 :     14
 


     ,   ,          . 23 , 30  ,     .  ,    ,       .





 :      14 



 



 Nano Banana



  , 2026



ISBN 978-5-0071-3515-3

     Ridero




 .      







 1.        





  :    


! .    ,    ,   ,       .     ,      .

   .   ,     .       ,    .   .      ,     .      .          .

    ,    .         .         .     .     .   .     .

      .   .    ,   .    .  .  .    ,   ,       ,   ,   .

 e     .      ,      ,     .  .




   :  , ,  


    ,  -    .  ,       .

.   .       ,     .  2030%      ,     .   510%,   23%.    100   ,    7080.    .

. .   ,  - .           -.  ? ,    .   ,     :   ,     ,    YY,   ,   .

.  .         ,     ,    .   30%      .    ,      .  ,  ,   .  .     .       ,      .

    .  ,    ,       ,  .  ,   .   ,     ,  ,   .




       


 . , , . ,      .   .

    .  7080% .    2030   .      ,         ,   .  ,   .   ,   .      , , .   .

  .    50100   ,    .       .   ,  , .  ,   ,    .

     . 4050%   .     3080 ,  .     ,    ,      .     ,      .

    .      .         ,    . , , , , , , .     .




 ,  


    .     ,           .

  ? ,       . ,         . ,       . ,      ,      ,    .

         .    ,    ,    .  2018 ,      , ,        2          .

   ? ,     .      .     :     .        ,         .

   .       ,    .   .      .   , , .  . . .   ,       ,   .

  ,   ,   14    ,    . ,  ,  .  :   ,  ,         ,    .




 2.     





   : 1,52     


. -  , - ,    .        ,      .

       .    ,       .    ,  ,     . , ,    .   ,   :   ,  .   .

   1,52      .  ,  ,  ,    .  80 ? , 120160    .  60?  90120 .

  ?           .   . ,    Nutrition & Metabolism  2020 , ,  ,  1,6     ,       ,  ,    0,8 .

  ?         .      .   ,       .    ,      3   .

  .      ,      .            .      .




   :   


 .      .   1,5  2,      .      .

 . , 70 ,  ,     .  1,5.  105    .   150   , 200  , 3    .  .

 . , 90 ,   ,      .  2.  180  .    : 200  , 250  , 200  , 4 .   ,      .

 . , 55 ,    ,    35 .  1,6.  88  .     , ,       .

?     .       .  ,   1,5   .    .  ?   1,8.   ,   ?   , ,  ,    .

 ,    .       2540    .   100    ,    .    45 .




   :   


   .   :  ,   .  ,    .

  .         . , , , , .     9095%.  .

  .           . , ,  .   .    ,    .       .  , 6080%,       .

  ?    , ,  7080%     ,  2030%  .       .     , , .

    ,     2   ,    .     .   ,   ,    .     : , , .

   .    ,      20    100 .  , , .      , , , .   ,  .




 :    


  .    .   .   .  ,  ,   .

 :   . .     ,   2,5       .  2016 ,   Journal of Nutrition and Metabolism,            .  ,    .  ,  .    ,   .

 :   .  ,   .      ,    ,    .    ,      , ,   .          .    .

 :   .  .  ,          ,    - ,  -   (,   )  .        .

  :          ,   .         .  3040     .  70 ?  22,5   .  .

  .         ,    .    (, , )  ,    .    ,    .

  .  .   ,   ,       .  :          .  ,    .




 3.  :  





: , , ,   


. -  , - ,       .    , , ,   B.   ,  .

.  .       : 2324   100  ,  12 .  ,  .   ,   .  : , ,   .         .

.   .    25    100    .   ,   ,     .  ,    .        .

.     : , , .  2022   100 ,   ,   .       .     ,      .     .    .

.    .   ,  .  ,   .  .     - .    ,    -  .

.  .      ,  .   ,  ,    ,   .            .

 :   ,  .     ,   .   .   ,  ,      .




  :    ,  -3


    .    -3  ,     .    , , , .  ,   ,      .

  : , , , , .    1822   100 ,  1020 ,    . -3  .    23   ,       .      . ,  ,  .

  : , , , .   , 1820 ,    .  .   ,     .   ,   .       ,  .

: , , , .  , 1824   100 ,   .    .     5 ,   23 .   ,     .

 -3  -6.    -6   ( , ,  ),  -3 .   1:3  1:4,     1:20.     .    ,       .    .

 .    : , , -.    .   ,  .




, , ,    


.        .    67  ,    .   ,    .  ,  A, D, E, .   ,    ,     2000-.   23    .   ,        .

.   .   5%  1618    100 .   , 1820 ,   ,        .   25%.     :  ( )  ,    .

 .    ,     .  , 1012   100 ,  .     .       .

.  , 2030   100 ,    .    ,   . 3040       ,  200        .

.  , 34   100 ,   () 5 .    ,  .  ,       .

     :  ()   ().    -,   .   68 ,   .  , ,  .     .




 : , , ,   


    ,  ,    .  .

.  910   100    (   25 ).  , ,  .   ,   .    15  .     ,      .

.    , 9   100   .   ,    .   , ,   .   ,  -.

.  .  810   100 ,  .     ,     .  , ,   .     ,    (   ).

.  .  4   100    (  14 ).       ,    .    15 .  .

 ?  + .   ,   ,   .      .  +   .      ,    .

    ,           .        .  , ,     ,  .

:      ,     .      ,      2    .

 .        .  .  . , , , , , .   ,    , , .   .   .




 4.      





  : , ,  


     .  ,  ,      .

.       . , , . , ,  , , ,  , ,  , , .    , 36   100 ,  , , .    .   ? .

    , ,         .     2025  .        .

.  ,   . , , , .   510    100   .        .   . 100150    .

 . , ,   1015     .   2530 .   ,       .    . , ,     .    .

 . , ,  , .  ,   . 4050       100120   .    2530  .      ,   .      .

, ,   .   .    15  ,    .     ,       .   ,   .

, ,    .  . ,  ,     80   100 .     810  .         .   .




 : 3080        


       .  ,     .  ,   .

  3080    .     ,         .        .

3040   .  ,            .     ,      .      .  .

5060   .       .          ,    .  ,  ,  .

7080   .   , ,   45   .              .  ,     80 ,   .

    ?     .    30      ,     . :    ,    ,  .   ,     .      ,    .      .

  .      .   ,  .    ,       .   ,    .

 .     .     10  ,   5  ,    5   .         .




:    , , ,  


     .  .    ,    A, D, E, K,      .

  0,81    .  70 ? , 5570    .   30%   .   ,     , ,  .   ,  , 9   .

  ? , .  , , , ,  .     ,  ,  .

 .    14  .   ,        .        .

.     15      .        ,    .

  . , , , ,  ,    .   (2030 ) 1015    .  .   ,   .     .

 . , , .     ,   -3.   150   1015  .    23   .

   .   .     . 1015       30      .      .

 ? .   ,  , .    ,  ,  .         ,  .

 .      ,  -3  .  12  EPA  DHA  .   , , , .   ,    .

 .     .   .         .




 : 40%  / 30%  / 30% 


.  .   ,      .

      : 40%   , 30%  , 30%  .   ,    .

 . , 70 ,   1500   .

: 40%  1500 = 600 .   4 ( 1  ) = 150  .    2    . .

: 30%  1500 = 450 .   9 ( 1  ) = 50  .  0,7   . .

: 30%  1500 = 450 .   4 ( 1  ) = 112  .     . , .

 :    5060  (200240 ),     180  (720 ).   50  (450 ). : 48% , 30% , 16% .        .

 . , 90 ,  2000 .

: 180  (2   ) = 720  = 36%   .

: 80  ( 0,9   ) = 720  = 36%.

: 70  = 280  = 14%.

 280 .       .   :  70  = 250    .  50% , 36% , 14% .

?     , , .   :   (1,52,5   ),   (3080 ),   (0,81   ).

     .     ,     .      160    180,  .    65  60,   .     .

   .     . 180       ,   . 50       ,   . 60       ,   .   ,      .




 5.    





:  30    ,    


.     .  .

    ,     : , , .    .     .  .   ,    ,  ,  , .

 3040     .  70 ? , 2,12,8   .  90 ?  2,73,6 .   ,   , , .

  ?      .  .      ,   .   .     .   ,   .

,   2020     , ,  ,  500      ,   44%    12 ,  ,    .   ,     .

  ?    .    .   2030     .    .   .     .

   ? .  ,   .    ,      .     ,      .

  ?      ,   .        ,  .    ,  .

 ,   ?    .      .  :    ,   .     ,    .

 .      .    ,    .   ,    .    , ,    .    -,  .




: , ,    


.   -   ,   .

      ,     ,   .     .      .  ,   , .

.    .          .  35    ,   712  .  ,       (  ),   ,  .   .           .

.  34   .    (, , ),  ,  .    ,  , .      ,  ,    .       .

.  300400   .   , ,  , .    , ,  .   ,         .    .

 ,    ? ,  ,   ,   ,  .   -  ,  ,     .           .   -  .

        .  ,  ,     .    ,   : , , .  .

      ,     .   ,   ,   .    ,     .




 :  ,    


     ,   .

 ?     .    ,      .          .      .   2 : , , . .

  ?        .     ,   , , .   ,   .

 ?  .     20   .    35 .  13 .  0  .         ,     ,     .

  ?  (whey)  ,     .  ,      ,     .    ,  .  (, , )    ,    .

.  : , ,  .   (,  )  .     ,     , , .

.         .  ,    .        (,   ),     .

 ?   12   .     2530  ,  2025  .    ,  4050  .    .

 ?    .   ,     .   ,       (   ).    ,  ,  .

   .       .     .    .      ,   .




  :    


       ,    .         .

 D.     ,  .  10002000   ,       .  D   , , .    ,  .

  B.  B12,       . B12    .   ,  .  2,4   .    B-,      .

 C.    ,  .  7590   .    , , .     ,   C  .

.   ,    .  18     , 8   .   , , .     ,  .    C   .

.   , , .  811   .   , , .       , ,   .

.     ,   .  1000   .   , , , , .    ,    .

-3.    .     ,  12  EPA  DHA  .

  ?   , , .   ,  .   ,  .     ,    , , .

 ?  (A, D, E, K)   .  (C,  B)   .   ,  .      C,      ,   .

 .   ,     .      ,   .   ,     .




 6.   :   





-    


          .     ,       ,    .

.       ,   .   .   .

 .     1,52 .  500700 .     500 .   (, , ) 500700 .   (, ) 300400 .    300 .  2 .  5% 11,5 .     500700 .   200 .

.  1 .  1 .   34 .     500 .   500 .     300 . , ,   .     1 .  23 .  12 . , .

   ().    200 .  200 .  34 .  23 .

 ( ).  300 .  200 .  300 .

  .   extra virgin 250 .       200 .  (, , )  100  .  (, , )  100 .

  . , , , , ,  ,  , .   (,  ). .  (  ).

.  1015  (  - ).    . .

.  ,   .    .  (  ).

  ,      - .  :  (, , )   .  (, , )     .




    : -


-        23         .   ,     .

 ?  .       .   ,  .  , , .

 ?    .   .    45  (  ). ,   , , , .

 .    ,       .    ,    .    34 .

.      .   ,   .      :  +    +  + .

 -  4 .   800     .  1  .  600  .  1216  .  300     (  ).    : , , .    ,  , .

 . :    (     )  . :  +  + . :    (     ). :  +   .

.       34 .      , .    .   :     ,  ,      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/andrey-popov-33652797/belkova-dieta-kak-belok-perestraivaet-telo-za-14-dnei-74544047/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


