Вторая жизнь, без невроза
- -
- 100%
- +
– ходьба,
– речь,
– физический труд,
– спорт,
– любая физическая деятельность.
Польза физической усталости при неврозах
Академик П.К. Анохин, ученик и последователь великого русского нейрофизиолога, нобелевского лауреата И.П. Павлова, уделял большое внимание в своих исследованиях изучению связи между нервной системой и мышцами. Он доказал экспериментальным путем, что при неправильном переживании стрессов (в физическом ступоре, т.е. без мышечного действия), мышечный компонент эмоции остается невостребованным и полной нейтрализации негативной эмоции не происходит.
То есть, все стрессовые негативные эмоции необходимо нейтрализовать через любое, повторюсь, адекватное мышечное действие, результатом которого должна стать мышечная усталость.
И ещё раз повторю: мышечная активность при желании нейтрализовать негативные эмоции должна быть адекватной, т.е. она не должна нагнетать душевную боль. Можно немного под влиянием импульса и поплакать. Но рыдать часами и днями напролёт нельзя. Этим Вы не расслабите своё психическое состояние, а лишь опять доведете себя до отчаяния, безысходности, гнева, страха.
В нашей повседневной жизни большинство стрессов является чисто психологическими. Наши повседневные стрессы не связаны с нападением на нас саблезубых тигров или крокодилов, с землетрясениями или цунами, когда без большой физической активности невозможно спасти жизнь!
Повседневные стрессы обычно жизни не угрожают и не требуют немедленного спасения бегством. Но именно из-за отсутствия мышечного действия при психологических стрессах и запускается невроз со всеми химическими, биохимическими и физическими преобразованиями, приносящими с собой как физический, так и эмоциональный дискомфорт.
При неврозах, таким образом, негативные переживания не могут быть нейтрализованы через своевременное мышечное действие. А несовершенное мышечное действие превращается в мышечный спазм – «панцирь».
Эти мышечные спазмы при неврозах становятся устойчивыми, потому что, даже их ощущая, по незнанию, человек в неврозе почти не двигается, т.е. физически не устаёт, и, опять же, по незнанию, он продолжает нагнетать негативные переживания.
В итоге он получает такую реальность: ему всё хуже и хуже, как эмоционально, так и физически.
Эмоционально ему всё хуже и хуже потому, что он ещё не знает, что с негативными переживаниями нужно один раз правильно разобраться, и больше к ним не возвращаться. Как адекватные люди поступают с внезапно возникшим пожаром? Они его тушат с первых искр, и сами его не раздувают!
И физически человеку всё хуже и хуже, так как все его негативные переживания оседают в физическом организме в виде мышечных спазмов, мешающих движению крови по сосудам, работе внутренних органов и работе мозга, если сжаты конкретно мышцы шеи.
А дальше начинается уже знакомая цепочка нарушений:
– ВСД (вегетососудистая дистония с функциональными нарушениями работы разных органов и систем);
– потом наступает страх, панические атаки и формирование фобий (устойчивых страхов с избеганием);
– потом появляются автоматические навязчивые мысли негативного характера,
– потом наступает бессонница, потому что, с одной стороны, страх запрещает психике спать, а с другой стороны, «мышечный панцирь» мешает сну на физическом уровне.
Но все эти нарушения, возникающие в психике, в мышцах и во внутренних органах при неврозах, – полностью обратимы. Наука 21 века доказала, что невроз обратим за счёт четырёх механизмов:
– волевого и осознанного прекращения нервного перенапряжения,
– физической активности, нейтрализующей как гормоны стресса, так и сами негативные переживания,
– за счёт биологической саморегуляции, протекающей в любом живом организме без участия самого человека,
– за счёт перевоспитания своего характера.
Волевому и осознанному прекращению переживаний Вы непременно еще научитесь на страницах этой книги. С теорией и практикой осознанного изменения характера для развития качеств, останавливающих невроз и делающих его невозможным в будущем, Вы также еще познакомитесь на страницах этой книги. Саморегуляция происходит сама по себе. Физическую активность Вы, несомненно, добавите, осознав, что без нее сложно нейтрализовать гормоны стресса, синтезированные в ответ на Ваши переживания. А вот особым техникам снятия мышечных спазмов я научу Вас в этой главе.
Нервно-мышечные спазмы можно устранить с помощью следующих физических воздействий на спазмированные мышцы:
– прогревание,
– растяжение,
– вибрация,
– перенапряжение.
Прогревание
Спазмированные мышцы всегда холоднее, чем расслабленные, за счет мышечного спазма пролегающих в их толще кровеносных сосудов, в том числе – капилляров. Поэтому их целесообразно прогревать в комфортном режиме и систематически. Для этого можно использовать комфортно горячие души (ежедневно), или контрастные души, или ванны (не чаще 2-х раз в неделю), или посещать бани, сауны (не чаще двух раз в неделю).
Самой эффективной техникой прогревания спазмированных мышц я считаю контрастные души. Техника контрастных душей уже была описана в главе о расслаблении.
Растяжение
Экспериментально доказано, что спазмированная мышца расслабляется от её растяжения. Вот почему человеку свойственно перед сном зевать и потягиваться. Это инстинктивные (неосознанные, автоматические) механизмы расслабления мышц перед сном. К ним стоит добавить осознанные техники расслабления через растяжение:
– искусственные потягивания в разных позах («стоя» и «лежа») по 20 минут три раза вдень, в том числе искусственные зевания по две – три минуты три раза в день;
– более структурированные для достижения растяжения мышц занятия пилатесом или йогой.
Вибрация
Вибрация – это эффективный способ снять с напряженных мышц напряжение. Для тактического освоения этого способа расслабления возможны четыре техники:
– ходьба (вибрация),
– встряхивания всем туловищем из положения «стоя» (интуитивное),
– гидромассаж в джакузи (более сложный вариант),
– танцедвигательная терапия по желанию.
Общее время встряхивания в течение дня может составить от 20 до 40 минут.
Перенапряжение
Хорошо сбрасывают свое напряжение спазмированные мышцы после их перенапряжения, достигнутого путем обычного физического труда или атлетической (силовой) гимнастики. Это самый простой и эффективный путь борьбы с «мышечным панцирем».
Метеочувствительность – маркер невроза
Не бывает метеочувствительности без невроза! Метеочувствительность – это резкое ухудшение самочувствия (и физического, и эмоционального) на фоне ощутимых изменений атмосферного давления.
Дело в том, что не находящиеся в невротическом спазме мышцы могут спокойно выдерживать любые изменения погоды и атмосферного давления, а также хорошо противостоять земному притяжению. А вот мышцы, уже исходно находящиеся в невротическом спазме, под влиянием какого-либо отклонения от нормы атмосферного давления сожмутся еще сильнее, что непременно ухудшит самочувствие.
Так что всем читателям с метеочувствительностью я рекомендую осознанно бороться с неврозом:
– с негативными переживаниями, автоматически сжимающими мышцы,
– с мышечными спазмами.
И все эти усилия непременно приведут к позитивному результату: метеочувствительность исчезнет, как исчезнет и невроз! Правильная работа с мышцами также прекратит все вегетативные проявления невроза, так называемую вегетососудистую дистонию, которая в медицинской классификации называется так: соматоформная дисфункция нервной системы.
Глава 5. Примите невроз, как факт. Остановка глупых энергопотерь
Принятие невроза – это согласие с фактом невроза
Это очень важно понять, осознать и осуществить: принять невроз как факт. Что же такое – принятие?
Если человек был беден всю свою жизнь, а потом вдруг неожиданно выиграл в лотерею 10 000 000 рублей, ему нужно согласиться с тем, что он теперь стал богатым. То есть принять этот факт и жить по-другому, с учетом благоприятных обстоятельств. Если же он будет всё время твердить, что это невозможно, это нереально и что этого не может быть, то он, хоть и от большой радости, будет находиться в конфликте с реальностью: в непринятии фактов умом, потому что его мозг будет производить соответствующие непринятию свалившегося на него чуда мысли:
– Этого не может быть!
– Такого не бывает!
– Я не верю в это!
А каждый конфликт с реальностью, даже с позитивной реальностью, – это стресс, это выброс в кровь гормонов стресса:
– адреналина,
– кортизола.
Каждый конфликт с реальностью (с фактами) – это Ваше собственное негативное программирование Вашего же мозга. И Вы при этом выступаете в роли негативного программиста, который не желает себе добра и толкает самого себя в пропасть невроза! При этом всегда начинают синтезироваться в усиленном количестве гормоны стресса. Вы уже знаете, что они синтезируются в надпочечниках в ответ на каждую Вашу негативную мысль.
А гормоны стресса сразу начинают работать:
– сжимать мышцы,
– сжимать сосуды,
– перераспределять кровь,
– изменять работу внутренних органов,
– перевозбуждать мозг,
– выключать работу фабрик гормонов радости.
Очень часто не только после негативных, но даже и после позитивных потрясений люди попадают в клиники с инфарктами и инсультами.
Говоря о неврозе как о нервном срыве или об эмоциональном выгорании, нужно как можно быстрее прекратить любое эмоциональное возмущение, любой протест. Поэтому в следующих главах мы поговорим о необходимости немедленного прекращения любых конфликтов:
– с людьми,
– с собой,
– с реальностью,
– с мирозданием (есть люди, которые не принимают законов бытия!)
А в этой главе я призываю Вас принять невроз и его симптомы, как факт, реально существующий, и факт неприятный, то есть согласиться с тем, что какое-то время придётся испытывать все проявления нервного срыва и не протестовать против этого факта, чтобы хуже не было.
Принятие невроза – отказ от гнева против него
Абсолютно все люди, попавшие в невроз, проходят стадию непринятия дискомфорта, который не уходит даже после завершения всех стрессов. Это непринятие обычно базируется на недоумении от того, что после стихания стрессов самочувствие не улучшается.
К этому недоумению очень скоро присоединяется растерянность, потом раздражение, а затем гнев на невроз, который по мнению пленника невроза должен бы уже и закончиться.
Потом гнев трансформируется в отчаяние, а отчаяние – в безысходность.
Эти варианты непринятия невроза сами по себе очень вредны, так как они только усиливают невроз, делая его более выраженным, более мучительным и более продолжительным. Это настоящие негативные программы, которые командуют и эмоциональным состоянием, и физическим самочувствием. То есть, протестуя против факта невроза, Вы как программист своего мозга, программируете его ещё более негативно, внося в него мысленную и словесную информацию о том, что Вам очень плохо, и что неизвестно, когда невроз кончится, и что Вы этого не выдержите. Так и начинается прогрессирование невроза вместо его стихания. Это происходит потому, что любое возмущение (несогласие, протест) сразу же вызывает два вида перенапряжения:
– в психике, в которой мозговая активность ещё больше ускоряется,
– в физическом организме, в котором за счёт выброса в кровь новых партий стрессовых гормонов (а они всегда синтезируются в ответ на любое возмущение) формируются новые мышечные спазмы, и вновь еще сильнее прежнего нарушается кровообращение как головного мозга, так и внутренних органов за счёт мышечных (и, соответственно, сосудистых) спазмов.
Недоумение на тему: «Почему же невроз не проходит после завершения стрессов?» – базируется на отсутствии знаний о неврозе. Наука о неврозе утверждает, что невроз после прекращения стрессов затягивается всегда, потому что он вызван нервным срывом, нервным истощением – нервным дефицитом энергии. А такие процессы мгновенно, как по щелчку, не проходят. Для ликвидации нервного истощения нужно время и отсутствие новых эмоциональных возмущений! И такая биологическая программа как психическая и физическая саморегуляция, имеет свою скорость, которая не может быть увеличена Вашим нетерпением, возмущением и негодованием. Эта скорость может быть только искусственно не снижена новыми стрессами, к которым и относится непринятие факта невроза.
Вот почему так необходимо принять факт начавшегося невроза без недоумения, без гнева, без раздражения, без безысходности и без страха: чтобы остановить или предотвратить возможное и совершенно неэффективное возмущение против него, которое способно только усугубить невроз.
Принять невроз, как факт нервного срыва, означает согласиться с тем, что какое-то время придется пожить с приглушенными чувствами, с душевным дискомфортом, с недостатком энергии для жизнедеятельности, с вегетативными симптомами. А потом это состояние пройдет окончательно и бесповоротно, и Вы забудете о нем, вынеся из сражения бесценный опыт.
Принятие невроза означает осознанный отказ от любых возмущений против самого факта попадания в невроз, означает полное согласие потерпеть дискомфорт, как терпят ангину или насморк. Принятие невроза означает согласие с его временным присутствием в жизни. А согласие – это не возмущение, это позитивная спокойная программа. Программируя свой мозг как умный, мудрый, добрый, заботливый программист на согласие вместо протеста, Вы снижаете степень возмущения своей психики и способствуете стиханию невроза.
Формулировку о необходимости принять невроз без возмущения можно прописать в Вахтенном Журнале и в дальнейшем почаще её себе озвучивать как программу позитивного мышления в связи с фактом невроза.
Сейчас Вы познакомитесь с текстом принятия (перепрограммирования мышления) невроза как факта. Текст нужно прописать в Вахтенном Журнале и выучить. Синонимом слова «перепрограммирование» является слово «самоперевоспитание». А чтобы перевоспитать свое мышление, нужно отказаться от ошибочных мнений относительно невроза и его симптомов, перестать их бояться и убедить себя посмотреть на проблему прогрессивно, то есть внушить себе новое восприятие (отношение, мнение, взгляд), которое будет изначально спокойным.
Познакомьтесь с внутренним диалогом для принятия факта невроза.
Я принимаю невроз, как факт, без возмущения.
Я адекватный человек. Поэтому я принимаю факты.
Моя задача – помочь себе снять перенапряжение.
Я готов пройти эту лишнюю милю.
Я взрослый человек и принимаю все трудности.
Я справлюсь.
Задача решаемая.
Принятие симптомов невроза
Симптомы невроза приносят большой дискомфорт как физический (это все разновидности вегетативной дисфункции нервной системы от головокружения, головной боли и бессонницы до спазма мышц тазовой области с затруднением движений в ногах), так и эмоциональный (с разными вариантами душевной боли, с навязчивыми мыслями негативного характера, с навязчивыми негативными воспоминаниями). Принятие симптомов невроза обозначает согласие потерпеть их, пока невроз не закончится, потерпеть без возмущения. Мы уже знакомились с принятием самого факта невроза, и я Вам объяснила, что любой протест против каких-то реальных фактов – это негативные программы мозга, которые становятся новыми волнами стресса, вызывающими прогрессирование невроза. Пришло время прекратить любое возмущение симптомами невроза, начиная от разных форм душевной боли, бессонницы и кончая вегетативными симптомами.
Основанием для принятия симптомов невроза являются такие истины:
– любое возмущение против симптомов невроза будет вызывать прогрессирование этих же симптомов;
– симптомы невроза неприятны, но совершенно не опасны для жизни, т.к. они не являются самостоятельной болезнью, они являются следствием спазма здоровых мышц, сосудов и здоровых внутренних органов. Эти спазмы со временем стихают;
– для принятия симптомов невроза в характере необходимо будет развить такое качество, как осознанное терпение.
Осознанное терпение – это способность идти вперед, когда трудно, с пониманием того, что этот дискомфорт временный. Идти вперед при осознанном терпении необходимо без жалости к себе, без отчаяния и без гнева на обстоятельства, а с полным игнорированием любого дискомфорта. Это черта характера взрослого человека. Пришло время взрослеть!
Предлагаю познакомиться с текстом принятия любого невротического дискомфорта, то есть симптомов невроза, как временного и неопасного дискомфорта, на котором нельзя фиксировать свое внимание.
Я принимаю все симптомы невроза без протеста против них.
Я знаю, что все симптомы невроза:
– временны,
– обратимы,
– функциональны,
– совершенно не опасны для жизни,
– не опасны для здоровья.
Своим гневом или отчаянием я лишь усугублю их.
Я смогу осознанно терпеть любой дискомфорт столько, сколько будет необходимо, как взрослый адекватный человек.
Глава 6. Защитите себя от токсичных людей-манипуляторов
Токсичные люди опасны для Вашей нервной системы
Усугубляют невроз не только малодушие и отсутствие мужества при появлении эмоционального и физического невротического дискомфорта. Очень часто нервную систему человека могут перевозбуждать люди, которые выбрали характер манипуляторов. Эти люди могут истощать Вашу нервную систему, постоянно провоцируя Вас на эмоциональные переживания, не слыша Ваших призывов вести себя корректно и соблюдать общечеловеческие нормы поведения. Суть характера манипулятора состоит в его потребности вывести свою жертву в состояние эмоциональной боли, что позволит ему успокоиться, насытившись энергией Ваших переживаний.
Обычно в обществе такие люди видны по особым типичным характеристикам:
– они не уживаются не только с Вами, но и почти ни с кем из ближнего окружения;
– они очень настойчивы в реализации своих желаний иметь с Вами конфликты, сценарии для которых они придумывают сами:
постоянная критика,
подозрения,
запугивания,
назидания,
непрошеные советы,
обвинения в жестокости к ним при отсутствии подобных фактов,
напоминания Вам о Ваших прошлых ошибках или заблуждениях в контексте непрошенной профилактики,
– это навязывание неактуальной для Вас помощи, в том числе нелепых подарков, из навязчивого желания быть нужными,
– это обидчивость и осуждение Вас за непринятие их святости,
– это злопамятность и непременное возвращение Вам всех когда-либо сказанных некорректных слов в их адрес,
– это потребность в постоянных выяснениях отношений с идеей объяснить исключительно позитивно всё их разнообразное насилие в Ваш адрес для снятия с себя ответственности за конфликтность и для усыпления Вашей бдительности.
Людей манипуляторов называют ещё людьми-паразитами за их неистовое желание жить Вашей жизнью. Такие люди в той или иной степени не смогли построить свою жизнь и поставили цель жить Вашей жизнью на Вашем жизненном пути, построенном Вами, но с тотальной инспекцией, что не адекватно, по сути, и абсурдно при невольном участии в подобном спектакле. Из этого спектакля можно и нужно выйти.
В природе существуют растения-паразиты. Они так названы за их способность получать питательные вещества (воду, хлорофилл, минеральные вещества) непосредственно из тканей других растений, то есть растений доноров.
Люди-паразиты нуждаются в человеческой энергии сильных эмоций: и положительных (любви, восхищении), и отрицательных (страха, гнева, раздражения, ненависти и даже презрения).
Почему они стали людьми-паразитами? Ответ прост: они сделали такой выбор. Жить совсем без эмоций трудно. но жить чужими эмоциями выгодно. Это намного легче, чем путём построения своей жизни заработать право на собственные эмоции.
И для получения чужих эмоций людям-паразитам необходимо найти донора! Донор обычно заявляет о себе сильной эмоциональной реакцией в ответ на разные манипуляции.
Моя задача в этой главе – научить Вас распознавать людей-паразитов, их ещё называют токсичными людьми, и взаимодействовать с ними, если нет возможности дистанцироваться от них, не становясь их донорами Вашей энергии чувств.
Если Вы стали жертвой человека-паразита, чужого Вам по крови, Вы можете легко расстаться с ним, и это расставание не будет называться игнорированием значимого человека. Оно будет названо психологической защитой от токсичного человека.
Но если человеком-паразитом является значимый для Вас человек, с которым Вы планируете поддерживать отношения (например, мать), то нужно научиться техникам психологического дистанцирования от него.
Непоколебимое личное мнение – защита от переубеждающих атак токсичных людей
Уверенность в себе и бескомпромиссное личное мнение – противоядие от токсичных людей.
Токсичные люди не являются самодостаточными и самостоятельными людьми по причине их малодушия и безволия. Именно поэтому они нуждаются в опоре из других людей. И они пытаются удержать рядом с собой таких доноров, простите, – дурачков, которые идут совершенно ложным путем при столкновении с противоречиями в общении: они начинают очень долго реабилитироваться с целью оправдаться от направленных на них протестов. Их рекорды в реабилитации могут достигать 10-20 и более лет! Это ошибка! В адекватных взаимоотношениях при возникновении непонимания люди один раз(!) могут прояснить сферу непонимания, и на этом любой дискомфорт в сфере общения прекращается. Но споры с токсичным человеком на одну и ту же тему не прекращаются никогда. Это значит, что спор для них не является средством миролюбивого разрешения разногласий. Спор для них – это битва за право паразитировать на выбранном доноре для удовлетворения своих важных потребностей:
– властвовать,
– учительствовать,
– осуждать,
– требовать почитания и т.д.
Я предлагаю Вам разумное и эффективное противоядие от склонности к навязчивой скандальности токсичных людей. Оно называется так: бескомпромиссное личное мнение, не допускающее никакого предубеждения Вас токсичным человеком. Осознайте при очередной словесной перепалке, что идёт битва с Вашей уверенностью в себе, идет поиск слабых мест в Вашем мнении, чтобы заменить его иным мнением, ломающим Вашу самодостаточность.
Сделать Вас донором энергии жизни невозможно при наличии у Вас уверенности в себе и своего чёткого мнения, позволяющего Вам отказаться раз и навсегда или от незаслуженных обвинений, или от ненужных услуг.
И никогда не участвуйте в повторных спорах, если в первый раз Вы озвучили свое мнение, не допускающее никаких повторных попыток поднять некорректный для Вас разговор-спор ещё раз. Вы – взрослый человек! Не позволяйте себя переубеждать в том, в чём Вы убеждены. Это визитная карточка токсичных людей – переубеждающие атаки.
Отказ от повторных споров – это верное противоядие от атак токсичных людей.
Опирайтесь на свое мнение, уважайте его и «не мечите бисер…». Только так Вы можете освободиться от навязчивых присосок токсичного человека.
Оставшись без донора, токсичный человек начнет искать другого донора, менее уверенного в себе.
Встанет ли токсичный человек на путь духовного развития или нет это вопрос, на который не сможет ответить общество. Ответ знает лишь сам токсичный человек.
Токсичный человек затевает споры не о политике, не о науке, а о Ваших чувствах, о Ваших принципах, о Ваших целях, о Ваших мечтах, о Вашем характере – Вашей сущности и силе!
Не позволяйте никому с паразитическими желаниями топтать Ваш внутренний мир!
Историки рассказывают о том, как Юрий Гагарин в первый раз в жизни ознакомился с космическим кораблем: перед тем, как в него войти, он …снял обувь!
А токсичный человек ломится без стука и в грязных сапогах в Вашу семью, в Ваши отношения с детьми, в сферу Ваших мыслей, грез и фантазий, Вашей веры и надежды!!!
Великий врач эпохи Возрождения Парацельс утверждал: «Здоровый рассудок – это сила, которую невозможно взять приступом, не будь на то воли её хозяина».
Спросите себя: кто хозяин в Вашей голове и судьбе? Если хозяин – Вы, укажите токсичному человеку на границы Вашей личности такими простыми словами:
– нет,
– нельзя,
– бессмысленно,
– неактуально,
– запрещено!
И стройте свою прекрасную жизнь без вмешательства токсичных людей.
Шизоиды
Шизоиды это такая разновидность токсичных людей-манипуляторов, которые жаждут от своих жертв энергии оправдания, признания в преступлениях и раскаяния. Как видите, потребность шизоидов специфическая, как, например, любовь к устрицам у пищевых гурманов.