Чувства. Основы. Просто и без мистики. То, что должен знать каждый

Работа с эмоциональным интеллектом будет малоэффективной без системного подхода. Для этого в Методе предлагаются два ключевых инструмента:

1. Таблица Шароватова

2. Пункт №8

Каждый из них выполняет свои уникальные задачи, и вместе они помогают не только осознать природу собственных чувств, но и работать с ними.

Таблица Шароватова

Этот документ представляет собой систематизированную таблицу, в которой структурированно прописаны основные понятия о чувствах, эмоциях, поведении человека и другое.

Таблица предлагает ориентир, основанный на систематике с прагматичным подходом. Она позволяет:

• уточнить термины. Что такое чувства, эмоции, их различия и объемы, конструктивные и деструктивные стороны, задачи и характеристики;

• увидеть взаимосвязь. Как чувства влияют на поведение, мышление и принимаемые решения;

• избавиться от мифов. Исключить такие мифы, как «искупление», «прощение», «чувство ревности», «чувство мести», «чувство агрессии», и массу иных, которые часто ошибочно приписываются к категории чувств.

Этот инструмент помогает осознать, как именно ваши реакции и чувства влияют на конкретные аспекты жизни, будь то отношения, здоровье или карьера. Однако систематическое знание – это только начало.

Таблица проста по своей сути. Когда мы разберем ее структуру, я надеюсь, что смогу показать ее логику и простоту, а также что она соответствует тому, что вы уже ощущаете на интуитивном уровне.

Почему это важно?

Работа с этой таблицей поможет вам перейти от абстрактного понимания своих чувств к конкретному, а также к последовательным действиям в работе с чувствами:

– Нет волшебства. Это не про простое, готовое, быстрое, универсальное решение. Работа с чувствами чуть сложнее простых решений, но не настолько, чтобы оставаться непонятной.

– Это доступно каждому. Вам не нужно изучать новый язык или осваивать сложные науки. Все, что вам нужно, – это внимание и немного времени к тем процессам, которые и так происходят в вас всю вашу жизнь. По сути, вникание в чувства – это не обучение, а процесс понимания знакомого.

Пункт №8: практический алгоритм действий

Когда вы поймете, что именно вызывает ваши проблемы (например, чувство обиды или вины), возникает закономерный вопрос: что с этим делать? Здесь на помощь приходит документ «Пункт №8», который:

• предоставляет пошаговые инструкции. Какие действия нужно предпринять для перевода определенного чувства из деструктива в конструктив;

• адаптируется под контекст. Универсальных решений не бывает. Алгоритмы учитывают ваш личный опыт и обстоятельства;

• помогает избежать ошибок. В документе указаны места типичных ошибок, которые легко совершить при работе с чувствами.

Пример применения

Допустим, у вас есть проблемы в отношениях с партнером. Это может быть отсутствие понимания, недостаток внимания или постоянные конфликты. Вы уже знаете, что в вашей ситуации можно списать все на «абьюзивные отношения» или «детские травмы», но это не решает проблему.

С помощью Таблицы Шароватова вы диагностируете свои чувства, которые являются причиной ваших трудностей в отношениях, пример:

• обида

• стыд

• вина

• страх

Далее вы переходите к Пункту №8, который объясняет, какие действия необходимо предпринять, чтобы «переварить» причинные чувства и скорректировать ваши отношения в лучшую сторону.

Например, используя Таблицу, вы выявили, что причина непонимания партнера – не в том, что он/она нарцисс или у него/нее СДВГ, а в вашем чувстве отвращения.

Тогда, перейдя к Пункту №8 и выполнив задачу отвращения, вы увидите, как ваше восприятие партнера глубоко меняется – и, как следствие, меняется и само качество ваших взаимоотношений.

В отличие от ситуации, когда вы просто убеждаете себя, что причина проблем – в некоем «нарциссизме» или СДВГ, предлагаемый подход работает с реальным источником, а не с самовнушением и обоснованием самому себе выбранного под вашу ситуацию ярлыка или стереотипа.

Итог

Работа по Методу базируется на двух ключевых документах:

1. Таблица Шароватова – для системного и наглядного понимания чувств и эмоций;

2. Пункт №8 – для перевода выявленных чувств из деструктива в конструктив.

Оба этих инструмента не просто помогают разобраться в теории, но дают четкие шаги для преобразования ваших реакций и выбора решений, основанных на конструктиве чувств. Эти документы будут демонстрироваться и раскрываться по степени изучения вами каждого чувства в соответствующей книге, а саму Таблицу вы уже сможете скачать в главе 9.

Пост из соцсетей

Стимул

Есть один способ, к которому часто прибегают, когда сталкиваются с душевной болью, переживаниями, утратами, разбитыми сердцами и так далее. Этот способ называют по-разному:

● «закрыть сердце»,

● «заблокировать чувства»,

● «сделать выводы и больше не подпускать никого близко»,

● «стать жестким и неуязвимым»,

● «контролировать эмоции любой ценой»,

● «научиться управлять чувствами, чтобы больше не страдать» и иные варианты.

Это кажется естественной реакцией – защититься от боли. Но, к сожалению, это тупиковый путь.

Когда мы закрываемся от боли, мы одновременно закрываемся и от роста. Мы лишаем себя возможности осмыслить, получить опыт и вырасти. А значит, и возможности по-настоящему двигаться вперед.

Если в вашей системе ценностей есть такие ориентиры, как развитие, внутренний рост, движение к себе, – тогда путь через изоляцию чувств не лучший выбор для вас.

Преодоление не в том, чтобы стать «неуязвимым». Преодоление – в том, чтобы стать живым и целостным.

Человек растет и развивается благодаря стрессам, дискомфорту и раздражителям, то есть стимулам. Как и мышца, как и дисциплина, как привычка. И да, я не верю в теорию развития через некий «положительный» стресс, природа человека не предрасположена к развитию через комфорт, а скорее ровно наоборот.

А закрываясь, вы лишаете себя стимула и возможности расти, узнавать эту жизнь и себя. Взрослеть, становиться опытнее и зрелее.

Чем быстрее вы поймете, какие в вас слабые места, где нужно расти, быстрее набьете мозоли, наберетесь опыта, знаний, тем быстрее станете взрослее, лучше, наберетесь качеств, избавитесь от иллюзий, победите стыд, поймете свои ошибки, найдете свое дело и т. д., что в итоге ведет вас к стабильному ментальному состоянию и так называемому счастью.

Защищаясь от ментального дискомфорта, вы лишаете себя стимула вырасти в том аспекте своей жизни, от которого защищаетесь, то есть, обижаясь на партнера – не растете в отношениях, злясь на клиентов – не растете в профессиональном плане, ждете чуда – тратите свою жизнь впустую, боитесь публичных выступлений – не избавляетесь от комплексов и зажатостей и т. д.

Ищите стимулы, триггерите себя, выясняйте, какая именно «боль» в вас возникает, и используйте ее как стимул для скорейшего роста, чтобы получить максимальную выгоду для себя сейчас и не допускать подобной «боли» в будущем, но не из-за того, что вы научились защищаться, а из-за того, что вы выросли из нее и она уже для вас как укус комара.

Но да, для этого надо чуть-чуть разобраться, где именно и как расти, какие правильные действия делать, потому что можно сделать неправильный вывод и использовать стимул себе во вред, усугубляя свой дискомфорт, истощаясь без последующего роста.

Нужно просто немного разобраться в этих стимулах – их 14, называются чувства.

Развивайте свой эмоциональный интеллект, за ним будущее.

Люди врут, чувства – никогда.

Приступаем к основному. Чувство.

Чувства – это естественный и неизбежный результат работы вашей гормональной системы.

Гормональная основа чувств: как это работает

Представьте классический пример: вы съели шоколадку. Через некоторое время ощущаете радость или удовлетворение. Что произошло?

1. Шоколадка стала триггером.

2. Ваш организм выработал какие-то там гормоны удовлетворения, то ли эндорфины, то ли еще какие-то, как реакцию на поедание шоколада.

3. Вы ощутили некую «радость» как результат гормональной реакции.

Это грубый пример того, как гормональная система создает чувство. Аналогичный механизм работает для других физиологических процессов, таких как голод или сон.

Пример-аналогия:

• Голод. Организму не хватает энергии, он выделяет гормон грелин, который вызывает чувство голода. В голове появляется мысль: «Мне нужно поесть». Вы идете и удовлетворяете потребность, голод проходит, задача чувства выполнена.

• Сон. Когда организму нужно восстановление, выделяется мелатонин, вы начинаете зевать, чувствуете сонливость и ложитесь спать, высыпаетесь, и задача чувства выполняется.

Вы не можете осознанно остановить эти процессы или заставить себя не хотеть есть или спать. Это неподвластно вашему контролю. Единственное, что вы можете сделать, – отвлечь внимание, снизить симптом, отсрочить решение проблемы, и даже на длительный срок, но потребность останется. Исходов два:

1. вы рано или поздно выполните задачу;

2. летальный.

Чувства работают по тому же принципу

Все 14 чувств также являются продуктом гормональных реакций. Пример:

• Если вы расстроились из-за начальника, то ваше чувство – это ответ гормональной системы на событие.

• Попытка отвлечься (например, посмотреть комедию или поболтать с другом) не решает проблему. Вы лишь временно переключаете внимание, но чувство продолжает «жить» внутри вас, накапливаясь и создавая напряжение к начальнику, но уже в пассивной форме.

Миф о том, что мысли управляют чувствами

Часто люди считают, что мысли первичны и могут менять чувства. Пример:

• Вспоминаете неприятную ситуацию, и ваше настроение портится. Кажется, что мысль вызвала чувство.

• На самом деле, если бы внутри вас очень глубоко не сидело это чувство, то мысль не смогла бы его активировать. Вы вспоминаете ситуацию, потому что чувство уже «живет» в вас и «просит» обратить на него внимание. Чувство является полем, из которого выходит мысль, не будет поля – не будет мысли, а если мысль вышла, то, значит, она выросла из этого поля. Но из-за того, что мысль в этот момент звучит «громче» чувства, появляется обманчивый эффект, что именно мысль триггерит чувство, – заблуждение.

Пример

Чувственные реакции на одни и те же стимулы могут отличаться у разных людей из-за их личного опыта, ассоциаций и контекста восприятия. Например, один человек может услышать определенную музыку и испытать волну ностальгии, радости или грусти, потому что эта мелодия связана с важными моментами его жизни. Для другого человека эта же музыка останется просто фоновым звуком, не вызывая никаких реакций.

То же самое касается фильмов: сцена из кино, которая вызывает у кого-то слезы, у другого может не вызвать никаких чувств, потому что в его опыте нет ничего, с чем можно было бы ее соотнести.

Чувства, которые вызывают музыка, фильмы или воспоминания, формируются на основе прошлого опыта. Например, если человек пережил болезненное расставание под определенную песню, то в будущем она может вызывать у него неприятные ощущения. А если эта же песня была у кого-то на свадьбе в качестве танца молодоженов, то и реакция на нее будет соответствующая.

Изменение реакции со временем

То, что когда-то вызывало бурные чувства, может спустя годы восприниматься спокойно. Это связано с тем, что чувства со временем «перевариваются». Например, событие, которое в прошлом вызывало злость или боль, со временем может восприниматься спокойнее или даже с юмором.

Такой процесс – часть развития эмоционального интеллекта. Пережитые чувства не исчезают бесследно, но их интенсивность снижается, и они уже не управляют реакцией человека так, как раньше.

Это напоминает голод: вы можете создать иллюзию, что вы не голодны, употребив некий объем жидкости, таким образом снизив симптом голода на какое-то время, но потребность организма в питательных веществах останется, и, скорее всего, за время отсрочки вы увеличите дефицит питательных веществ в вашем теле. А голод будет возвращаться, усиливаясь с каждой волной, пока вы не удовлетворите эту потребность. Отвлечение внимания от голода путем переключения на увлекательные занятия будет также иметь временный эффект, не решая задачи насыщения вашего организма питательными веществами.

Выполнить задачу чувства – самая эффективная стратегия

Работа с чувствами требует того же подхода, что и удовлетворение физиологических потребностей. Если вы хотите:

• поесть – вы должны поесть рано или поздно;

• устранить страх – вы должны выполнить правильное соответствующие действие, которое от вас требует страх (подробно о задачах каждого чувства – в Таблице);

• избавиться от стыда – вы должны предпринять правильные действия, чтобы выполнить задачу стыда и избавиться от него по-настоящему, а не создать иллюзию контроля над стыдом (подробно о задачах каждого чувства – в Таблице).

Попытки игнорировать чувства или подавлять их – это путь к внутреннему конфликту, напряжению, стрессу и накоплению негатива. Только осознание и работа с чувствами помогают прийти к ментальному комфорту.

Подытожим: чувства – это результат гормональной активности, а не просто продукт вашего мышления. Вы не можете управлять чувствами силой мысли, так же как не можете осознанно заставить себя не хотеть есть или спать. Единственный эффективный подход – научиться работать с чувствами, выполнять их задачи и таким образом достигать ментального благополучия. А снятие симптома проблемы и отвлечения внимания от нее не решает проблему.

Эмоция.

Эмоция – это преимущественно работа мышц вашего тела: мимики, жестов и языка тела. Очень примитивные примеры:

• когда вы улыбаетесь, задействуются мимические мышцы лица, и окружающие считывают, например, «радость»;

• если губы опущены, а лоб сморщен, это может свидетельствовать о, например, «грусти» или «обиде»;

• такие жесты, как «фейспалм» (рука к лицу), передают стыд или замешательство.

Эмоция – это средство коммуникации, которое сообщает окружающим и вам самим, что происходит у вас внутри.

Чтобы понять механизм чувств и эмоций, можно провести параллель с мыслями и речью.

• Мысль – это информация в вашей голове. Для передачи этой информации используется звук, речь, текст, видео, жесты, рисунки и так далее – инструмент, делающий ваши мысли понятными другим.

• Чувство – это внутренний процесс, происходящий в организме и не считываемый окружающими. Эмоция – это «речь» ваших чувств, которая делает их видимыми для окружающих и для вас самих в том числе.

Например, внутри вы ощущаете обиду или грусть. Внешне это может проявляться слезами, изменением выражения лица или определенными жестами. Если вам больно или грустно, вы не начнете смеяться – ваши эмоции будут соответствовать вашему внутреннему состоянию, а в случае попытки замаскировать чувство и подменить несоответствующими эмоциями, например улыбкой, это будет считаться окружающими как именно подменные эмоции, ведь часть из невербальных признаков останутся не замаскированными, такие как интонация в голосе, положение тела, работа желез и иные.

Как работает связь чувства и эмоции

1. Чувство зарождается внутри. Например, чтобы возникло чувство обиды – гормональная система запускает реакцию, которая изменяет внутреннее состояние.

2. Эмоция – это внешнее выражение чувства. В зависимости от ситуации это может быть плач, хмурое лицо или жесты.

3. Эмоция транслирует чувство. Эмоции начинают транслировать во внешний мир то, что чувствует человек внутри, и сообщают окружающим о вашем состоянии, а также помогают вам самим понять, что именно вы чувствуете.

Бывают моменты, когда чувство уже возникло, но эмоция подавлена. Пример:

• вы чувствуете вину, грусть или обиду, но стараетесь сдерживаться;

• однако если чувство становится слишком сильным, оно все равно найдет выход через эмоции или поведение: вы можете неконтролируемо расплакаться, побледнеть или проявить любую поведенческую реакцию, например агрессию.

Итог

Эмоции – это транслятор наших чувств. Они сообщают окружающим и нам самим о том, какое именно чувство мы чувствуем в данный момент, для того чтобы в кратчайшие сроки выполнить задачу этого чувства и восстановить ментальный комфорт.

Осознание (инсайт) – это не мысль, а гормональная реакция

Дар речи – причина людских противоречий.

Как уже говорилось выше, бытует мнение, что стоит только понять проблему, осознать ее на интеллектуальном уровне, как она начнет решаться, а жизнь – меняться. Например, вы осознаете, что определенный тип партнера вам не подходит, и надеетесь, что это осознание запустит трансформацию – изменит ваши поведение, выборы, состояние. Но, к сожалению, этого не происходит. Иногда достаточно незначительных изменений, чтобы возникло ощущение, что ситуация выправляется. Что-то в ней смещается, вы чувствуете, будто все начинает налаживаться – якобы начался процесс перемен. Но это ощущение может быть обманчиво. Если в глубине вашего бессознательного ничего не перестроено, если не изменились процесс мышления, принятия решений, реакции и поведение, то все, что происходит на интеллектуальном уровне, на уровне мышления, остается на уровне косметических корректировок. Внешне – да, стало немного иначе. Внутренне – по сути то же самое, и повторение сценария неизбежно. Жизнь остается прежней, просто декорации чуть другие.

Истинное изменение мышления – парадоксальным образом – не происходит на уровне интеллекта. Оно начинается не в голове, а в чувствах. Настоящий инсайт (осознание), тот, что по-настоящему меняет вашу жизнь, всегда имеет чувственную природу. Он сопровождается глубокой, иногда болезненной, но очень конкретной гормональной реакцией: стыдом, виной, грустью, обидой и иными. Это и есть язык, который мозг действительно понимает, что пришло время что-то менять по-настоящему. Это и есть язык, на котором разговаривает мозг. – язык чувств.

Представьте ситуацию: вы рационально осознали, что некий образ человека или сценарий – это всего лишь ваша иллюзия. Вы говорите себе: «Такого мужчины (или женщины) не существует в реальной жизни, и у меня никогда не будет таких отношений, которые я себе придумал/а». Интеллектуально – да, вы все поняли. Но ничего не изменилось, и вы продолжаете надеяться и ждать «того самого своего человека», который, конечно, не приходит, так как является иллюзией. Так происходит, потому что ваш мозг не оперирует языками народов мира, и на каком бы языке мира вы бы ни убеждали его, что он ждет «розового единорога», он не поменяет своей позиции, не потому, что вы неубедительны, а потому, что он не понимает языков, которые придумали люди. Он понимает свой встроенный природой язык – язык чувств.

Мозг не рождается со знанием русского, английского или иного языка. Это все – социальные надстройки. Единственный язык, на котором с нами с самого рождения «разговаривает» психика, – это язык гормональных реакций, то есть чувств. Именно он запускает процессы переоценки, изменений, развития и эволюции на глубинном уровне и дает истинно устойчивые результаты.

Если вы просто формулируете мысль словами на вашем родном языке, пусть даже очень точно, и не переживаете при этом никакой гормональной реакции, мозг воспринимает это как белый шум. Он буквально не слышит вас. Чтобы услышал – вы должны почувствовать. Вас должно «пробить». И это не метафора.

Например, разрушение иллюзии – всегда болезненный процесс. Разочарование, горечь, тоска – это неприятные, но абсолютно необходимые стимулы. Именно они говорят психике: «Что-то нужно менять. Наши нереалистичные взгляды нужно пересмотреть, они причина нашего несчастья». Только в этот момент начинается процесс настоящих изменений. Только тогда мозг регистрирует: «Да, это правда. Все, как было больше не работает».

До тех пор пока вы не дойдете до этой точки, все, что вы делаете, остается лишь подготовительной стадией. Интеллектуальные рассуждения, разговоры, даже самые глубокие и честные – это важная часть процесса. Но без гормонального отклика они не запускают реальные изменения. Это как накапливать дрова, но не поджигать их. Все готово, но огонь не горит.

Поэтому самоанализ, внутренние открытия – все это становится по-настоящему действенным только тогда, когда рождается чувство, когда воздействие на мозг не через логические конструкции, а через гормональные реакции. Когда понимание происходит не в теории, а в ощущении. Только тогда ваш мозг говорит: «Хватит меня стыдить, винить, пугать и так далее, мне достаточно! Я понял. Надо по-другому. Я больше так не буду, не хочу снова это чувствовать!» И тогда начинается новый виток мышления, выбора, (без)действия и, как результат – жизни.