   
 


   ,       ?     ,    ,   .  . .        ,      .      ,  ,  ,  ,    ,     .           .          .

        .    ,   .





   





 




   

       

 . .

         





2026

  . ., 2026

        .          .        ,    .







   

  

1   

2   

3     

4     

5    

6   

7   

8    

9    

10   

11      

12      

13      

14    

15   

16      

17    

18    

19   

20     

21    

22   

23    

24    

25     

26   

27     

28      

29  

30  

31    

32     



   

 




   


     :  ,    ,         .     ,        ,    ,      .          ,      .

        .      .     ,      , , ,    .              .

     ,   ,    .        .     .      ,     ,      .

    .      .  3 ? 812      .       ,      ;         .

      ,    .       .     ;        .   ,    ,       .




  


      ,     .   , ,         .         ,            .

   ,     , ,   ,        .         .               .       .

          .      ,      .       ,    .

    ,     .         ,  ,  .      .        ;        .




1   











 1.     




    


    ,  ,         .    ,    .        ,     .           .

         ,        .          .         .       ,   ,        .

    ,    :      ,        .      .   ,         .

  ,       .     ,             ,   .     ;      .




   


       .      .    ,         .  , ,          .      .

           .             .         ,         [2].    ,       .

   :            .         ,         ,    .   ,     ,   .




  


   ,  ,  ,    .       : ,  ,  .    .   ,   ,     .

      ,   ,   .         .            .       ,    .

        .    ,    .        ,   .       ,        .

.   :      䅻.      . :      ;        ,      .




2   





      


             . ,  ,  ,         .    ,     .

                 .      .       ,           .

,       ,    .        ,      .     ,      .         .

   .    ,   .    ,         .




    


        ,           .     ,        .        .

    :       ,  ,   ,    .      .           .

            .      ,     .   ,    ,   .




 


        .    ,  ,  ,     .     ,   .

   .     ,  ,      ,    .    ,      ,   .

.        .   ,  ,   .  ,             .        ,     .

.       .  , , , ,   .     .




3     











 2.     




   


      .          ,          .     ;      .

       .          ,    ,     .           .

     ,    ,  .                 .     ,        .




 


RIR     repetitions in reserve,     . RIR 2 ,                .  ,    .         .

            ,       .     .           .            [3].   ,      .

   ,        .     : ,  ,    .    .           .

  ,         .        .           ,     ,    .




    


      .         .         ,        .

  ,    .             .        ,       .

.            .       .      ,      ,      .




4     











 3.       




  


    ,            .     ,     .        .

   .     ,     .        ,     .    ,    ,        .

          .  ,       .       .        .




  


               .    ,   ,      .        .

          .      ,    ,   .  ,   ,   ,     .

       ,            .     ,     .             ,    .




 


      ,  . ,       .     10, 9  8     .           ,  .

           ,      .  , ,     .            ,    .

      ,         .     ,        .      .

  





  

 1

 2

 3





1

12 

10

9

8

 



2

12 

11

10

9

 



3

12 

12

11

10

 



4

12 

12

12

12

  



5

13 

9

8

8

 



  ,    .       .     ,    .




5    





  


             .  ,   :   ,   .           .

 ACSM 2026                   [1].      ,       .      ,   .

                ,   .        .          ,   .

   ,     ,    .          ,          .       ,      .




   


       ,       .        .               .

   :        .       ,    ,    .             .

  



 

 

 





6 

   





8 

    





6     

   



  

4    4  

   





2  

 





2  

 



    .            .




  


                .   . ,     .      .

       .                 .         .




6   











 4.   ,    




   


     ,     .     : , ,    .   ,        .

         .            .        .   ,   ,       .

       .       ,       .      ,  .




  


              .       ,     .     : ,           .

  . ˸       ,     .    ,    ,   .        .




   


  ,         .          ,  .      .         .

    ,  .    .      ,   .

.           . ,    ,   .             .




7   





   


       .          .     -    ,    .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/sergei-orlov-34084382/silovye-trenirovki-bez-plato-74547764/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


