Выбираем Молодость! Или 20 маленьких бьюти-привычек для красоты и здоровья

10 полезных привычек грамотного ухода за кожей

1) 100% здоровый сон

2) лимфодренаж сосудов головы и шеи

3) «экспресс- уход» для любых проблем кожи

4) макияж с пользой

5) грамотный демакияж

6) домашние спа-процедуры

7) самомассаж

8) гимнастика для лица

9) релакс и медитативные практики

10) диета молодости.

Не пугайтесь, на все эти мероприятия (кроме 8-часового безмятежного сна) нам потребуется совсем немного времени, всего лишь несколько «волшебных пятиминуток» в день. И чем чаще будем вспоминать о себе любимой, тем ярче и быстрее будет эффект.

Вы, наверное, уже обратили внимание, что некоторые из предложенных мною привычек, на первый взгляд, к кожным покровам особенного отношения не имеют. Правильно, это и называется комплексный уход. Именно он гарантирует наилучший результат – гладкую и сияющую кожу, четкий овал лица.

Кожу не зря ее называют «вторым мозгом». У этого чрезвычайно умного и самого большого по площади органа человеческого тела и функции весьма разнообразные:

• она покрывает наш организм словно одежда;

• отвечает за осязание и чувствительность к раздражителям,

• удерживает влагу внутри человека,

• выделяет продукты метаболизма,

• кожа дышит

• участвует в нейрогенных реакциях;

• производит гормоны, необходимые для жизнедеятельности собственных клеток.

• и, конечно же, защищает нас от армии микробов.

Только представьте: в течение суток на 1 квадратный сантиметр кожи нападает от 100 тысяч до нескольких миллионов всевозможных микроорганизмов, и лишь здоровая кожа непроницаема для них.

Понятно теперь, почему я как дерматолог и косметолог очень осторожно отношусь ко всем вмешательствам, нарушающим целостность кожи – будь то кислотные пилинги, лазерные манипуляции, инъекции или разнообразные шлифовки.

Когда мы говорим об эстетической привлекательности кожи, то подразумеваем, что она имеет ровную гладкую поверхность, приятные матовость или блеск, красивый цвет и неуловимые глазом переходы оттенков. Специалисты обычно оперируют такими понятиями как упругость, эластичность и микрорельеф кожных покровов. Поскольку мы хотим быть сами себе косметологами, нам обязательно нужно знать, управляя какими механизмами, мы сможем преумножить и сохранить все вышеперечисленные характеристики красивой кожи. А для этого давайте вкратце, схематично, познакомимся со строением кожных покровов.

Строение кожных покровов

Кожа, несмотря на то, что в среднем толщина ее всего каких-то 1—2 мм, похожа на многослойный бутерброд. Она состоит из поверхностного эпидермиса, заключенного в 5 слоев постоянно обновляющихся клеток; внутренней прослойки – дермы, 2 слоя которой являются каркасом, обеспечивающим упругость, растяжимость и прочность кожным покровам; и гиподермы, подкожной жировой «подушки». Кроме того, в толще кожи расположены нервные волокна, рецепторы, волосяные луковицы, лимфатические и кровеносные сосуды.

Чтобы кожа выглядела молодой, свежей и сияющей, нужно чтобы она планомерно отшелушивала верхний роговой слой, старые омертвевшие чешуйки. Это постоянный непрерывный поток, иначе, мы были бы похожи на бронтозавров. В течение жизни человек сбрасывает более 20-и килограмм ороговевших клеток кожного покрова. Ошеломляющая цифра – в день мы их теряем что-то около 10 миллиардов. Кожа самоочищается – вместе с омертвевшими клетками удаляются все вредные для кожи вещества. Эпидермис целиком обновляется, клетки воспроизводят новые слои так, как в них это заложено на генетическом уровне. Они в точности заменяют старый слой на совершенно новый, с характерными для каждого человека конкретными особенностями: все родинки, веснушки, ямочки и рубчики остаются на прежних местах. Вот поэтому иногда бывает так трудно избавиться от пигментного пятна или шрама.

Дерму называют иногда «собственно кожей». Она состоит из каркаса эластиновых и коллагеновых волокон, пронизанного сосудами. Образно говоря, эпидермис это покрывало, а дерма – упругий матрас. К сожалению, с возрастом, толщина дермы уменьшается, наш «матрас» проседает, ветшает. Появляется большое количество «уставших» клеток с дефектами ДНК, что приводит к возрастной пигментации, невусам, хрупким сосудам. Кожа становится менее упругой, и вот уже в глубоких ее слоях образуются заломы, складки и морщины, разглаживать которые бывает непросто.

Однако нет ничего невозможного. Как говорил один харизматичный мужчина в самом расцвете лет: «Спокойствие, только спокойствие!». Вдобавок, нам понадобится немного терпения и знание механизмов обновления, а заодно и омоложения кожи.

Дерма отделена от эпидермиса базальной мембраной с зародышевым слоем непрерывно делящихся клеток. Благодаря этому слою растущих клеток эпидермис молодой кожи очень бодро обновляется. Где-то примерно за 25—28 дней. К сожалению, с возрастом этот процесс замедляется, и в 40 лет составляет уже промежуток в 35—45 дней, а после 50 лет мы можем за каждый год приплюсовывать примерно 1 день. Например, для 60-летних цикл обновления кожи составить плюс-минус 60 дней. Понятно теперь, почему для возрастной кожи исследования эффективности антивозрастных средств проводят не менее 72 дней. И соответственно, рекомендуемый курс омолаживающих кремов и сывороток должен быть никак не меньше 3—4 месяцев. Зато набравшись терпения, мы увидим стойкий результат, составляющий реальную конкуренцию пластической хирургии. Правда, не шучу! Мы, женщины, над такими святыми вещами не шутим.

Еще один момент объясняет наше пристальное внимание к тому, насколько правильно слущиваются роговые клетки эпидермиса. При их наслоении возникает утолщение кожи. Специалисты называют гиперкератозом и справедливо обвиняют во всех смертных грехах: начиная от образования различных воспалений и угревой сыпи, и заканчивая тусклой шелушащейся «шагреневой» кожей. Кроме всего прочего, через утолщенный и грубый роговой слой плохо проникают кислород и питательные вещества. В результате драгоценное содержимое бьюти-баночек попросту оседает среди мертвых роговых чешуек, ни на секунду не приближая нас к заветным целям: разглаживанию морщин, исчезновению веснушек или подсушиванию воспаленных узелков. Вот почему каждый уважающий себя косметолог считает своим долгом мягко «отпилинговать», отшелушить верхний слой кожи – чтобы проложить дорогу к живым клетками для активных компонентов кремов, сэкономить количество препаратов, ну и порадовать нас нежным сиянием обновленной кожи, конечно.

А вот к профессиональным пилингам с чересчур жесткими последствиями в виде покраснения, жжения и шелушения нужно прибегать только лишь в случае крайней необходимости, например, при наличии уродующих рубцов. Они встречаются редко. Во всех остальных случаях, будь то глубокие морщины, рубчики после угревой сыпи, пигментные пятна или потеря упругости кожи, современная косметология предлагает инновационные продукты, действующие по принципиально новым механизмам. В том чисел и безопасные, всесезонные пилинги с увлажняющим и биостимулирующим действием. Совершенно необязательно при этом сдирать кожу клочьями, покрываться корками, терпеть жжение и боль. Все это варварство в прошлом. «Торопись медленно!» – говорили древние римляне. Есть способы получше! Устранив причины гиперкератоза кожи (а это чаще всего бывает от либо недостатка влаги, либо недостатка жиров в эпидермисе) мы избавимся от тусклого цвета лица и шелушения, а также предоставим возможность «поработать» биологически активным компонентам. К ним относятся разнообразные пептиды, антиоксиданты, противовоспалительные растительные экстракты, продукты моря, витамины, фитоэстрогены и другие чудеса современной космецевтики или их домашние аналоги. Однако, обо всем по-порядку, вернемся к полезным привычкам… Что там у нас первое по списку?

Полезная привычка №1.

«Здоровый сон – лучший косметолог»

Никаких особых навыков от нас не потребуется, просто будем делать все, что нужно, не откладывая в долгий ящик, прямо с сегодняшнего вечера. Правила «здорового сна для красоты» просты…

Спим не менее 8 часов в день – это в идеале.

На ночь не пьем много жидкости (любое количество воды, чая или даже кофе пьем не менее, чем за 2 часа до сна).

Яркий солнечный свет днем очень полезен для нашего организма. А вот ближе к ночи, настраиваясь на сон создайте себе «особые затемненные условия»: примерно за час приглушите свет в помещении.

Возьмите в привычку совершать специальные ритуалы перед отходом ко сну: почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.

Чтобы не страдать бессонницей, постарайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день.

Место для сна должно быть комфортным и уютным. Иногда человек плохо спит, если имеет проблемы с суставами или спиной. В этом случае от бессонницы спасет специальный тонкий матрас из материала, который подстраивается под изгибы тела. Поверьте, спать на таком матрасе – блаженство для мышц! Они отдыхают, расслабляются, а вы получаете от ночного сна удовольствие.

Перед сном непременно проветриваем спальню. Спим в прохладной, темной комнате. Доказано: тот, кто спит при температуре 17—18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды. Стоит ли принимать какие-либо препараты, улучшающие сон? На мой взгляд, только врач может компетентно оценить нужно ли вам принимать мелатонин или седативные средства. Возможно, понадобится консультация эндокринолога или психотерапевта.

Перед сном мы должны грамотно снять макияж и очистить кожу от пыли.

Ночной крем для лица наносим не позже, чем за 2 часа перед сном, излишки промокаем салфеткой, иначе будут отеки или пастозность лица поутру. То же самое относится к маскам для лица. Существуют, правда, и ночные типы масок. Они содержат активные компоненты, которые начинают действовать постепенно, по мере проникновения через верхние слои кожи – через 6—7 часов после нанесения. Ночные маски накладываем вечером и снимаем утром, согласно рекомендациям производителей.

Если вы хотите избавиться от отеков на лице и асимметричных заломов в области декольте, нужно обязательно приучить себя спать на спине со свернутым из маленького полотенца валиком под шеей или вообще без подушки.

Даже во сне мы можем разглаживать следы дневных переживаний и усталости. Это очень просто – на морщины в области лба (поперечные и продольные) наклеиваем полоски пластыря, лучше всего на бумажной или хлопчатобумажной дышащей основе – шириной 2,5 см, длиной 4—5 см. (рисунок). Если морщин нет, но при сдвигании бровей на лбу и переносице образуются заломы, пластырь будем наклеивать для профилактики. Дело в том, что ночью мы не контролируем свои эмоции, а следовательно и мимику. Всю гамму ночных переживаний мы выдаём в полном объеме: хмурим лоб, сдвигаем брови, что приводит к спазмам мышц. Наши эмоции оставляют в теле зажимы и блоки. Косметологи знают, что каждая морщина и складка на лице человека – это пережитая в прошлом эмоция. Есть и обратная сторона медали: зафиксировав мышцы, мы не сможем хмурится во сне, эмоциональное состояние станет более расслабленным. Так мы и морщины разгладим, и обеспечим себе безмятежный сон.

Пусть по поводу бежевой полосочки на лбу выдается немало сомнений и саркастических ухмылок, но все они благополучно угасают после первой пробы – результат того стоит! Кстати, если вас что-то смущает – попробуйте прозрачный пластырь. Рулончики по 5 метров продаются в обычных аптеках. И не забывайте его отклеивать перед «выходом в свет»))

Привычка №2.

Основа грамотного ухода – лимфодренаж

Считается, что красота кожи – отражение нашего внутреннего здоровья. Если лицо имеет тусклый сероватый оттенок, шелушится, отекает по утрам, выглядит уставшим и обезвоженным, значит в лимфатических и кровеносных сосудах кожи нарушена циркуляция и есть застой. Наша задача – снять зажимы мышц в области лица, шеи и затылка. А также ускорить отток жидкости из тканей, убрать спазм сосудов, отечность кожи и улучшить цвет лица. Все закономерно: влага получит возможность подниматься из глубоких в верхние слои эпидермиса, поверхности кожи как бы «увлажнится изнутри», заработают собственные ферменты кожи, которые разрушат липидные мостики между старыми роговыми чешуйками. Заработает механизм самообновления кожи. Маленькие технические хитрости позволят нам решить сразу несколько проблем пастозной, как говорят косметологи, или отечной кожи. Поэтому, едва проснувшись, сразу же последуем КРАСИВОЙ ПРИВЫЧКЕ №2 – «Пробуждаясь, заряжаемся энергией, улучшаем метаболизм, снимаем отеки». Иными словами делаем утренний лимфодренаж.

Вот алгоритм утреннего пробуждения. Еще не раскрыв глаз и не делая резких движений, боремся с дремотой, томно, в неге, вытягиваем позвоночник во всю длину: правую руку тянем вверх, пяткой правой ноги тянем вниз, затем точно также вытягиваем левую сторону. ВНИМАНИЕ! Эти и все последующие движения делаем очень медленно, без рывков.

– Встаем с постели. Ноги ставим на ширину бедер, плечами делаем полукруг назад, останавливаем плечи внизу, расправив грудь.

– Медленно и плавно наклоняем голову ухом к правому плечу, положив через голову правую руку ладонью на область левого виска слегка склоняем голову по направлению к правому плечу. Растягиваем мышцы левой половины шеи на счет 20, не делая никаких кивательных движений. Затем точно также -растяжка в правую сторону. Далее наклоняем голову очень медленно и осторожно вперед, стараясь коснуться груди подбородком, растягиваем мышцы в области 7 шейного позвонка, руки можно положить на затылок и мягко придерживать в наклоне голову.

– Следующий этап – растянем спазмировнные мышцы в межлопаточной области спины. Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди вытягиваем вперед, копчик выдвигаем вперед и вниз, голову помещаем между рук, скругляем спину в грудном отделе и тянем руки вперед. Считаем до 20, чувствуя, как растягиваются мышцы, расположенные между лопаток. Осторожно и плавно выпрямляемся.

– Еще одно упражнение -на растяжку грудных мышц. Разводим руки в стороны ладонями вверх, разворачиваем их так, чтобы мизинец смотрел в потолок, и плавными покачивающими движениями стараемся растягивать грудные мышцы на счет 20, руки стараемся не сгибать и не опускать ниже плеч.

В те дни, когда я двигаюсь утром в режиме цейтнота, эти упражнения я заменяю одним чудодейственным средством —наклоняю голову вперед и в течение 30—60 секунд массирую кожу головы и расчесываю волосы массажной щеткой в разных направлениях. Затем перед зеркалом делаю очень легкий и приятный лимфодренажный массаж. Он помогает убрать утреннюю припухлость под глазами, улучшить цвет лица, а так же подготовить кожу для более глубокого воздействия полезных веществ, содержащихся в кремах и масках.

Лимфодренажный массаж ускоряет выведение вредных токсинов, застоявшейся лимфы из кожи и подкожно-жировой клетчатки. Массаж очень прост и приятен, главное все делать правильно, по специальным массажным линиям абсолютно без усилий. Пожалуй, этим он отличается от общепринятых массажных техник, так как легкое, почти воздушное прикосновение к коже вызывает рефлекторное сокращение микромышц, поднимающих пушковый волос. Так мы воздействуем на лимфатические сосуды вокруг волосяного фолликула, а это в свою очередь приводит к улучшению микроциркуляции и оттоку лимфы.

Техника поверхностного лимодренажного массажа: указательные пальцы кладем вертикально от срединной линии лба перпендикулярно росту волос, средний палец, безымянный и мизинец разводим в стороны наподобие крыльев бабочки, большой палец свободно отставлен, чтобы не мешался. Медленно, едва касаясь кожи проводим пальцами по лбу, двигаясь по направлению от центра лба к вискам, и затем – к ушам. В этой области фиксируем пальцы легким нажатием, собрав их вместе. Повторяем движение от центра лба еще 2 раза.

Следующий этап. Кладем указательные пальцы вертикально на области носощечной и носогубной складки и также едва касаясь кожи медленно движемся в сторону уха, в области козелка фиксируем три пальца на коже, как бы ставим легкую точку. Повторяем это движение еще два раза.

Третий этап – делаем тыльной стороной кисти, распределив пальцы в области верхней губы, подбородка и нижней челюсти. Движемся в разные стороны от центра подбородка по нижней челюсти в сторону ушных мочек, и затем, не отрывая рук вниз по боковым поверхностям шеи, проводим до ключиц. Этим мы способствуем разгрузке лимфатических сосудов кожи. Такой массаж лучше всего делать утром, однако он будет полезен при подготовке кожи к нанесению масок и кремов, а также в качестве первого этапа вечернего самомассажа.

Если вам трудно представить, как это происходит на самом деле – посмотрите видео по акупрессурному массажу на моем канале Salute Studio на You Tube по ссылке: https://youtu.be/YwVYy7omcUk

В тех случаях, когда утром мы обнаруживаем припухлости, отеки и мешочки под глазами, их желательно как можно быстрее ликвидировать с помощью несложных действий. Это обязательное правило, поскольку отечность приводит к перерастяжению тонкой кожи век и появлению морщин.

Итак, сначала сделаем дополнительный массаж для оттока лимфы вокруг глаз – легкое поколачивание кожи нижнего века подушечками безымянных пальцев с продвижением от внешнего уголка глаза к внутреннему. Такой массаж делаем на протяжении 1 минуты, затем прикладываем предварительно замоченные, охлажденные и отжатые (!) пакетики с чаем, или ромашкой на область век, их можно замочить с вечера и оставить в чашке в холодильнике. В идеале с такими влажными, отжатыми и охлажденными примочками нужно полежать минут 5—10 с закрытыми глазами, но в случае нехватки времени, я обычно держу пакетик одной рукой у глаза и занимаюсь привычными утренними делами – чищу зубы, размешиваю овсянку или варю кофе. Периодически меняю пакетики на более охлажденные и не забываю их отжимать. После 10 минут такой «терапии» отеки значительно уменьшаются, мы можем умыться обычными средствами и завершить умывание протиранием кусочком льда. Затем легкими круговыми движениями наносим крем, предназначенный для области век. Чем больше вы сделаете круговых массажных движений, тем эффективнее будут ваши действия. Не забываем, что крем наносится строго по массажным линиям: верхнему веку от внутреннего уголка глаза к наружному, по нижнему веку – двигаемся от наружного уголка к внутреннему. Количество наносимого крема обычно небольшое, я бы сказала – микроскопическое, на оба глаза уходит примерный объем с косточку винограда. заметьте, с косточку, а не с ягоду! Еще один совет, который очень рекомендую принять во внимание – все кремы и сыворотки для глаз наносим только на неподвижное веко, то есть тот участок века, который не участвует в акте моргания и при прищуривании глаз. По-другому – ориентируемся на твердый костный край глазницы. А как же остальное веко? считается, что остатки крема перераспределяются со временем. Иначе могут быть отеки при пробуждении.

В случае, если отеки век – редкое, единичное явление, можно ограничиться приведенными выше средствами, если же проблема постоянна – необходимо выяснить причину. Она может быть весьма банальной – быть может, нужно уменьшить объем выпиваемой жидкости в вечернее время, не спать на животе или поменять крем для лица, наносить его тонким слоем, а излишки промокнуть бумажной салфеткой. Да, чуть не забыла. Все ночные кремы, в том числе и кремы для глаз наносить нужно не ночью (!), а как минимум за 2 часа до сна – это золотое правило надо выполнять неукоснительно. Кроме того, отеки возможны из-за плохой работы почек и проблем сердечно-сосудистой системы, здесь необходима консультация врача.

Привычка №3.

Экспресс-уходы

Утро продолжается, и у нас есть ещё пара минут для завершения нашей короткой программы ухода. Борьбу с отеками вокруг глаз можно успешно сочетать с другими экспресс —процедурами для кожи лица, шеи и области декольте. В зависимости от настроения, погоды за окном, состояния кожных покровов и наличия времени можно сделать тонизирующую разминку для мышц лица, завершив ее энергичными похлопываниями – подхлестами области подбородка тыльными поверхностями кистей рук. Или можно освежить кожу экспресс-маской или компрессом, протереть лицо специальным составом или лосьоном. Финальным аккордом любого ухода будет нанесение крема, соответствующего вашей коже. К вопросам выбора крема нужно отнестись очень серьезно. Чтобы решить проблемы кожи, нужно поставить ей правильный диагноз. Для того, чтобы наши усилия не были потрачены впустую, нужно понять – по каким механизмам устроена кожа, что ей нужно для питания и обменных процессов. Итак, попробуем разобраться…

Итак, у людей бывают разные типы кожи, требующие специальных подходов к вопросам ухода. Однако свежесть и ухоженность кожи любого типа зависит, в первую очередь, от процесса обновления клеток эпидермиса, о котором мы уже говорили, когда разбирали строение кожи.

Это интересно: человек средних лет ежечасно теряет 600 тысяч частичек кожи, что за год составляет 675 граммов.

Глядя в зеркало на свое сияющее персиковым румянцем лицо, мы, конечно, не задумываемся о том, что все это великолепие есть не что иное, как слой мертвых, постоянно отшелушивающихся клеток эпидермиса, которые вдобавок служат пищей для населяющих наше жилище пылевых клещей. Фу, ужас, как неэстетично…. Но что поделать? Действительно, эпидермис является последним барьером, отделяющим наш биологический организм от неживой внешней среды, существующей по другим физико-химическим законам. Верхний слой кожи – это старые, отмершие, не побоюсь этого слова – ороговевшие чешуйки, которые под электронным микроскопом выглядят, как безжизненные разломы марсианских гор. И чем толще слой рогового слоя, тем более бугристым будет рельеф марсианских пейзажей нашей кожи, более неровной и старой она будет казаться. Чтобы убедиться в справедливости этих слов, давайте сравним кожу в разных областях тела. Толщина поверхностного рогового слоя варьирует от 9 мкм в области век до 0,5 мм в области ладоней и подошв.

Если суммировать толщину эпидермиса и дермы, то самая тонкая кожа будет в области тыла кистей рук, лба, вокруг глаз, шеи примерно до 1 мм; около 2 мм – область декольте, волосистой части головы, средней и нижней части лица, 3 мм – плечи и предплечья и самая толстая кожа более 4 мм покрывает область живота, спины, бедер. Согласитесь, разница значительная. Почему это важно? Потому что наша задача – передать питательные вещества вглубь кожи. Но, обратите внимание, не нарушая при этом ее целостности.