Хроники колобков. Книга для людей, стремящихся к идеальной форме
- -
- 100%
- +
И давайте всё-таки разберемся: как часто нужно есть? Есть с огромными временными промежутками или постоянно что-то жевать? Три раза в сутки или семь? Какой рацион поможет «сжечь» жир?
Прежде всего необходимо выяснить, какой тип питания подходит именно вам.
1. Дробное питание.
В теории звучит заманчиво: небольшие порции помогают контролировать объём поглощаемой пищи, а постоянные перекусы исключают чувство голода. Так? А как в реальности? Еда занимает все мысли: целый день вы контролируете время, чтобы не пропустить перекус. Многоразовое питание изменяет гормональный сигнал, вмешивается в механизм, который сжигает жир, влияет на метаболизм печени и отправляет калории в жировые запасы. Помните, что для полного переваривания средней порции пищи нужно ~5–6 часов. Такой тип питания противопоказан людям с гормональным дисбалансом, нарушениями углеводного обмена – инсулинорезистентностью, сахарным диабетом, гипотиреозом, синдромом поликистозных яичников, нарушением цикла, снижением фертильности.
2. Есть 4–5 раз в сутки.
Кому можно? Людям без заболеваний с повышенными энергозатратами, людям с заболеваниями ЖКТ, профессиональным спортсменам, которые активно тренируются, беременным и кормящим. Ешьте, только если чувствуете голод, не впихивайте еду насильно!
3. Трёхразовое питание.
Подходит всем здоровым людям и просто НЕОБХОДИМО тем, у кого есть нарушения углеводного обмена (инсулинорезистентность, сахарный диабет), гипотиреоз, СПКЯ, нарушение цикла, снижение фертильности.
Помните, что ответственность за состояние своего здоровья и самостоятельное занятие поисками сохранения своего физического, психического и социального благополучия – дело каждого здорового человека. Отсутствие же ответственности делает нас нездоровыми психологически, а затем и физически.
Небольшой шуточно-серьёзный эпилог-диалог после главы.
Не забываем легко и с юмором относиться к сложной теме.
ПП – правильное питание?
А это как?
Часто-дробно?
Это кто так сказал?
Научные доказательства есть?
Есть пять раз в день – это правильно?
А зачем?
Бензин тоже в бак заливать пять раз в день по два литра?
А если машина в гараже стоит, её тоже заправлять нужно?
А когда бак полный, в багажник лить?
Или в салон?
Не опасно?
А зачем в себя часто запихивать тогда?
А почему перекусывать овощами-углеводами?
Не страшно за поджелудочную?
За инсулин?
За инсулинорезистентность?
За жизнь?..
ИП – интуитивное питание?
Оно правильное?
А если с интуицией проблемы?
Интуитивно есть в KFC перед сном?
Может, вообще интуитивно не есть?..
Буду искать ответы на эти вопросы!
Глава 2
Вредные привычки
Курение
Вредная привычка номер один у нескольких поколений сильно видоизменилась. Я бы сказала, что она мутировала за последние несколько десятков лет и приобрела угрожающее распространение. Курят сейчас все: мужчины, женщины, дети! Курят всё, и обычные сигареты – не самое страшное. К сожалению, это так. Я не буду на страницах своей книги призывать вас бросить курить, мы не для этого встретились. Но нельзя забывать о влиянии никотина на организм. Все системы жизнедеятельности испытывают его негативное воздействие: дыхательная, сердечно-сосудистая, пищеварительная, нервная и другие. Какая-то в большей степени, какая-то в меньшей, но не вовлечённых в этот процесс нет. Мы кратко рассмотрим, как курение и/или отказ от него влияет на колобков.
Отказ от курения часто сопровождает страх набора веса. Так ли это на самом деле? Почему вес вообще может начать расти? Да потому что сигареты ушли, а привычка держать что-то во рту осталась. Не будем вспоминать, что бы сказал дедушка Фрейд на это желание. Лучше порассуждаем логически, как же эту потребность можно компенсировать? Да самым простым способом – едой.
Очень важный фактор набора веса объясняется тем, что щедрые боги подарили нам регенерацию! И после того, как человек прекратил обжигать свой язык зловонным дымом, его рецепторы во рту и носу начинают восстанавливаться, так что даже простая пища становится гораздо вкуснее и с божественным запахом. Ломка от дефицита никотина начинает нивелироваться эндорфинами от вкусной еды. А там, где много еды, там много калорий, а где много калорий, там и набор веса. Вывод: еды должно быть меньше, но качество её – выше!
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Примечания
1
Все советы, представленные в разделе, носят рекомендательный характер и требуют предварительной консультации специалистов.