 .      
 


    ?   ,   .

  ,  ,     .  ,          ,        . , , ,  ,    :    ,       .          .      ,      .





 

 .      








       . ,  ,          .  ,       ,    . ,      .      ,       ?        .       ,        ,      .               .

     ,    .  ,          :    ,     .                          ,      ,     .      ,     ,           .                 .

       ,        .      ,  ,  ,  ,         .          .           .  :   ,            .




 :  


 1. 

   ?

       ,     .    :    ,  ,   .  ,     . ,      ,          .   ,   ,   .     ,          ,   .

    ,         ,   .  ,     ,       ,     . ,    -    .

   

      :       ,   .                  .          ,            ,         (      (BMR)      ).

        :       ,           . ,     ,       . , 100    100     -    ,        .      ,       ,                 .

:     

   .   30-  , ,  ,       1500 .        (  ),          - (    ),         (  ,   ).        2 ,      ,        .     ,    .

   ?      ,       ,       ,    .      ,         .

      

 ,    ,  ,        :

:       .  (  , , )   , ,   ,    .     ,                .    ,     ,         .                ,         .

:   . ,    (,  , , ),      ,          .       ,       .           ,         .                   .

:        .  (  , , )   ,        .     ,     (TEF)  2030 %,       (510 %)   (03 %).  ,   100             70 .  ,    ,   .

 :      

,     ,         .   ,      ;         ,     .    ,   ,  ,    .     ,         .     ,   ,    ,        .

 :          

     ,    .   20           ,      12    1800 .       :

 

    

:  60 %,  20 %,  20 % (, , ,      ).

 

    

:  20 %,  50 %,  30 % (, , , ).

:

 

          3,5 ,         1,2 %,   

  2 .           .

 

          5,8 ,       3,5 %,      5 .          .

   ?          ,     (HSL),       ,    .     , ,     ,           ,    .  ,          ,          .

:    

   .        ,       1500 ,     30 % , 40 %   30 % .        ,       ,   ,        .       6 ,     7 ,        28 %  23 %.    ,     .

    :   

        ,      . ,                 ;              ( )    - . ,                .

 ,        .                ,             ,      .  ,              .

   ?

       ,      :

    :  - BMR,          , , ,     .

    :     ( ,      )  ,      . ,      :   20 %,   30 %,   50 %.

    :     ,       ,     .     ,       ,         .

   :       (,  , ),   (,  , )    (, , ).

 

 

     (, MyFitnessPal),            ,   .

 

   ,       ,    .

 

                 .

 

      (),      ,      .

 

    2  ,      .




:    


      ,           .  ,       ,       ,  ,      .      ,         ,     .


 2. 

      ?

 - ,      ,     ?       ,      ?  ,    ,  ?     ,    ,   .     ,    ,    ,                .        .

  :    

         ,    ,     .            ,         (  ),       ,     .         :

:   ,   ,     ;    .

:      ,     ;       ,      .

:   ,      ,        .

    ,   ,     .                    .

 :    

 

     ,     (  )       .     ,      ,    :

:        ,        .

 :          ( 100 )   ( 400 )     .

 :    ,            (lipogenesis)    ,        .

  

       ,     .         ,   ,   (HSL),        .  ,           ,     .

:      

     200    ( 300 , 66  ),      ,    ,        ,      .       50   ( 190 , 33  ,  ):      ,    ,      .        :     (  )          .

 :    

,      .       ,     ( ),       .      ,      ,     .     :       ,           .

 :      

 

 ( ,     )         ,       .    :

     :      ,    ?- (beta-oxidation)   -    .

 :            .

  :      ( 50   )        ( , ?- , ),          .

  

       .        ,       ,  ,      .         ,     ,     .  ,   ,   ,         .

:   

           ( 350 , 30  , 5  ).          ,       :              ,       5 .  :                  .

 :   

      뻻.         ,             .        ,       ,   .

 :     

 

 (  ,   )        , ,   ,   :

   :     , ,    ,     .

:         (    )     ,        .

 :        ,      .

    (TEF)

      ,     :     2030 %.  ,  100 ,   ,  2030         ,  7080     .  ,         (BMR),        . ,   ,    mTOR     .

:   

    ,   120   ( 480 ,   25 %    ).     ,     .         ,    TEF,      100   .  :      ( 60 ),    ,     .

 :   

,        .    ,       .       ,       .     ,     ,              .

    

                :

 

    

   (   ):   ,    ,     ,      .

 

  

(    ):     ,    ,       ,  .

      .             ,        ,     ;         , ,        .

:   

         (300    ),       ,         .             (50  , 100  )     ,    ,   3        4 %.

  :     

        (2000   ,   8 )  :

     ( 60 %,  20 %,  20 %):    2 ,      0,5 ,    ,     .

     ( 20 %,  50 %,  30 %):    4 ,   ,    ,     .

     ( 40 %,  20 %,  40 %):    3 ,     0,3 , TEF ,     5 %.

 ,          .        ,        ,           -   .

     

      (, , )   .         (     34  );            ,      (    ).  ,        ,       ,  ,   ,    .

:        

              .     2,5       4    400  .     ,    .  ,         .

    ?

  ,           :

   :       (, , ),        .

       :     (50100   )      (,  , ),     .

  :     (1,22,2     ),        .

   :  23    ;      35  , 1    300500  .

 

 

  ,     ,     .

 

,       ,   3   (,  , ).

 

   , ,    23 ,     (,  ,  ).

 

             (,   ),    ,       .

 

            (,   ).




:     


     ,    ,      .    ,        ;     ,          .              .    ,       .


 3. 

  

, ,    .      :       .     ,           50   .      ?     ,    ?     ,            .         ()      . ,          .

 :    

       .  ,     -  ,            .     :     ,             .

 

     ,            :

   ( ): , ,  (, ),  ( )   ().     ,         ;        .

 ( ): ,  (, , )   (,  ).   ,    ,          .

   :   (,  , )     ,  ;   (,  , )    ,  .

:  -   

      -  700      ( 600   90  ,  ).   30       ,     .        .      ,          .   ,                  .

   :   

 

     : ,   ,    ,        .   ,    :

  :    ,     (glycolysis)  ,     .

 :      ,            ( 500600 ,   20002400 ).

 :    ,     ,     ,     ,        .

  

      ,       .         ,    ,   (HSL)        .         ,          2 .

 :     

,        ,      .     ,      ( )    (  ).       ,  :     ,     ,           ;    , ,   ,    :       ,    .

   :     

     ;       (Glycemic Index, GI)    (Glycemic Load, GL).

 



: ,           (0100).     (>70, ,  ,  )      ;     (<55, , , )   .

 

GL

: ,  GI   ,         .    GL (<10)      .

    

   ,    ,   ,    ,    :

    :        .

  :   ,      .

  :     .

 :     

       ( 89)    ( 50)     . 20      ,     50          ( 200 ). :

 

   

:      30    150 /,     3 ,        80 /,     .

 

   

:        120 /,     1,5 ,      100 /,        3 .

  ,    ,   ,        .

:     

        ( ,  2030),        .     ,    ( ,  1015)       ,   ,   3      5 ,        2 %.

   

      (      )     ,       :

:          ,       2 .

 :     ,          ,       - .

   :        ,      .

:   

      ( 80  , GI 65, GL 52). Ÿ   ,    ,      75  82 .             ,      78    6 .

    ?

          ,     .    :

     : ,  , , , ,     ( <55).

    :    ,    ,      (GL). ,        .

 :              .         ( : 50100 ;  : 100150 ;   : 150200 ).

  :    ,  ,    ,       .

 :   







 100   ()

 



 

50

23

150  (  )





55

66 ()

40  ()





53

64 ()

50  ()



 

44

20

200  (  )





28

27

100  ()



 

 

   ,       (,  , )          (,  , ).

 

   ,     , ,         80 %.

 

        (,      )  ,         2   .

 

 3      (, , , )     .

 

   ,   ,        .

    

           :

  : 50100    ,                    .

 : 100150    ,    ,            .

      : 150200    ,            (,  , )     .

:      

    ,      :      200   ( , ),      80  (, ).                :     80 ,       15 %.




    ,     .       ,      ()  .             ,           .    ,         ,      .


   ,       .    , ,   ()   .            ,            .    ,                 .


 4. 

  

      . ,   :         . -       ,  ,    ,    .            .         ?        ?     ,    ,                   .

  :   

        :    9  (   4     ). -   ,       ,        .       :

 :     ,    ,       .

 :             ,      .

  :       (    )      ,       .

  :   (A, D, E, K)     ,     .

   ,      ,            .                 .

:   

 ,  ,       ,    ,     (   10 %    ).         1400 ,     ,      1 ,     .            (  40 % , ,    ),   3    5 ,     6 ,     .  ,            .

 :    

 

   (  ,    )         ,       .    :

     :      ,    ?- (-)   - ,  ,       .

 :                 .

  :      ( 50   )        ( , ?- , ),          .

    

          (,  ).        ,      ,     (HSL)      .       ,      ,   ,   .    :

 

 

:            ,    .

 

  

:     ,         .

 

 

:     ,    , ,       .

 :      

,     ,      .         ,    ()    ()      .        ,       ,   . ,     (    )  ,    .

:    

      (20  , 120  , 80  ,   1600 ).         (     ),         .           1,5 /,       25 %  22 %,     5 ,    .  ,           .

    :   

        ,   ,      -     .

 

 



:   (,  ,  , ),  ,  .

 



:       ,   ,       .

 

  

:     ,         .        (

,  ),        (  30 %    ).

 



:    ,      (30   )        4    12 ,   HDL ( )  10 %       - .

 

 



:  , ,  (, , ).

 



: ,    ,   - .

 

  

:     ,    ,    .       .

 



:  ,    (  ),  6      6 ,     20 %.

 

 



:   (, ),  ,  .

 



:    -3  -6,        .

 

  

: -3  ,       .  ,   -6   ;   -3  -6  1:4.

 



:  ,   3  -3,

 8        1,5 %,     (CRP)   15 %.

 ( )

 



:    (,  ,  ),   .

 



:  ,   ,   ,    .

 

  

:    ,   ;      .

:  ,  ,  

        (    ),        85 .           ,          (    ),  3      79 ,     .           .

    ?     

         (  5070 %      )     :

  :      ,        ,  .

  :      ,           .

  :   ,        .

 :            (  50100 ).

 :           

             ( 60 %,  20 %)           ( 20 %,  60 %),     1800    12 . :

 

    

:   6,2 ,       4 %,     7 ,     1,2 /,   .

 

    

:   3,8 ,       1,8 %,     3 ,   .

               ,       ,        .

         

            ,    :

  ()

 



: 200   , 10    , 10  MCT- ( ),   .

 



:        30    .

 

 

:  250 ,   25 ,   0 ,   0 .

 



:    ,    ,     .

-      ()

 



: 3 , 15    ,  , 50  ,       .

 



:   ,   ,      ,     ,    ,  .

 

 

:  450 ,  38 ,  6 ,  18 .

 



:     ,     ,      45 .

 

 

  (500 )

 

   (200 )

 

 (3 .)

 

 (300 )

 

  (100 )

 

    (200 )

      ?

     ,   :

   :      50100 ,     4060 %          (1,22   1  ).

  :     ( , ,  ),         .

 :            ,   ;    35  , 1    300500          .

 :   ,        (  0,53 /),        .

 

 

   ,       ;    4060 %.

 

  ,   ,   (,  , ),     .

 

       (, )  ,   4          .

 

    (,  ,  )   2,53    .

 

   ,      .




:      


    :              .               .      :    ,  -      .        ,           .


 5. 

  

 ,          .        ,              .      ?      ,      ?             (TEF),           .

 :  

           .      ,        .       :

   :       ,       (  ),      .

 :     ,    (TEF)  2030 %,      (510 %)   (03 %).

 :    ,      (  PYY, GLP-1)    .

    :      ,           .

:   

    50     (10 %    ),           .         ,       .      120   (30 %    ,    ,    )   3   5  ,  0,5   ,     6       .            .

 :  

 

 ( ,   )           , ,   ,   :

 :     ,  , ,   ,     .

:        (    )     ,        .

:       ,      ,      .

     (TEF)

       ,         (TEF, Thermic Effect of Food).    100   ( 25 ),       7080 ,   2030 %    ,   ,   :

 

  

:      ,     .

 

 

:      ,   .

 

 

:    (  )      .

        ,   ,     .          ,   ,  .

 :   

,     ,    ,      .      ,     .      ,       ,    .       :     mTOR     .

:     

    ,   100   ( 400 ,   25 %    ).  TEF     100   ,   15   .  ,        ,    (BMR)   5 %,      1500   ,        20 %  17 %.

  :   

     .       ,        .          50100    .        :

  :  (   )   mTOR,     (MPS).       2,53   ( 2030   )    .

  : 3060           ,             .

 :      (MPB),        ,    .

 :     

      ,   ( 1600   ,  12 ):

 

     

(15 % , 60 ):   4 ,    1 ,  BMR  8 %.

 

     

(30 % , 120 ):   5 ,    0,2 ,  BMR  2 %.

        ,            .

:       

     .    140   (2     ,     ,     ).    ,      25  ,       ( 3  ).  6       2 ,       18 %  14 %,     30 %.

   :  ?

      ,     .      :

 



:    () =  () ?   (/)

:

 

  : 0,81,2 /

 

      : 1,21,6 /

 

     : 1,62,2 /

 

,   : 2,23,0 /

 

 

 

: 60 ,     .    = 60 ? 1,4 = 84 / ( 336 ,   21 %      1600 )

 

 

: 80 ,     .    = 80 ? 2,0 = 160 / ( 640 ;    3000    21 %)

  

 

2030      

:    ,    45  .

 

 

: 3040      2040        .

 

 

: 2030      (, ,  )      .

  

       (BV,  )     :





 100   ()

 ()

 



 

31

2,3

100150 





25

1,8

120 





13 (2 .)

1,1

34 .



 

10

0,9

200 



  

80 ()

8,0

30 





8

0,6

200 



     

       ()

 



: 150   , 50  ,  , 100   , 10   ,       .

 



:         ,  ,     ,       .

 

 

:  500 , 40  , 20  , 30  .

 



:     ,   ,      4 .

  ( )

 



: 30   , 100  , 200   , 5   .

 



:          .

 

 

:  400 ,  30 ,  10 ,  40 .

 



:     ,    .

 

 

  (1 )

 

 (300 )

 

 (12 .)

 

  (500 )

 

   (500 )

 

 (400 )

  

  :        (2 /)      ,              0,81,2 /.

 :       ;      (,  )     (2,53   ).

 :        ;    2030 % , 3050 %   2040 % .

:     

            ,   200  (3     ),       ,      .     140   (2     )           ,  ,       .

   ?

 :    ,            .

 : 2030      ,   45     .

  :      (, )     (,  ).

   :     (35   ),      .

 :  2   ,       ,   .

 

 

            .

 

     3  ,   (,  , ,   ).

 

      (,  )  ,         3   .

 

   ,   ,       2030 ,      .

 

  2,53         .




:    


      ,            .       ,     ,    .       ,          .




 :  9  


 6. 

       

       ,  .         , -             .       ?         ?          ,        ,       . ,    ,          .

        

         ,             ( 4060 %   3050 % ),      (1020 %).     ,     ,   ;             .

  

 



:    (60  ) +   (20  )

 



:     (70  , 25  ) +  (40  )

 



: - (80  ) +    (30  )

 



:  ,   (    )

        (   ,  )       (   ,  ).    , -        ,    .

:   

  25-  .           ,       ,     -    .      2200  (  55 %,   35 %,   10 %).         82  88 ,        22  26 %.       .            .

 :       

 

              ,      :

  :   (   ,  )   ,     ,         .       ,      ().

   :    ( ,  )      .               (),            ,        .

  :      ,   (HSL),        ,    ,    ,   .

 :      

,        .  ,    ,      ,      .     ,    ,    ,    ( )    (?-),    .    ( + )   ,          .

 

 

  

:                   ,        .

 



:         ,     2 .

 

   

:      (, )   ,   -   .

:     

            (200  , 100    2500   ).       5  8,       90 /  110 /,       .      (100  , 60  , 100  )  6     ,      .

  :   



  :        (, ,  )      ( ),    .

  :     ,       (,      ).

   :                 (,    ,  ),  .



  :      ,     ,     .

   :           ,     .

 :      (    )       .

 :        ,          .

 :          

           ( 50 %,  40 %,  10 %)    ( 40 %,  30 %,  30 %)     2000    8 . :

 

        

:    1,5 ,     10 %,     30 %,   .

 

  

:     2 ,     5 %,   ,   .

               ,     .

   

  

 

,     

: ,      ,      (,       ).

 

,     

:   ,        (,     );  ,    ,    .

 

,    

: ,  ,      , 

         .

     

 

,  

:           .

 

    

: ,      ;             .

 

,    

: -       ,     .



 



:   1 ,    12         .          (>1 )       .

 

 

:         20 %   ,            (,  ,  )     .

:      

       (60 ),          .       5           (3000   , 200  , 120  )     .     1  (   ),           ,     .

         

          ,       :

 :           1/3  , ,             (,  ).

  :         (,  ),         (,  ).

  :         (,  , ),      (TEF)    .

   :      (,  ,  )  3060   ,        .

 :         (,  , ),           .

    

 : - (700 , 600 ) +    (400 )

 

 

:     (0 ) +    (200 ) + 100    (150 ) + 100    (25 )

 



:     1000  375,   ,    .

 

 

  ,         (,   ,  )        .

 

   ,           12 ,            .

 

       ,    (, ,  ),      .

 

   30   ,         .

 

   ,       (,    ).




:  ,  


,     ,      ,               .        ,        .  ,           ,    .


 7. 

       

            ,         .    ,       .       ?            ?        ,    , ,   ,      .

        

         ,             ( 4060 %   2535 % ),      (1525 %).        (     )       (     )   ,         .

  

 



:   (50  ) +    (25  ) + 

 



:   (60  ) +    (35  ) +  

 

 

:   (50  ) +  (30  ) + 

 



:     (45  ) +   (30  ) + 

            ,        (     ),   ,        .

:  

  28-  ,     4   .          (2500   ,  55 %,  30 %,  15 %),       ,        ,        .  3       1,5 ,       18 %  15 %,     20 %.                   .

 :   ,    

 

              ,   :

    :    ,     (   ,  500600 ),        .      (,  , )   ,       ,     .

   :  ( )     (MPS),           (MPB).    (TEF, 2030 %)        .

   :    (1525 %)       ,         ,     .

  

            .     ,       ( )     ( ).       ,         .  ,  ,   ,     .

 :     

,      .      (   ),       ()    .     ,       (  ).     ,       ,           .

 

 

    

:      ,    ,   ,       .

 

 

:  TEF         ,       .

 

    

:               .

:    

   .               (2800   : 60 % , 25 % , 15 % ).     ,    ,     .        10 %,      5 ,        .

  :     



  :    ,          (     ).

 :        ,      ,     .

 : TEF (  )                   ,         .

  :   -  ( ,  ),      .



  :     ,           .

  :         ,          .

       : ,    ,     ,         .

  :      (,  ,  )     .

 :                 

           (  55 %,   30 %)           (  65 %,   15 %)     2400    8 . :

 

      

:     1 ,       2 %,  BMR  5 %,  .

 

        

:     0,3 ,     

 0,8 %,  BMR  3 %,   .

                      ,      .

   

  

 



: , ,   ,        .

 

 

: ,         (HIIT)         .

 

     

: ,    ,          .

 

,   

:    ,     .

   

 

,    

:          ,        .

 

    

: ,                 .

 

,      

:                 .



 



:     36 ,     -   .         (,    ),    .

 

  

:  37            610 /   

,    .

:     

       ( 70 ).  5              (3000   , 420  , 140  , 50  ).    ,     ,       400   550 ;      ,      .

    

       5    (    70 ,     3000 ,   8 /,   2 /):

 

 



: 80    () + 30    + 200   + 200    ( 80 ,  35 ,  10 )

 : 2    + 2   + 1/4  ( 40 ,  15 ,  10 )

 



: 150    () + 150     + 100    + 10    ( 60 ,  40 ,  15 )

 

 

: 100    + 120   + 200   ( 70 ,  30 ,  5 )

 



: 100    (  ) + 100    + 100   ( 50 ,  30 ,  5 )

 

 

: 200    + 100   ( 20 ,  20 ,  5 )

   

 

: 3000 

 

: 420  (56 %)

 

: 170  (23 %)

 

: 50  (15 %)

 

 

   

:  5         6 /  810 /,    .

 

    

:   , ,           .

 

  

: 2040           .

 

  

:  3    ,   23    1     .

 

  

:  12           (,  ),     - .

 

 

 (500 )

 

  (1 )

 

  (1 )

 

 (300 )

 

 (1 )

 

   (500 )

 

  (500 )

        

    :    ,      ,     ,       .

  : 2040      ;      45  ,      .

  :    1520 %   ,    (,  , ),      .

   :         (, ,  )   30 ,       .

   :      ,   2,53           .

 

 

      ,         .

 

          (,  ,  ,   ).

 

   - (,       )  ,     (   )  3   .

 

      ,   ,     5060 %,    2535 %.

 

  ,         .




:     


             :   ,       .     ,                .        .     ,     .


 8. 

       

      ,  ,       ,      .        ,    ,      .  ,    ,     ?        ?        ,    ,      ,    . ,   ,    ,         .

        

         ,            ( 5070 %   2035 % ),      (510 %, 2050   ).        (     )     (    ),           ().                 (LCHF).

  

 



:   (30  ) + 2   (12  )

 



: -    (25  , 18  ) +   + 

 



:   (20  , 25  ) +   (5  ) +  

 



: 20   (15  )        (10  )

     ,          ,        .

:    

  32-  ,  85 ,     28 %.           (1800   : 60 % , 30 % , 10 % ),     ,    ,    ,       .  3     8 ,       22 %,     10 ,      .              .

 :      

 

      ,         ,      :

  :       ,       ?-  - ,     ,      .

  :      50   ,        ( , ?- , ),          .        .

     :  ( )     (MPS),        .    (TEF, 2030 %)    .

  :         ,    ,   (HSL)        .

     

           37 ,            .         ( 500600 ),            :

 

  

:             .

 

    

:   ,   ,   .

 

  

:         .

      12 ,         (0,53 /)       .

 :      

 ,     ,      .         ,    ()    ()        .     ,    ().        ,       ,   .

 

 

 

:        ,   ,         .

 

  

:              .

 



:     ,    , ,    .

 

 

:                  ,       .

:      

     -     ,    .      4  , 1    400  ,    3  .    ,      1,2 /,       2 %,    .           .

  :      



  :     ,         .

  :     ,      ,     .

  :              .

 :    ,    (  ,   )   .



    :    ,          .

  :       ,    ,        .

 :      (, , ),      .

    :              ,        .

 :                 

           (  60 %,   30 %,   10 %)           (  60 %,   20 %,   20 %),     1800   ,   12 . :

 

        

:   7 ,       4,5 %,   ,     1,5 /,   .

 

        

:   4 ,       2 %,     0,5 ,   .

                         ,        .

   

  

 

,    

: ,          ,      .

 

   

: ,    2-   ;           .

 

,  

:         ,     .

 

,   

:     ,    ,     .

   

 

,    

: ,   ,         .

 

   

:        ;    .

 

   

:           .

 

   

:          .



 



:     36 ;          .         (, 12       )       .

 

 

: 24       ,          .

:     

    90 ,     30 %.   4-        (1600   : 65 % , 25 % , 10 % ).    6 ,      26 %,        110 /  90 /.           .

      

    

  :

 



:     .

 



:   45   ( ), 1   (, ), 400500   ( )   3  .

   :

 



:   ,  ,    .

 



:   12    ( ,    ),    .

   :

 



:          .

 



:   100200       (,  , )   10     .

 :

 



:      ().

 



:      (,     ,     1015 %)     45  .

:     

 4-  -        .          (4  ),   (500  )     (400 ).  7-   ,      1,8 /,    2     .

  

         ,             :

  ()

 



: 200   , 10    , 10  MCT-,   .

 



:        30    .

 

 

:  250 ,   25 ,   0 ,   0 .

 



:    ,    ,     .

-   ()

 



: 3 , 15    , 50  ,  ,       .

 



:   ,   ,      ,     ,   ,  .

 

 

:  450 ,   38 ,   6 ,   18 .

 



:     ,     ,      45 .

 

 

   (200 )

 

MCT- (100 )

 

 (12 .)

 

 (3 .)

 

 (500 )

 

 (300 )

 

 (200 )

        

  :       100   2050 ,   12     .

  :     ( , ,  ),       ( ,  )   .

   : 1,22        .      ,   .

   :   100200      ,    45  , 1    400     .

 :   ,        (  0,53 /),      .

 

 

    ,   ,   ,      50 ,     6070 %.

 

        (, , , )        (,  , ).

 

    - (,   )  ,          4   .

 

   (,  ,  )   3    .

 

     (   ),  ,       (>0,5 /).




:       


                    .        ,      ,    .           ,            .


 9. 

     

    ,         .      .      ?               ?        ,       ,   ,      .        -.

     

     ,          ( 6080 %),        (  1020 %,   1015 %).       (   ,  ,  )       (, )            ,    .

  

 



:    (50  ) +   (30  ) +   (20  )

 



:   (70  ) +   (60  ) +   (40  )

 



:     (80  ) +   (30  )

 



:     (50  )      (80  )

        ,       ,      .




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/reiko-takamori-34109423/sila-proportsii-kak-pitanie-meniaet-zdorov-e-i-zhizn-74689744/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


