На самом деле

Завтра начинается сегодня

Поди туда, не знаю куда. Не прогадаете!

Время для каждой практики ±60 минут

Фото:  Annie Spratt

МАТРИЦА САМОРЕАЛИЗАЦИИ

Первоначально эту практику я подсмотрела на занятиях, где люди искали своё предназначение или подсказку для следующего шага в карьере. Упражнение так и называлось «Матрица карьеры». Вспомнила об этом приёме неслучайно. Мне кажется, что он прекрасно справится и с более широкой задачей: поможет исследовать ваши неявные и потому нераскрытые до сих пор ресурсы и способности. Я переработала матрицу так, чтобы в ней нашлось место для разных проявлений: от чисто прикладных до смысла жизни и самореализации. Кроме того, в этой практике чудесным образом сочетаются оба отсчёта реальности: прямой и обратный.

Что нужно сделать?

Рисуем вот такую таблицу и готовим ещё пару листов А4 с ручкой.

Сначала используйте отдельные листы, а потом уже итоги вносите в таблицу. Начинаем работать снизу вверх.

1. Разделите весь период своей жизни на 5 этапов. Легче всего это сделать, указав годы «с 19… по 20…» или свой возраст, например, «с 18 до 22», с «23 до 29» и т. д. Как сами это видите, считаете этапом. И ещё, если хотите, назовите эти этапы. Если вам меньше 25 лет, можно сократить этапы до трёх.

2. По каждому этапу опишите в соответствующей графе:

– Как вы себя вели, как проявлялись в действии?

– Чему научились, какие способности проявляли?

– Что было для вас ценным и важным? Во что вы тогда верили?

– Когда думаете об этом этапе, с чем он у вас ассоциируется? На что похож? Нарисуйте на отдельных листах формата А4, в таблице опишите рисунок словами или изобразите небольшой символ.

3. Разложите на полу листы с образами этапов с 1 по 5, встаньте перед первым из образов (или прямо на этот лист) и проговорите/прочтите: я делал вот это, научился тому-то, для меня было важно… И это было похоже на… Таким образом пройдите все 5 этапов.

4. А теперь пойдём , думая про следующий 6-ой (или какой у вас выйдет по счёту) этап. в обратную сторону

D: Спросите себя, с каким образом вы ассоциируете или как видите свой следующий этап? Нарисуйте его и исходя из этого образа, глядя на него, идите дальше.

C: Что на этом этапе для вас наиболее ценно? Во что вы верите?

B: Чему вы хотите научиться, какие способности проявить?

A: Какое действие вы хотите совершить? С чего можно начать прямо сейчас?

В завершение практики можно задать себе вопрос ещё и о том, что общего теперь вы видите во всех своих этапах, что повторяется, является паттерном. Возможно, где-то обнаружите качественный сдвиг или вектор развития, с которого случайно свернули?

По времени эта штука на час-полтора, но мне кажется оно того стоит. В своё время я нащупала таким образом свои переходы от локальных проектов к глобальным.

ИНТЕГРАЛЬНАЯ КАРТА ИЗМЕНЕНИЙ

Ещё одна практика есть волшебная, которая также соединяет два мира: реальный и тайный.

Рисуем интегральную карту себя сегодня в том смысле, что рассматриваем в четырёх плоскостях: текущую реальность

Я – это про мои мотивы, чувства, о чём думаю сегодня, что мной движет, какой я в глубине самого себя. Во что верю, чего боюсь, к чему стремлюсь и т. д.

МЫ – это те связи, отношения, группы, социум по крупному, к которому я принадлежу. Чем эти люди дышат, во что верят, что ценят, о чём не говорят, что не разрешают себе. Такие общие правила, по которым и я тоже живу с ними.

ОНО – моё личное внешнее проявление: какой у меня опыт, что я делаю постоянно, как проявляю своё Я (которое слева описал/а), и как его скрываю тоже.

ОНИ – те системы, процессы, организации прямо, к которым себя отношу, в которых участвую. Наёмный служащий, например, или фрилансер, плачу налоги или строю схемы, сыроед, может быть, или мышцы железом накачиваю. Короче говоря, те явные проявления МЫ, которые на предыдущем этапе слева описали.

Получается такая комплексная картинка внешнего-внутреннего, личного и коллективного. Всё там связано, обязательно обратите на это внимание. И, скорее всего, каждый из вас поймёт в каком секторе есть ресурс для изменений. Кто-то с коучинга начнёт или с книг, чтобы с Я разобраться; кто-то круг общения подкорректирует; кто-то найдёт новую компанию или просто станет проявлять свои способности во внешнем пространстве более явно.

Когда поймёте, где ресурс для изменений, не торопитесь. Обязательно из своей «не очевидной» пока реальности. нарисуйте новую интегральную карту   12

Также опишите Я, МЫ, ОНО и ОНИ. Потому что и новая реальность связана во всех аспектах. Так вам будет легче осознать весь комплекс изменений и начать путь к новой действительности.

Завершить практический раздел выпуска хочу вот чем.

Давно занимаясь различными исследованиями себя и изучая практики, подобные описанным здесь, я пришла к выводу, что многие отличные начинания постепенно утрачивают свою волшебную суть. С опытом пришло осознание трёх правил, которых я стараюсь придерживаться, чтобы магия не пропадала :).

– Медитируйте утром, очищая пространство от сомнений и настраивайтесь на собственное намерение. Каким сегодня хотите быть, что цените, кому благодарны, что вас уже радует?

– Делайте одно важное дело в день. Объять необъятное тоже можно – не вопрос! :)), но это утомляет и лишает сил на следующий небольшой шаг. Так мы и останавливаемся в итоге – энергия попросту заканчивается. До следующего рывка, это понятно :).

– Поблагодарите себя вечером за всё, что сделали и за то, что не сделали тоже. Никто не знает наверняка, стоило заморачиваться или нет. Но то, что сделано, обязательно принесёт плоды. Вы же с утра настроились на свою волну, верно? См. пункт 1! Также отметьте благодарностью всех, кто помогал и тех, кто прошёл мимо.

Всё включено, и всё связано. А значит, всем спасибо! :)

Комментарии «Времена года. Весна»

* Время для прослушивания 20 минут

Возвращаюсь к теме «Времена года», потому что через пару дней зима не только на календаре, но и на самом деле отступит, и все мы будем радостно встречать весну. Предлагаю подготовиться к этой долгожданной встрече умом, телом и душой. Весна – это время пробуждения дремлющих сил, того самого скрытого потенциала, который при должном к нему внимании и чуткости с нашей стороны может преобразить всю нашу жизнь и открыть путь в совершенно новую реальность. Расскажу о том, как связать хотя бы в уме для начала мечты и действия, как позаботиться об организме и не хандрить. Весна для ума, души и тела. – в аудиоформате. Встречайте! 13

Фото:  Noah Silliman

Вы заметили уже: небо всё чаще проясняется, становится выше. Птицы первыми пробуют сорваться с насиженных веток и крыш и в хорошую погоду забираются под самые облака. Не знаю, как вы, а я тоже то и дело поднимаю голову и вижу, как деревья расправляют свои кроны. В них всё больше чувствуется пробуждающаяся энергия, идущая снизу от корней и заполняющая всё пространство вокруг.

Размышляя над тем, что бы мне хотелось добавить к основной теме выпуска о выборе реальности и способах нашего взаимодействия с ней, я сначала хотела обзорно дать «Спиральную динамику» Грейвза, рассказать вам про то, как по-разному люди видят одну и ту же действительность, опираясь на собственные представления о том, что правильно, а что ни в какие ворота не лезет. Но, видимо, весна вносит всё же свои коррективы :). Мне вдруг захотелось, совсем как Паровозику из Ромашково, свернуть с логического пути и сделать остановку вне расписания. Приглашаю и вас вместе со мной выйти и… просто встречать весну!

Если услышу:

– Что за безобразие? Мы же опоздаем на станцию!

Отвечу:

– Да, ну и что ж… А если мы не увидим первых ландышей, то мы опоздаем на всю весну!

ВЕСНА ДЛЯ УМА

Удивлены? Да, предлагаю начать всё же с ума, чтобы его же и успокоить. А то он такой – когда волнуется, может всё испортить :). А когда ум знает, что с нами происходит, то наоборот – помогает и душе, и телу. О них тоже обязательно расскажу, но чуть позже.

Так вот. Интересно, с чем у вас ассоциируется Весна? Для меня это молодость, какое-то новое начало, свежий взгляд, лёгкость, радость и свет. Но всё ещё так не устойчиво, зыбко. То холодный ветер подует, то снова тёплый. Дождь превращается в снег и обратно. Потепления сменяют заморозки, совершенно сбивая нас с толку: что надевать?

У Весны абсолютно изменчивая природа. Иллюзий много. Она похожа на воздушный шарик: красивый, яркий, и за него постоянно волнуешься: вот ещё чуть-чуть покружит и… лопнет. Лично у меня такая картинка в голове.

При этом мы с вами не вчера родились. За долгие годы человечество накопило массу знаний о всех сезонах и давно на них внутренне настроено. Вот мы не знаем, почему, но именно весной мы вместе с природой внутренне как будто просыпаемся.

Снег и лёд медленно отползают с земли, уступая место новым побегам и росткам. И мы тоже меняем тёплые одёжки на лёгкие курточки, начинаем смотреть по сторонам в поисках свежих идей.

Я уже говорила про небо. Голубой купол весной кажется невероятно светлым и высоким. Этому наверняка есть научное объяснение. Но ведь и простым смертным какой-то неведомый закон подсказывает: подними голову, смотри наверх. Подставляем лицо тёплому ветру и мечтаем о чём-то высоком, наблюдая за первыми полётами стрижей.

У многих народов, кстати, символом весны являются птицы: орлы, ласточки и даже менее романтичные вороны. Интересно, почему именно птицам выпала такая роль? Оказывается, птицы нашим предкам казались с одной стороны такими оторвавшимися от твёрдой почвы существами, воспарившими в безграничную высь над всем земным. А с другой, птицы полетают-полетают, да и возвратятся, ведь питаются они всегда на земле или деревьях. Поэтому Весна, она ещё про такой мостик между духовным и материальным, соединяющим абсолютно полярные штуки: мечты и реальность.

Весной самое время задать себе следующие вопросы:

О чём вы мечтаете?

Давайте улетим высоко-высоко как птицы! Как говорится: никаких границ, above us only sky! В смысле над нами только небо! Каждый из нас способен посмотреть ввысь и хотя бы ненадолго потерять связь со всем, что в этом времени и пространстве и называется «реальность». Это совсем несложно. Прямо сейчас оторвите взгляд от экрана и посмотрите на небо. Воображение – чудесный инструмент. Он позволяет нам параллельно находится в разных местах одновременно, проектировать реальность и получать при этом массу положительных эмоций без каких-либо серьёзных усилий.

Возможно, вы представили себя на берегу океана, или в горах. Сильным, уверенным, загорелым и очень счастливым. Увидели, как умело управляете красивой машиной или новенькой яхтой. Как наслаждаетесь путешествием, открываете новые для себя места. А может быть, совсем тихо отрываетесь от шумного мира на берегу красивого озера? Палатка, удочка, костерок и… никого! У каждого возникнет своя картинка, свой образ той самой иной реальности, которая нет-нет да и поманит к себе. Я вот вижу, как живу где-то недалеко от моря, кажется, это Лазурный берег, в крошечной вилле, из окон которой всегда виден горизонт. Много солнца, воздуха, и главное – всего один шаг из дома, и ты уже на природе среди больших деревьев и ароматных трав.

А теперь, как птицы, вернёмся на землю и спросим себя:

Что сегодня мы уже делаем для своей мечты? Как она связана с реальностью?

Не секрет, что многие люди, скажем, внутренне, где-то очень глубоко радеют за чистоту окружающей среды. Но если мечта про гоночный автомобиль.., то тут разрыв какой-то: либо экология, либо выхлопные газы, это же разные оперы, правда? Или вот считают, что в основе здоровья лежит правильное питание, а мечтают открыть какую-нибудь точку фаст-фуда или пивбар по франшизе… А может быть, и в обратную сторону ералаш. Мечтаем о свободном графике работы или проектной деятельности, чтобы можно было ещё в этой жизни как-то уделять время и семье, и своим интересам. А в реальности пашем за троих в жёстком найме так, что некогда даже на небо взглянуть. Или хотим открывать для себя новые горизонты, учиться новому, например, понимать искусство, а по факту боимся высунуть нос из узкой профессиональной колеи: ни в музеи, ни на концерты ни ногой.

Посмотрите ещё раз на свои мечты и на то, как живёте сегодня. Спуститесь с небес на землю. Даже если мечта кажется приплывшей из мира фантастики, постарайтесь найти ей применение в каждом вашем дне. Постройте тот самый мостик. Или, так тоже бывает, подкорректирйте уже свои мечты :). Соедините всё и почувствуйте связь между старой, уходящей и новой, пробуждающейся реальностью.

ВЕСНА ДЛЯ ТЕЛА

Как только на улице теплеет, мы с радостью прощаемся с порядком надоевшими шарфами и шапками. Хочется скорее освободиться от всей этой тысячи и одной одёжки и почувствовать долгожданную лёгкость. Сильно отрываться не стоит, так как организм наш в течение долгих холодных месяцев настроился на сохранение тепла и ещё очень чувствителен к резким перепадам температуры. Эпидемии гриппа бушуют обычно зимой, а вот от простуд мы чаще всего как раз весной страдаем. И основная причина – банальное переохлаждение. Так что, прежде всего, соблюдаем температурный режим для тела :)!

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

1

http://newme.su/journal

2

буквально (пер. с английского)

3

Если Вы приобрели печатную версию и хотите прослушать комментарии, найдите ссылки на аудиоформат в конце этой книги.

4

«Довольный» первоначально обозначает «достаточный». Школьный этимологический словарь русского языка. Происхождение слов. – М.: Дрофа Н. М. Шанский, Т. А.

5

Источник: https://chrdk.ru/sci/nobel-2017-physmed

6

Слово «эго» происходит от латинского *ego и всего лишь обозначает «я».

7

Если Вы приобрели печатную версию и хотите прослушать комментарии, найдите ссылки на аудиоформат в конце этой книги.

8

«Чёрный лебедь» – это термин, который придумал автор экономических бестселлеров Нассим Талеб для обозначения трудно прогнозируемых и редких событий, имеющих значительные последствия для всего мира

9

Наберите в любом поисковике «карта прокрастинатора» и посмотрите картинку.

10

«Письма из будущего» – упражнение, в ходе которого человек пишет себе несколько писем из позиции в будущем, представляя себе свою жизнь через год, три-пять-десять лет, и последнее письмо из времени, когда каждый день может быть последним.

11

НЛП – нейро-лингвистическое программирование – направление в психотерапии и практической психологии.

12

Интегральная карта – это термин, который придумал Кен Уилбер, философ и автор интегрального подхода. Очень рекомендую почитать его книги.

13

Если Вы приобрели печатную версию и хотите прослушать комментарии, найдите ссылки на аудиоформат в конце этой книги.