  WRPF.    
 


      WRPF: 28    188      .        ,   , ,  ,     .      5  2026 .     , OrlovFitWorld.





 

  WRPF.    





   


    OrlovFitWorld.   188     28   WRPF    https://wrpf.pro/normativy/.          .

    ,     .    ,   , ,     ,   .      .      .

   53    WRPF/WEPF/WAF/WSF.    PRO        .      362       .  , , -       .

      5  2026 .      : 02.02.2026  01.07.2026.        .              .

     ,       .         .            .

   PRO   100     137    01.07.2026,       PRO  137,5 .     .         .

        .        .          ;          .




  





: III 





 


    OrlovFitWorld.      III       WRPF.      ,      .




  III


      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 232,5    .

 56  ? 250    .

 60  ? 267,5    .

 67,5  ? 297,5    .

 75  ? 330    .

 82,5  ? 350    .

 90  ? 367,5    .

 100  ? 387,5    .

 110  ? 407,5    .

 125  ? 425    .

 140  ? 440    .

 +140  ? 450    .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 127,5    .

 48  ? 137,5    .

 52  ? 150    .

 56  ? 165    .

 60  ? 177,5    .

 67,5  ? 190    .

 75  ? 197,5    .

 82,5  ? 217,5    .

 90  ? 225    .

 90+  ? 230    .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 240    .

 56  ? 260    .

 60  ? 280    .

 67,5  ? 312,5    .

 75  ? 345    .

 82,5  ? 370    .

 90  ? 387,5    .

 100  ? 410    .

 110  ? 430    .

 125  ? 450    .

 140  ? 465    .

 +140  ? 475    .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 147,5    .

 48  ? 162,5    .

 52  ? 177,5    .

 56  ? 192,5    .

 60  ? 205    .

 67,5  ? 220    .

 75  ? 230    .

 82,5  ? 247,5    .

 90  ? 255    .

 90+  ? 262,5    .

:  7.  +       .




 


   : ,  ,  .        .          .      .

         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


         .      ,    -    .        .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .         .      :      .

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             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

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       .       ,     .              .

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:    WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .    , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

  : https://wrpf.pro/pravila/ .   WRPF,  02.02.2026,  1.1.51.1.6  4.14.6.   ,    .         .

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: II 





 


    OrlovFitWorld.      II       WRPF.      ,      .




  II


      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 270    .

 56  ? 292,5    .

 60  ? 312,5    .

 67,5  ? 347,5    .

 75  ? 382,5    .

 82,5  ? 407,5    .

 90  ? 427,5    .

 100  ? 450    .

 110  ? 472,5    .

 125  ? 495    .

 140  ? 510    .

 +140  ? 522,5    .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 152,5    .

 48  ? 167,5    .

 52  ? 182,5    .

 56  ? 192,5    .

 60  ? 207,5    .

 67,5  ? 225    .

 75  ? 235    .

 82,5  ? 252,5    .

 90  ? 260    .

 90+  ? 267,5    .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 280    .

 56  ? 305    .

 60  ? 327,5    .

 67,5  ? 365    .

 75  ? 402,5    .

 82,5  ? 430    .

 90  ? 452,5    .

 100  ? 477,5    .

 110  ? 502,5    .

 125  ? 525    .

 140  ? 540    .

 +140  ? 555    .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 177,5    .

 48  ? 190    .

 52  ? 210    .

 56  ? 225    .

 60  ? 237,5    .

 67,5  ? 257,5    .

 75  ? 275    .

 82,5  ? 290    .

 90  ? 300    .

 90+  ? 307,5    .

:  7.  +       .




 


   : ,  ,  .        .          .      .

         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .







        .     .     ,      .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .         .      :      .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

   :  , ,      .        .       .         ,   .




 


:    WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .    , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

  : https://wrpf.pro/pravila/ .   WRPF,  02.02.2026,  1.1.51.1.6  4.14.6.   ,    .         .

  : ACSM, Progression models in resistance training for healthy adults, 2009; DOI 10.1249/MSS.0b013e3181915670; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ .        .   5  2026 .              .




: I 





 


    OrlovFitWorld.      I       WRPF.      ,      .




  I


      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 307,5    .

 56  ? 332,5    .

 60  ? 355    .

 67,5  ? 397,5    .

 75  ? 435    .

 82,5  ? 465    .

 90  ? 487,5    .

 100  ? 512,5    .

 110  ? 540    .

 125  ? 562,5    .

 140  ? 580    .

 +140  ? 595    .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 172,5    .

 48  ? 182,5    .

 52  ? 202,5    .

 56  ? 217,5    .

 60  ? 230    .

 67,5  ? 250    .

 75  ? 265    .

 82,5  ? 282,5    .

 90  ? 290    .

 90+  ? 302,5    .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 322,5    .

 56  ? 350    .

 60  ? 375    .

 67,5  ? 420    .

 75  ? 460    .

 82,5  ? 492,5    .

 90  ? 517,5    .

 100  ? 545    .

 110  ? 572,5    .

 125  ? 597,5    .

 140  ? 617,5    .

 +140  ? 632,5    .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 197,5    .

 48  ? 215    .

 52  ? 232,5    .

 56  ? 250    .

 60  ? 270    .

 67,5  ? 287,5    .

 75  ? 305    .

 82,5  ? 322,5    .

 90  ? 335    .

 90+  ? 342,5    .

:  7.  +       .




 


   : ,  ,  .        .          .      .

         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




 


     ,      .       :         .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .         .      :      .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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    OrlovFitWorld.      ѻ      WRPF.      ,      .




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      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


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 52  ? 345    .

 56  ? 372,5    .

 60  ? 400    .

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 75  ? 490    .

 82,5  ? 520    .

 90  ? 547,5    .

 100  ? 577,5    .

 110  ? 605    .

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 140  ? 650    .

 +140  ? 667,5    .

:  4.  +       .


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 44  ? 187,5    .

 48  ? 210    .

 52  ? 227,5    .

 56  ? 247,5    .

 60  ? 260    .

 67,5  ? 280    .

 75  ? 295    .

 82,5  ? 320    .

 90  ? 325    .

 90+  ? 337,5    .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 362,5    .

 56  ? 395    .

 60  ? 422,5    .

 67,5  ? 472,5    .

 75  ? 517,5    .

 82,5  ? 552,5    .

 90  ? 582,5    .

 100  ? 615    .

 110  ? 645    .

 125  ? 672,5    .

 140  ? 695    .

 +140  ? 710    .

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     - 

 44  ? 220    .

 48  ? 245    .

 52  ? 265    .

 56  ? 285    .

 60  ? 312,5    .

 67,5  ? 325    .

 75  ? 340    .

 82,5  ? 365    .

 90  ? 380    .

 90+  ? 387,5    .

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   Rack /        .    ,        .        .

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         .  Press /          .    Rack /   .      .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

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 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

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 8:   .          .    ,         .          .




   


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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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    OrlovFitWorld.      ѻ      WRPF.      ,      .




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 52  ? 382,5    .

 56  ? 415    .

 60  ? 445    .

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 75  ? 542,5    .

 82,5  ? 577,5    .

 90  ? 607,5    .

 100  ? 640    .

 110  ? 670    .

 125  ? 700    .

 140  ? 722,5    .

 +140  ? 740    .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 220    .

 48  ? 242,5    .

 52  ? 262,5    .

 56  ? 282,5    .

 60  ? 302,5    .

 67,5  ? 325    .

 75  ? 342,5    .

 82,5  ? 367,5    .

 90  ? 375    .

 90+  ? 387,5    .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 402,5    .

 56  ? 437,5    .

 60  ? 470    .

 67,5  ? 525    .

 75  ? 577,5    .

 82,5  ? 615    .

 90  ? 647,5    .

 100  ? 682,5    .

 110  ? 715    .

 125  ? 747,5    .

 140  ? 770    .

 +140  ? 790    .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 255    .

 48  ? 280    .

 52  ? 305    .

 56  ? 325    .

 60  ? 345    .

 67,5  ? 372,5    .

 75  ? 395    .

 82,5  ? 417,5    .

 90  ? 430    .

 90+  ? 442,5    .

:  7.  +       .




 


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         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

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  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

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     WRPF.       .          .        ,     .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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  : https://wrpf.pro/normativy/ .    , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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    OrlovFitWorld.      ʻ      WRPF.      ,      .




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      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 437,5    .

 56  ? 475    .

 60  ? 510    .

 67,5  ? 567,5    .

 75  ? 622,5    .

 82,5  ? 662,5    .

 90  ? 697,5    .

 100  ? 735    .

 110  ? 767,5    .

 125  ? 802,5    .

 140  ? 827,5    .

 +140  ? 847,5    .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 255    .

 48  ? 282,5    .

 52  ? 305    .

 56  ? 330    .

 60  ? 345    .

 67,5  ? 370    .

 75  ? 397,5    .

 82,5  ? 417,5    .

 90  ? 435    .

 90+  ? 450    .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 465    .

 56  ? 505    .

 60  ? 542,5    .

 67,5  ? 605    .

 75  ? 662,5    .

 82,5  ? 707,5    .

 90  ? 745    .

 100  ? 785    .

 110  ? 822,5    .

 125  ? 857,5    .

 140  ? 885    .

 +140  ? 907,5    .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 297,5    .

 48  ? 325    .

 52  ? 352,5    .

 56  ? 380    .

 60  ? 400    .

 67,5  ? 427,5    .

 75  ? 457,5    .

 82,5  ? 480    .

 90  ? 502,5    .

 90+  ? 510    .

:  7.  +       .




 


   : ,  ,  .        .          .      .

         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


   ,        .        .   .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .         .      :      .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

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       .       ,     .              .

   :  , ,      .        .       .         ,   .




 


:    WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .    , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: PRO





 


    OrlovFitWorld.      PRO      WRPF.      ,      .




  PRO


      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 532,5    .

 56  ? 580    .

 60  ? 622,5    .

 67,5  ? 697,5    .

 75  ? 757,5    .

 82,5  ? 810    .

 90  ? 852,5    .

 100  ? 900    .

 110  ? 935    .

 125  ? 977,5    .

 140  ? 1010    .

 +140  ? 1035    .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 345    .

 48  ? 380    .

 52  ? 410    .

 56  ? 435    .

 60  ? 462,5    .

 67,5  ? 500    .

 75  ? 527,5    .

 82,5  ? 557,5    .

 90  ? 567,5    .

 90+  ? 585    .

:  7.  +       .




 


   : ,  ,  .        .          .      .

         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




  PRO


      .  PRO     .             .




 


PRO     .            PRO  .         .       ,   .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .         .      :      .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

   :  , ,      .        .       .         ,   .




 


:    WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .    , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: III 





 


    OrlovFitWorld.      III      WRPF.      ,      .




  III


     , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


    - 

 52  ? 242,5    .

 56  ? 260    .

 60  ? 277,5    .

 67,5  ? 307,5    .

 75  ? 345    .

 82,5  ? 365    .

 90  ? 382,5    .

 100  ? 402,5    .

 110  ? 427,5    .

 125  ? 445    .

 140  ? 460    .

 +140  ? 470    .

:  4.  +       .


    - 

 44  ? 132,5    .

 48  ? 142,5    .

 52  ? 155    .

 56  ? 170    .

 60  ? 182,5    .

 67,5  ? 195    .

 75  ? 202,5    .

 82,5  ? 222,5    .

 90  ? 230    .

 90+  ? 237,5    .

:  5.  +       .


    - 

 52  ? 250    .

 56  ? 270    .

 60  ? 290    .

 67,5  ? 322,5    .

 75  ? 360    .

 82,5  ? 385    .

 90  ? 402,5    .

 100  ? 425    .

 110  ? 450    .

 125  ? 470    .

 140  ? 485    .

 +140  ? 495    .

:  6.  +       .


    - 

 44  ? 152,5    .

 48  ? 167,5    .

 52  ? 182,5    .

 56  ? 197,5    .

 60  ? 210    .

 67,5  ? 225    .

 75  ? 237,5    .

 82,5  ? 255    .

 90  ? 262,5    .

 90+  ? 270    .

:  7.  +       .




 


   : ,  ,  .        .          .      .

  WRPF      ;    WRPF.        .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


         .      ,    -    .        .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .         .      :      .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

   :  , ,      .        .       .         ,   .




 


:   WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .   , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

  : https://wrpf.pro/pravila/ .   WRPF,  02.02.2026,  1.1.51.1.6  4.14.6.   ,    .         .

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: II 





 


    OrlovFitWorld.      II      WRPF.      ,      .




  II


     , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


    - 

 52  ? 280    .

 56  ? 302,5    .

 60  ? 322,5    .

 67,5  ? 357,5    .

 75  ? 397,5    .

 82,5  ? 422,5    .

 90  ? 442,5    .

 100  ? 465    .

 110  ? 492,5    .

 125  ? 515    .

 140  ? 530    .

 +140  ? 542,5    .

:  4.  +       .


    - 

 44  ? 157,5    .

 48  ? 172,5    .

 52  ? 187,5    .

 56  ? 197,5    .

 60  ? 212,5    .

 67,5  ? 232,5    .

 75  ? 242,5    .

 82,5  ? 260    .

 90  ? 267,5    .

 90+  ? 275    .

:  5.  +       .


    - 

 52  ? 290    .

 56  ? 315    .

 60  ? 337,5    .

 67,5  ? 375    .

 75  ? 417,5    .

 82,5  ? 445    .

 90  ? 467,5    .

 100  ? 492,5    .

 110  ? 522,5    .

 125  ? 545    .

 140  ? 560    .

 +140  ? 575    .

:  6.  +       .


    - 

 44  ? 182,5    .

 48  ? 195    .

 52  ? 215    .

 56  ? 230    .

 60  ? 245    .

 67,5  ? 262,5    .

 75  ? 282,5    .

 82,5  ? 297,5    .

 90  ? 307,5    .

 90+  ? 315    .

:  7.  +       .




 


   : ,  ,  .        .          .      .

  WRPF      ;    WRPF.        .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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    OrlovFitWorld.      I      WRPF.      ,      .




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     , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


    - 

 52  ? 317,5    .

 56  ? 342,5    .

 60  ? 365    .

 67,5  ? 407,5    .

 75  ? 450    .

 82,5  ? 480    .

 90  ? 502,5    .

 100  ? 527,5    .

 110  ? 560    .

 125  ? 582,5    .

 140  ? 600    .

 +140  ? 615    .

:  4.  +       .


    - 

 44  ? 177,5    .

 48  ? 187,5    .

 52  ? 207,5    .

 56  ? 225    .

 60  ? 237,5    .

 67,5  ? 257,5    .

 75  ? 272,5    .

 82,5  ? 295    .

 90  ? 297,5    .

 90+  ? 310    .

:  5.  +       .


    - 

 52  ? 332,5    .

 56  ? 360    .

 60  ? 385    .

 67,5  ? 430    .

 75  ? 475    .

 82,5  ? 507,5    .

 90  ? 532,5    .

 100  ? 560    .

 110  ? 592,5    .

 125  ? 617,5    .

 140  ? 637,5    .

 +140  ? 652,5    .

:  6.  +       .


    - 

 44  ? 202,5    .

 48  ? 222,5    .

 52  ? 237,5    .

 56  ? 257,5    .

 60  ? 277,5    .

 67,5  ? 295    .

 75  ? 322,5    .

 82,5  ? 337,5    .

 90  ? 345    .

 90+  ? 350    .

:  7.  +       .




 


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   Rack /        .    ,        .        .

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  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

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 8:   .          .    ,         .          .




   


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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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    OrlovFitWorld.      ѻ     WRPF.      ,      .




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    - 

 52  ? 355    .

 56  ? 382,5    .

 60  ? 410    .

 67,5  ? 455    .

 75  ? 505    .

 82,5  ? 535    .

 90  ? 562,5    .

 100  ? 592,5    .

 110  ? 625    .

 125  ? 652,5    .

 140  ? 670    .

 +140  ? 687,5    .

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    - 

 44  ? 192,5    .

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 56  ? 255    .

 60  ? 267,5    .

 67,5  ? 287,5    .

 75  ? 302,5    .

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 90  ? 335    .

 90+  ? 347,5    .

:  5.  +       .


    - 

 52  ? 372,5    .

 56  ? 405    .

 60  ? 432,5    .

 67,5  ? 482,5    .

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 82,5  ? 567,5    .

 90  ? 597,5    .

 100  ? 630    .

 110  ? 665    .

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 140  ? 715    .

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    - 

 44  ? 225    .

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 56  ? 292,5    .

 60  ? 320    .

 67,5  ? 332,5    .

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 90  ? 390    .

 90+  ? 395    .

:  7.  +       .




 


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   Rack /        .    ,        .        .

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      ,       .       ;       .         .

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         .  Press /          .    Rack /   .      .

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  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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    OrlovFitWorld.      ѻ     WRPF.      ,      .




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     , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


    - 

 52  ? 392,5    .

 56  ? 425    .

 60  ? 455    .

 67,5  ? 505    .

 75  ? 557,5    .

 82,5  ? 592,5    .

 90  ? 622,5    .

 100  ? 655    .

 110  ? 690    .

 125  ? 720    .

 140  ? 742,5    .

 +140  ? 760    .

:  4.  +       .


    - 

 44  ? 227,5    .

 48  ? 250    .

 52  ? 270    .

 56  ? 290    .

 60  ? 310    .

 67,5  ? 335    .

 75  ? 352,5    .

 82,5  ? 377,5    .

 90  ? 385    .

 90+  ? 400    .

:  5.  +       .


    - 

 52  ? 412,5    .

 56  ? 447,5    .

 60  ? 480    .

 67,5  ? 535    .

 75  ? 592,5    .

 82,5  ? 630    .

 90  ? 662,5    .

 100  ? 697,5    .

 110  ? 735    .

 125  ? 767,5    .

 140  ? 790    .

 +140  ? 810    .

:  6.  +       .


    - 

 44  ? 262,5    .

 48  ? 287,5    .

 52  ? 312,5    .

 56  ? 335    .

 60  ? 352,5    .

 67,5  ? 382,5    .

 75  ? 405    .

 82,5  ? 430    .

 90  ? 445    .

 90+  ? 455    .

:  7.  +       .




 


   : ,  ,  .        .          .      .

  WRPF      ;    WRPF.        .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


     ,      .   ,   .      .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .         .      :      .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

   :  , ,      .        .       .         ,   .




 


:   WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .   , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: 





 


    OrlovFitWorld.      ʻ     WRPF.      ,      .




  ʻ


     , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


    - 

 52  ? 447,5    .

 56  ? 485    .

 60  ? 520    .

 67,5  ? 577,5    .

 75  ? 637,5    .

 82,5  ? 677,5    .

 90  ? 712,5    .

 100  ? 750    .

 110  ? 787,5    .

 125  ? 822,5    .

 140  ? 847,5    .

 +140  ? 867,5    .

:  4.  +       .


    - 

 44  ? 262,5    .

 48  ? 290    .

 52  ? 315    .

 56  ? 340    .

 60  ? 355    .

 67,5  ? 380    .

 75  ? 410    .

 82,5  ? 430    .

 90  ? 447,5    .

 90+  ? 462,5    .

:  5.  +       .


    - 

 52  ? 475    .

 56  ? 515    .

 60  ? 552,5    .

 67,5  ? 615    .

 75  ? 677,5    .

 82,5  ? 722,5    .

 90  ? 760    .

 100  ? 800    .

 110  ? 842,5    .

 125  ? 877,5    .

 140  ? 905    .

 +140  ? 927,5    .

:  6.  +       .


    - 

 44  ? 305    .

 48  ? 332,5    .

 52  ? 362,5    .

 56  ? 390    .

 60  ? 410    .

 67,5  ? 440    .

 75  ? 470    .

 82,5  ? 492,5    .

 90  ? 515    .

 90+  ? 522,5    .

:  7.  +       .




 


   : ,  ,  .        .          .      .

  WRPF      ;    WRPF.        .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


   ,        .        .   .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .         .      :      .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

   :  , ,      .        .       .         ,   .




 


:   WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .   , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: PRO





 


    OrlovFitWorld.      PRO     WRPF.      ,      .




  PRO


     , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


    - 

 52  ? 542,5    .

 56  ? 590    .

 60  ? 632,5    .

 67,5  ? 707,5    .

 75  ? 772,5    .

 82,5  ? 825    .

 90  ? 867,5    .

 100  ? 915    .

 110  ? 955    .

 125  ? 1000    .

 140  ? 1030    .

 +140  ? 1055    .

:  6.  +       .


    - 

 44  ? 352,5    .

 48  ? 390    .

 52  ? 420    .

 56  ? 445    .

 60  ? 477,5    .

 67,5  ? 512,5    .

 75  ? 540    .

 82,5  ? 572,5    .

 90  ? 585    .

 90+  ? 600    .

:  7.  +       .




 


   : ,  ,  .        .          .      .

  WRPF      ;    WRPF.        .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




  PRO


      .  PRO     .             .




 


PRO     .            PRO  .         .       ,   .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .         .      :      .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

   :  , ,      .        .       .         ,   .




 


:   WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .   , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

  : https://wrpf.pro/pravila/ .   WRPF,  02.02.2026,  1.1.51.1.6  4.14.6.   ,    .         .

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: III 





 


    OrlovFitWorld.      III        WRPF.      ,      .




  III


       , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


      - 

 52  ? 137,5    .

 56  ? 145    .

 60  ? 152,5    .

 67,5  ? 167,5    .

 75  ? 180    .

 82,5  ? 192,5    .

 90  ? 205    .

 100  ? 215    .

 110  ? 225    .

 125  ? 232,5    .

 140  ? 240    .

 +140  ? 247,5    .

:  4.  +       .


      - 

 44  ? 90    .

 48  ? 97,5    .

 52  ? 105    .

 56  ? 110    .

 60  ? 117,5    .

 67,5  ? 127,5    .

 75  ? 137,5    .

 82,5  ? 147,5    .

 90  ? 155    .

 90+  ? 162,5    .

:  5.  +       .


      - 

 52  ? 165    .

 56  ? 175    .

 60  ? 185    .

 67,5  ? 202,5    .

 75  ? 220    .

 82,5  ? 235    .

 90  ? 250    .

 100  ? 262,5    .

 110  ? 272,5    .

 125  ? 282,5    .

 140  ? 292,5    .

 +140  ? 300    .

:  6.  +       .


      - 

 44  ? 102,5    .

 48  ? 110    .

 52  ? 117,5    .

 56  ? 125    .

 60  ? 132,5    .

 67,5  ? 145    .

 75  ? 157,5    .

 82,5  ? 167,5    .

 90  ? 177,5    .

 90+  ? 185    .

:  7.  +       .




 


   WRPF/WEPF    ,   .      .        ;        .

         .       ;   WRPF   .      .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

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    OrlovFitWorld.      II        WRPF.      ,      .




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    OrlovFitWorld.      I        WRPF.      ,      .




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  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

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    OrlovFitWorld.      ѻ       WRPF.      ,      .




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        Down / .    ;        .        ,       .

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  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

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     WRPF.       .          .        ,     .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

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 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

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 8:   .          .    ,         .          .




   


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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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    OrlovFitWorld.      ѻ       WRPF.      ,      .




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       , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


      - 

 52  ? 252,5    .

 56  ? 267,5    .

 60  ? 282,5    .

 67,5  ? 307,5    .

 75  ? 332,5    .

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 90  ? 375    .

 100  ? 395    .

 110  ? 412,5    .

 125  ? 430    .

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 +140  ? 457,5    .

:  4.  +       .


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 44  ? 150    .

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 52  ? 172,5    .

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 60  ? 192,5    .

 67,5  ? 210    .

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 82,5  ? 242,5    .

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 90+  ? 270    .

:  5.  +       .


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 56  ? 310    .

 60  ? 327,5    .

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 110  ? 477,5    .

 125  ? 495    .

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 +140  ? 527,5    .

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      - 

 44  ? 172,5    .

 48  ? 182,5    .

 52  ? 197,5    .

 56  ? 210    .

 60  ? 222,5    .

 67,5  ? 240    .

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  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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    OrlovFitWorld.      ʻ       WRPF.      ,      .




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       , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


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 52  ? 292,5    .

 56  ? 310    .

 60  ? 327,5    .

 67,5  ? 355    .

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 82,5  ? 410    .

 90  ? 435    .

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 110  ? 477,5    .

 125  ? 495    .

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 +140  ? 527,5    .

:  4.  +       .


      - 

 44  ? 172,5    .

 48  ? 185    .

 52  ? 197,5    .

 56  ? 210    .

 60  ? 222,5    .

 67,5  ? 240    .

 75  ? 260    .

 82,5  ? 280    .

 90  ? 297,5    .

 90+  ? 312,5    .

:  5.  +       .


      - 

 52  ? 332,5    .

 56  ? 352,5    .

 60  ? 370    .

 67,5  ? 402,5    .

 75  ? 435    .

 82,5  ? 465    .

 90  ? 492,5    .

 100  ? 517,5    .

 110  ? 537,5    .

 125  ? 560    .

 140  ? 580    .

 +140  ? 595    .

:  6.  +       .


      - 

 44  ? 190    .

 48  ? 205    .

 52  ? 220    .

 56  ? 232,5    .

 60  ? 245    .

 67,5  ? 267,5    .

 75  ? 290    .

 82,5  ? 310    .

 90  ? 327,5    .

 90+  ? 345    .

:  7.  +       .




 


   WRPF/WEPF    ,   .      .        ;        .

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 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

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  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


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     WRPF.       .          .        ,     .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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:     WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .     , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: PRO





 


    OrlovFitWorld.      PRO       WRPF.      ,      .




  PRO


       , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


      - 

 52  ? 385    .

 56  ? 407,5    .

 60  ? 430    .

 67,5  ? 467,5    .

 75  ? 505    .

 82,5  ? 540    .

 90  ? 575    .

 100  ? 602,5    .

 110  ? 625    .

 125  ? 650    .

 140  ? 672,5    .

 +140  ? 690    .

:  6.  +       .


      - 

 44  ? 217,5    .

 48  ? 235    .

 52  ? 250    .

 56  ? 267,5    .

 60  ? 282,5    .

 67,5  ? 307,5    .

 75  ? 330    .

 82,5  ? 352,5    .

 90  ? 375    .

 90+  ? 395    .

:  7.  +       .




 


   WRPF/WEPF    ,   .      .        ;        .

         .       ;   WRPF   .      .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .

       ,      .      ;    .    ,       .

        Down / .    ;        .        ,       .

   Down     . ,  ,        .  Down             .

   ,  , ,   .          ,     .      .




  PRO


      .  PRO     .             .




 


PRO     .            PRO  .         .       ,   .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

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 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .         .      :      .

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             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .       ,     .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

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:     WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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: III 





 


    OrlovFitWorld.      III       WRPF.      ,      .




  III


      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 77,5 .

 56  ? 85 .

 60  ? 92,5 .

 67,5  ? 102,5 .

 75  ? 112,5 .

 82,5  ? 117,5 .

 90  ? 125 .

 100  ? 132,5 .

 110  ? 137,5 .

 125  ? 145 .

 140  ? 150 .

 +140  ? 155 .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 40 .

 48  ? 45 .

 52  ? 50 .

 56  ? 55 .

 60  ? 60 .

 67,5  ? 65 .

 75  ? 67,5 .

 82,5  ? 72,5 .

 90  ? 75 .

 90+  ? 77,5 .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 92,5 .

 56  ? 102,5 .

 60  ? 107,5 .

 67,5  ? 120 .

 75  ? 130 .

 82,5  ? 137,5 .

 90  ? 145 .

 100  ? 150 .

 110  ? 157,5 .

 125  ? 162,5 .

 140  ? 167,5 .

 +140  ? 170 .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 50 .

 48  ? 55 .

 52  ? 60 .

 56  ? 65 .

 60  ? 70 .

 67,5  ? 75 .

 75  ? 80 .

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 90  ? 90 .

 90+  ? 95 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

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    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


         .      ,    -    .        .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

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             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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:    WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .    , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: II 





 


    OrlovFitWorld.      II       WRPF.      ,      .




  II


      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 92,5 .

 56  ? 102,5 .

 60  ? 107,5 .

 67,5  ? 122,5 .

 75  ? 132,5 .

 82,5  ? 140 .

 90  ? 147,5 .

 100  ? 155 .

 110  ? 160 .

 125  ? 170 .

 140  ? 175 .

 +140  ? 180 .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 52,5 .

 48  ? 57,5 .

 52  ? 62,5 .

 56  ? 67,5 .

 60  ? 72,5 .

 67,5  ? 80 .

 75  ? 82,5 .

 82,5  ? 87,5 .

 90  ? 90 .

 90+  ? 92,5 .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 112,5 .

 56  ? 120 .

 60  ? 130 .

 67,5  ? 142,5 .

 75  ? 155 .

 82,5  ? 162,5 .

 90  ? 170 .

 100  ? 177,5 .

 110  ? 185 .

 125  ? 192,5 .

 140  ? 197,5 .

 +140  ? 202,5 .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 62,5 .

 48  ? 67,5 .

 52  ? 75 .

 56  ? 80 .

 60  ? 85 .

 67,5  ? 92,5 .

 75  ? 97,5 .

 82,5  ? 102,5 .

 90  ? 107,5 .

 90+  ? 112,5 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .







        .     .     ,      .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

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   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


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       .       ,     .              .

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:    WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .    , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: I 





 


    OrlovFitWorld.      I       WRPF.      ,      .




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      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 102,5 .

 56  ? 112,5 .

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 100  ? 170 .

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 140  ? 190 .

 +140  ? 195 .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 60 .

 48  ? 65 .

 52  ? 72,5 .

 56  ? 77,5 .

 60  ? 82,5 .

 67,5  ? 90 .

 75  ? 95 .

 82,5  ? 100 .

 90  ? 102,5 .

 90+  ? 107,5 .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 125 .

 56  ? 135 .

 60  ? 145 .

 67,5  ? 160 .

 75  ? 172,5 .

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 90  ? 192,5 .

 100  ? 200 .

 110  ? 207,5 .

 125  ? 215 .

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 +140  ? 227,5 .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 70 .

 48  ? 77,5 .

 52  ? 85 .

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 75  ? 110 .

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 90+  ? 125 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




 


     ,      .       :         .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

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   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

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    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

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:    WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .    , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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    OrlovFitWorld.      ѻ      WRPF.      ,      .




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      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 120 .

 56  ? 130 .

 60  ? 137,5 .

 67,5  ? 155 .

 75  ? 167,5 .

 82,5  ? 175 .

 90  ? 187,5 .

 100  ? 195 .

 110  ? 200 .

 125  ? 210 .

 140  ? 217,5 .

 +140  ? 222,5 .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 67,5 .

 48  ? 77,5 .

 52  ? 82,5 .

 56  ? 90 .

 60  ? 95 .

 67,5  ? 102,5 .

 75  ? 107,5 .

 82,5  ? 115 .

 90  ? 117,5 .

 90+  ? 122,5 .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 142,5 .

 56  ? 152,5 .

 60  ? 165 .

 67,5  ? 182,5 .

 75  ? 195 .

 82,5  ? 207,5 .

 90  ? 215 .

 100  ? 225 .

 110  ? 232,5 .

 125  ? 242,5 .

 140  ? 250 .

 +140  ? 255 .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 80 .

 48  ? 90 .

 52  ? 97,5 .

 56  ? 105 .

 60  ? 110 .

 67,5  ? 120 .

 75  ? 125 .

 82,5  ? 132,5 .

 90  ? 137,5 .

 90+  ? 142,5 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

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   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




   


       .        .      ,       .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

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             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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    OrlovFitWorld.      ѻ      WRPF.      ,      .




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      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 140 .

 56  ? 150 .

 60  ? 160 .

 67,5  ? 180 .

 75  ? 192,5 .

 82,5  ? 205 .

 90  ? 215 .

 100  ? 225 .

 110  ? 232,5 .

 125  ? 242,5 .

 140  ? 250 .

 +140  ? 255 .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 80 .

 48  ? 90 .

 52  ? 97,5 .

 56  ? 105 .

 60  ? 112,5 .

 67,5  ? 120 .

 75  ? 127,5 .

 82,5  ? 135 .

 90  ? 137,5 .

 90+  ? 142,5 .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 155 .

 56  ? 170 .

 60  ? 180 .

 67,5  ? 200 .

 75  ? 217,5 .

 82,5  ? 230 .

 90  ? 240 .

 100  ? 252,5 .

 110  ? 260 .

 125  ? 270 .

 140  ? 277,5 .

 +140  ? 285 .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 95 .

 48  ? 105 .

 52  ? 115 .

 56  ? 122,5 .

 60  ? 130 .

 67,5  ? 140 .

 75  ? 147,5 .

 82,5  ? 155 .

 90  ? 160 .

 90+  ? 165 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

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   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


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     WRPF.       .          .        ,     .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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:    WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .    , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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    OrlovFitWorld.      ʻ      WRPF.      ,      .




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     - 

 52  ? 162,5 .

 56  ? 175 .

 60  ? 187,5 .

 67,5  ? 207,5 .

 75  ? 222,5 .

 82,5  ? 235 .

 90  ? 247,5 .

 100  ? 260 .

 110  ? 267,5 .

 125  ? 280 .

 140  ? 287,5 .

 +140  ? 295 .

:  4.  +       .


     - 

 44  ? 95 .

 48  ? 107,5 .

 52  ? 115 .

 56  ? 125 .

 60  ? 130 .

 67,5  ? 140 .

 75  ? 150 .

 82,5  ? 155 .

 90  ? 162,5 .

 90+  ? 167,5 .

:  5.  +       .


     - 

 52  ? 182,5 .

 56  ? 197,5 .

 60  ? 212,5 .

 67,5  ? 235 .

 75  ? 252,5 .

 82,5  ? 267,5 .

 90  ? 280 .

 100  ? 292,5 .

 110  ? 302,5 .

 125  ? 315 .

 140  ? 325 .

 +140  ? 330 .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 112,5 .

 48  ? 125 .

 52  ? 135 .

 56  ? 145 .

 60  ? 152,5 .

 67,5  ? 162,5 .

 75  ? 172,5 .

 82,5  ? 180 .

 90  ? 187,5 .

 90+  ? 192,5 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


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     WRPF.       .          .        ,     .

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             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


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       .       ,     .              .

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:    WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

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  : https://wrpf.pro/normativy/ .    , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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    OrlovFitWorld.      PRO      WRPF.      ,      .




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      , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


     - 

 52  ? 210 .

 56  ? 227,5 .

 60  ? 242,5 .

 67,5  ? 267,5 .

 75  ? 290 .

 82,5  ? 305 .

 90  ? 320 .

 100  ? 335 .

 110  ? 345 .

 125  ? 360 .

 140  ? 370 .

 +140  ? 377,5 .

:  6.  +       .


     - 

 44  ? 130 .

 48  ? 142,5 .

 52  ? 155 .

 56  ? 165 .

 60  ? 175 .

 67,5  ? 187,5 .

 75  ? 197,5 .

 82,5  ? 207,5 .

 90  ? 212,5 .

 90+  ? 217,5 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




  PRO


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PRO     .            PRO  .         .       ,   .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .           .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

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:    WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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: III 





 


    OrlovFitWorld.      III         WRPF.      ,      .




  III


        , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


       - 

 52  ? 87,5 .

 56  ? 95 .

 60  ? 102,5 .

 67,5  ? 112,5 .

 75  ? 127,5 .

 82,5  ? 132,5 .

 90  ? 140 .

 100  ? 147,5 .

 110  ? 157,5 .

 125  ? 165 .

 140  ? 170 .

 +140  ? 175 .

:  4.  +       .


       - 

 44  ? 47,5 .

 48  ? 50 .

 52  ? 55 .

 56  ? 60 .

 60  ? 65 .

 67,5  ? 70 .

 75  ? 75 .

 82,5  ? 80 .

 90  ? 85 .

 90+  ? 90 .

:  5.  +       .


       - 

 52  ? 102,5 .

 56  ? 112,5 .

 60  ? 117,5 .

 67,5  ? 130 .

 75  ? 145 .

 82,5  ? 152,5 .

 90  ? 160 .

 100  ? 165 .

 110  ? 177,5 .

 125  ? 182,5 .

 140  ? 187,5 .

 +140  ? 192,5 .

:  6.  +       .


       - 

 44  ? 55 .

 48  ? 60 .

 52  ? 65 .

 56  ? 70 .

 60  ? 75 .

 67,5  ? 80 .

 75  ? 87,5 .

 82,5  ? 92,5 .

 90  ? 97,5 .

 90+  ? 102,5 .

:  7.  +       .




 


      .   ,          .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


         .      ,    -    .        .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .           .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


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   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

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:      WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .      , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: II 





 


    OrlovFitWorld.      II         WRPF.      ,      .




  II


        , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


       - 

 52  ? 102,5 .

 56  ? 112,5 .

 60  ? 117,5 .

 67,5  ? 132,5 .

 75  ? 147,5 .

 82,5  ? 155 .

 90  ? 162,5 .

 100  ? 170 .

 110  ? 180 .

 125  ? 190 .

 140  ? 195 .

 +140  ? 200 .

:  4.  +       .


       - 

 44  ? 57,5 .

 48  ? 62,5 .

 52  ? 70 .

 56  ? 75 .

 60  ? 80 .

 67,5  ? 87,5 .

 75  ? 92,5 .

 82,5  ? 97,5 .

 90  ? 102,5 .

 90+  ? 107,5 .

:  5.  +       .


       - 

 52  ? 122,5 .

 56  ? 130 .

 60  ? 140 .

 67,5  ? 152,5 .

 75  ? 170 .

 82,5  ? 177,5 .

 90  ? 185 .

 100  ? 192,5 .

 110  ? 205 .

 125  ? 212,5 .

 140  ? 217,5 .

 +140  ? 222,5 .

:  6.  +       .


       - 

 44  ? 67,5 .

 48  ? 72,5 .

 52  ? 80 .

 56  ? 85 .

 60  ? 92,5 .

 67,5  ? 97,5 .

 75  ? 105 .

 82,5  ? 110 .

 90  ? 115 .

 90+  ? 120 .

:  7.  +       .




 


      .   ,          .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .







        .     .     ,      .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .           .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

   :  , ,      .        .       .         ,   .




 


:      WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .      , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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    OrlovFitWorld.      I         WRPF.      ,      .




  I


        , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


       - 

 52  ? 112,5 .

 56  ? 122,5 .

 60  ? 130 .

 67,5  ? 145 .

 75  ? 160 .

 82,5  ? 167,5 .

 90  ? 177,5 .

 100  ? 185 .

 110  ? 195 .

 125  ? 205 .

 140  ? 210 .

 +140  ? 215 .

:  4.  +       .


       - 

 44  ? 65 .

 48  ? 70 .

 52  ? 77,5 .

 56  ? 85 .

 60  ? 90 .

 67,5  ? 97,5 .

 75  ? 102,5 .

 82,5  ? 107,5 .

 90  ? 112,5 .

 90+  ? 117,5 .

:  5.  +       .


       - 

 52  ? 135 .

 56  ? 145 .

 60  ? 155 .

 67,5  ? 170 .

 75  ? 187,5 .

 82,5  ? 197,5 .

 90  ? 207,5 .

 100  ? 215 .

 110  ? 227,5 .

 125  ? 235 .

 140  ? 242,5 .

 +140  ? 247,5 .

:  6.  +       .


       - 

 44  ? 75 .

 48  ? 85 .

 52  ? 90 .

 56  ? 97,5 .

 60  ? 105 .

 67,5  ? 112,5 .

 75  ? 117,5 .

 82,5  ? 122,5 .

 90  ? 130 .

 90+  ? 135 .

:  7.  +       .




 


      .   ,          .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




 


     ,      .       :         .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

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 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .           .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

   :  , ,      .        .       .         ,   .




 


:      WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .      , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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    OrlovFitWorld.      ѻ        WRPF.      ,      .




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        , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


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 52  ? 130 .

 56  ? 140 .

 60  ? 147,5 .

 67,5  ? 165 .

 75  ? 182,5 .

 82,5  ? 190 .

 90  ? 202,5 .

 100  ? 210 .

 110  ? 220 .

 125  ? 230 .

 140  ? 237,5 .

 +140  ? 242,5 .

:  4.  +       .


       - 

 44  ? 72,5 .

 48  ? 85 .

 52  ? 90 .

 56  ? 97,5 .

 60  ? 102,5 .

 67,5  ? 110 .

 75  ? 115 .

 82,5  ? 125 .

 90  ? 130 .

 90+  ? 135 .

:  5.  +       .


       - 

 52  ? 152,5 .

 56  ? 162,5 .

 60  ? 175 .

 67,5  ? 192,5 .

 75  ? 210 .

 82,5  ? 222,5 .

 90  ? 230 .

 100  ? 240 .

 110  ? 252,5 .

 125  ? 262,5 .

 140  ? 270 .

 +140  ? 275 .

:  6.  +       .


       - 

 44  ? 85 .

 48  ? 97,5 .

 52  ? 105 .

 56  ? 112,5 .

 60  ? 117,5 .

 67,5  ? 127,5 .

 75  ? 135 .

 82,5  ? 142,5 .

 90  ? 147,5 .

 90+  ? 152,5 .

:  7.  +       .




 


      .   ,          .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

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   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




   


       .        .      ,       .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .           .

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             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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    OrlovFitWorld.      ѻ        WRPF.      ,      .




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        , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


       - 

 52  ? 150 .

 56  ? 160 .

 60  ? 170 .

 67,5  ? 190 .

 75  ? 207,5 .

 82,5  ? 220 .

 90  ? 230 .

 100  ? 240 .

 110  ? 252,5 .

 125  ? 262,5 .

 140  ? 270 .

 +140  ? 275 .

:  4.  +       .


       - 

 44  ? 87,5 .

 48  ? 97,5 .

 52  ? 105 .

 56  ? 112,5 .

 60  ? 120 .

 67,5  ? 130 .

 75  ? 137,5 .

 82,5  ? 145 .

 90  ? 150 .

 90+  ? 155 .

:  5.  +       .


       - 

 52  ? 165 .

 56  ? 180 .

 60  ? 190 .

 67,5  ? 210 .

 75  ? 232,5 .

 82,5  ? 245 .

 90  ? 255 .

 100  ? 267,5 .

 110  ? 280 .

 125  ? 290 .

 140  ? 297,5 .

 +140  ? 305 .

:  6.  +       .


       - 

 44  ? 102,5 .

 48  ? 112,5 .

 52  ? 122,5 .

 56  ? 132,5 .

 60  ? 137,5 .

 67,5  ? 150 .

 75  ? 157,5 .

 82,5  ? 167,5 .

 90  ? 172,5 .

 90+  ? 177,5 .

:  7.  +       .




 


      .   ,          .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


     ,      .   ,   .      .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .           .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

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:      WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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    OrlovFitWorld.      ʻ        WRPF.      ,      .




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        , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


       - 

 52  ? 172,5 .

 56  ? 185 .

 60  ? 197,5 .

 67,5  ? 217,5 .

 75  ? 237,5 .

 82,5  ? 250 .

 90  ? 262,5 .

 100  ? 275 .

 110  ? 287,5 .

 125  ? 300 .

 140  ? 307,5 .

 +140  ? 315 .

:  4.  +       .


       - 

 44  ? 102,5 .

 48  ? 115 .

 52  ? 125 .

 56  ? 135 .

 60  ? 140 .

 67,5  ? 150 .

 75  ? 162,5 .

 82,5  ? 167,5 .

 90  ? 175 .

 90+  ? 180 .

:  5.  +       .


       - 

 52  ? 192,5 .

 56  ? 207,5 .

 60  ? 222,5 .

 67,5  ? 245 .

 75  ? 267,5 .

 82,5  ? 282,5 .

 90  ? 295 .

 100  ? 307,5 .

 110  ? 322,5 .

 125  ? 335 .

 140  ? 345 .

 +140  ? 350 .

:  6.  +       .


       - 

 44  ? 120 .

 48  ? 132,5 .

 52  ? 145 .

 56  ? 155 .

 60  ? 162,5 .

 67,5  ? 175 .

 75  ? 185 .

 82,5  ? 192,5 .

 90  ? 200 .

 90+  ? 205 .

:  7.  +       .




 


      .   ,          .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




  


   ,        .        .   .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

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   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

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:      WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







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: PRO





 


    OrlovFitWorld.      PRO        WRPF.      ,      .




  PRO


        , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


       - 

 52  ? 220 .

 56  ? 237,5 .

 60  ? 252,5 .

 67,5  ? 277,5 .

 75  ? 305 .

 82,5  ? 320 .

 90  ? 335 .

 100  ? 350 .

 110  ? 365 .

 125  ? 380 .

 140  ? 390 .

 +140  ? 397,5 .

:  6.  +       .


       - 

 44  ? 137,5 .

 48  ? 152,5 .

 52  ? 165 .

 56  ? 175 .

 60  ? 187,5 .

 67,5  ? 200 .

 75  ? 210 .

 82,5  ? 220 .

 90  ? 227,5 .

 90+  ? 232,5 .

:  7.  +       .




 


      .   ,          .       ,      .

   ,           .    ,      ,      .  Squat / .

 ,            .          .               .

   Rack /        .    ,        .        .

    ,       .        .    ,             .




  PRO


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PRO     .            PRO  .         .       ,   .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .           .

   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

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:      WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .      , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: III 





 


    OrlovFitWorld.      III        WRPF.      ,      .




  III


       , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


      - 

 52  ? 57,5 .

 56  ? 62,5 .

 60  ? 67,5 .

 67,5  ? 75 .

 75  ? 82,5 .

 82,5  ? 87,5 .

 90  ? 92,5 .

 100  ? 97,5 .

 110  ? 100 .

 125  ? 105 .

 140  ? 110 .

 +140  ? 112,5 .

:  4.  +       .


      - 

 44  ? 27,5 .

 48  ? 32,5 .

 52  ? 35 .

 56  ? 37,5 .

 60  ? 40 .

 67,5  ? 45 .

 75  ? 47,5 .

 82,5  ? 52,5 .

 90  ? 55 .

 90+  ? 57,5 .

:  5.  +       .


      - 

 52  ? 65 .

 56  ? 70 .

 60  ? 75 .

 67,5  ? 85 .

 75  ? 95 .

 82,5  ? 100 .

 90  ? 107,5 .

 100  ? 115 .

 110  ? 120 .

 125  ? 125 .

 140  ? 130 .

 +140  ? 135 .

:  6.  +       .


      - 

 44  ? 32,5 .

 48  ? 37,5 .

 52  ? 42,5 .

 56  ? 47,5 .

 60  ? 50 .

 67,5  ? 55 .

 75  ? 57,5 .

 82,5  ? 60 .

 90  ? 62,5 .

 90+  ? 65 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

      ,       .       ;       .         .

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         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

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         .      ,    -    .        .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

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 N   .   N ? R,    (N ? R) / R ? 100%,  R  .   ,    .           .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


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:     WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .     , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: II 





 


    OrlovFitWorld.      II        WRPF.      ,      .




  II


       , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


      - 

 52  ? 67,5 .

 56  ? 72,5 .

 60  ? 77,5 .

 67,5  ? 87,5 .

 75  ? 95 .

 82,5  ? 102,5 .

 90  ? 107,5 .

 100  ? 112,5 .

 110  ? 117,5 .

 125  ? 122,5 .

 140  ? 127,5 .

 +140  ? 130 .

:  4.  +       .


      - 

 44  ? 32,5 .

 48  ? 37,5 .

 52  ? 40 .

 56  ? 42,5 .

 60  ? 47,5 .

 67,5  ? 52,5 .

 75  ? 57,5 .

 82,5  ? 60 .

 90  ? 62,5 .

 90+  ? 65 .

:  5.  +       .


      - 

 52  ? 72,5 .

 56  ? 80 .

 60  ? 87,5 .

 67,5  ? 97,5 .

 75  ? 107,5 .

 82,5  ? 115 .

 90  ? 120 .

 100  ? 127,5 .

 110  ? 135 .

 125  ? 140 .

 140  ? 145 .

 +140  ? 150 .

:  6.  +       .


      - 

 44  ? 37,5 .

 48  ? 42,5 .

 52  ? 47,5 .

 56  ? 52,5 .

 60  ? 55 .

 67,5  ? 60 .

 75  ? 67,5 .

 82,5  ? 70 .

 90  ? 75 .

 90+  ? 77,5 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .







        .     .     ,      .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

   R,       .      .     ,          .    ,      .

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   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

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    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

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       .       ,     .              .

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:     WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

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 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .     , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

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: I 





 


    OrlovFitWorld.      I        WRPF.      ,      .




  I


       , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


      - 

 52  ? 75 .

 56  ? 80 .

 60  ? 87,5 .

 67,5  ? 97,5 .

 75  ? 105 .

 82,5  ? 112,5 .

 90  ? 120 .

 100  ? 125 .

 110  ? 132,5 .

 125  ? 137,5 .

 140  ? 142,5 .

 +140  ? 145 .

:  4.  +       .


      - 

 44  ? 37,5 .

 48  ? 40 .

 52  ? 45 .

 56  ? 47,5 .

 60  ? 52,5 .

 67,5  ? 57,5 .

 75  ? 62,5 .

 82,5  ? 67,5 .

 90  ? 70 .

 90+  ? 72,5 .

:  5.  +       .


      - 

 52  ? 82,5 .

 56  ? 90 .

 60  ? 97,5 .

 67,5  ? 110 .

 75  ? 120 .

 82,5  ? 127,5 .

 90  ? 135 .

 100  ? 142,5 .

 110  ? 150 .

 125  ? 157,5 .

 140  ? 162,5 .

 +140  ? 167,5 .

:  6.  +       .


      - 

 44  ? 42,5 .

 48  ? 47,5 .

 52  ? 52,5 .

 56  ? 57,5 .

 60  ? 62,5 .

 67,5  ? 67,5 .

 75  ? 75 .

 82,5  ? 77,5 .

 90  ? 82,5 .

 90+  ? 85 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

      ,       .       ;       .         .

 ,    .      81 ,   .         .           Start.

         .  Press /          .    Rack /   .      .

   ,  ,        .   ,   , , ,   .     Press       .




 


  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

       2,5 . : 147,5    63   147,5 ? 1,20 = 177 ;    175 .       .          .

   ,     .           .            .      .




 


     ,      .       :         .




    


     WRPF.       .          .        ,     .

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   ,    ,     .   ,   ,   .      .         ,     .




   


             .    ,     .  , ,          .              .

 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .

 8:   .          .    ,         .          .




   


     , ,    , ,      .     .          ,    .

     .     ,    ,      ,    .  ,     .        ,      .

          . ,    ,   ,   ,      .       ,   .

    -   .  , ,   .      ;         .




   


    : , , ,    ,  ,    .         ,      .       .

   ,       .       ,      .           .  ,          .

       .       ,     .              .

   :  , ,      .        .       .         ,   .




 


:     WRPF. : ______. : ______. : ______.   : ______.    : ______.    : ______.

N: ______.  R: ______.   ,  : ______.    : ______.    : ______. : ______.

 : ______.   : ______.  : ______.  : ______.     : ______.  : ______.  ,   : ______.







  : https://wrpf.pro/normativy/ .     , WRPF,  02.02.2026.     .    ,    .

  : https://wrpf.pro/pravila/ .   WRPF,  02.02.2026,  1.1.51.1.6  4.14.6.   ,    .         .

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: 





 


    OrlovFitWorld.      ѻ       WRPF.      ,      .




  ѻ


       , WRPF,  02.02.2026.   ,  , ,    .       .       .


      - 

 52  ? 82,5 .

 56  ? 90 .

 60  ? 97,5 .

 67,5  ? 107,5 .

 75  ? 117,5 .

 82,5  ? 127,5 .

 90  ? 132,5 .

 100  ? 140 .

 110  ? 147,5 .

 125  ? 152,5 .

 140  ? 157,5 .

 +140  ? 162,5 .

:  4.  +       .


      - 

 44  ? 40 .

 48  ? 45 .

 52  ? 50 .

 56  ? 55 .

 60  ? 57,5 .

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      - 

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 75  ? 135 .

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 90  ? 152,5 .

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      - 

 44  ? 47,5 .

 48  ? 55 .

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  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

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 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

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    OrlovFitWorld.      ѻ       WRPF.      ,      .




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 60  ? 67,5 .

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:  5.  +       .


      - 

 52  ? 107,5 .

 56  ? 117,5 .

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 90  ? 105 .

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  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

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 12: .   , ,    .   ,     .        ,     .   , ,   .

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 56:  .        .     .            . ,     ,   .

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    OrlovFitWorld.      ʻ       WRPF.      ,      .




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 60  ? 77,5 .

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 52  ? 125 .

 56  ? 135 .

 60  ? 145 .

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 75  ? 177,5 .

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 +140  ? 247,5 .

:  6.  +       .


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 44  ? 65 .

 48  ? 70 .

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 60  ? 90 .

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  5054      10%; 5559   15%; 6064   20%; 6569   25%;  70    30%.     ,     .          .

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 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

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    OrlovFitWorld.      PRO       WRPF.      ,      .




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 52  ? 152,5 .

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 +140  ? 302,5 .

:  6.  +       .


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 44  ? 77,5 .

 48  ? 87,5 .

 52  ? 95,0 .

 56  ? 102,5 .

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 67,5  ? 122,5 .

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 90  ? 147,5 .

 90+  ? 152,5 .

:  7.  +       .




 


         .       ;   WRPF   .      .

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         .  Press /          .    Rack /   .      .

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  PRO


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            .    34       ,        .   ,     ;     .

 34:   .         ,         .    ,   .       ACSM 2009 ,      .

 56:  .        .     .            . ,     ,   .

 7:      .       .         .      ,    ;        .




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   ,     (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=74575947)  .

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