.      
 


    ,    .      ,   ,    : , , , , , .         ,      ,  .   , -    ,        ,   .  :  ,  .







      



  



   , 2026



ISBN 978-5-0071-4278-6

     Ridero




 0.   



   . , -    :  - .



    :  ,      ?,  ,  ?,  ,    ?



.



   :  .    .     ,      .  .  .  .  .




   


    250    .  ,  ,  . .



     .      .  .  .



     .  .  .         .



.   .    :  .



 

  .             .



    ,         ,  YouTube,  .      : , ,   .  -      ,        .



        ,  ,    .         ,  .      ,    .



, -     .      ,  .




   ,  


 .  .



    . ,   -  ,  -    .       .   ,     .    .



 :    ,      . ,      . ,  ,    .



 :      .   .  .



      



 :     23 ,        40%, 8  ()  .



   .     . Sleep Medicine, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Frontiers in Physiology    , .       5.



      .   .




 :     -      


 .    .   160/100   .    .  .   .  : ,  .   .     .



  .    .




Ƹ : ,   


  .   .  III . .  -, , .



     ,   .    ,   .




 ,      23 


  .    40      - (    ).   , , , , /.  D, ,    .



  .   .




  


   .   .    .        ,    .     .



      .     .  .




     


   ,              .    .     .        .




   


          .          . .    .



 :

1.  0      .

2.  1   .

3.  2  : , .

4.  3  :  .

5.  4  : , ,  (   ,       ).

6.  5     .

7.  6  ,   .

8.  7    .

9.  8     () (  ).

10.  9     .

11.  10    .

12.  11   .

13.  12    .

14.  13   (, , ).



 14 ( )   ,    . Ÿ     ,      .




 I. 





 1.  



  - ,  ,  .



 ,     .    , , .    ,      .   .       ,   .



    .



 .  .  .




  


     . , ,     . , ,    .    .



     . ,   ,     .           ,          6 ,               .    .  .    .




- 


      .   .   .    .



1. 

   .

       .

   .

     .

2.  

   ,  .

     . 15  ? 4.

      ,   5     .

3. 

   ( 200250 )   .

   .  ,  ,  .       ,       .

4. 

    .

 .

 , .

5.  

 , ,     110.

 ,     (, ,  ).

6.  

  ,   ,   .

    .

7.    

    ,  .

      .

8. 

   ,   .     .

  ,  8     ,   .    :

       .

   .

   .



   .     ,      .




   


      .



1.  

    2 .

   2 .

    1 .

   2 .

      2 .

    2 .



2.  

    1 .

    2 .

   1 .

 ,   1 .

       2 .

     2 .

     2 .



3.  

     2 .

     4 .

      2 .



4. 

       2 .

      1 .

  7      1 .



5. 

   1 .

     3 .

 , ,   ()  1 .



:

 09    .

 9          (   )    .

  .  .




 II. 





 2. 



  ,         .



         ,        .    .   ,    ,  ,   .



   .   .    .               .



    .    .    ,  .      .   .  ?    ,  .      ,      .     .   .




 ,    


 ,    7 ,       .  ,   ,   .  ,  ,  .



       .        40%.  ,         ,     .



   .    ,     .




    


    .     .



      .   .     .       ,  ,     .



      ,   ,       .     .   .     .   .     .   .



     ,       .         .




     


 ,  ,   ( ).     .



,    7:30.  1,5   6:00.  1,5  4:30.   3:00.   1:30.   0:00.



   .   ,          ,       .




 


     .



 6:007:00     .  .

 8:00    .   .

 10:0014:00   .     .

 14:0016:00    . 20-   .

 17:00   .    .

 21:00  .    .

 22:00   .    .

 2:00     .   , , .



        .




:  ,  


     .     :  , .



    .           .    (8 )   .



 

 0,10,3    .   .

 0,51       .

 23       .

 5    .      .

  5     .   ,   .



 :   0,31 .       3 .  5           .



:     .    , -,       .     .



 

   (IR  immediate release)    3060    .

  (XR/ER  extended release)       .   .

  (, )   1530   .



   

:  6, , , -3,  D.          .



 

   ,  .     .

    .  8   .

     (  10 000 )    .



     

     (1 000+ ),      .           ,   ,   ,      .



 :

     .

      40005000  (- )     .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/vladimir-aleksandrov/fundament-kak-sobrat-telo-do-pervoi-ser-ioznoi-trenir-74590222/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


