Название книги:

Сушка тела: вкусно и по делу

Автор:
Романова Алексеевна Виктория
Сушка тела: вкусно и по делу

000

ОтложитьЧитал

Шрифт:
-100%+

Омлет с курицей и брокколи

Ингредиенты:

Яйца – 3 шт.



Куриная грудка – 100 г




Брокколи – 100 г




Соль, перец – по вкусу




Кокосовое масло – 1 ч. л. (для жарки)




Приготовление:


Куриное филе нарежьте кубиками и обжарьте на кокосовом масле до готовности.


Добавьте мелко нарезанную брокколи, тушите 3–5 минут.


Взбейте яйца с солью и перцем, залейте в сковороду.


Жарьте под крышкой до готовности.


Тунец с зелёными овощами




Ингредиенты:


Консервы тунца в собственном соку – 1 банка (150 г)




Огурец – 1 шт.




Стручковая фасоль (отварная) – 100 г




Салат микс – горсть




Лимонный сок – 1 ст. л.




Оливковое масло – 1 ч. л.




Приготовление:


Огурец нарежьте полосками, фасоль отварите до мягкости.


Смешайте все ингредиенты, полейте лимонным соком и маслом.


Индейка с кабачками и грибами




Ингредиенты:


Филе индейки – 150 г




Кабачок – 1 маленький




Шампиньоны – 5–6 шт.




Соль, чёрный перец – по вкусу




Паприка – 0,5 ч. л.




Приготовление:


Индейку нарежьте кубиками, обжарьте на сухой сковороде.


Добавьте кабачки и грибы, нарезанные тонкими ломтиками.


Тушите 10–15 минут под крышкой до готовности. Посолите, поперчите.


Яичный белковый рулет с шпинатом




Ингредиенты:


Яичные белки – 4 шт.




Свежий шпинат – 50 г




Молоко 1,5% – 2 ст. л.




Соль – щепотка




Приготовление:


Белки взбейте с молоком и солью.


Вылейте на сковороду, когда начнут схватываться – добавьте шпинат.


Аккуратно сверните в рулет, доведите до готовности.


Куриные котлеты на пару с зеленью