Chce sie zakochac
Anastasiya Kolendo-Smirnova


Chce sie zakochac to ksiazka-trening dla kobiet, ktre pragna lepiej zrozumiec siebie w relacjach: przygotowuja sie do nowej znajomosci, dochodza do siebie po rozstaniu lub chca budowac wieksza bliskosc w istniejacym zwiazku.

Cwiczenia krok po kroku pomoga przyjrzec sie wlasnym oczekiwaniom i lekom, przepracowac urazy oraz lepiej zrozumiec swoje potrzeby i wartosci. Zadania pisemne, rysunki, metafory i cwiczenia komunikacyjne pozwola uwazniej spojrzec na wczesniejsze doswiadczenia, okreslic osobiste granice i przygotowac sie do waznych rozmw.

Ksiazka jest przeznaczona do samodzielnej pracy we wlasnym tempie. Zaprasza do stopniowego budowania bliskosci, w ktrej jest miejsce na wzajemny wybr, troske, szacunek i prawo do pozostania soba.





Anastasiya Kolendo-Smirnova

Chce sie zakochac






Czego chce od bliskosci












Zaczac od siebie i zostawic miejsce drugiej osobie


Chce sie zakochac moze oznaczac wiele. Spotkac czlowieka, przy ktrym zrobi sie cieplo. Znw poczuc zainteresowanie zyciem po rozstaniu. Pozwolic sobie na czulosc. Przywrcic bliskosc w istniejacej relacji. Czasem za tymi slowami stoja i nadzieja, i lek: chce byc blisko, ale nie chce ponownie przezywac tego, co juz sprawilo bl.

Zacznijmy od uslyszenia obu stron tego pragnienia. Co przyciaga cie w relacjach? Co budzi ostroznosc? Jakie warunki sa rzeczywiscie wazne, a jakie wymagania przyszly z zewnatrz? W tym rozdziale bedziemy poznawac oczekiwania, uczucia i sposoby dbania o siebie przy zachowaniu mozliwosci zblizenia.

Brak relacji nie dowodzi, ze czlowiek nieswiadomie zabrania sobie milosci. Trudnosci w parze nie oznaczaja zas, ze trzeba naprawic siebie, a wtedy wszystko sie ulozy. Bliskosc zalezy od dwojga ludzi, ich wyborw, okolicznosci, dopasowania i czynw. Pracujac nad soba, mozemy lepiej rozumiec wlasne potrzeby i podejmowac decyzje, ale nie mozemy zapewnic sobie cudzej milosci.

Jesli teraz jestes sama, cwiczenia pomoga doprecyzowac, jakiej relacji chcesz. Jesli masz partnera, zbadaj pozadane zmiany w waszej wiezi. W obu przypadkach zadaniem jest jasniejsze widzenie siebie i wydarzen, a nie zmuszanie sie do wejscia w relacje lub zachowania jej za wszelka cene.




Jak wykonywac cwiczenia tego rozdzialu


Przygotuj zeszyt, kilka kartek, dwietrzy male rzeczy i obrazy ludzi. Moga to byc pocztwki, ilustracje z czasopism, zdjecia lub proste rysunki. Mozesz korzystac z kart metaforycznych, jesli je masz, ale nie musisz kupowac talii. Kazde zadanie mozna wykonac slowami.

Obraz nie opowiada ukrytej prawdy o tobie ani nie okresla charakteru rzeczywistego czlowieka. Wykorzystamy go jako impuls do wlasnych skojarzen. Znaczenie ma to, co zauwazasz, a nie gotowa interpretacja twarzy, wieku, ubrania czy pozy.

Pracuj z przezyciami na miare sil. Nie musisz wykonywac wszystkiego w jeden wieczr, szukac negatywnych tresci tam, gdzie ich nie ma, ani doprowadzac sie do silnego napiecia. Jesli robi sie zbyt ciezko, zatrzymaj sie, poczuj podparcie pod stopami, rozejrzyj sie i przejdz do zwyklego zajecia. Do bolesnych tematw mozna wrcic z psychologiem.




Cwiczenie 1 Jeden kadr pozadanej relacji


Zacznij nie od listy zalet przyszlego partnera, lecz od malego epizodu wsplnego zycia. Wybierz zwykla scene, po ktrej mozna poznac: jest tu relacja, jakiej chcesz.

Krok 1. Wyobraz sobie jeden kadr. Na przyklad razem jecie kolacje, spacerujecie, omawiacie miniony dzien lub spokojnie zajmujecie sie wlasnymi sprawami w jednym pokoju. Jesli masz partnera, mozesz wyobrazic sobie pozadany epizod wlasnie z nim. Nie musisz planowac calego dalszego zycia.

Krok 2. Opisz, co sie dzieje. Gdzie jestescie? Co robicie? Co mwi druga osoba i jak odpowiadasz? Jakie obserwowalne dzialania tworza poczucie bliskosci? Zamiast jest troskliwy sprbuj napisac: Pyta, jak sie czuje, i slucha odpowiedzi.

Krok 3. Nazwij uczucia. Byc moze spokj, czulosc, radosc, zainteresowanie. Czy jest tez skrepowanie, smutek, napiecie? Mieszane uczucia sa dopuszczalne. Jesli scena wywoluje wylacznie przyjemna reakcje, tak zapisz. Nie trzeba szukac obowiazkowej ukrytej przeszkody.

Krok 4. Oddziel wlasne pragnienie od cudzych zasad. Czy pojawia sie mysl: Prawidlowa para powinna wszystko robic razem, Trzeba patrzec w te sama strone, Szczesliwi ludzie nigdy sie nie klca? Jak ta zasada wplywa na obraz? Co odpowiada tobie, jesli na chwile odlozysz cudze oceny?

Krok 5. Zapytaj siebie, co dokladnie chcesz otrzymywac w tej scenie: uwage, niezawodnosc, czulosc fizyczna, swobode mwienia, przyjemnosc kontaktu, dzielenie codziennych obowiazkw. Nie kazda potrzebe trzeba zaspokajac wylacznie przez relacje romantyczna, ale wazne, by uznac jej znaczenie.

Krok 6. Zapisz trzy elementy zalezne od twojego udzialu: mwic o pragnieniach, sluchac, proponowac wsplny czas, wyznaczac granice. Osobno zaznacz to, co wymaga wolnej odpowiedzi drugiego czlowieka.

Koncowy zapis: Mj kadr Szczeglnie wazne jest w nim dla mnie Czuje Niepokoi mnie Ze swojej strony moge. Zachowaj opis. Wrcimy do niego pod koniec rozdzialu.




Pragnienie bliskosci i ostroznosc


Mozna chciec relacji i jednoczesnie obawiac sie oszustwa, utraty wolnosci lub ponownego rozstania. Takie przezycia nie czynia cie sprzeczna w zlym sensie. Czesto odzwierciedlaja rzne wazne zadania: zblizyc sie do drugiego i zachowac siebie.

Dla wygody czasem bedziemy mwic o czesci dazacej do bliskosci i czesci zachowujacej ostroznosc. To obrazowy jezyk dla rznych uczuc i pobudek, a nie twierdzenie o istnieniu oddzielnych osobowosci w twoim wnetrzu.

Ostroznosc bywa przydatna: pomaga zauwazac rozbieznosc slw i dzialan, nie spieszyc sie, uwzgledniac wlasne granice. Jesli jednak kazde zblizenie z gry wydaje sie niebezpieczne, moze ograniczac wybr. Wazne, zeby zrozumiec, co dokladnie niepokoi i na czym opierasz swoje wnioski.

To samo dotyczy nadziei. Wspiera zainteresowanie, ale nie wymaga ignorowania zachowania czlowieka. Naszym zadaniem jest dac miejsce i otwartosci, i uwaznosci.




Cwiczenie 2 Dwa portrety relacji


Rozlz przed soba kilka obrazw ludzi. Wybieraj wedlug wlasnej reakcji bez prby odgadywania prawdziwej biografii postaci.

Krok 1. Znajdz portret wyrazajacy dla ciebie zadowolenie z relacji. Kto wydaje sie spokojny, kochany, wolny lub radosny? Jesli nie ma takiego obrazu, narysuj umowna postac lub zapisz opis.

Krok 2. Odpowiedz: dlaczego wlasnie on? Jakie uczucia przypisujesz temu bohaterowi? Co wedlug twojej wersji czyni jego relacje dobra? Na przyklad: Nie musi ciagle dowodzic swojej wartosci, Moze sie cieszyc i pozostawac soba. To twoje skojarzenia, a nie informacje o osobie na obrazku.

Krok 3. Wybierz drugi portret  przypominajacy o trudnosci w relacji. Moze to byc samotnosc, czujnosc, rozczarowanie, zmeczenie. Jesli praca z obrazem jest nieprzyjemna, wystarczy slowo lub prosty znak.

Krok 4. Opisz, co w nim widzisz. Nie musisz z gry decydowac, ze bohater jest straumatyzowany, porzucony lub nie chce milosci. Byc moze jest zmeczony, potrzebuje wsparcia lub przezywa konkretna sytuacje. Zapytaj: Co dzieje sie z nim w mojej historii?.

Krok 5. Zaznacz, co z tego jest ci znajome. Nie wszystko, co wymyslilas o postaci, musi dotyczyc ciebie. Mozesz napisac: Znam lek przed pozostaniem bez wsparcia, a reszte historii pozostawic fikcyjna.

Krok 6. Zadaj ostroznemu obrazowi kilka pytan:

 Czego sie obawiasz, kiedy pojawia sie mozliwosc zblizenia?

 Przed czym chcesz mnie ochronic?

 Na czym sie opierasz: na obecnych wydarzeniach, przeszlym doswiadczeniu czy przypuszczeniu?

 Co pomogloby ci poczuc sie pewniej?

Zapisuj odpowiedzi jako wlasne mysli. Jesli nie ma odpowiedzi, nie wymyslaj jej dla zakonczenia zadania.

Polz obok dwa male przedmioty oznaczajace portrety. Wybierz odleglosc oddajaca twoje odczucie: na ile zgadzaja sie teraz nadzieja i ostroznosc? To umowny schemat; nie mozna nim zmierzyc konfliktu wewnetrznego.

Podsumowanie: W pierwszym obrazie bliskie jest mi W drugim rozpoznaje Ostroznosc prbuje chronic Potrzebuje.




Cwiczenie 3 Rozmowa miedzy dwoma stanowiskami


Sprbujemy teraz znalezc nie tylko rznice, ale tez wsplne zadanie dwch obrazw. Potrzebne sa wybrane portrety i zapisy poprzedniego cwiczenia.

Krok 1. Najpierw popatrz z boku. Co wsplnego maja postacie? Moga to byc szczegly obrazu, pragnienia, potrzeby lub cechy, ktre im przypisalas. Czym sie rznia? Znajdz kilka obserwacji bez oceniania jednego jako prawidlowego, a drugiego jako zepsutego.

Krok 2. Zwrc sie w myslach do pierwszego obrazu  wyrazajacego zadowolenie z relacji. Dokoncz w jego imieniu: Jestesmy podobni pod tym wzgledem Rznimy sie tym Chce dla nas.

Krok 3. Powtrz w imieniu ostroznego obrazu: Jestesmy podobni pod tym wzgledem Rznimy sie tym Staram sie zachowac.

Krok 4. Zapytaj oba stanowiska: Czy jest cos, czego chcecie wsplnie?. Na przyklad byc bezpieczna, miec mozliwosc kochania, nie tracic godnosci, nie pozostawac bez wsparcia. Jesli wsplnego jeszcze nie widac, nie zmuszaj ich do zgody.

Krok 5. Popatrz na przedmioty. Czy chcesz zmienic odleglosc? Mozesz zblizyc je, pozostawic jak byly lub odsunac. Ruch podaza za twoim odczuciem. Nie powinien przedstawiac poprawy, ktrej nie czujesz.

Krok 6. Sformuluj mozliwe porozumienie. Na przyklad: Pozwalam sobie poznawac ludzi i nie musze od razu ufac calkowicie. Albo: Moge chciec relacji i jednoczesnie sprawdzac, czy ten czlowiek mi odpowiada.

Jesli jestes juz w parze, porozumienie moze brzmiec inaczej: Moge mwic o swoim leku i jednoczesnie zauwazac rzeczywiste czyny partnera. Nie zwalnia to drugiego czlowieka z odpowiedzialnosci za jego zachowanie.

Zapisz: Wsplne zadanie Co jest wazne dla kazdego stanowiska Jakie porozumienie odpowiada mi teraz.




Cwiczenie 4 Jaka mysl sprawia mi bl


Za oglnym uczuciem czasem stoi okreslona mysl: I tak mnie zostawia, Jesli relacja sie skonczyla, cos jest ze mna nie tak, Bez pary zycie nie ma sensu. Sprbujmy doprecyzowac jedno takie przekonanie bez zamieniania zadania w dlugie zanurzanie sie w lek.

Krok 1. Wybierz znajoma sytuacje na miare sil. Na przyklad myslisz o poznaniu kogos i zauwazasz lek. Zapisz pojawiajaca sie mysl. Formuluj w pierwszej osobie: Boje sie, ze, Wydaje mi sie, ze.

Krok 2. Zapytaj: Gdyby to nastapilo, co oznaczaloby dla mnie?. Na przyklad: Jesli mi odmwia, uznam, ze jestem nieinteresujaca. Zapisz odpowiedz bez uznawania jej za fakt.

Krok 3. Jesli stan pozostaje stabilny, doprecyzuj jeszcze raz: Co dokladnie jest w tym dla mnie bolesne?. Czasem ujawnia sie lek przed osadem, poczucie zbednosci lub wyobrazenie, jakie zycie powinno byc.

Dwatrzy doprecyzowania wystarcza. Nie musisz koniecznie uzyskiwac pieciu odpowiedzi, dochodzic do najstraszniejszego wyniku ani szukac wspomnien dziecinstwa. Jesli pytania tylko nakrecaja lek, zatrzymaj sie na znalezionej juz mysli.

Krok 4. Wybierz jedno sformulowanie do dalszej pracy. Najlepiej waskie i zrozumiale: Odmowa jednego czlowieka oznacza, ze nie bede odpowiadala nikomu. Zbyt oglne wszystko jest bez sensu mozna na razie zastapic pytaniem: Jaka konkretna sytuacja sprawia teraz, ze tak mysle?.

Krok 5. Nazwij uczucie i jego sile w osobistej skali od 0 do 10. To ocena dla siebie, a nie diagnoza. Jesli przezycie wydaje sie zbyt silne do samodzielnej pracy, zakoncz cwiczenie i pomysl o wsparciu.

Formularz: Sytuacja Pierwsza mysl Co dla mnie oznacza Co szczeglnie boli Z jaka mysla bede pracowac.

Wazna rznica: stwierdzenie boli mnie po rozstaniu opisuje rzeczywiste przezycie. Nie trzeba go podwazac. A mysl skoro mnie zostawiono, nie zasluguje na milosc to wniosek o sobie, ktry mozna rozwazyc osobno od samej straty.




Cwiczenie 5 Dokladniejsze spojrzenie zamiast sztywnego wniosku


Wez jedna mysl z poprzedniego zadania. Poszukamy sformulowania uwzgledniajacego fakty i pozostawiajacego mozliwosc dzialania. Nie musi byc entuzjastyczne. Wystarczy, zeby bylo prawdziwsze i mniej kategoryczne.[1]

Krok 1. Zapisz mysl wyjsciowa. Nastepnie oddziel znane od przypuszczenia. Co rzeczywiscie sie wydarzylo? Co dodalas o przyszlosci lub wlasnej wartosci?

Krok 2. Znajdz to, co nie pasuje do absolutnego wniosku. Jesli mysl brzmi nikt mnie nie potrzebuje, przypomnij konkretne wiezi, gdzie istnieje wzajemne zainteresowanie lub troska. Nie zastepuje to pragnienia romantycznej milosci, lecz pomaga nie przenosic braku pary na cale zycie.

Krok 3. Zapytaj, co powiedzialabys bliskiej osobie w podobnym polozeniu. Czy mozna spojrzec na siebie z taka sama uwaznoscia?

Krok 4. Ulz dokladniejsza mysl. Na przyklad: Jeden czlowiek zakonczyl nasza relacje. Boli mnie to, ale jego decyzja nie okresla mojej wartosci. Albo: Teraz jestem sama i chce bliskosci. Nie wiem, kiedy spotkam odpowiednia osobe, lecz moge stopniowo poszerzac kontakty.

Krok 5. Sprawdz nowe sformulowanie. Czy wierzysz mu choc czesciowo? Jesli nie, uprosc: Jeszcze nie jestem gotowa uwazac siebie za atrakcyjna, ale brak pary nie dowodzi przeciwienstwa. Nie musisz zastepowac leku obietnica juz nigdy mnie nie oszukaja.

Krok 6. Zapisz male dzialanie odpowiadajace nowemu spojrzeniu: odpowiedziec na zaproszenie, zaznaczyc preferencje, zaproponowac spotkanie, zwrcic sie po wsparcie po rozstaniu.

Krok 7. Porwnaj stan z poczatkiem. Byc moze zrobilo sie lzej. Byc moze uczucie pozostalo, ale mysl jest teraz jasniejsza. Oba wyniki sa dopuszczalne.

Mozesz napisac stare i nowe sformulowanie na rznych karteczkach, a potem odlozyc pierwsza. To po prostu sposb zaznaczenia wyboru. Nie trzeba mocno zaciskac rak, pokonywac napiecia fizycznego ani rozrywac splecionych palcw: takie dzialania nie dowodza zmiany przekonania.

Formularz: Moja mysl Znane fakty Co przypuszczam Dokladniejsze spojrzenie Czego sprbuje.

Jesli boisz sie oszustwa, przydatnym oparciem nie jest obietnica pelnej kontroli nad drugim czlowiekiem, lecz uwaga na jego czyny, jasne pytania i mozliwosc odejscia od nieodpowiedniego kontaktu. Odpowiedzialnosc za swiadome oszustwo ponosi ten, kto oszukuje. Zaufanie nie czyni cie winna cudzego czynu.




Kiedy przeszlosc odzywa sie w terazniejszosci


Po bolesnym doswiadczeniu podobna sytuacja moze wywolywac silna reakcje. Nie mozna jednak z gry uznac, ze kazdy lek o partnera jest wylacznie dzieciecym przezyciem, a dzisiejsze wydarzenia nie maja znaczenia.

Sprbuj rozdzielic trzy zapisy: co dzieje sie teraz; o czym to przypomina; co moge sprawdzic. Na przyklad: Partner nie odpowiedzial o uzgodnionej porze. Boje sie, ze mnie zostawiono. Znam uczucie oczekiwania. Teraz moge wyjasnic, co sie wydarzylo, i omwic ustalenie.

Byc moze po rozmowie stanie sie jasniejsze, ze czlowiek spznil sie ze zrozumialej przyczyny. Byc moze zobaczysz powtarzajace sie naruszanie obietnic. Te sytuacje wymagaja rznych decyzji. Praca z wlasnym lekiem nie oznacza zgody na brak szacunku.

Nie traktuj bolesnych uczuc jak usterki. Mozna je uznawac i jednoczesnie ustalac, jaka reakcja pomaga dzisiaj. Czasem potrzeba wsparcia dla siebie, czasem  rozmowy, zmiany ustalenia lub wyjscia z relacji.




Cwiczenie 6 Trzeci obraz


Wrc do dwch portretw. Teraz sprbuj stworzyc obraz stanowiska, w ktrym istnieja i zainteresowanie bliskoscia, i zdolnosc dbania o siebie.

Krok 1. Wypisz przydatne cechy pierwszej postaci: otwartosc, przyjemnosc kontaktu, zaufanie, czulosc, ciekawosc. Wybierz tylko to, co rzeczywiscie widzisz w swoim obrazie.

Krok 2. Nazwij przydatne elementy ostroznego stanowiska: umiejetnosc niespieszenia sie, zauwazania rozbieznosci, mwienia nie, pamietania o wlasnych potrzebach. Bl sam w sobie nie musi dawac pozytecznej lekcji; szukamy tego, co chcesz zachowac w sposobach troski o siebie.

Krok 3. Znajdz trzeci obraz, narysuj czlowieka lub opisz go slowami. Jak wyglada stanowisko moge sie zblizac i nie rezygnowac z siebie? Nie jest to nowa osobowosc do stworzenia, lecz oznaczenie wybranego sposobu zachowania.

Krok 4. Odpowiedz w imieniu tego obrazu:

 Jak poznaje czlowieka bez pospieszania siebie?

 Jak mwie o sympatii i o tym, co mi nie odpowiada?

 Co zauwazam w jego czynach?

 Co robie, jesli nie ma wzajemnosci?

 Gdzie otrzymuje wsparcie poza relacjami romantycznymi?

Krok 5. Wybierz jedno zdanie i jedno dzialanie dla siebie. Na przyklad: Wolno mi chciec bliskosci i wybierac tempo. Dzialanie: nie zgadzac sie na spotkanie ze strachu przed utrata szansy, lecz zaproponowac wygodny czas.

Zachowaj trzeci obraz obok poprzednich. Nie powinien uniewazniac uczuc, ktre jeszcze pozostaly. Sensem zadania jest znalezienie dostepnego sposobu dzialania uwzgledniajacego rzne wlasne potrzeby.




Cwiczenie 7 Partner i relacja ktre mi odpowiadaja


Teraz stworzymy opis pozadanej relacji i cech partnera. Sluzy zrozumieniu wlasnych kryteriw, a nie zamwieniu czlowieka wedlug listy. Zgodnosc z wykazem nie zapewnia milosci, a brak jednej pozadanej umiejetnosci nie czyni czlowieka automatycznie nieodpowiednim.

Krok 1. Swobodnie wymien, co wazne. Mozesz pomyslec o stylu zycia, kontakcie, stosunku do pracy i pieniedzy, rodzinie i dzieciach, wierze, codziennosci, seksualnosci, wsplnym czasie. Chodzi o relacje romantyczne miedzy doroslymi za oboplna zgoda.

Krok 2. Przelz oglne cechy na obserwowalne zachowanie. Odpowiedzialny  co robi? Uwazny  jak sie to przejawia? Spelniony  co dokladnie oznacza to slowo dla ciebie? Im konkretniejsze kryterium, tym mniejsze ryzyko uznania atrakcyjnego obrazu za wiedze o czlowieku.

Krok 3. Podziel zapisy na trzy grupy: konieczne, pozadane, elastyczne. Konieczne moze dotyczyc szacunku, zgody, zgodnych planw. Pozadane  wsplnych zainteresowan. Elastyczne  cech, ktre jestes gotowa poznawac bez wczesniej podjetej decyzji.

Krok 4. Osobno nazwij to, na co sie nie zgadzasz. Na przyklad: ponizanie, grozby, presje w bliskosci, systematyczne oszustwo, naruszanie jasno wyznaczonych granic. Nie trzeba rwnowazyc takich rzeczy wygladem, statusem lub innymi zaletami.[2]

Krok 5. Sprawdz, czy w wymaganiach nie ma prby calkowitego usuniecia niepewnosci. Mozna wybrac czlowieka o odpowiadajacym rytmie zycia. Ale oczekiwanie, ze partner w ogle nie bedzie kontaktowal sie z innymi ludzmi, dotyka jego wolnosci i nie gwarantuje wiernosci. Warto tu przyjrzec sie wlasnemu lekowi i mozliwym wzajemnym ustaleniom.

Krok 6. Zapytaj: co ja proponuje w takiej relacji? Jakich ustalen jestem gotowa sama przestrzegac? Co chce omawiac wsplnie, zamiast okreslac samodzielnie?

Krok 7. Wybierz kilka kryteriw, ktre bedziesz mogla stopniowo sprawdzac w kontakcie. Czlowiek ujawnia sie przez powtarzajace sie czyny, a nie tylko odpowiedzi na pierwszej randce.

Jesli jestes juz w parze, porwnuj oczekiwania z konkretnym zachowaniem partnera. Zaznacz, co cenisz teraz, czego brakuje i co wymaga rozmowy. Nie twrz planu zamienienia drugiego czlowieka w ideal bez jego udzialu.

Rznice nawykw mozna uzgadniac. Przemoc, przymus i grozby wymagaja uwagi na bezpieczenstwo, a nie cwiczenia lagodzenia wlasnego postrzegania. Odpowiedzialnosc za wyrzadzona krzywde nie staje sie twoja dlatego, ze niewystarczajaco dobrze wyznaczylas granice.[2]

Formularz: Konieczne Pozadane Jestem gotowa omawiac Nie zgadzam sie Ze swojej strony proponuje Sprawdze w rzeczywistym kontakcie.




Cwiczenie 8 Jaka jestem obok drugiego czlowieka


Wybierz obraz wyrazajacy twj obecny stan w relacji. Mozesz narysowac siebie lub napisac kilka slw. Nastepnie wybierz obraz pozadanego partnera. Jesli jestes juz w parze, dodatkowo zaznacz, jak postrzegasz rzeczywistego czlowieka teraz.

Krok 1. Polz obrazy obok. Jakie role im przypisujesz? Jeden czeka, drugi decyduje? Oboje dzialaja? Kto prosi, kto sie troszczy, kto ustala zasady? Nazywaj swoja historie o obrazach bez uznawania jej za obiektywna ocene.

Krok 2. Przelz obserwacje na konkretna sytuacje. Na przyklad: Czesto czekam, az partner sam zrozumie, jak mnie wesprzec, Trudno mi mwic o pragnieniu, Biore na siebie wszystkie decyzje. Jesli nie ma przykladw, pozostaw skojarzenie bez dalszego wniosku.

Krok 3. Zapytaj: czego chce w tej sytuacji? Troski, jasnosci, wsplnej decyzji, odpoczynku od odpowiedzialnosci? Potrzebowanie wsparcia jest normalne. Dorosle relacje nie wymagaja stalej niezaleznosci i braku podatnosci na zranienie.

Krok 4. Okresl, co mozesz wyrazic wprost. Na przyklad: Teraz potrzebuje wsparcia; mozesz wysluchac?, Zdecydujmy to razem, Nie jestem gotowa na dokonywanie wyboru za mnie bez rozmowy.

Krok 5. Jesli porwnujesz rzeczywistego partnera z pozadanym, wyrznij jedna rznice do omwienia. Co zalezy od nawyku i ustalenia, a co dotyczy niezgodnych celw? Jaka odpowiedz partnera trzeba uslyszec przed wyciagnieciem wniosku?

Krok 6. Zapisz: W obrazach zobaczylam W zyciu przejawia sie to tak Potrzebuje Moge powiedziec Od drugiej osoby bedzie potrzebne.

Jesli na obrazku widzisz dziecko, nie oznacza to, ze jestes niedojrzala kobieta lub szukasz rodzica zamiast partnera. Obraz moze przypominac o zabawie, czulosci, bezradnosci lub czyms innym. Obrazy o rznym wieku, ubraniu czy statusie nie ustalaja tez dopasowania ludzi. Wazniejsze jest pytanie, czy w rzeczywistym kontakcie mozna byc soba, uzgadniac i zachowywac rwne prawo glosu.




Cwiczenie 9 Metafora mojego przezycia


Wrc do pozadanego kadru z pierwszego cwiczenia. Przeczytaj go, uwzgledniajac wszystko zauwazone w tym rozdziale. Czy zmienilo sie rozumienie tego, czego chcesz? Czy jest teraz uczucie wymagajace uwagi?

Jesli obraz pozostaje przyjemny i nie wywoluje trudnosci, nie dodawaj sztucznie krzywdy, leku ani przeszlych doswiadczen. Mozesz zakonczyc prace opisem tego, co chcesz zachowac. Jesli istnieje umiarkowane napiecie, sprbuj przedstawic je metafora.

Krok 1. Nazwij jedno uczucie i sytuacje. Na przyklad: Kiedy wyobrazam sobie zblizenie, boje sie stracic siebie albo W przyjemnej chwili trudno mi uwierzyc, ze traktuja mnie szczerze. Nie zbieraj wszystkich trudnosci naraz.

Krok 2. Znajdz obraz tego uczucia. Jakbym stala na cienkim moscie, jakbym niosla zbyt wiele toreb, jakbym mwila, a nie slyszano mnie. W metaforze nie musicie wystepowac ty i partner. Wystarczy, ze jest dla ciebie zrozumiala.

Krok 3. Opisz obraz i zaznacz swj stan. Nastepnie wybierz jedna zmiane sposrd mozliwosci:

 Dzialanie: co postac moze zrobic inaczej  zatrzymac sie, poprosic, odejsc, rozejrzec?

 Przeksztalcenie: czy mozna zmienic forme, rozmiar lub wlasciwosc jakiegos elementu?

 Przeniesienie: co sie zmieni, jesli scena znajdzie sie w innym miejscu lub czasie?

 Element: co warto dodac lub usunac  podparcie, swiatlo, pomocnika, zbedny ciezar?

 Informacja: czego warto dowiedziec sie postaci, zeby sytuacja stala sie jasniejsza?

Krok 4. Wprowadz jedna wybrana zmiane. Nie musisz czynic sceny idealnie szczesliwa. Zauwaz, jak teraz odbierasz obraz. Jesli zrobilo sie gorzej, wrc do wersji wyjsciowej lub zakoncz cwiczenie.

Krok 5. Zapytaj: Jaka potrzebe dzieki temu zobaczylam?. Podparcie w metaforze moze przypominac o wsparciu, zatrzymanie  o prawie niespieszenia sie, wyrazna droga  o koniecznosci rozmowy. Znaczenie wybierasz ty; nie ma tu uniwersalnego slownika symboli.

Krok 6. Przelz obserwacje na rzeczywisty krok. Co mozna sprawdzic, o co poprosic, jaka granice wyznaczyc? Zmiana wyobrazonej sceny nie zastepuje rozmowy i nie zmienia drugiego czlowieka.

Krok 7. Zakoncz: Moje uczucie Moja metafora Zmienilam Zauwazylam W zyciu wazne jest dla mnie.

To lagodna praktyka samoobserwacji. Nie trzeba laczyc jej z samodzielnym zanurzaniem sie w zdarzenia traumatyczne lub ruchami oczu dla przyspieszenia przepracowania. EMDR jest odrebnym podejsciem terapeutycznym; przy pracy z traumatycznymi wspomnieniami potrzebne sa odpowiednie przygotowanie specjalisty i uporzadkowana organizacja pomocy.[3]




Praktyka miedzy rozdzialami


Wybierz tempo, w ktrym cwiczenia pomagaja rozumiec siebie, a nie wyczerpuja. Mozesz rozdzielic zadania na kilka dni. Najpierw zachowaj pozadana scene i zbadaj dwa portrety. W innym podejsciu wybierz jedno przekonanie i sprbuj sformulowac dokladniejsze spojrzenie. Potem stwrz trzeci obraz i liste kryteriw relacji. Zakoncz metafora, jesli istnieje dla niej zadanie na miare sil.

Nie musisz codziennie sprawdzac, czy zniknal lek i czy jestes wystarczajaco gotowa na milosc. Lepiej zauwazyc jedna mala zmiane w zachowaniu: jasniej nazwalas pragnienie, nie zgodzilas sie ze strachu, poprosilas o wsparcie lub odrznilas fakt od lekowego domyslu.




  .


   .

   ,     (https://www.litres.ru/book/anastasiya-kolendo-smirnova-32256704/chce-sie-zakochac-74723164/)  .

      Visa, MasterCard, Maestro,    ,   ,     ,  PayPal, WebMoney, ., QIWI ,       .


