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  , 2026



ISBN 978-5-0071-4212-0

     Ridero


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1.    (BMR,    )  6070%   .

 ,      ,        .     , ,  , ,     .        ,  ,    . BMR      , ,  ,  ,    .



2.    (TEF)   10%.

    ,  ,    . ,       2030%  ,    510%,      03%.    ,       .



3.   (NEAT)  1530%.

     ! NEAT    ,    ,   :   , ,    ,   ,   .   NEAT         1000   !



4.   (EAT)  510%.

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2.      :

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1.375    (,   13   ).

1.55    ( 35   ).

1.725    (  67   ).



 :      .      .    2          (, ).              (maintenance).       ,  .    .



       



    ,     ,  ,   ,   .



    :    (, -  )             200300   .     ,    .



,                ,     , :       ,    ,           .



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2.  .       ,      :      ( ,  ),  BMR  .   !



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2.   .    ,      ,          .

3.  NEAT.         .    ,     ,  -     30 ,     .     ,    ,     .

4.   .     (  BMR),    .    1015%       ,     .

5.    .         :     ,    ( )      ,    .



 :     ,    .     ,        ,         .     ,        ,       .




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3.   . ,  ,  ,        .            .

4. ,   .       .          ,           .

5.  ( ).    ,        (TEF).   ,        (  GLP-1  PYY)    ( ).                 .



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       :

     : 1,2  1,6   1   .

  ( ): 1,6  2,2   1 .  ?         .          .

      : 1,6  2,2   1 .



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  (Protein Pacing)

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   80     ,          ,         ,      .



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3.   .     ,       .      .

4.    .   ,   ,    .       (30   = ~79  ).

5.  ( ).         ( 25   100 ),       .



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2.   (   )

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2.  (,  ,  , ).   ,         .






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   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/doktor-laytman-33407995/nutritsiologiia-polnaia-instruktsiia-74589849/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


