Ключ к протоколу спокойствия в мире перегрузки книга 0.1

СЛОВАРЬ СИСТЕМЫ ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Перед тем как читать эту книгу дальше, важно договориться о главных словах.

Эти слова будут встречаться во всей серии “Протокол спокойствия в мире перегрузки”.

Если их не объяснить сразу, читатель может споткнуться.

Процесс чего?

Точка какая?

Шум где?

Туман чего?

Программа — это что?

Пауза между чем и чем?

Выбор какого шага?

“Здесь и сейчас” — это состояние или красивая фраза?

Поэтому сначала разложим язык системы простыми словами.

Внимание

Внимание — это то, куда человек внутренне направлен.

Тело может быть в одном месте, а внимание — в другом.

Человек может сидеть дома, но вниманием быть в работе.

Может разговаривать с близкими, но вниманием быть в старом конфликте.

Может пытаться отдыхать, но вниманием держать задачу.

Может лечь спать, но вниманием уже быть в завтрашнем дне.

В этой системе внимание — главный объект.

Потому что куда ушло внимание, туда ушла часть внутренней жизни человека.

Жизненный процесс

Жизненный процесс — это любое внутреннее или внешнее движение, в которое вошло внимание человека.

Процессом может быть рабочая задача.

Процессом может быть разговор.

Процессом может быть страх.

Процессом может быть ошибка.

Процессом может быть обещание.

Процессом может быть ожидание.

Процессом может быть старая реакция.

Процессом может быть внутренний спор, который человек продолжает даже тогда, когда внешне разговор уже закончился.

Процесс — это не обязательно большое дело.

Иногда это маленькая мысль.

Короткая фраза.

Один взгляд.

Одно сообщение.

Один незакрытый вопрос.

Одна задача, которую человек держит в голове.

Но если внимание вошло туда и не вышло обратно, процесс начинает удерживать человека внутри себя.

Открытый процесс

Открытый процесс — это процесс, который ещё не получил завершения.

Он похож на открытую дверь внутри человека.

Человек может уйти от неё внешне, но внимание всё равно периодически возвращается.

Разговор закончился, но человек продолжает отвечать внутри.

Задача не сделана и не записана, поэтому внимание снова вспоминает её.

Ошибка произошла давно, но человек снова прокручивает её.

Страх будущего не разобран, поэтому внимание уходит туда, где ещё ничего не произошло.

Ожидание ответа не названо, поэтому человек снова проверяет, ждёт и напрягается.

Открытый процесс — это то, что внутри ещё не закрыто.

Незавершённый процесс

Незавершённый процесс — это открытый процесс, который не получил точки завершения и поэтому удерживает внимание.

Главный признак незавершённого процесса простой:

человек снова и снова мысленно возвращается в одно и то же место.

В разговор.

В задачу.

В страх.

В ошибку.

В обещание.

В ожидание.

В старую реакцию.

Во внутренний спор.

Если внимание возвращается, значит внутри есть связь.

Что-то ещё не получило завершения.

Что-то ещё требует ясности, действия, решения, разговора, записи, срока или внутреннего выхода.

Точка завершения

Точка завершения — это знак для внимания:

этот процесс больше не нужно держать открытым.

Точка завершения может быть действием.

Сделал дело — процесс получил завершение.

Точка завершения может быть записью.

Записал задачу — внимание больше не обязано держать её в голове.

Точка завершения может быть сроком.

Назначил время — внимание перестало тревожно проверять, когда вернуться к задаче.

Точка завершения может быть разговором.

Договорил важное — внутренний спор стал слабее.

Точка завершения может быть признанием.

Признал ошибку — меньше нужно защищаться и оправдываться внутри.

Точка завершения может быть решением.

Решил — внимание перестало возвращаться к развилке.

Точка завершения может быть переносом.

Человек говорит себе:

“Сейчас я это не решаю. Я вернусь к этому в конкретное время”.

Точка завершения может быть внутренним выходом.

Человек говорит себе:

“Я сделал всё, что мог. Этот процесс для меня завершён”.

Точка нужна не для красоты.

Она нужна вниманию.

Пока процесс не получил точки, внимание продолжает возвращаться.

Когда процесс получает точку завершения, внимание начинает освобождаться.

Внутренний шум

Внутренний шум — это состояние, когда внутри одновременно работают несколько открытых процессов.

Это не один звук.

И не одна мысль.

Это много внутренних движений сразу.

Одна задача напоминает о себе.

Один разговор крутится.

Один страх давит.

Одна ошибка возвращается.

Одно обещание тянет внимание.

Одно ожидание не отпускает.

Одна старая реакция снова включается.

Всё вместе создаёт ощущение перегрузки.

Человек может сказать:

“У меня шумно внутри”.

В языке этой системы это часто означает:

внимание разорвано между несколькими незавершёнными процессами.

Внутренний туман

Внутренний туман — это состояние до ясности.

Человеку тяжело, тревожно или мутно внутри, но он ещё не понимает, что именно держит его внимание.

Он может сказать:

“Мне просто плохо”.

“Я устал”.

“Внутри шумно”.

“Не могу собраться”.

“Не понимаю, что со мной”.

“Вроде ничего страшного не происходит, но внутри тяжело”.

Туман — это когда разные процессы смешались в одно общее состояние.

Человек ещё не видит отдельно:

вот разговор;

вот задача;

вот страх;

вот ошибка;

вот обещание;

вот ожидание;

вот старая реакция.

Пока всё смешано, кажется, что проблема одна большая и непонятная.

Но ясность появляется тогда, когда человек начинает разделять туман на конкретные процессы.

Не просто:

“Мне плохо”.

А точнее:

“Моё внимание держит незавершённый разговор”.

Или:

“Моё внимание возвращается к задаче, которую я не записал и не поставил на время”.

Или:

“Меня держит страх будущего, где я ещё не вижу следующего шага”.

Или:

“Я снова вошёл в старую реакцию: доказать, оправдаться, защититься или замолчать”.

Когда человек видит конкретный процесс, туман становится меньше.

Потому что перед ним уже не одно большое непонятное состояние.

Перед ним понятная точка работы.

Внутренняя программа

Внутренняя программа — это привычный сценарий реакции, который запускается почти автоматически.

Это не компьютерная программа в голове.

Это старая внутренняя дорожка, по которой человек уже много раз ходил.

Например:

если меня критикуют — я защищаюсь;

если меня не слышат — я начинаю доказывать;

если мне стыдно — я оправдываюсь;

если страшно — я закрываюсь;

если на меня давят — я злюсь или ухожу в молчание;

если задача сложная — я откладываю;

если вспоминаю ошибку — начинаю ругать себя;

если чувствую вину — стараюсь всем угодить.

Программа не всегда враг.

Иногда она когда-то помогала человеку защититься, не получить боль, не ошибиться или выжить в сложной ситуации.

Но если программа запускается без осознания, она начинает вести человека автоматически.

Человек думает, что выбирает сам.

А на самом деле он снова идёт по старой реакции.

Когда программа замечена, появляется возможность остановиться.

Не подавить себя.

Не сломать себя.

А увидеть:

“Сейчас во мне включился старый сценарий”.

И тогда появляется пауза.

Пауза

Пауза — это короткое внутреннее пространство между толчком и действием.

Толчок — это то, что запускает реакцию.

Человека задели.

Он испугался.

Ему стало стыдно.

Он вспомнил ошибку.

Он увидел сложную задачу.

Кто-то надавил.

Кто-то сказал фразу, которая попала в старое больное место.

Раньше человек мог сразу реагировать:

ответить резко;

закрыться;

начать доказывать;

оправдаться;

замолчать;

уйти в страх;

снова прокручивать ошибку;

снова войти в старый спор.

Но если появляется пауза, человек уже может увидеть:

что сейчас происходит;

куда вошло внимание;

какой процесс открылся;

какая старая программа включилась;

какой точкой можно завершить процесс;

какой следующий шаг будет точнее.

Пауза — это не пустота.

Пауза — это место, где автоматическая реакция ещё не стала действием.

Выбор следующего шага

Выбор следующего шага — это возможность не идти автоматически по старой реакции.

Ответить или промолчать.

Продолжить спор или поставить точку.

Держать задачу в голове или записать её.

Оправдываться или признать ошибку.

Прокручивать страх или найти ясное действие.

Остаться внутри старой реакции или выйти из неё.

Выбор появляется не просто потому, что человек сказал:

“Я выбираю”.

Настоящий выбор появляется тогда, когда человек видит процесс до действия.

Если он видит, куда вошло внимание и какая реакция включилась, он уже не полностью внутри автоматизма.

У него появляется пауза.

А в паузе появляется выбор следующего шага.

Состояние “здесь и сейчас”

Состояние “здесь и сейчас” — это состояние, когда внимание человека не разорвано множеством открытых процессов и возвращено в текущий момент.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.