Состояние депрессии. Как бороться

Вступление.

Данная книга представляет из себя пособие, которое поможет отчаявшимся людям разобраться со своим внутренним состоянием. Поэтапно шаг за шагом двигаясь к важно цели, улучшить качество своей жизни и возможно все начать с нуля. Я подготовила много разнообразных рекомендаций, но начинать мы будем с выяснения причин данного состояния.

Первый этап – это понять причину данного состояния. 

Факторы влияющие на состояние души и настроения. 

Мы переживаем массу разных эмоций в течение жизни. Сталкиваемся с разнообразными ситуациями. Что-то нас стимулирует, что-то угнетает. Первые обиды и чувство неудовлетворения приходит еще в раннем детстве. Как только мы начинаем хоть немного понимать окружающий мир, изучать его. Например, обида 3-х летнего ребенка, значительно разница с подростковой обидой. Чем старше мы становимся, тем более острее реагируем. Мы познаем конфликты, ссоры, краски становятся не такими радужными, как там, когда большая часть ответственности возлагается на маму и папу. Сейчас мы рассматриваем общую картинку, ясное дело бывает так, что и у маленького человечка нет родителей, по иным или другим причинам. Там все более предсказуемо, сразу формируется комплекс неполноценности, внутренняя борьба с собой, и вечный вопрос почему меня бросили. Но за этим вопросом может прийти и сила воли, главное не сломаться на первоначальном этапе, не поддаться искушению. Ведь детская обида самая коварная, она почти в 90% случаев превращается в психологическую травму, может и не сейчас, а потом она появится в вашей жизни, и начнет ее усиленно портить. Поэтому сначала, прежде чем бороться с депрессией необходимо найти откуда она появилась. Это может быть комплекс всплесков настроения от радости до уныния. Потеря личности, спуск на дно. Главное найти силы и взять себя в руки. Про мотивацию, будет написано во втором этапе книги. Мы же продолжим разбираться в себе дальше. Скованность, скрытность, все идет именно оттуда. Очень большую роль во всем этом играет также наше окружение. Трудности детства, выражаются в озлобленности на окружающий мир. Мы остро помним, если нас обижали одноклассники, обман со стороны родителей и близких людей. Очень важно заметить изменения поведения, пока ребенок еще не вошел во взрослую жизнь. Попытаться выяснить причины как можно раньше. Необходимо провести беседу, быть предельно откровенными и осторожными, чтобы не зажать ребенка еще сильней, в его внутренней борьбе с собой и окружающим миром. Подарить тепло если это необходимо. Не стоит быть назойливым, если с первого раза не удается найти контакт, особенно с подростком. Не стесняйтесь обратиться за помощью к семейному психологу, на самом деле взрослые сильно заблуждаются в том, что только ребенку нужна в данном случае помощь. Все обоюдно, так как мы в ответе за наших детей. Если ребенок вам не доверяет, по большей степени это ваша вина. Дети, часто берут примеры со взрослых. Прочитав статью «Почему дети нас не слышат», я почерпнула много интересной информации. Ведь верно, мы мало делимся с ними, своими моментами взрослой жизни, как бы считая, что это не их дело. Формируется своеобразная отдача, мне ничего не рассказывают, почему тогда я должен, говорить о себе и своих проблемах. Связь родитель – ребенок теряется. Мы пропускаем важное, а потом не можем уже восстановить процесс самостоятельно. Ребенку не надо навязывать свою волю, его нужно учить, а не заставлять. Показывать на собственном примере. Работа со специалистом и над собой поможет вам восстановить эту связь. Не стоит ругать своих детей за робость, все мы разные, характер закладывается генетически. Можете поспорить, и сказать, что характер это от воспитания зависит, но будете правы только на 25%, так как процесс формирования личности зависит не только от того, как мы его учим и учит жизнь. Простая и легкая схема – характер новорожденного (это понятие неоспоримо так как с первого вздоха каждый из нас имеет разную степень эмоциональность. Не зря говорят, все дети разные. Кто-то активный и целеустремленный, кто-то робкий и застенчивый). Далее степень восприятия, так же у всех разная, кто-то схватывает на лету информацию, кому-то нужно время, чтобы осмыслить все что ему сказали. Генетические задатки, воспитание, опыт, окружение все это и формирует характер. Так же все мы по-разному воспринимаем обиды и поражения. Но если просто не обращать внимания и думать само пройдет или перерастет, увы можно потом очень пожалеть и не удивляйтесь если ваш же ребенок от вас отвернется. Понятие не до любили, варьируется с другим понятием разбаловали, то есть позволяли слишком много, и тут нечему удивляться, что ребенок не готов ко взрослой жизни. Нужно всего в меру. Но самое главное – это доверие, нужно уметь быть другом своему ребенку в определенные моменты его жизни. Главное правильный подход. Но именно это поможет избежать депрессий во взрослой жизни. Понять себя, понять свое чадо, не давить, а размеренно разобраться.

Проведенный опрос, среди совершенно разных людей, показал мне, что люди по-разному реагируют на депрессию. Воспитание, окружение. Мы впитываем примеры и опыт, тех людей, которые рядом с нами. Самая неоднозначная реакция у подростков. Они порой не понимают, что состояние опустошения, не их особенность, а проблема с которой нужно бороться. Не рассказывая родителям причин, они замыкаются в себе, это ведет к определенным последствиям – алкоголизм, наркомания, суицид, побег, развратный образ жизни. Детям не просто помочь, у них свое мировоззрение и не каждый взрослый может это понять. Мы агрессируем, на свое чадо. Почему он молчит? Что-то скрывает. Никому и невдомек, что ребенок может стесняться, или даже бояться своих проблем, вдруг не поймут, засмеют. А также причина почему ребенок молчит более подробно была описана выше.

Поговорим о детях, у которых нет или не было родителей. Они особенно ранимы, к сожалению, в детских домах не столь внимательны к проблемам детей. Гос. учреждения, большой поток ребятишек, за всеми следить просто нереально. Очень тяжело бороться одному, поэтому таким детям и подросткам особенно нужна ласка и тепло. Поиск причин депрессии первый шаг к исправлению ситуации, ибо, просто заглушив свое состояние алкоголем или таблетками, не дает должного результата, нет гарантии, что все это не вернется вновь.

Вот небольшой список самых распространенных причин, которые могут привести к депрессии.

1. Детская обида, травма

2. Неумение адаптироваться к ситуации

3. Слабость характера

4. Психологическая травма

5. Бесцельное существование

6. Неудачи, неудовлетворенность в работе или личной жизни

7. Нежелание меняться

8. Нелюбовь к себе

Про первый пункт из 8 было описано выше, про остальные вы найдете информацию в третьем этапе книги.

Если у вас не хватает сил справится с ситуацией самостоятельно, стоит привлечь к этому специалистов, близких вам людей, не в коем случае не держать все это в себе. Если рядом нет никого, можно поговорить вслух и рассказать все самому себе (не признак расстройства). Это поможет вам понять, что делать дальше.

Мотивация для борьбы с депрессией.

В депрессию может впасть абсолютно любой человек, независимо от возраста и статуса. Одиночество, несчастная любовь, детские обиды. Непонимание, излишняя ранимость. Сейчас очень сложно быть счастливым, да и вообще понятие счастья, имеет размытые границы, оно у каждого свое. Кто-то видит его в успешности, кто-то в семье, кто-то в свободе воли. Но каждый из нас рано или поздно сталкивается с чувством опустошения, когда хочется все бросить и бежать, бежать куда глаза глядят. Есть такие, кто живёт через силу, а внутри скребут кошки, и сердце разрывается боль, которую не все могут понять. И так хочется, чтобы быстрее все закончилось.

В первом этапе книги мы разобрали факторы, из -за которых мы впадаем в это плохое состояние. Скажу сразу это всего лишь небольшая толика причин, помимо всего они могут комбинироваться. Одно накладывается на другое, и становится ещё хуже, чем было. Первое и самое главное, не нужно пытаться разгадать в чем смысл жизни всех людей. Это только усугубит ситуацию. Мы все для чего-то нужны, но заниматься самокопанием все же не советую. Можно загнать себя ещё дальше в угол.

Мы же вернёмся назад к мотивациям. У каждого из нас есть то, что даёт положительные эмоции и заставляет бороться с собой за счастье, за нормальную полноценную жизнь.

Рассмотрим самые распространенные из них:

1.Смотреть на успешных людей, которые добились всего сами. 

Главное слово тут сами, то есть это те люди, которые не использовали, например деньги родителей, не получали наследства, а что-то сделали в этой жизни достойное самостоятельно. Данная мотивация подходит не для всех. Тут играет важную роль, тот образ успешного человека, который мы выбираем. Иначе к депрессии может прибавиться чувство зависти. "Почему он имеет все, а я ничего. Вроде я тоже так умею и могу".

Явно для этой роли не подойдут блогеры, стримеры, ютуберы. Так как по большей части это игра на удачу. Шоу, там тоже не стоит искать истины, актеры и склочники. Вот что вы там найдете – особый внешний раздражитель. Ну и звёзды, которые поднялись за счёт родителей.

Хочу добавить данная мотивация, только для тех, кто не будет копировать другого, и для тех, кто не завидует успеху других. Но увы таких мало, поверьте моему опыту. 

2.Смотреть на людей, которые имеют больше проблем, чем у вас и при этом они счастливы. 

Данной мотивацией пользуюсь и я. Сразу поясню, тут важен эффект борьбы. А не то, что им плохо и им все должны. Я мотивируюсь, например инвалидами, мне это очень близко, так как родной мне человек относится к этой категории людей. Скажу одно, они много сильнее обычных людей, именно с моральной точки зрения. Не смотря, что их положение не особо хорошее, силы воли и тяги к жизни им не занимать. Есть чему поучиться. Их сила духа настолько порой поражает, что возникает вопрос, "А чем я хуже?"

Тут нет темы денег, так как я использую иные образы. Я не беру примеры детей или взрослых, которые занимаются сборами наличности на лечение. Это их личное дело, но для меня это не мотивация. Меня вдохновляют, например такие как Ник Вуйчич.

Такие люди, которые живут со своим "дефектом", но при этом не считают себя ущербными и берут от жизни все. Стимул стать лучше.

3.Заставлять себя, через силу, воспрянуть духом. 

Очень сложная мотивация, и так же не для всех. Тут есть очень важный нюанс, побороть себя, взять и подняться вопреки всему. Стимулируя разные точки восприятия. Не каждый так может, это своеобразный экстрим. Аутотренинг, также имеет отношение к этой мотивации. Мы думаем, мы действуем, мы не даем себе упасть ещё ниже. Мотивация только для очень сильных духом людей. 

4.Закрыться в себе, «авось» все само пройдет. 

Да это тоже мотивация, но, наверное, не лучшая из всех. Ведь «авось» может и не наступить. Просто не замечая, что с нами, что-то не так, можно потерять самоконтроль. Поссорится с близкими и родными, и вообще потерять все.

Данную мотивацию, я совершенно не советую, по мне так лучше использовать 3 или 5 пункт, как замену. 

5.Искать поддержки у родных и близких.

Эта мотивация подходит практически всем, главное, чтобы было к кому обратиться. Если вы чувствуете, что сами не можете справиться с ситуацией, то это очень хороший вариант из всех имеющихся. Также не забывайте, окружающие могут заметить изменения в вас гораздо раньше, чем вы сами. Не отталкивайте, иногда выговориться бывает настолько полезным, что состояние депрессии постепенно отступает. Любовь, нежность, взаимопонимание лечит многие болезни, и особенно душевные.

6.Смена обстановки – путешествия, хобби, новые знакомства и общения.

Очень хорошая мотивация (я ее также люблю использовать). Даже просто выйти и прогуляться, может отогнать отчаянье. Новые впечатления и эмоции, время ещё раз все хорошенько обдумать.

7.Уйти с головой в работу. 

Не удачный способ мотивации, ибо можно просто перегореть, загнать себя и получить проблемы со здоровьем. Особенно это касается физической работы, но и голову поверьте так же не стоит перегружать. Там уже психическое здоровье может пострадать. Данная мотивация, может пойти в нужное русло если работа творческая, и доставляет большое удовольствие. Но перегибать также не стоит, можно уйти в затворничество, что не есть хорошо.

8.Домашние животные.

Добрая и хорошая мотивация, главное сильно не увлекаться и не заносить своих питомцев в культ поклонения. Самое важное тут то, что животное не предаст в отличии от людей. Мы отдаем любовь своим любимцам, и они нам платят тем же. Поиграть, приласкать, погладить. Энергетика у животных очень благоприятная, главное не забывать про ответственность.

Ещё это действует как отвлечение от ежедневных проблем. "Устал, руки опустились, посмотри на милый комочек, который свернулся у тебя в ногах, и вроде, как и жить захотелось". 

9.Уйти с головой в воспитание детей.

Данную мотивацию обычно используют женщины, которые по тем или иным причинам остались одни с детьми. Есть, конечно, исключения, папы одиночки. И родители, которые хотят, чтобы чадо было сделано по их образу и подобию. Эта мотивация достаточно коварная, но менее опасная чем работа. Главное не перегибать палку, не делать из своих детей идолов для поклонения, либо постоянно держать в ежовых рукавицах, не давая без ведома шагу ступить. Для всех нас нужно личное пространство. Воспитание детей должно быть стимулом, самому стать лучше. Взяться за ум, не сидеть плакать тихонько в уголочке, и роптать на жизнь. Надо действовать.

Итак, подведем итог:

Стимул – самые подходящие мотивации – 2, 5, 6, 8

Мотивации, которые могут усугубить ситуацию – 4, 7

Следует их избегать по причине обратного эффекта. Ещё больше загнать себя в угол, не найдя правильного решения своей проблемы.

Сложные мотивации – 1, 3, 9

Эти три мотивации могут работать по-разному. В первом пункте, очень важно не получить зависть, не начать копировать образ другого человека, тем самым потеряв себя. Нужен правильный подход.

В третьем пункте, если вы считаете, что вы не сможете справиться с ситуацией сами, то лучше не начинать.

Девятый пункт, очень важно понимать понятие свое личное пространство. Не стоит, сливать свою жизнь и жизнь детей в единое целое. У ребенка, должна быть самостоятельность, у вас же своя личная жизнь.

Хотелось бы добавить, есть ещё одна мотивация, просто не впадать в депрессию, и радоваться жизни, но увы это почти не реально. 

Список проблем и пути их решения.

Чтобы с ними определиться, мы должны знать причину. Коротко о них в первом этапе книги. Там же подробно описан первый пункт из списка причин – Детские обиды.

Очень большой процент ложится именно на них. Здесь мы дополним этот список всеми пунктами, отмеченными в первом этапе книги.

1.Детские обиды, страхи, травмы.

Описан выше.

2.Неумение адаптироваться к ситуации.

Очень серьезная жизненная проблема. Часто сочетается со слабостью характера. Почему так происходит? Можно быть сильным напористым и волевым, но теряться в определенный момент. Словно стопор, что-то сжалось внутри в комок. Вот ты был готов горы свернуть, а тут раз и все, пустота. Обычно так происходит, если в период формирования личности, большую часть решений каких-либо проблем на себя брали родители или близкие люди. По сути, не давая этим получать необходимый жизненный опыт. Вышло так, что ты не готов к той или иной ситуации. Все это подпитывается неуверенностью в себе и страхом, первый раз. Хотя может он и не первый.

Что делать в таком случае? Самое важное перебороть неуверенность в себе и своих силах, дать установку – я должен сделать это сам, ведь никто не сделает это за меня! Пойти на эксперимент. Построить схему, пути решения. Анализировать. Должен появиться опыт, пусть даже отрицательный. Главное, чтобы не пошла обратная реакция "нежелание меняться" из-за того, что опять не дало положительный результат. Включаем другую установку – сегодня не вышло, выйдет чуть позже! Используем мотивацию для этого, работаем над собой. Причем не надо самокопаться, почему не вышло, надо зарядиться и переиграть все. Знайте никто не совершенен. Используйте простые упражнения для борьбы со своими страхами. Вдох выдох, главное начать дальше все пойдет все само собой. Медитация и аутотренинг, несомненное подспорье, установки по типу: не бойся, двигайся вперёд, открывай новые горизонты. Есть очень полезная вещь, как перекодировка мыслей. Например, я не справлюсь – пусть выйдет плохо, но я справлюсь, меня засмеют – пусть попробую сначала сами, прежде чем судить. Весь негатив – перекодируйте в позитивный настрой. Данную технологию я почерпнула у Инны Молчановой. И знаете она эффективна.

3. Слабость характера.

Характер формируется с самого раннего детства. Если мы чего-то не понимаем, это не значит, что это на нас не влияет. Взаимодействие с самыми яркими моментами в нашей жизни плотно оседает в нашем сознании. Есть генетическая слабость, есть слабость, основанная на воспитании. Рассмотрим их по отдельности и так же гибрид – генетика + воспитание. 

С генетической слабостью бороться проще всего. Если ребенок не уверен в себе, застенчив, пассивен. Родители должны приложить максимум усилий, чтобы его реабилитировать в обществе. Раскрытие талантов таких детей очень важная часть, которая покажет значимость наглядно, четкое формирование личности. Застенчивость не должна быть изъяном, это часть плана, ее можно перевести в загадку. "Я не хочу рассказывать о себе все сразу, я хочу узнать тебя поближе". Выбирая работу таким людям, не стоит стремиться в большие коллективы, поверьте в такой ситуации лучше всего работать в небольших группах или удаленно. Раскрыть потенциал будет намного проще. Ведь с частью своей природы не поспоришь, не всем дано быть лидерами, но зато можно откровенно набрать обороты в творческой и подрядной деятельности, подготовить почву. Если удастся справится с собой, то это даст дорогу к росту. Со временем генетика перекроется опытом, и станет намного легче контактировать с людьми. Не забываем при этом о саморазвитии, читаем литературу об успехе.

Слабость из-за воспитания, намного суровее, генетической. Давление родителей, мнение окружающих, позиция жертвы, это требует очень много работы над собой, иногда полной перестройки, чтобы не стать, например нахлебником, приживалой, и постоянно ждать, что всё решат за тебя. Собственное мнение всегда отходит на второй план, но при этом такие люди умеют манипулировать чувствами других, они высасывают свою жертву, добиваются от нее чего хотят и переходят к следующей. Всегда недовольные жизнью, их попытки найти достойную работу обречены на провал, ибо им нужно, чтобы все приносили на блюдечке. Они будут говорить комплименты и маслить глаза, а если их не примут перевернут все так, что вторая сторона будет чувствовать всегда себя виноватой. Слабы, но хитры, и с этим возможно бороться только тогда, когда человек сам поймет, что он чистой воды эгоист без собственного мнения. Часто такого не происходит, и такие люди в вечной депрессии, которую скрывают лже улыбкой, либо же им нужно что-то в виде подарков, которые их утешат. Также они не чувствуют меру и растрачиваются, особенно если это чужие деньги.

Итак, если вы все же решили встать на путь исправления и начали работать над собой, захотели стать личностью. Да вам никогда не стать лидерами, но обрести свою точку зрения и получить рост вполне реально.

Первое это ключевые фразы:

"Я личность, у меня есть мнение, я могу контролировать ситуацию"

"Я готов учиться контролировать свой капитал, я заработал это сам, мне важно не тратится на всякую ерунду"

"Я использую свои методы, у меня свои сильные стороны, я могу сам этого достичь".

Мы принимаем себя, начинаем становиться независимыми постепенно, не просим в долг, находим сами работу, пусть она и не будет сначала перспективной, но она будет вашим выбором. Открывайте новые горизонты, учитесь, анализируете и вы увидите, что контролировать свою жизнь намного приятней, чем это будут делать за вас другие, покиньте зону комфорта.

Гибрид самый коварный. Генетика + воспитание, этот микс привязывает человека к безысходности. Поможет в данном случае статьи, фильмы и другие люди. Надо разглядеть в этом мире тот круг, который будет стимулировать и шаг за шагом выползать из данного положения, упорные тренировки, путешествия по миру. Так же советую найти психолога – мягкого друга, именно такое качество должно быть в вашем докторе. Как бы равного себе. Это все займет очень продолжительное время, будьте к этому готовы.

4. Психологическая травма – стопор, замешательство, которое развивает в нас своеобразные комплексы. Многое зависит от типа травмы, сможете ли вы сами справится или же понадобиться помощь специалиста, близких, друзей. Тут поможет комплексный подход, но самое главное не замыкаться в себе, именно это и ведет к депрессии. Со всем можно справиться. Вера, надежда, сила воли. Методы аутотренинга, медитации, принятие ситуации все это поможет облегчить ваше состояние. Используйте мотивации из второго этапа книги, и вы сможете достойно выйти из ситуации, которая сложилась. Должно пройти время, чтобы принять ее и выйти на новый уровень.

5. Бесцельное существование.

Как говориться нет цели, нет стимула. Нет стимула, нет нормальной жизни. Просто плыть по течению, полагаясь на судьбу. Люди из данной категории не всегда понимают, что находятся в депрессии. Для них смена обстановки, что-то радикальное порождает душевное волнение. А любое волнение, ломает привычный уклад жизни. Суицид, алкоголизм, наркомания.

Выход из данной ситуации есть, и он на поверхности. Увлечься, чем-либо. Но очень осторожно, самое безопасное рисование, поэтизм. Отправится с друзьями в путешествие, заняться спортом. Расшевелить себя, научиться радоваться жизни, начать мечтать. Поверить в себя и поставить хоть какую-то цель в своей жизни. Спонтанность приветствуется. Пусть судьба будет в ваших руках.

Отсылка: есть люди из данной категории, которые прожигают свою жизнь, но они хоть и живут одним днем, не ставя целей глобальных имеют цели скрытые. Получение удовольствия, адреналина в кровь, это своеобразный уклад, хобби.

6. Неудачи, неудовлетворенность в работе, личной жизни.

Достаточно щепетильная тема в депрессии. Негативные эмоции копятся день за днем, делая жизнь невыносимой. Мысль бросить все и сбежать все чаще посещает вас, в купе если добавляются еще проблемы и с личной жизнью. Эти две причины, часто идут рука об руку.

"Я не могу обеспечить семью! Без меня им будет лучше".

"Почему он молод, но зарабатывает больше меня?"

"Опять она меня упрекнула, что я ей уделяю мало времени. Но я ведь работаю".

"Ненавижу свою работу, хочу продвижения, вдохновения, но стою на месте".

"Моя работа – каторга".

Все это из раздела, я занимаюсь не тем, чем хочу.

Мы виним себя, окружающих, свою семью. Это тупик.

Давайте рассмотрим типичные ситуации, связанные с работой. 

1) Я не хочу менять работу, но я устал от нее. Она перестала приносить радость. 

Обычно такое происходит, когда мы перегружаем себя. Фанатизм или же вынужденная мера, я хочу больше денег. Давление второй половины, мне мало, я хочу больше. Отношения в семье и работа в последнем варианте играет большую роль. Если на вас давят необоснованно, то пора прояснить ситуацию. Если же наоборот, вы застряли там, где нет роста это другое.