Тренируем эмоциональный интеллект за 3 недели. Экспресс-курс психофитнеса.

ДНЕВНИК ДНЯ 4

1. Новое слово дня:

Какое новое слово из Колеса эмоций ты использовал(а) сегодня впервые?

2. Три эмоции за день (точные названия):

Заполни таблицу по одной ситуации.

3. Сложная эмоция:

Была ли у тебя сегодня смесь эмоций? Разложи по таблице.

Ситуация: _________________________________________

Я чувствовал: ______________________________________

Это сочетание: ______________ + ______________ + ______________

4. Рефлексия:

Стало ли легче, когда ты назвал(а) эмоцию? Опиши свои ощущения.

ЗАДАНИЕ НА ВЕЧЕР

Игра «Эмоциональный детектив»:

Включи любой фильм или сериал (можно без звука, для чистоты эксперимента).

Наблюдай за лицом героя 1 минуту.

Назови его эмоцию по Колесу эмоций. Напиши: что это? (Страх? Удивление? Презрение?).

Уточни интенсивность: периферия, средняя или центр?

Угадай, о чём герой думает, исходя из этой эмоции.

Это тренирует эмпатию и развивает твой эмоциональный словарь. Делай это перед сном 5 минут.

ДЕНЬ 5. ЯКОРЕНИЕ РЕСУРСА

Ты можешь научить мозг включать спокойствие по щелчку пальцев.

ТЕОРИЯ: Условный рефлекс по Павлову для эмоций

Помнишь эксперимент Павлова? Собака слышала звонок → ей давали еду → слюна выделялась. Через некоторое время слюна выделялась только на звонок, без еды.

У людей это работает еще сильнее. Нейронные связи, которые совпадают по времени, связываются в мозгу. Это называется нейроассоциация.

Как это работает с эмоциями:

Ты когда-то услышал песню, которая играла на твоей свадьбе → теперь каждый раз, когда слышишь её — тебе становится тепло и приятно. Это якорь.

Ты чувствовал запах спирта в больнице во время стресса → теперь этот запах вызывает у тебя тревогу. Это тоже якорь.

Вывод: Мозг не отличает «природные» якоря от «искусственных». Ты можешь создать искусственный якорь, который будет вызывать у тебя состояние ресурса, спокойствия и уверенности в любом месте и в любой ситуации.

ТЕХНИКА: Постановка якоря «Спокойствие»

Техника основана на НЛП (нейролингвистическое программирование), но имеет нейробиологическое обоснование: повторение создаёт миелиновую оболочку вокруг нейронных путей, делая их «скоростными».

Этапы постановки якоря (сегодня):

Выбери якорный стимул. Это должно быть незаметное действие, которое ты сможешь повторить в любой ситуации (на совещании, в метро, за рулём). Лучшие варианты:

- Соединить большой и указательный палец (жест «ОК»).

- Соединить кончики пальцев правой руки в щепотку.

- Сжать кулак.

- Погладить запястье другой рукой.

Улыбнуться (да, даже искусственно).

Вспомни яркий ресурсный момент. Закрой глаза. Вспомни момент, когда ты чувствовал(а):

- Абсолютный покой и безопасность (море, лес, детство, отпуск).

- Или гордость и уверенность (триумф, достижение, победа).

- Или любовь и принятие (момент с близким человеком, с ребёнком, с питомцем).

- Прокачай воспоминание (субмодальности):

Визуализация: Сделай картинку ярче, крупнее, цветнее (насыщенность на 100%).

Аудиализация: Услышь звуки этого момента (шум волн, музыка, голос близкого).

Кинестетика: Почувствуй тепло, ветер, прикосновение. Ощути эмоцию в теле (где она находится? Расширяется грудная клетка? Теплеют руки?).

Доведи интенсивность до пика. Почувствуй эту эмоцию максимально сильно.

Момент пика + Якорь. В тот момент, когда эмоция достигла максимума (ты буквально чувствуешь покой всем телом) — сделай якорное действие (сожми пальцы, погладь запястье). Держи якорь 3-5 секунд, пока эмоция на пике. Затем отпусти.

Сброс. Открой глаза, встряхнись, подвигай пальцами, чтобы «стереть» состояние.

Повтори 5-7 раз подряд. Повторяй цикл: Пик эмоции → Якорь → Сброс. Повторяй минимум 5 раз. Чем больше повторов, тем прочнее нейронная связь.

КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЯКОРЬ (Завтра и всю жизнь)

После постановки якорь работает автоматически:

В стрессовой ситуации (начинаешь злиться, паниковать, тревожиться) — сделай якорное действие.

Через 1-3 секунды к тебе придёт волна спокойствия (или уверенности, или радости — той эмоции, которую ты заякорил).

Дыши. Продолжай якорь держать, пока не вернёшься в ресурс.

Важно! Якорь работает только если ты действительно прожил эмоцию при постановке. Не халтурь на этапе 2-3.

КЕЙС ИЗ ЖИЗНИ: Как это выглядит

Ситуация: Михаил, 40 лет, руководитель отдела. Ему нужно выступать перед инвесторами. Он ужасно боится публичных выступлений. За 5 минут до выхода его накрывает паника: ладони мокрые, голос дрожит, мысли разбегаются.

Без тренинга: Михаил выходит на сцену с дрожащим голосом, запинается, забывает ключевые цифры. Инвесторы разочарованы. Он теряет сделку и уверенность на полгода.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.