Дневник влюблённой женщины. Рабочая тетрадь, арт-дневник

5.45 СМС от МТС (что-то типа «не забудьте пополнить счёт на

такую-то сумму, иначе мы вас отключим). 6.00 СМС от СБЕРБАНКА (уведомляем вас о том, что сегодня мы

проведём за вас оплату услуг МТС во избежание…)

7.30 ММС от ITunes о списании платы за хранение данных в облаке.

Как правило я не беру телефон с собой в спальню, сегодня ожидала важное сообщение, которое все никак не приходило…

Я задумалась о том, что в современном мире ощущение контроля призрачно, эфемерно, но мы упорно за него держимся. Вы ведь не выверяете поминутно, посекундно свои разговоры с распечатками, или банковские платежи, мы же не сохраняем каждый-каждый чек.

Или вот это хранилище iCloud. Оно существует в какой-то виртуальной реальности, ведь там все наши фото и видео, контакты и размышления за долгие годы… И ведь это сплошная иллюзия, иллюзия контроля.

Тема контроля для меня всегда была важной, вероятнее всего, в силу особенностей профессии. Я была тщательна и ответственна, по несколько раз перепроверяя и анализируя свои выводы и выводы коллег, рассматривая ситуации с разных точек зрения.

Эта же дотошность и тщательность наложила отпечаток на мою личную жизнь, я никому особенно не доверяла. Применяла принцип: «Хочешь, чтобы было сделано хорошо, сделай сама. Не успеваешь сделать сама, 100 раз проверь, потому что никто не сможет сделать лучше тебя. Не успеваешь сделать сама или проверить, лучше и не берись. ВСЁ, ВСЕГДА и ЗА ВСЕХ ПРОВЕРИТЬ и ПЕРЕПРОВЕРИТЬ».

Особенно часто в моих мыслях доставалось мужчинам. Они уж точно не обращали внимание на столь важные мелочи и нюансы, как лавандовый или фиолетовый оттенок краски, вишня или черешня, я не говорю о других вещах, таких как размер одеяла или наволочки или заказать такси за 3 часа в аэропорт. Организация праздников, поездок, ремонт, списки вещей, списки продуктов, списки дел – Я и ТОЛЬКО Я.

Чем старше и ответственнее я становилась, тем сильнее был мой контролёр, тем чаще я физически ощущала дискомфорт и напряжение в теле. Обратившись к врачам, я была огорчена и напугана, обнаружив, что все эти обиды, недосказанности и недоверие миру выросли миомными узлами внутри меня. Стремясь быть «хорошей, серьезной и ответственной», я потеряла контакт со своим телом.

Врачи меня «успокаивали»: «С такими заболеваниями сталкиваются 85 процентов женщин, живущих в городах».

Я стала читать книги по теме и пришла в ужас.

Я и эти 85 процентов женщин старше 30 лет не доверяем ни миру, ни мужчинам. Я и они пытаемся контролировать ВСЕ и ВСЯ, держа свое напряжение в сакральном центре, отрицая свою женственность и развивая мужественность

На уровне гормонов эти заболевания отличаются низким уровнем эстрогена и высоким уровнем тестостерона.

Когда ситуации достигла пика, врачи предложили мне избавиться от матки полностью: просто «отрезать» источник беспокойства.

Я благодарна Высшим силам, что нашла другое решение, но и оно было связано с оперативным вмешательством.

Придя в себя после 8-часовой операции, я увидела у своей постели пожилого доктора: «Вы же понимаете, что нужно обязательно что-то изменить в вашей жизни? Кардинально! Начните жить по-другому, иначе мы можем к вам не успеть», – сказал он и дематериализовался.

Ни в этот, ни в последующие дни я его не видела.

Я ушла из офиса, поменяла профессию, стала учиться доверять миру и себе, отслеживая своего критика-контролёра, стала учиться расслабляться.

Сегодня и сейчас я – эстетический коуч, арт-терапевт, счастливая женщина, дочь, мама и бабушка. Я путешествую по миру, рисую, веду занятия для женщин и мужчин из разных уголков мира, каждое утро я начинаю с благодарности за каждое яркое мгновение моей жизни.

Тысячи женщин прошли занятия вместе со мной в рамках проекта «Лаборатория счастья», я мечтаю создать «Академию счастья». Если мне удалось помочь хотя бы одному человеку услышать себя, почувствовать голос своей Души, то я считаю, что день прошёл не зря.

У меня нет рецепта, как уйти из тотального контроля в тотальное доверие. Я сама всего лишь в начале пути, иногда мои «мужские» гормоны шалят по-прежнему, я предлагаю вам отправиться со мной в путешествие.

Это будет путешествие к себе, себе новой и неожиданной, иногда пугающей, но точно более счастливой, спокойной и расслабленной.

Как устроен этот дневник: я делюсь с вами самыми лучшими и самыми эффективными практиками дня, недели, месяца и года, и по дороге рассказываю свои истории, истории любви, истории потерь или истории предательства, разные истории, которые происходили со мной.

От меня – практичность и искренность;

От вас – желание практиковать и фокус на себя.

Чем этот дневник отличается от миллионов дневников?

Это дневник о любви и принятии себя.

Потому что я считаю главной целью женщины – ЖИТЬ В ЛЮБВИ.

ЛЮБИТЬ СЕБЯ искренне, нежно и страстно – первая задача. Из этой любви к себе рождается любовь к детям, родителям, мужу и родине.

Именно любовью в самом ярком её проявлении мы с вами и займёмся.

Задания

1. Давайте проведём небольшой аудит вашего состояния на 4-х уровнях: физическом (уровень тела и жизненной энергии), эмоциональном (уровень радости в вашей жизни), психическом (наличие смысла вашей жизни), духовном (творческом), – оценим соединённость с источником творчества и ощущением ПОТОКА.

На каждом уровне опишите 3—5 составляющих, по которым вы будете оценивать свою степень удовлетворённости.

Шкалу предлагаю от 1 до 10,

где 1 – не удовлетворен/удовлетворена, а 10 – просто кайфую.

Также в каждый раздел можно добавить 1—2 параметра, которые сейчас отсутствуют в вашей жизни.

Например,

• Физиологический уровень (насколько вы ощущаете ваш уровень энергии жизни):

– мои отношения с телом;

– мои отношения со сном;

– уровень моего отдыха в жизни;

– моё питание;

– спорт или иная физическая активность моей жизни;

– секс в моей жизни.

• Эмоциональный уровень (насколько я наполнена радостью жизни):

– понимание своих эмоций;

– принятие своих эмоций;

– осознание своих эмоций;

– управление своими эмоциями;

– понимание эмоций других людей;

– удовлетворённость отношениями с другими людьми на эмоциональном уровне.

• Психический уровень (насколько в моей жизни есть смысл):

– травмы и болезненные переживания детства;

– повторяющиеся сценарии и привычные роли;

– комплексы и ограничения;

– ощущение life-work-balance.

• Духовный (творческий) уровень (насколько я живу в потоке и верю во что-то большее):

– авторство жизни;

– независимость от внешних обстоятельств;

– ощущение потока;

– Вера в Высшие силы;

– связь со своим родом;

Дополнительно: можно нарисовать/визуализировать Карту вашего спокойствия. Данное упражнение основано на технике Елены Тарариной «Глубинная арт-терапия. Практики трансформаций».

2. Исходный уровень благодарности.

Поставьте секундомер/будильник на 5 минут, отключите все внешние источники связи и напишите ваши благодарности на следующем листе дневника.

По окончании времени подсчитайте, сколько и за что вы благодарны себе, сколько и за что другим людям, включая ваших родителей, сколько Богу или Высшим силам (в вашем понимании).

3. Сформулируйте цель – намерение для работы с этим дневником по НЛП.

• Цель сформулирована в позитиве, касается вас и зависит только от вас.

• Ее выполнение реально, это может быть вызов, но реальный.

• Цель измерима в часах, минутах, килограммах, километрах.

• Сенсорные критерии: что вы будете чувствовать, видеть, слышать, осязать, когда цель будет выполнена.

• Экология: ни вам, ни вашим близким не будет хуже, чем сейчас.

Это будет напряжение, но реальное и комфортное!

Обязательно укажите, как вы поймёте, что ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА и сколько времени вы готовы в день посвящать взаимодействию с собой и этому дневнику.

На этом работа первого дня закончена.

Обнимаю вас и в добрый ПУТЬ!

Она встала в 5 утра. Настроение хуже некуда. Опять командировка, перелёт, не есть, не спать, заключить контракт и улыбаться на приеме, щебетать по-русски, по-английски, временами на иврите. Мисс Совершенство.

Хорошо хоть есть полчасика в бизнес-зале, перечитать контракт и выпить чашечку капучино. Она сняла очки и на секундочку зажмурилась. Восходящее солнце заиграло на её ресницах, рука дрогнула, документы рассыпались.

«Истинная блондинка, – проговорила она, каштановая челка упала на глаза. – Почему же нужно все уронить».

Только она это сказала, как сумка спланировала на пол, всё содержимое как в замедленной съёмке покатилось по полу. В самый дальний угол укатился каштан, её счастливый каштан из Парижа.

«Ну, и черт с ним… нельзя быть такой сентиментальной».

Она подняла глаза и увидела его. Высокий, подтянутый, дорого и со вкусом одет, карие глаза. Он стоял и держал в руке её каштан.

– По-моему, это Ваше и очень важное, – их руки соприкоснулись лишь на мгновение, их обоих пронзил электрический разряд, глаза утонули в глазах, солнечные зайчики скользили по её ресницам и возвращались к нему, сердца на миг перестали биться.

«Конечно, женат», – подумала она.

«Конечно, замужем», – подумал он и отнял руку.

Объявили её рейс, и она пошла по коридору, как будто танцуя в луче солнечного света. Её точеная фигурка исчезла за поворотом…

Он уже поднимался по трапу и вдруг остановился, увидел лётное поле, почувствовал аромат травы и синеву неба. Он осознал, что живёт по распорядку, в тишине и покое, без эмоций, что никогда не совершал сумасбродных поступков, он никогда так ярко не чувствовал, никогда по-настоящему не любил.

Он бежал по коридору. Дверь закрылась, стюардесса вежливо пыталась его остановить, через час будет следующий рейс.

«Это Она, Она, как же я сразу не понял. Какая мне разница, замужем Она или нет. Как же Её теперь найти», – он опустил руки.

Весь его запал куда-то исчез, он пошёл в первое попавшееся кафе, сел за столик, заказал кофе, полез в карман и уронил бумажник. Из его кармана выпал каштан, его счастливый каштан из Парижа, укатился куда-то далеко.

«Что же за день такой», – подумал он.

И вдруг…

– Мне кажется, что это Ваше, и очень важное, – она улыбалась своей невероятной улыбкой, вся в лучах солнечного света.

Их руки соединились, соединились, надеемся, навсегда.

Задания

1. Сейчас я прошу вас прикрыть глаза и вспомнить, как обычно начинается ваш день.

В каком настроении вы обычно просыпаетесь? Ждёте ли звонка будильника, утреннего крика ребёнка или поцелуя любимого человека?

Или ваше утро расписано по мгновениям, как утро моей героини?

Опишите на этой странице своё идеальное утро.

6 лет назад я написала:

«Вставать без будильника, заниматься йогой, слушать пение птиц, гулять в парке, никуда не спешить».

Я работала в этот момент на 3-х работах: директором в офисе, читала лекции вечерникам в институте и вела первые курсы «Путь к себе» по выходным.

Так же как и вы сейчас, я улыбалась, читая подобные рекомендации.

А потом я вдруг решилась: «А что, если я попробую? Прямо с утра начну делать что-то простое и маленькое для себя, шаг за шагом реализуя в жизни свое «идеальное утро».

2. Подойдите к зеркалу, лучше всего голышом. Внимательно посмотрите на себя, улыбнитесь со всей любовью, на которую вы способны к себе сейчас. В течение одной минуты посмотрите себе в глаза.

И только после этого от всего сердца задайте себе вопрос: «Что я сегодня для тебя могу сделать, дорогая Алёна (Маша или Коля)?»

Начните с 1 дела в день, только для себя. Запишите его.

3. Вечером напишите на этой странице 3 благодарности:

– себе;

– родителям (другим людям);

– миру (в целом) или в каких-то отдельных проявлениях.

Обнимаю вас!

Вы можете практиковать несколько дней эти три простых шага (спрашивать, делать и благодарить), и после того, как они легко встроятся в ваш обычный день, переходить к следующей главе.

Важность

«Сегодня воскресенье, какое счастье, – подумала она, – никуда не спешить, не опаздывать, ничего не доказывать».

Сегодня она запланировала провести день с самым важным человеком в её жизни – её дочкой.

С каждой минутой хождения по магазинам её настроение неотвратимо портилось, философский настрой улетучился, уступив место раздражительности. С каждым новым магазином, в котором дочери абсолютно ничего не подходило, она яснее видела черты её отца: упрямство и категоричность, уверенность в правоте, но только своей.

С её отцом они расстались, но сердце ныло от этой раны.

Почему же так больно, почему боль усиливается с каждым годом, когда она вглядывается в эти до боли знакомые голубые глаза?

Она была юной, она верила в истинность данных обетов, она не ожидала лжи и измены.

Она вспомнила, как он сделал ей предложение, глядя в глаза, стоя на одном колене и читая стихи, он пообещал носить её на руках всю жизнь, вот только не её одну.

Неожиданно, она осознала, что и тогда в парке, и в ЗАГСе, она ответила с некоторой задержкой: «Наверное, да…»

К сожалению, в 20 лет она не умела отслеживать тайные сигналы, да и просто не доверяла женской интуиции.

Сейчас, в 30 лет, она начала замечать странную закономерность между этими внутренними сигналами и её решениями, а также их последствиями, но пока не знала, что с этим делать.

И вдруг, она осознала происходящее сейчас со стороны, как бы с позиции Наблюдателя.

Дочь, которой исполнилось всего 10, уже бунтовала против всех авторитетов, и в каждом магазине повторялась одна и та же история: в её руках были женственные платья пастельных тонов, подчеркивающие красоту и хрупкость, в руках дочери – бесформенные свитера и нелепые брюки, уродующие фигуру. Они уходили ни с чем.

В очередном магазине ситуация повторилась, гнев закипал внутри неё, сметая все принципы воспитания.

«Господи, почему такая несправедливость, почему же она на него похожа, почему не на меня???»

И вдруг в её голове стало тихо и пусто, и зазвучал голос:

«Посмотри на неё внимательно, любящим взором – это твоя единственная дочь, твой самый дорогой и близкий человек. Именно сейчас в ваших отношениях может случиться маленькая трещинка, которая с годами может превратиться в пропасть. Она уже очень красива, через пару лет станет неотразима и сбежит от тебя с первым попавшимся Ромео… Ты этого хочешь? Что для тебя важнее сейчас, быть правой или любящей и любимой матерью?»

На глазах выступили слезы, когда она представила такой сценарий будущего.

– Мамочка, почему ты плачешь? Что случилось? – брюки и платья полетели на пол.

Они обнялись и осознали, что нет ничего в мире важнее безусловной любви и принятия.

С этого самого дня я начинаю свой день со слов любви и благодарности за дар жизни, за то, что, мои родители дали мне жизнь, я живу, и что эта Душа пришла в мир быть моей дочерью.

Задания

Благодарности – одна из самых сильных действующих практик.

Роберт Эммонс, доктор философии, профессор Калифорнийского университета, провел эксперимент, чтобы определить зависимость между чувством благодарности и физическим и психическим состоянием человека. 1000 добровольцев в возрасте от 8 до 80 лет ежедневно записывали в тетрадь благодарные мысли.

Результаты эксперимента:

– у пожилых участников нормализовалось давление;

– у всех добровольцев укрепилась иммунная система;

– большинство участников почувствовали себя более оптимистичными и счастливыми.

Письменные практики благодарностей рекомендуется проводить каждый день.

Выберите себе удобное время. Утром, во время вашего утреннего ритуала письменные практики позволят настроиться на позитивное продолжение дня. Вечером проще формулировать благодарности, у вас ещё свежи события прошедшего дня. Практика обеспечит вам хорошее настроение при пробуждении.

В чем состоит сама практика:

• Напишите несколько строк, за что вы были благодарны сегодня или вчера.

• Будьте точны, не пишите общие фразы вроде «за мир во всём мире», потому что они не дают большого эффекта. Будьте благодарны пусть за маленькие, но конкретные вещи, например: . любимый приготовил ужин, бабушка посидела с вашими детьми и дала вам сходить на свидание

• Благодарите себя, близких, окружающих, Высшие Силы.

• Записывайте как минимум 3 благодарности.

• Попробуйте писать левой рукой, если вы правша, или правой, если обычно вы пользуетесь левой. Так вы восстанавливаете связь со своим подсознанием. Ваши ощущения будут глубже и ярче, будет прямая связь между тем, что вы пишете с эмоциональной частью мозга.

Важное предупреждение: не старайтесь быть хорошей девочкой или хорошим мальчиком, то есть писать «как нужно».

Пишите ваши благодарности от сердца.

Если вы чувствуете обиду или напряжение, то сначала поработайте с ними, а затем возвращайтесь к практикам благодарности.

Если вам кажется, что день прошёл совершенно бездарно, и вы получили от мира только негативный опыт, боли и обиды, то переходите к двум следующим главам о том, как изменить свою реальность и как снимать ограничения, которые мешают нам жить жизнью своей мечты.

Мои благодарности дня:

– себе;

– родителям, близким людям;

– миру (Высшим силам).

Мой утренний ритуал для себя:

– что я сделал/сделала;

– что я чувствовал/чувствовала;

– что я ощущал/ощущала в теле.

День рождения

Она открыла глаза и улыбнулась навстречу солнышку. Вот пришёл любимый день, день её рождения. Она всегда любила подарки и поздравления, быть в центре внимания.

Последние годы самым важным для неё было увидеть глаза её дочери, обнять её, поболтать ни о чем. Так они и поступили. Пили кофе на веранде, наслаждаясь лучами солнечного света и спокойствием.

Работу, друзей, шумный праздник – все это она отложила на завтра. Сегодня ей хотелось тишины, домашнего тепла, уединённости и гармонии внутри.

Она собрала коврик, ароматические палочки и отправилась в парк помедитировать. Подвести итоги прошедшего года, наметить планы на будущий год, прислушаться к себе, своим желаниям, мечтам. Разморенная от солнечного света, она вдруг ощутила острое чувство тоски и одиночества – то, что она прятала от всех.