,    ,     ,    ,    ,     .

I.   :       

        .    ,      ,         .     ,   ,   ,           .

      ,     .     , ,     ,             ,   .                - ,     -  ,        -  .

      ,    ,  -     .

2.    :     

    ?      ,             ,            .

         ,      .         . :

     ,         ;

      ,           ;

      ,        ;

         .         ,      .     ,   .          ,  ,   -        .

3.  :    ,    

       ,       ,      .

   ,    .    ,       ;    ,          .

         ,    ,       .        ,   ;         .          ,    ,      .   ,   ,     ,       .

IV.  :      ?

        -:

   :                ?      .    ,   .

 :  ,       , , ?        .

  :  80 %      .         .

  :          (SOP).         ,          .

      ,    ;          ,    .         ,    ,   ,    ,      .




 1. 3.   


     ,     

           ,      .      ,     ,          ,   .

   ,      :               ,     .

I.  :       

 ,               .     ,    ,       . ,     ,  ,              ; ,     ,  ,     40-       .

  ,    .      ,     ,      ,     .    ,  ,     -  ,      .

II.  :    

     ,    ,  ,    .     ,    .

        :   ,               ;

                       ;

              ,          .

      ,          ,   ,     .       ,    ,    ,            .  ,    ,       ,     ,   80 .        ,     .

3.    :       

                 .

 ,       :          ,      ,         ,   .       .              .

       :              ,         .

         ,      ?

          ,     ?         .      ,    .

IV.  :   - ?

    ,     :

 ,      ,   :        .  :      ,      ?

 :           . ,            ,     ; ,    ,    ,     .

   :        .      ,       ( ),   ,   ( ),     -   ( )?

   :         ,     5       .  ,  ,      .

,     ,       .   ,       .       ,  ,    ,            ,   ,  ,    .




 1. 4.   


         ,   

     ,     ,  :    ,    .              .

  ,   ,      ,  :       70 %,       30 %.      ,    ,   ,                  .

I.   :      ?

,      .     , ,  ,      ;     , ,    ,     .

,    ,        .       ,      .   ,   :   ,         .            ,        ,      .

II.      

     ,       .

   :                  ,      .    ,    ,  ,       .

   :               (,      ),   ,         ,     .

     ,        ,   ,    .      ,          ,   ,    ,      .

3.  :    

       ,      .

           30 000      ,    ,   ,      3 000      .    ,      .   ,      ,      ,    ,  ,                  .

          :        , ,    .

IV.  :          ?

   :    :   ,    ,      10 ?   ,    ,     ?             ?

      :     .    ,    ,      ,    ;     ,   ,       .

  :      ,    .   ,      ,      .

      :    ,    , ,       .            .

      ,        .        ,       ,   .




 1. 5.  


     ,     ,   

         ,   .

   ,    ,  ,  80 %        ,   ,     -,    .   ,      ,      ,          .     ,      ,      ,      .

I.  :    

        . ,     ,     ,    :      ,       ,    ,       ,    .

    .     ,    ,   ,     .         ,        .      ,  ,     ,  ,    ,     .

II.  :      

     .  ,  , ,      .

   :                 ,     ?

     : ,     ;   ; ,    ;  ,   .

     : ,   ,   ,   ;   ,    ,     ;  ,   ,    .

   ,   ,  ;       ,   :        .

3.  :  ,   

,  ,    ,       ?         .

     ,     :      ,      ?

 :         ,          ( );

               ( );

                 ( ).

        ,  ,        :   ,    .          :    ,               ,     ,    .

IV.  :    ?

  :      ,       ,    30-  .        ,    .

  :  :       ,     ?   , ,    ,    .

  :       . ,       160  .  :         160      ?

    :  5 ,        ,      (:   ,   ,     ).       .

            ,   .    ,  ,                .




 1. 6.   


    ,    ,      

           ,   .

  ,    ,      ,      .   ,    ,   - .  ,   ,           ,      .

1.     :    

    ?           .

          .      ,     :   ,        ,   (. .   ).

       .         ,    ,   ,     .        :     ;         : ,     ,  ,   .

II.   :        

         .

        ,       ,      ;

        ,      ,      ,     ;

    ,     ,       ,      .

 ,   ,              .      ,     ,        .      :     ,  ,   ,      ,       .

3.  :       

      :     ( ),        ( ).

            .    ,      ,     ,          .

        .          .        ,        .

IV.  :        ?

    :     :      ;    ,  ,    ,   ,   .

   -:    - (, , ),      .      ,   ,     .

  :       :   ,      ?     ,     .

  :           ,    .       ,   ,    ,  .

     ,  ,  ,   .    ,   .      ,            .




 1. 7.  


        

    ,        ,        ,      ,     ,    ,    .         .

             ,    ,     .          .

I.   :    

      .    ,      -,       .

         :

     ,   :   ?             ?

       - ,  :        ,         ?

            .           .                 .

II.   :      

         ,    ,   ,    .

          ,      ,    .    ,        .       :

     ?

   ?

           ?

          . ,   ,                -   .        .

3.   :     

             .

        ,         10 :

          ? (  )

          ? (  )

        ,      ? (  )

        :  ,       ,         : ,       .

IV.  :      ?

   :      ,      .     ,  ,          .

  :    .  ,    ,   ,       ,   ,      .

   :   ,    .  :      ,        ?

  :      (,  , ,    )     (,   ).   ,   ,       .

             .          .        ,    ,  -         .




 1. 8.  


     ,      

           ,  ,          .

         ,     ,  ,      .         ,        .         .

I.  :    Bad Request

 ,      ,      ,       :    .      ,   ,    ,     .

       ,      ,    .    ,         ,      ,     (Feedback Data).   : ,      , ,          .     ,     .

2.   :     

        .        :

  ,   ,     .

    ,     .

  ,     .

     ,    ,  .          .     .    ,      (Debug),    ,     .    ,     ,        ,             .

3.  :        

          ,     .       .

    ,    ,  :    ,        .              ,          MVP (  ).

    ,  ,      ,    ;

   ,  ,      :      .               () -   .

IV.  :      ?

:           ;          .  ,   ,    .

   :      ,        : ,    XX    ,      30%.  ,        .

   ,    :      ,     .       ,    (XP) ,     .

 :     .        ,              ,    .

        .    - ,     ,      ,   .       .           ,    ,  90 % .




 2.   

 2. 1.   


         

        ,       ,  ,               .       ,  ,       ,   .

           ,       .   ,        .

I.   :   ,  

    ,       ,        .   ,   19          .          ,         .  ,   ,    ,         ,     80 %.          ,     ,        ,   .

2.   :     

 ,    ?          :

 :    (REM)   ,    . , ,     ;      ,   ,       .

  :           ( ).  ,              .

  :  ,    ,            .       .

3.       :      

     ,    ,     ,  -   .    , , ,        . ,      ,    ,       .              .     :      ,       .       ,   ,        .

IV.  :      ?

    :     ,    .                  ,     .

     :      .     ,     ,     .        .

  :          .       .

  :  14:00   .      6 ;      , -    ,   .

           . ,        ,      ,   .       ,    ,       .




 2. 2.     


             

        ,  ,       ,   .   ,         ,               , ,  ,      ,   ,         .

             ,       .

I.    :    

           (    ,  , ),      .     ,         ,        .

      .       ,       ,     :

     :  ,    ,   ,   .

    :    ,   ,   .

 ,             ,         .  ,    ,           .

II.    :    

      :   ,  .

        ,            (Low GI).    ,      (     )       ,   ,   ,   .

    :           ,            .            -      ,  -       .

3.  -:   ,   

     ,        . 90 %  (,    )      .

 ,         ,         ,   ,     ,      ,   .          .         , -         ,   ,       .

IV.  :      ?

    ,   :            .     ,       ;          .

  :     ,    ,    .     ,       .

   :     .       ,    ;     ( )     .

    :            ,          .     ,         .

           .    ,      ,     .             .     ,          .




 2. 3.  


  :        

         ,     .

      ,      ,    ,       .   ,      -,    (, ,  ,   ),     ,             , ,       .

I.   :    

       ,     .       ,    .         ,      .

    ,    ,    .    ,      ,                  .      ,   ,      .     ,  ,                 .     :       .

II.  :       

   ,   .     ,     ,     .

        ,    .       :  ( )  .         ,  ,    ,      (,       ),        .    ,     ,   ,         .   ,       ,           ,          .

III.    :     

     ,     .

       .         ,    .     ,           .

       ;         ,         .

  ,    ,  ;            .      , , ,     ,        .

IV.  :    ?

   :         30  ,    .         ,  .

    :  ,         ,      - .    ,      .

  :    ,  .   15      ,      .      ,    .

   :  ,      , , ,         .     ,            .

           .              .           .




 2. 4.  


         

      ,     .            ,  .      (Cortisol)      ,      .

           ,    ,   ,          -    .

I.   :    

     .   ,     ,   ,            (  , ,  ),         .

      ,            .         - ,     ,        .    ,     ,      ,   ,   ,        .              .

II.  :     

     ,   ,   ,   ,    .

 ,     ,  ,    :

   :          .

     :         ,             .

    :       .        ,     ,       .

3.   :    

    ,       ,    .     ,    (Brain Fog)   .  ,  ,    ,  . ,  ,    ,   ,    ,       .

   ,  ,     .       ,         .

IV.  :       ?

 :       :   ,    ,     4-7-8 (  4 ,    7 ,   8 ).          .

  :        ,     (,  , ,  ).        .

  :     ,               .         ,      .

  :   .  :      ?  ,           .

        .        .      ,       .               .




 2. 5.     


  ,    ,       

        :    ,      .           .         ,        .

            ,     ,     .         .

I.       

      .           ,   ,  ,   ,     .   ,       :    ,       ,         .

             ,   ,     . ,     ,   .  ,   ,            .         .

II.   :     (BDNF)

      ,    ,       ,      .          ,      BDNF.         .              .

       :

    :     ,      ,     .

    :         ,                .     ,          .

III.  :     

       ?           :     ,    .               ,         (         ).        ,      .   ,     - ,            ,  ,            .

IV.  :     ?

  :       .  50      3    (,      , ).              .

   :   ,       ,      .             .

   :        .     6070 %   ( )      ; , ,    ,     .

  :          .             ,      .

            .           .           .                    .




 2. 6.  


          

           ,        .

        (Multi-tasking), ,  ,     ,      ,    .     :         .           .       .

I.  :    

        ,     ,      .               (Attention Residue).

 ,          WeChat    ,           ,      .  ,          15  23 ,       .    10     ,          .             :      ,      ().

II.   :   

             .

   : ,   ,  ,    .     ,           .

   : ,  ,  ,  .               .

        ,   .               . ,      ,        .     ,    ,          .

III.  :    

   ,       ,   ,    .       ,      .

            :       ,        .              ,            ,    ,       .

IV.  :     ?

   :     (  ,    ,   )     (,  11:00  17:00).       .

   :     90    .             ,    (      ).

  :       ,      .   ,    ,    ,    .

  :            .      ,      .   ,       .

         ,   .        .               ,   ,      .




 2. 7.  


         

   ,       ,    ,   ,       .     :       ,      ,     .

             .       ,   ,        ,      .

I.  :       ?

         ,         :         .

        ,  90 % ,   ,     ,   10 %    .  -     ,       ,  ;  -        ,     .       ,   -   .   -  , ,  ,            .

II.  :      

            ,    :

  :  ,         ,  ?    ,   ,         ,         .

   :     ? (:  .)   ,    ,     .      ? (:    .)       ,     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/noy-evert/put-novichka-kak-sobrat-lichnuiu-sistemu-rosta-ot-startovykh-nav-74540617/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


