Задай вопрос психологу

Преодоление страха

Страх является естественной эмоцией человеческого организма и, как всякая эмоция, может быть как полезным, так и вредным.

Данная эмоция связана с инстинктом самосохранения. Если нашей жизни угрожает опасность, мы испытываем чувство страха, и таким образом он помогает нам распознать угрожающую ситуацию и мобилизовать внутреннюю энергию для самозащиты. Например, мы можем убежать или сразиться с врагом. В этом случае, то есть, когда человеку угрожает реальная опасность, страх полезен.

Но, к сожалению, современный человек нередко мы испытывает это чувство, когда реальной опасности нет – например, когда нужно принять важное решение или изменить жизненную ситуацию. В этом случае страх становится тормозом и играет пагубную роль в жизни человека.

Известный психолог прошлого века Карен Хорни утверждала, что большинство людей нашей эпохи являются невротическими личностями, то есть страдают различными личностными расстройствами. Таким людям свойственно чувство страха, а точнее тревожности, которое они даже не всегда осознают. Окружающий мир воспринимается ими как угроза для их внутреннего мира. Но даже и у здоровых (в личностном плане) людей нередко испытывают это чувство, хотя реальной опасности нет. В чем же его причина?

Мы боимся перемен. Следуя тому же самому инстинкту сохранения, мы стремимся сохранить в нашей жизни существующий статус-кво или, как сейчас модно говорить, зоны комфорта. Если возникает угроза нарушения этой зоны, возникает страх. Он пытается удержать нас в старой ситуации и не пустить в новую. При этом многие люди слоны скрывать данное чувство и рационализировать свое поведение (которое на самом деле диктуется страхом) другими причинами (чувством долга, слабым здоровьем, нежеланием и т. д.). Именно поэтому многие люди так боятся изменить привычный образ жизни. Даже если они влачат жалкое существование, они продолжают цепляться за старое, считая, что если они на что-то решатся, будет хуже. Неизвестность пугает.

Необходимо научиться распознавать, когда нам угрожает реальная опасность, а когда – мнимая. Необходимо также осознать, что перемены – вещь неизбежная в этой жизни, это один из основополагающих принципов существования и развития Вселенной. И если что-то и является постоянным в нашей жизни, то это перемены. И если мы не хотим принять их добровольно, они могут быть нам «навязаны» силой – через болезни и несчастья. И чем больше человек боится перемен, тем более суровые испытания будет преподносить ему жизнь.

Перемены связаны, прежде всего, с нашим внутренним состоянием. Поскольку внешняя ситуация есть отражение нашего внутреннего мира, наши внутренние изменения личности и характера вызывают закономерную смену декораций в спектакле нашей жизни.

Страх перемен испытывает в той или иной мере каждый человек, однако сильные личности правильно относятся к нему и используют энергию, производимую им, себе на пользу, то есть на мобилизацию сил для решения своих проблем.

Если вы испытываете страх перед началом нового дела, необходимо осознать это и отпустить его. Но часто сделать это бывает нелегко. Причины страха могут скрываться в забытых детских переживаниях. Поэтому их нужно вспомнить и перепрограммировать ситуацию.

Одним из эффективных методов является регрессия в прошлое, которым владеют некоторые психологи. Много лет назад мне удалось помочь одному начинающему бизнесмену, директору одной фирмы. У него была одна проблема – когда его приглашали выступать на телевидении, он начинал испытывать ничем не объяснимый панический страх перед прожекторами. Эта проблема мучила его до такой степени, что он стал нервным и раздражительным, срывался на своих родных и сотрудниках.

Я провела с ним регрессию в детство, в процессе чего он вспомнил ту ситуацию, которая породила его нынешние проблемы. Когда-то, когда он был мальчишкой и возвращался вечером домой, путь ему преградила группа подростков, которая светила ему фонарем в лицо. Он очень испугался. Что произошло потом, он мне так и не раскрыл. Но я попросила его перепрограммировать ситуацию, то есть поступить как-то по-другому, найти позитивный выход в той сложной ситуации. Он сообщил, что это ему удалось.

Таким образом, вспомнив то травматическое событие, он отпустил свой страх, тот эмоциональный заряд, который сидел у него в подсознании и мешал жить. И более того, нашел выход из той ситуации.

Когда мы встретились через несколько месяцев, мой клиент сообщил мне, что страх перед прожекторами у него прошел. Он стал гораздо спокойнее, и в его жизни произошли позитивные изменения.

Но есть более тяжелые случаи. Некоторые люди испытывают тяжелые фобии, например, боязнь замкнутого или открытого пространства или страх высоты. Иногда вообще могут возникать страхи, казалось бы, на пустом месте. Как правило, в этих случаях обычная регрессия в детство не всегда помогает. Так как причины таких фобий могут лежать в более глубинных, трансперсональных слоях.

В этом случае могут эффективными могут оказаться методы трансперсональной психологии под руководством опытного тренера или многомерной медицины, разработанные Л. Г. Пучко. Но этот опыт может оказаться достаточно болезненным для человека, поэтому рекомендован не всем. Хорошие результаты может принести аутотренинг, позитивные настрои или установки по методу Сытина или Н. Правдиной, в результате таки тренировок человек постепенно перепрограммирует себя на позитив и избавляется от страхов.

Депрессия

Депрессия, апатия, меланхолия – одна из частых причин обращения к психологам. В большинстве случаев причины этого состояния вполне реальны и осознаваемы. Тяжелые жизненные ситуации, такие как потеря близких людей или имущества, любовные страдания, тяжелые болезни, невозможность удовлетворить мечты или даже насущные жизненные потребности могут стать причиной депрессии. Депрессию может спровоцировать сильный стресс вследствие несчастного случая, но это состояние проходит, а депрессивное состояние может затянуться надолго.

Состояние депрессии может испытать практический любой человек, однако люди по-разному его переносят. Сильные духом, или психически здоровые личности не расположены долго горевать. В трудных ситуациях они стараются найти выход, решение проблемы, «переплачут» и успокаиваются, продолжая жить дальше, порой, как ни в чем ни бывало. Но некоторые склонны застревать на своих страданиях. Обычно это люди, у которых мало веры в себя, и поэтому у них не хватает духовных сил, чтобы достойно пройти жизненные испытания.

На физиологическом плане состояние депрессии вызывается снижением выработки в организме так называемых гормонов радости – эндорфинов, серотонина и окситоцина. Длительная депрессия может стать причиной многих хронических заболеваний, поэтому в целях сохранения здоровья необходимо научиться преодолевать депрессивные состояния.

Есть жизненные ситуации, которые нельзя изменить, например, потеря близких, расставание с любимым, потеря работы… в этих случаях человеку важно научиться смиряться с ситуацией, какой бы тяжелой она ни была. Часто человек успокаивается от осознания того, что все, что ни происходит, имеет высший смысл, либо является жизненным уроком, который нужно усвоить. Очень важно, чтобы рядом был близкий человек или кто-то другой, с которым можно разделить беду. Психологи, которые работают в МЧС или в медицине катастроф, призваны облегчить страдания людей, возникших вследствие тяжелых ситуаций, научить принимать ситуацию, какой бы тяжелой они ни была, и находить в себе силы жить дальше.

Однако есть люди, склонные к частым депрессиям, о которых уже упоминалось выше. Как правило, это люди с очень чувствительной нервной системой, но это не значит, что все нервные люди обречены страдать от депрессий. Многое зависит от воспитания: если эти люди выросли в нормальной семье и родители научили их преодолевать трудности и верить в себя, они вырастают вполне нормальными личностями, способными самостоятельно преодолевать все невзгоды жизни. Но некоторые люди – в силу психоэмоционального склада, склонности впадать в панику, что может усугубиться сложным детством, неправильным воспитанием – страдают различными расстройствами личности. Если в детстве они испытывали душевное одиночество, вследствие того, что родители не дали им достаточно любви, то в дальнейшей жизни они будут испытывать трудности в социальной адаптации, в отношениях с людьми, не смогут принимать правильные решения и находить выход их трудных ситуаций. Поэтому депрессия может стать их частым спутником и даже превратиться в хроническое состояние. Такие личности остро нуждаются в психологической помощи, поскольку у них больна душа (и, как правило, они больны и физически), и ее нужно лечить, чтобы они смогли исцелиться от своих болезней и стать полноценными членами общества.

Однако есть и еще одна категория людей, страдающих от депрессии, которая приводит их в кабинет психолога.

Среди них немало людей состоятельных, имеющих семью, налаженный бизнес, хорошее здоровье и массу возможностей, но при этом чувствующих себя глубоко несчастными. Они, как правило, не могут понять, что вызывает у них подобное состояние, но при этом осознают, что потеряли вкус к жизни и не знают, как дальше быть.

Причиной такого состояния является внутренняя дисгармония, или, попросту говоря, человек живет не в ладу с самим собой. У него все есть, все прекрасно, но он чувствует себя, как птица в золотой клетке, ему не по себе, он готов все бросить и бежать на край света.

Чаще всего такое состояние испытывают люди творческие, которые смутно ощущают, что должны выполнить какое-то особое предназначение в жизни, но их жизненный уклад, привычки обязательства, данные родным и близким, коллегам и партнерам, не дают им вырваться из привычного порочного круга.

Попросту говоря, эти люди несчастны потому, что не могут реализовать себя. Или потому, что им все досталось легко, не надо было бороться за выживание или за место под солнцем. Поэтому они чувствуют смертную скуку и не водят смысла жизни. Это обстоятельство является частой причиной самоубийств в развитых благополучных странах.

Американский психолог А. Маслоу в своей знаменитой пирамиде потребностей на самом верху пирамиды поместил именно потребность в самореализации.

Люди, которые не могут удовлетворить самые простые потребности, помещенные психологом у основания пирамиды, то же страдают, но не так сильно, как те, которые не могут реализовать себя. Бедняку порой бывает достаточно сытно поесть, чтобы почувствовать себя счастливым. А те, у кого все есть, которые все испытали – испытывают воистину вселенские муки, потому что, кажется, что нет ничего, что может их утешить и делать счастливыми. Это депрессия от пресыщения жизнью.

И только творчество, понимание своего предназначения, готовность пожертвовать всем, что есть ради того, чтобы реализовать заветную мечту, может спасти их от гибели.

Некоторым людям бывает трудно понять свое предназначение, и поэтому они страдают, не видя смысла жизни.

Как узнать об этом? Самое простое – вспомнить свои детские мечты.

У каждого из нас есть своя заветная мечта. Но в детстве родители и другие воспитатели так часто говорили, что это неосуществимо, что позже человек об этом забывает. Он обрастает социальными штампами и начинает жить как все, а точнее – как запрограммированный зомби. Получить корочки. Найти престижную работу. Извлекать из всего максимум выгоды Выгодно жениться.

Одни достигают этих целей, другие – нет. Но результат один – разочарование, депрессия, мысли о самоубийстве.

Индийские мудрецы говорят, что в жизни каждый человек обязан заниматься своим и только своим делом. Работа должна приносить радость. И рядом должен быть человек, не обязательно богатый и красивый, но в первую очередь, душевно близкий, с которым всегда хорошо. Хотя, конечно, далеко не всем это дается, потому что счастливый брак – это награда за правильную жизнь.

Буддисты говорят, что каждый человек должен следовать своему предначертанному Пути, или дхарме, чтобы стать Творцом своей жизни, своей судьбы. А заветная мечта – это его путеводная звезда на этом Пути.

Людям, часто страдающим от депрессии, необходимо коренным образом изменить отношение к себе, к другим людям, к миру в целом. Основополагающим мотивом всех его отношений должно стать чувство любви и единения.

Практика показала, что от депрессии часто страдают люди, которые в детстве испытывали недостаток родительской любви.

Любовь – одно из важнейших качеств, которыми нас наделила Вселенная, одна из основных ценностей нашего существования, без которой нет самой жизни, потому что Бог есть любовь. А раз мы сотворены по Его образцу и подобию, любовь органично живет в нас. Другое дело, что многие из-за неправильного воспитания, мировоззрения и отношения к жизни разучились любить, похоронили это чувство внутри себя, загнали в клетку неправильных представлений и уже не могут вызволить оттуда. А потом говорят, что никакой любви нет, что это все красивые сказки, что миром правят расчет и нажива.

Отсутствие любви является одной из главных причин депрессии. Человеку, который излучает любовь, незнакомо это состояние.

Многие неправильно понимают смысл этого слова, ограничивая любовь только отношениями с противоположным полом. На самом деле любовь должна начинаться с любви к себе, хотя нас много лет учили, что это плохо и неправильно. И, возможно, в этом корень всех наших бед. Не умея любить себя, мы не способны любить и других. Нам кажется, что мы любим своих супругов или своих детей, а на самом деле это всего лишь чувство собственности. В то же время именно любви мы чаще всего требуем от других, тогда как сами неспособны ее дать. Осознать и почувствовать это трудно, еще труднее снять замки со своей души и позволить этому чувству выйти наружу и расправить крылья. Как часто мы этого боимся! Как раз наоборот, мы чаще всего склонны демонстрировать своими поступками именно нелюбовь, равнодушие и даже пренебрежение к окружающим людям и окружающей среде.

Поэтому каждый человек, который всерьез задумывается о смысле своей жизни, должен, в первую очередь, разбудить в себе любовь. Научиться любить себя, свое тело и свою душу как уникальное творение Вселенной. Бог сотворил нас с любовью, и мы должны полюбить себя такими, какие мы есть. Пробудив в себе любовь, человек обнаруживает, что начинает по-другому воспринимать окружающих вас людей, природу, животных, всех живых существ. И уже не может причинять им вред, так же как не может причинить вред самому себе.

Страдающие от депрессии часто зацикливаются на прошлых обидах или неразрешенных проблемах, или боятся будущего. При этом они словно выпадают из настоящего момента. Им нужно научиться ценить настоящий момент, находить радость в той жизни, которая есть, осознать, что жизнь каждое мгновение дарит нам удивительные прекрасные возможности. Важно научиться радоваться простым вещам, тем обыденным мелочам, которые окружают нас. Наслаждаться природой, приятной музыку, готовить свои любимые блюда, заниматься тем, чем вам нравится. Находить прелесть в каждом дне, даже если за окном дождливо и сыро. И постепенно жизнь изменится к лучшему, наполнившись новым смыслом.

Научиться слушать себя и следовать своим истинным желаниям – ведь это как раз то, что хочет от нас Вселенная. Важно не отбрасывать и подавлять их в угоду общественному мнению или собственным ложным принципам. Следуя своим собственным желаниям и занимаясь любимым делом, человек становится неуязвимым для депрессии.

И в заключение, несколько практических советов тем, кто часто страдает от депрессии. Хроническая депрессия свидетельствует о том, что в жизни необходимо что-то изменить. Начиная от пищевого рациона и распорядка дня до перемены работы или местожительства. Очень хороший способ выйти из депрессии – отправиться в путешествие, если есть такая возможность. Перемена мест, знакомство с новыми людьми, новые впечатления обычно прекрасно излечивают от любых душевных страданий и помогают найти решение проблем.

Хотя, конечно, конечно, в большинстве случаев необходимо коренным образом менять характер. Женщинам очень помогает изменение имиджа – прически, макияжа, стиля одежды.

Но есть и более простые вещи, которые полезно делать каждый день – найти способ доставить себе радость, хотя бы маленькую – пусть это будет любимое мороженое, прогулка на природе или хороший фильм – и сделать добро для других – помочь друзьям, больным, детям, животным – благотворительностью, словом или делом. Добрые дела – это тоже хороший способ излечиться от депрессии.

Конечно, застраховать себя полностью от негативных эмоций никто не в силах. Ведь и самые здоровые и преуспевающие люди время от времени испытывают разочарования, неудовлетворенность и даже печаль, потому что наша жизнь подобна музыке, в которой мажорные тона чередуются с минорными. Но если мы хотим быть здоровыми и счастливыми, нельзя позволять, чтобы минорные темы стали для нас определяющими. Нужно добиваться, чтобы заключительные аккорды в каждой мелодии нашей жизни обязательно были радостными и жизнеутверждающими.

Деструктивное поведение

Слово «деструктивный» означает разрушительный. Сегодня я хочу поговорить о людях, которым свойственно деструктивное, то есть разрушительное поведение.

Деструкторы – это не только ночные грабители, отнимающие мобильные телефоны и взламывающие банкоматы, семейные скандалисты, фанатики ислама или нацисты на Украине. Среди деструкторов – немало людей тихих и незаметных, которые, на первый взгляд, не причиняют никому вреда, но на самом деле разрушают себя и других людей своим бездействием.

К деструкторам относятся наркоманы, игроманы, алкоголики и другие зависимые люди – они разрушают собственное здоровье и свою жизнь в целом, одновременно принося страдание близким людям.

Разрушители – это также и люди, которые боятся принять вызов судьбы и выполнить ту жизненную задачу, которая им предназначена.

У всех людей есть в жизни свое предназначение.

Те, кто следует своему Пути, невзирая на трудности и испытания, это созидатели своей жизни, труженики Вселенной, и Вселенная вознаграждает их за доблестный труд. Но большинство – по незнанию или из страха – уклоняются от выполнения своей жизненной задачи. Многие люди находятся в рамках стереотипов, социальных норм, идейных парадигм и боятся выйти за эти рамки. «Широки врата и пространен путь, ведущие в погибель, и многие идут ими; потому что тесны врата и узок путь, ведущие в жизнь, и немногие находят их" (Матф. 7:13–14) – говорится в Нагорной проповеди Иисуса.

Незнание законов общества не освобождает людей от ответственности. Но точно также и незнание законов Вселенной не освобождает людей от ответственности. Неплохо было бы организовать в школах преподавание и тех, и других.

Когда клиенты задают вопросы психологам, поражает полнейшая психологическая неосведомленность большинства пользователей. Люди совершенно не способны разобраться ни в собственных чувствах, ни в отношениях других людей, не понимают, для чего они живут и не способны найти выход при малейших трудностях. В результате многие обращаются за помощью к гадалкам или магам, в то время как в большинстве случаев им достаточно просто сесть и задуматься о своей жизни!

Это говорит о том, что большинство людей живут бездумно, действуя, как запрограммированные роботы или зомби. Сами того не осознавая, они разрушают собственную жизнь и здоровье, а также причиняют вред своим близким.

Многие люди так и продолжают находиться в «спящем» состоянии до конца своей жизни. «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится»! Во многих случаях лишь чрезвычайные ситуации, тяжелые потрясения, драмы и травмы заставляют людей пробудиться. Иными словами, иногда требуется ситуация разрушения, чтобы человек из разрушителя превратился в созидателя, по принципу «Клин клином вышибает»!

Глава VII. Психология межкультурных различий