«Метод богини Афины»: как я вылечил гипертонию за 200 дней, вернув сосудам божественную эластичность и забыв о таблетках навсегда, даже когда врачи говорили «это на всю жизнь»

День 200: 200 приседаний. Вы сделали это. Позади 20 100 приседаний. Суммарно — миллионы тонн прокачанной крови без единой таблетки.

Но стоп. Я вижу, как ваш перфекционист уже напрягся. «Как? 150 приседаний за один раз?! Я не смогу!» Спокойно. Никто не говорит, что их надо делать без остановки. Начиная примерно с 30-го дня, когда количество становится ощутимым, вы разбиваете их на удобные порции. Утром — 10, днём на работе в туалете (да, там тоже можно, держась за раковину!) — ещё 10, вечером перед сериалом — остальные.

Ваша задача — набрать сумму за день. Не больше и не меньше. Если сегодня вы должны сделать 45, а сделали утром 20, то вечером вас ждут ещё 25. Это как свидание с самим собой. Приятное свидание.

И здесь кроется один важнейший секрет, который я усвоил ценой сорванной спины на 35-м дне. Запрещено бежать впереди паровоза. Если вы на 10-й день чувствуете прилив сил и вам хочется «пробить» сразу 50 — остановитесь. Не надо. Ваша сосудистая система перестраивается медленно. Мы наращиваем не мышцы, мы калибруем нейронные связи и эластичность артерий. Добавка в одно приседание в день — это ювелирная, микронная настройка. Попытка прыгнуть выше головы — это стресс, выброс кортизола и резкий спазм сосудов, то есть именно то, от чего мы бежим.

Ведите дневник. Простую тетрадку в клеточку. Дата, количество приседаний, давление утром и вечером, и короткая заметка о самочувствии. «День 22. 22 приседания. Давление 135/90. Колени немного хрустят, но прошли. Настроение отличное, пропотел, пил много воды». Этот дневник станет вашим главным доказательством, когда вы придёте к врачу и скажете: «Доктор, смотрите, динамика». Он не поверит своим глазам.

Глава 10. Искусство слушать тишину внутри (или почему лень — это часть плана)

Это, пожалуй, самая важная глава. Здесь я разрушу главный миф о «силе воли». Я ненавижу гуру, которые кричат: «No pain — no gain!» (Нет боли — нет результата). В нашем случае боль — это сигнал бедствия, красная кнопка «Стоп».

На пути от 1 до 200 у вас будут разные дни. Понедельники, полные энергии. И унылые, серые среды, когда даже мысль о том, чтобы встать с дивана, вызывает тоску. И, возможно, дни, когда давление с утра подскочило из-за магнитной бури или ссоры с начальником.

Вот правило, которое вы должны выжечь у себя на подкорке: Пропустить день, когда вам плохо, — это не преступление. Это стратегия.

Более того, это неотъемлемая часть выздоровления. Организм растет и восстанавливается не в момент напряжения, а в момент отдыха. Если вы чувствуете, что «сегодня не мой день», сделайте паузу. Но с одним важным условием: на следующий день вы не навёрстываете пропущенное удвоенной нагрузкой. Вы просто продолжаете с того числа, на котором остановились.

Например: по плану у вас 85-й день, 85 приседаний. Но вы легли спать поздно, простудились или просто чувствуете дикую усталость. Скажите себе: «Сегодня день тишины». Измерьте давление, запишите в дневник «85-й день: пропуск по самочувствию». И всё. Не корите себя. Не думайте, что вы тряпка. Вспомните: у вас впереди не марафон на выживание, а долгая счастливая жизнь. Что значат эти 24 часа в масштабе новой здоровой вечности? Ровным счётом ничего.

Завтра вы снова сделаете свои 85. И с каждым разом вы будете всё лучше слышать тишину внутри себя. Вы научитесь отличать «лень-матушку» (когда просто не хочется, но тело свежее) от «телесной усталости» (когда ноги ватные, а пульс прыгает). В первом случае — встать и пойти делать. Там после третьего приседания откроется второе дыхание. Во втором случае — лечь и честно отдыхать.

История из дневника:

«На 43-й день я сорвал спину. Не на приседаниях, а просто наклонившись за упавшей вилкой. Было обидно до слёз. Я только вошёл во вкус! Давление как раз устаканилось на 130/85. Я решил, что всё пропало. Но я вспомнил правило "дня тишины". Я пропустил три дня. Три! Но на четвёртый я начал не с 47-го приседания, а снова с 10. Я откатил план назад на неделю и пошёл заново. И знаете что? За эту неделю я не только восстановил спину, но и понял, как правильно держать корпус. Я перестал падать вниз, а начал тянуться тазом. Качество движения выросло в разы. И давление упало ещё на 5 пунктов. Иногда шаг назад — это разбег перед прыжком».

Глава 11. Как я перестал бояться и полюбил половину дозы

Вот мы и подошли к самому скользкому и щекотливому моменту — таблеткам. Я сразу хочу сказать: я не врач. Я пациент. И то, что я описываю, — это мой личный опыт, а не врачебная рекомендация. Но я знаю, что вы, как и я тогда, уже смотрите на свои упаковки и чувствуете, что они становятся лишними.

Примерно к 60-70 дню моих приседаний я заметил устойчивую тенденцию: утреннее давление стало 110/70, а то и ниже. Я принимал свою обычную дозу — и меня начинало «плющить». Слабость, сонливость, холодный пот. Первая мысль: «Наверное, я умираю». Но здравый смысл подсказал: «Дурак, у тебя гипотония от таблеток! Твои сосуды расширены тренировкой, а ты их ещё сверху химией душишь».

Тогда я начал действовать по принципу «четвертушки». И вам, если ваши цифры стабильно поползли вниз, я советую обсудить это с врачом. Да-да, с тем самым, который будет категорически против. Но пойти к нему надо. Скажите так: «Доктор, я начал заниматься физкультурой, моё давление упало до 110/70. Я боюсь упасть в обморок от гипотонии. Можно ли мне временно уменьшить дозу вдвое?» Поверьте, на фразу «я боюсь упасть» любой адекватный врач отреагирует. Он, скорее всего, разрешит снизить дозировку, хотя и будет ворчать про «нестабильность».

Что делал я: я взял таблетку и разделил её пополам. Пил половинку три дня, измеряя давление трижды в день. Если оно не поднималось выше 130/85 — я оставлял половинку. Через месяц давление опять упало. Я снова шёл к врачу со своим дневником приседаний и графиком давления. Говорил: «Можно ли попробовать ещё половинку убрать?» Врач качал головой, вздыхал, но разрешал, видя мои цифры.

Наступил день, когда на 140-й день тренировок я пил 1/4 таблетки. А на 180-й день я проснулся и понял: сегодня я не буду пить ничего. Просто проверю. Я сделал свои приседания. Давление было 120/80. Вечером — 125/82. На следующий день — 118/79. Таблетка лежала в коробочке. Она мне больше не была нужна. Моя собственная мышечная помпа теперь справлялась лучше любого «Энапа».

Это не значит, что таблетки надо выбрасывать в мусорку. Они должны лежать в аптечке на случай стресса или сбоя. Но они перестают быть тюремщиками и становятся просто спасателями на самый чёрный день, который, скорее всего, уже не наступит.

Пример из жизни (не выдумка, а собирательный образ):

Мой сосед по даче, Степаныч, 68 лет, гипертоник со стажем 20 лет. Узнав про мой метод, он сначала крутил пальцем у виска. Но боль в коленях и одышка заставили его попробовать. Он начинал с «приседаний Степаныча» — это когда человек держится за спинку кровати и едва-едва кивает коленями. Это было смешно, но он делал это каждый день. Через 200 дней его «кивки» превратились в полноценные приседания с опорой на стул. А его давление с 170/100 под тремя препаратами упало до 130/80 на половине таблетки. Врач его участковый не поверил своим глазам и сказал: «Продолжайте в том же духе, но таблетки пока не бросайте». Степаныч хихикает и продолжает приседать. Он всё ещё пьёт половинку, но он счастлив, потому что вернулся к жизни.

Помните: постепенность — это наше всё. Оглядывайтесь на самочувствие. Если чувствуете, что отмена четвертинки вызывает скачок — верните её. Значит, тело ещё не готово. Приседайте ещё неделю и попробуйте снова. Впереди у вас не просто 200 дней, а бесконечный запас времени на здоровую, счастливую жизнь без страха перед тонометром.

Глава 12. Разговор с доктором мечты (которого нет)

Когда я пришёл к своему врачу на очередной приём, сияя, как начищенный самовар, и выложил перед ним свой дневник на 120 дней, я ожидал чего угодно. Ну, может, профессионального уважения. Может, удивлённого вопроса: «Как вам это удалось?». Может, рукопожатия, в конце концов.

Я получил совсем другое.

Врач, милая женщина, которая лечила меня (и, надо признать, вполне успешно поддерживала во мне жизнь последние годы), посмотрела на мои цифры 120/80. Потом на мои сияющие глаза. Потом на список таблеток, дозу которых я самовольно, понемногу, снизил вчетверо. Её лицо стало похоже на грозовую тучу.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.