Как перестать жить в голове Ильма Лиман Вы можете прожить целый день, так и не побывав в собственной жизни. Пьёте чай, а мысленно снова спорите с кем-то. Ложитесь спать, прокручивая давно закончившийся разговор. Просыпаетесь — и уже тревожитесь о том, чего ещё не произошло. Эта книга — не о том, как перестать думать и не о том, как заставить себя быть спокойнее. Она о том, как перестать жить под властью собственных мыслей, не подавляя их и не борясь с собой. Как замечать, когда прошлое затягивает в свои истории, не проживать заранее будущее и возвращаться в настоящее. Здесь нет требований взять себя в руки или стать другим человеком. Только честный разговор о том, как обрести внутреннюю опору и перестать тратить силы на борьбу с собой. Мысль есть — и вы можете её заметить. Но вы не обязаны верить каждой мысли и следовать за ней. Возможно, именно с этого начинается свобода. Ильма Лиман Как перестать жить в голове Введение Мой путь к себе никогда не был прямой дорогой. Я начинала этот поиск не один раз. Сценарий почти всегда повторялся: за волной вдохновения и ощущением, что я наконец-то всё поняла и теперь смогу всё изменить, следовал резкий откат назад. Мне хватало одной житейской мелочи — и я оказывалась в привычном хаосе: застревала в мыслях о прошлых ошибках, тревожилась о будущем и ругала себя за очередной провал. Я буквально оставалась жить в собственной голове, прокручивая там бесконечные споры и сценарии. Я начинала искать что-то новое, пробовала разные способы, кое-что получалось, и мне казалось, что я наконец нашла свой путь. Но потом случалось что-нибудь обычное — и всё начиналось сначала. Так продолжалось много раз. И только пройдя через десятки таких кругов, я постепенно поняла главное: дело не в том, чтобы стать идеальной, никогда не ошибаться и не испытывать сложных переживаний. Дело в том, чтобы вовремя заметить, когда мои мысли уносят меня, и мягко вернуть себя в то, что происходит сейчас. Мысль есть, и я могу её заметить. Эта простая фраза стала для меня точкой опоры. Она помогла мне увидеть, что не каждая мысль требует моего внимания и не каждое переживание — немедленной реакции. Возвращение в настоящее не значит, что проблемы исчезают. Оно даёт возможность остановиться, заметить, что со мной происходит на самом деле, и уже потом спокойно решить, как я хочу поступить. Именно об этом эта книга. Она о том, как перестать жить в голове. Как выйти из мыслей без боя? Конечно, «перестать жить в голове» не означает, что нужно вообще перестать думать или избавиться от всех мыслей. Это невозможно, да и не нужно - наши мысли помогают нам планировать, решать задачи и размышлять. Проблема лишь в том, что мы застреваем в них слишком надолго и пропускаем саму жизнь. Раньше я пыталась заставить себя вернуться к происходящему силой. Но это только добавляло напряжения. Ругала себя. Заставляла. Требовала от себя успокоиться, перестать думать, собраться и наконец начать жить правильно. Но воевать со своими мыслями - это только добавлять себе тяжести. Постепенно я поняла: можно по-другому. Нам не нужно каждый раз побеждать себя и воевать со своей головой, нам нужно просто научиться вовремя из неё выходить. Иногда достаточно заметить: «Я снова ушла в мысли». И мягко вернуться. Эта книга — мой личный опыт, а не медицинская помощь. Если тревога или тяжесть долго не отпускают и заметно мешают жить, обращение к специалисту может быть важной частью заботы о себе. А здесь я хочу поделиться тем, что помогло мне самой. Не идеальным способом жить. А способом замечать себя, вовремя выходить из мыслей и возвращаться к тому, что происходит сейчас. Глава 1. Мысль — ещё не факт В начале мне казалось, что проблема в самих мыслях. Стоило чему-то случиться — и я сразу начинала искать объяснение. — Почему это произошло? — Что теперь будет? — Что обо мне подумают? — Что я сделала не так? Иногда для этого было достаточно совсем небольшой вещи. Например, человек не отвечал на моё сообщение. Сначала я просто замечала: ответа нет. Потом возникал вопрос: «Почему он молчит?» Следом появлялось предположение: «Наверное, что-то случилось». Ещё через несколько минут я могла уже решить, что человек обиделся, что я сказала что-то не то или что между нами что-то изменилось. Самое интересное было в том, что за всё это время ничего нового не произошло. Человек ещё просто не ответил. Но внутри меня уже успевала развернуться целая история. И вот здесь я начала замечать одну важную вещь: между тем, что произошло, и тем, что я об этом подумала, есть разница. Что произошло на самом деле? Это простой вопрос, но он способен остановить длинную цепочку предположений. Что я знаю точно? Человек не ответил. Это факт. А то, что он обиделся, занят, сердится, потерял интерес или специально меня игнорирует, — пока только варианты. Они могут оказаться верными. Но в этот момент я этого ещё не знаю. То же самое можно заметить в самых обычных ситуациях. «У меня ничего не получится». Но это уже не факт. Это предположение о будущем. «Он специально так сказал». Откуда я это знаю? «Дальше будет только хуже». Что позволяет мне быть в этом уверенной? Когда я начала задавать себе такие вопросы, мне стало проще замечать момент, в котором я переставала видеть то, что действительно происходит, и начинала жить внутри собственных выводов. Когда предположение кажется правдой В этом и есть одна из сложностей. Мы не всегда воспринимаем свои выводы как предположения. Иногда они звучат настолько убедительно, будто сообщают нам готовую правду. Появилось: «Меня не ценят». И настроение уже меняется. «Я всё испортила». И внутри становится тяжело. «Нужно срочно что-то делать». И рука уже тянется написать сообщение, позвонить, объясниться или, наоборот, всё прекратить. Но уверенность ещё не делает вывод фактом. Можно остановиться буквально на несколько секунд и спросить себя: «Что я знаю точно?» А затем: «Что я сейчас только предполагаю?» Не обязательно спорить с собой или убеждать себя, что всё хорошо. Достаточно увидеть разницу. Не каждый вывод нужно развивать Иногда мы продолжаем одну и ту же внутреннюю историю, хотя новых фактов уже нет. «Наверное, я всем надоела». Её не обязательно развивать. «Мне нужно всё бросить». Не обязательно принимать решение в ту же минуту. «Всё опять идёт не так». Можно сначала посмотреть, что именно произошло. Мне не нужно доказывать себе обратное. Не нужно заставлять себя думать позитивно. Сначала достаточно заметить, что происходит внутри. «Сейчас я думаю, что…» Эта маленькая фраза помогает мне посмотреть на ситуацию чуть спокойнее. Сделайте так В течение дня попробуйте поймать один такой момент. Не самый страшный и не обязательно тревожный. Любой, который начинает увлекать вас за собой. И спросите: «Что произошло на самом деле?» «Что я об этом думаю?» «Что я собираюсь сделать под влиянием этого?» Не ищите идеальный ответ. Возможно, вы обнаружите, что сам факт занимает всего одну строчку, а всё остальное уже успела добавить ваша интерпретация. И это не ошибка. Мы все достраиваем то, чего пока не знаем. Важно другое — научиться замечать этот момент. Главное То, что мы думаем, может быть важным. Может оказаться правильным. А может оказаться всего лишь предположением. Поэтому между тем, что произошло, и тем, что мы решили об этом, стоит оставлять немного пространства. Не для того, чтобы сомневаться во всём. А чтобы сначала увидеть, что происходит на самом деле. Конец ознакомительного фрагмента. Текст предоставлен ООО «Литрес». Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/book/il-ma-liman-34115998/kak-perestat-zhit-v-golove-74664407/) на Литрес. Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.