Инсульт. Понимание, предотвращение, лечение
- -
- 100%
- +
Высокое кровяное давление – это огромный фактор, удваивающий или даже учетверяющий риск инсульта, если его не контролировать. Высокое кровяное давление – самый серьезный фактор риска инсульта как у мужчин, так и у женщин. Мониторинг артериального давления и, если оно повышено, его лечение – это, вероятно, самое большое изменение, которое люди могут сделать для своего сосудистого здоровья.
Ваша цель: Идеальная цель – поддерживать артериальное давление 120/80. Но могут быть веские причины, по которым вы и ваш врач не захотите, чтобы ваши показания были такими низкими. Для некоторых менее агрессивная цель (например, не выше 140/90) может быть более подходящей.
Как этого добиться:
Сократите количество соли в своем рационе до 1500 миллиграммов в день (примерно половина чайной ложки). Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина, таких как гамбургеры, сыр и мороженое. Съедайте 4—5 чашек фруктов и овощей каждый день, одну порцию рыбы два—три раза в неделю и несколько ежедневных порций цельнозерновых продуктов и нежирных молочных продуктов. Больше занимайтесь спортом – не менее 30 минут в день, а если возможно, и больше.
2. Проверяйте уровень холестерина
Ваш врач должен проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Поговорите с вашим лечащим врачом об этом простом анализе крови. Если у вас высокий уровень холестерина, лекарства и изменение образа жизни могут помочь снизить риск инсульта.
3. Употребляйте в пищу правильные продукты
Источник: https://vk.com/wall-185660491_16555
Выбирайте здоровую пищу и напитки. Выбор здоровой пищи и закусок может помочь вам предотвратить инсульт. Обязательно ешьте много свежих фруктов и овощей.
Практикуйте употребление в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров, трансжиров и холестерина и с высоким содержанием клетчатки. Это может помочь предотвратить высокий уровень холестерина. Ограничение потребления соли (натрия) в вашем рационе также может снизить ваше кровяное давление. И еще важно употреблять много клетчатки.
4. Регулярно занимайтесь физической активностью
Физические упражнения способствуют снижению веса и артериального давления, но они также являются самостоятельным средством снижения риска инсульта. Ваша цель: заниматься спортом с умеренной интенсивностью не менее пяти дней в неделю.
Физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес и снизить уровень холестерина и артериального давления. Для взрослых главный хирург рекомендует 2 часа 30 минут аэробной физической активности средней интенсивности, например, быстрой ходьбы, каждую неделю. Детям и подросткам следует заниматься физической активностью 1 час каждый день.
5. Не курите
Не курите
Курение сигарет значительно увеличивает ваши шансы получить инсульт. Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, отказ от курения снизит ваш риск инсульта. Ваш врач может предложить вам способы, которые помогут вам бросить курить.
Курение ускоряет образование тромбов несколькими способами. Оно сгущает кровь и увеличивает количество бляшек в артериях. Наряду со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями, отказ от курения является одним из самых мощных изменений образа жизни, которое поможет вам значительно снизить риск инсульта.
Ваша цель: бросить курить. Как этого добиться:
Обратитесь к врачу за советом о наиболее подходящем для вас способе отказа от курения. Используйте средства, помогающие бросить курить, такие как никотиновые таблетки или пластыри, консультации психолога или лекарства. Не сдавайтесь. Большинству курильщиков нужно несколько попыток, чтобы бросить курить. Рассматривайте каждую попытку как шаг, приближающий вас к успешной победе над привычкой.
6. Поддерживайте здоровый вес
Ожирение
Избыточный вес или ожирение увеличивают риск инсульта. Чтобы определить, находится ли ваш вес в здоровом диапазоне, врачи часто рассчитывают ваш индекс массы тела (ИМТ). Если вы знаете свой вес и рост, вы можете рассчитать свой ИМТ на калькуляторе ИМТ CDC (https://goo.su/S5zxha). Иногда врачи также используют измерения талии и бедер для измерения избыточного жира в организме
Ожирение, а также связанные с ним осложнения (включая высокое кровяное давление и диабет), повышают вероятность инсульта. Если у вас избыточный вес, потеря всего лишь 10 фунтов может оказать реальное влияние на риск инсульта.
Ваша цель: Хотя идеальный индекс массы тела (ИМТ) составляет 25 или меньше, для вас это может быть нереально. Поработайте с врачом, чтобы разработать персональную стратегию снижения веса. Как этого добиться: Старайтесь потреблять не более 1500—2000 калорий в день (в зависимости от уровня вашей активности и текущего ИМТ). Увеличьте количество упражнений, например, занявшись ходьбой, игрой в гольф или теннис, и сделайте физическую активность частью каждого дня.
7. Ограничьте употребление алкоголя
Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя, который может повысить ваше кровяное давление. Мужчинам следует употреблять не более двух порций в день, а женщинам – не более одной порции в день.
Если вы пьете спиртное – делайте это умеренно. Употребление небольшого количества алкоголя, например, в среднем по одной порции в день, допустимо. Как только вы начинаете выпивать больше двух порций в день, риск резко возрастает. Ваша цель: не употреблять алкоголь или употреблять его умеренно.
8. Контролируйте уровень сахара в крови
Если ваш врач считает, что у вас есть симптомы диабета, он или она может порекомендовать вам пройти обследование. Если у вас диабет, регулярно проверяйте уровень сахара в крови.
Поговорите с вашим лечащим врачом о вариантах лечения. Ваш врач может порекомендовать вам определенные изменения образа жизни, например, больше физической активности или выбор более здоровой пищи. Эти действия помогут вам контролировать уровень сахара в крови и снизить риск инсульта.
Высокий уровень сахара в крови со временем повреждает кровеносные сосуды, повышая вероятность образования в них тромбов. Ваша цель: контролировать уровень сахара в крови. Как этого добиться: Контролируйте уровень сахара в крови в соответствии с указаниями врача. Используйте диету, физические упражнения и лекарства, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в пределах рекомендуемого диапазона.
9. Лечите болезни сердца
Если у вас есть определенные сердечные заболевания, такие как ишемическая болезнь сердца или мерцательная аритмия (нерегулярное сердцебиение), ваша медицинская бригада может порекомендовать медикаментозное лечение или операцию. Решение сердечных проблем может помочь предотвратить инсульт.
Источник: https://storytellerr.ru/photo/aritmiya-serdtsa-chto-eto-i-kak-lechit/72
10. Лечите мерцательную аритмию
Мерцательная аритмия – это форма нерегулярного сердцебиения, которая приводит к образованию тромбов в сердце. Затем эти тромбы могут попасть в мозг, вызывая инсульт. Мерцательная аритмия несет в себе почти пятикратный риск инсульта и должна восприниматься серьезно.
Ваша цель: если у вас мерцательная аритмия, проведите ее лечение. Как этого добиться: Если у вас есть такие симптомы, как учащенное сердцебиение или одышка, обратитесь к врачу для обследования. Вам может потребоваться прием антикоагулянта (препарата, разжижающего кровь), например, одного из антикоагулянтов прямого действия, чтобы снизить риск инсульта из-за мерцательной аритмии. Ваши врачи могут провести вас через это лечение.
11. Принимайте назначенные лекарства
Если вы принимаете лекарства для лечения заболеваний сердца, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления или диабета, внимательно следуйте указаниям врача. Всегда задавайте вопросы, если вы чего-то не понимаете. Никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с врачом или фармацевтом.
12. Научитесь управлять своими эмоциями и реакциями в сложных обстоятельства
Стресс вызывает выброс значительного количества адреналина, что приводит к резкому скачку сахара в крови, учащению сердцебиения и повышению давления. Такая нагрузка на сосуды способна спровоцировать инсульт. Полностью избежать стрессовых факторов в жизни нереально, однако важно освоить управление своими эмоциями и реакциями в сложных обстоятельствах.
3.3 Работайте вместе с вашей медицинской командой. Работайте над реализацией плана лечения
Работайте вместе с вашей медицинской командой
Вы и ваша команда врачей можете работать вместе, чтобы предотвратить или лечить заболевания, которые приводят к инсульту. Регулярно обсуждайте план лечения и приносите на прием список вопросов. Если у вас уже был инсульт или транзиторная ишемическая атака (ТИА), ваша команда врачей будет работать с вами, чтобы предотвратить дальнейшие инсульты.
Работайте над реализацией плана лечения
Ваш план лечения будет включать лекарства или операцию и изменения образа жизни, чтобы снизить риск повторного инсульта. Обязательно принимайте лекарства в соответствии с указаниями и следуйте указаниям врача.
IV Добивайтесь снижения уровня холестерина
При подготовке данной главы использовались источник [4].
4.1 Что такое холестерин и чем опасен дисбаланс его уровня? Опасность высокого уровня холестерина
Что такое холестерин и чем опасен дисбаланс его уровня?
Холестерин, воскообразное вещество, которое содержится в каждой клетке нашего тела, играет важную роль в различных функциях организма. Однако дисбаланс уровня холестерина может привести к многочисленным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца и инсульт.
Опасность высокого уровня холестерина
Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и приступов а также инсульта. Лекарства могут помочь улучшить уровень холестерина. Но если вы хотите сначала изменить образ жизни, чтобы улучшить уровень холестерина, попробуйте нижеописанные пять здоровых изменений.
Изменения образа жизни могут помочь улучшить уровень холестерина и повысить эффективность лекарств по снижению уровня холестерина. Если вы уже принимаете лекарства, эти изменения могут усилить их эффект по снижению уровня холестерина.
4.2 Пять лучших изменений образа жизни для снижения уровня холестерина
1. Ешьте полезную для сердца пищу
Несколько изменений в вашем рационе питания могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье вашего сердца:
Уменьшите потребление насыщенных жиров. Насыщенные жиры, которые в основном содержатся в красном мясе и жирных молочных продуктах, повышают общий уровень холестерина. Уменьшение потребления насыщенных жиров может снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) – «плохого» холестерина. Исключите трансжиры. Трансжиры, иногда указанные на этикетках продуктов питания как «частично гидрогенизированное растительное масло», часто используются в маргаринах и покупном печенье, крекерах и тортах. Трансжиры повышают общий уровень холестерина.
Употребляйте продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Жирные кислоты омега-3 не влияют на уровень холестерина ЛПНП. Но у них есть другие полезные для сердца преимущества, включая снижение артериального давления.
Продукты с жирными кислотами омега-3 включают лосось, скумбрию, сельдь, грецкие орехи и семена льна. Увеличьте количество растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка может снизить всасывание холестерина в кровь. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как овсянка, фасоль, брюссельская капуста, яблоки и груши.
Добавьте сывороточный протеин. Сывороточный протеин, который содержится в молочных продуктах, может быть причиной многих преимуществ для здоровья, приписываемых молочным продуктам. Исследования показали, что сывороточный протеин, принимаемый в качестве добавки, снижает как уровень холестерина ЛПНП, так и общий уровень холестерина, а также артериальное давление.
2. Занимайтесь спортом
Упражнения могут улучшить уровень холестерина. Умеренная физическая активность может помочь повысить уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), «хорошего» холестерина. С одобрения врача занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут пять раз в неделю или энергичными аэробными упражнениями по 20 минут три раза в неделю.
Добавление физической активности, даже короткими интервалами несколько раз в день, может помочь вам начать терять вес. Рассмотрите следующие советы:
Ежедневно совершайте быструю прогулку во время обеденного перерыва
Практикуйте езду велосипеде на работу
Занимайтесь любимым видом спорта
Чтобы сохранять мотивацию, подумайте о том, чтобы найти напарника по тренировкам или присоединиться к группе тренировок.
3. Похудейте
Даже несколько лишних килограммов способствуют повышению уровня холестерина. Небольшие изменения имеют значение. Если вы пьете сладкие напитки, перейдите на водопроводную воду. Перекусывайте изредка воздушным попкорном или крендельками – но следите за калориями. Если вам хочется чего-то сладкого, попробуйте шербет или конфеты с небольшим содержанием жира или без него, например, желейные бобы.
Ищите способы включить больше активности в свою повседневную жизнь, например, ходите по лестнице вместо лифта или паркуйтесь подальше от офиса. Ходите пешком во время перерывов на работе. Попробуйте увеличить количество стоячих занятий, например, готовьте еду или занимайтесь садом.
«Живите в ритме». Ведите здоровый образ жизни согласно вашему собственному плану.
Найдите то, что работает для вас лучше всего
4. Бросьте курить
Отказ от курения повышает уровень холестерина ЛПВП. Преимущества проявляются быстро: В течение 20 минут после отказа от курения ваше артериальное давление и частота сердечных сокращений восстанавливаются после скачка, вызванного сигаретой. В течение трех месяцев после отказа от курения ваше кровообращение и работа легких начнут улучшаться. В течение года после отказа от курения риск сердечных заболеваний снижается вдвое.
5. Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах
.Умеренное употребление алкоголя связано с более высоким уровнем холестерина ЛПВП, однако польза не настолько очевидна, чтобы рекомендовать его тем, кто еще не пьет.
Если вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Для здоровых взрослых это означает до одного напитка в день для женщин всех возрастов и мужчин старше 65 лет, и до двух напитков в день для мужчин в возрасте 65 лет и моложе.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечную недостаточность и инсульты.
Иногда изменения здорового образа жизни оказываются недостаточными для снижения уровня холестерина
Иногда изменения здорового образа жизни оказываются недостаточными для снижения уровня холестерина. Если ваш врач рекомендует лекарства для снижения уровня холестерина, принимайте их по назначению, продолжая изменения образа жизни. Изменения образа жизни могут помочь вам поддерживать низкую дозу лекарств.
V Еда, которая естественным образом снижает уровень холестерина
При подготовке данной главы использовались источник [6].
5.1 При стандартной американской диете несложно нарушить баланс. Но есть ли продукты, которые могут помочь снизить его?
При стандартной американской диете несложно нарушить баланс.
Фактически, более 94 миллионов американцев страдают от погранично высокого или очень высокого уровня холестерина. И 4,4 миллиона человек во всем мире умирают из-за высокого уровня холестерина каждый год. В основном из развитых стран, таких как Америка.
Хотя для контроля уровня холестерина часто рекомендуются лекарства и они могут помочь снизить его, лекарства имеют некоторые неприятные побочные эффекты, такие как мышечная боль/слабость, желудочно-кишечные симптомы (диарея, запор, тошнота и боли в животе), проблемы с печенью, повышенный уровень сахара в крови и неврологические эффекты.
Жирная, мясная, жареная, молочная и обработанная пища являются основными факторами, способствующими повышению уровня холестерина.
Но есть ли продукты, которые могут помочь снизить его?
Хорошие новости в том, что они есть. Появляется все больше доказательств того, что включение льняного семени в ваш рацион может быть эффективным и естественным способом борьбы с высоким уровнем холестерина. Льняное семя, также известное как семя льна, получают из растения льна (Linum usitatissimum) и употребляют в пищу на протяжении столетий из-за его питательных свойств.
5.2 Льняное семя
Льняное семя может быть одним из лучших средств для очистки артерий
Семена льна
Наполненное клетчаткой, полезными жирами и множеством необходимых питательных веществ, льняное семя в последние годы приобрело популярность благодаря своему потенциалу улучшения здоровья сердца и снижения уровня холестерина. Исследования показывают, что льняное семя может быть одним из лучших средств для очистки артерий после того, как исследование показало, что оно уменьшило образование бляшек на целых 40 процентов!
Так что же делает льняное семя таким полезным для борьбы с холестерином?
Богато жирными кислотами омега-3: льняное семя – отличный растительный источник альфа-линоленовой кислоты (АЛК), жирной кислоты омега-3. Было показано, что жирные кислоты омега-3 снижают уровень холестерина ЛПНП (часто называемого «плохим» холестерином) в крови, тем самым способствуя более здоровому липидному профилю. Включая льняное семя в свой рацион, вы можете увеличить потребление омега-3 и потенциально снизить уровень холестерина ЛПНП.
Обилие растворимой клетчатки: льняное семя богато растворимой клетчаткой, которая образует гелеобразное вещество при смешивании с водой в пищеварительной системе. Это гелеобразное вещество связывается с холестерином в кишечнике, предотвращая его всасывание в кровоток. В результате общий уровень холестерина снижается. Регулярно употребляя льняное семя, вы можете увеличить потребление растворимой клетчатки и эффективно контролировать уровень холестерина.
Лигнаны и антиоксиданты. Льняное семя содержит большое количество лигнанов, которые являются растительными соединениями, обладающими антиоксидантными свойствами. Антиоксиданты помогают защитить организм от вредных свободных радикалов и уменьшить воспаление, оба из которых играют роль в сердечных заболеваниях. Также было обнаружено, что лигнаны обладают эффектом снижения уровня холестерина, что делает льняное семя идеальным дополнением к здоровой для сердца диете.
Включение льняного семени в ваш рацион
Семя льна. Источник: https://dachka-ogorodik.ru/kupity-semena
Теперь, когда мы понимаем потенциальную пользу льняного семени в борьбе с холестерином, вот несколько простых способов добавить льняное семя в свои блюда:
Молотое льняное семя: чтобы получить максимальную пользу, лучше употреблять молотое льняное семя, а не цельные семена. Целые семена могут проходить через пищеварительную систему непереваренными, что снижает их потенциальную пользу. Вы можете купить молотое льняное семя или измельчить его дома с помощью кофемолки или кухонного комбайна. Добавьте столовую ложку молотого льняного семени в утреннюю кашу, йогурт или смузи, чтобы легко повысить питательную ценность.
5.3 Льняное масло. Льняная мука
Источник: https://israelinside.info/news/zdorove-i-krasota/2566/
Льняное масло
Другой вариант – льняное масло, которое является концентрированным источником жирных кислот омега-3. Однако в нем нет клетчатки, содержащейся в молотом льняном семени. Используйте льняное масло в качестве заправки для салата или поливайте им приготовленные овощи, чтобы улучшить вкус и пищевую ценность ваших блюд.
Льняная мука
Льняная мука – отличная альтернатива для людей, желающих сократить потребление рафинированной муки. Вы можете заменить часть обычной муки льняной мукой в рецептах выпечки, таких как хлеб, кексы и блины, тем самым увеличивая пищевую ценность ваших любимых лакомств.
5.4 Важно отметить. В заключение
Важно отметить
Важно отметить, что хотя льняное семя и предлагает многочисленные потенциальные преимущества для контроля холестерина, оно не является самостоятельным решением. Его следует включать в общую здоровую диету, в которую должны входить разнообразные богатые питательными веществами продукты, регулярные физические упражнения и при необходимости медицинское руководство.
Льняная мука. Источник: https://goo.su/wyMGta
.
В заключение
Льняное семя является природным источником питания, который может потенциально способствовать контролю уровня холестерина. Обилие в нем жирных кислот омега-3, растворимой клетчатки, лигнанов и антиоксидантов делает его ценным дополнением к здоровой для сердца диете. Регулярно включая льняное семя в свой рацион и применяя целостный подход к контролю уровня холестерина, вы можете сделать проактивный шаг к более здоровому сердцу и общему благополучию.
VI Как сохранить здоровье сосудистой системы и предотвратить инсульты
При подготовке данной главы использовались источник [30].
Ваша сосудистая система усердно работает для вас. Но знаете ли вы, что она делает и насколько ее здоровье важно для профилактики инсульта? Узнайте, что делает ваша сложная сосудистая система и как поддерживать ее здоровье, чтобы снизить риск инсульта.
6.1 Знаете ли вы, что 80% инсультов можно предотвратить? Что такое сосудистая система?
Источник: https://katynschool.ru/answers/serdechno-sosudistaya-sistema-serdtse
Знаете ли вы, что 80% инсультов можно предотвратить?
Все зависит от здоровья ваших сосудов. Но что именно представляет собой ваша сосудистая система, и как вы можете поддерживать ее в отличной форме, чтобы избежать серьезной медицинской ситуации, такой как инсульт?
Что такое сосудистая система?
Ваша сосудистая система, или кровеносная система, представляет собой обширную сеть кровеносных и лимфатических сосудов, включая артерии и вены. Ваша сосудистая система обеспечивает циркуляцию крови по всему телу.
6.2 Каковы основные функции сосудистой системы? Что происходит с мозгом каждый раз, когда бьется сердце?