Чувства. Основы. Просто и без мистики. То, что должен знать каждый
- -
- 100%
- +
Почему это работает?
Потому что внимание – это валюта для чувств.
Когда вы даете телесной реакции свое внимание, вы не пытаетесь «избавиться» от чувства – вы его замечаете и признаете. А это и есть то, чего оно добивается на первом этапе: быть увиденным, быть услышанным.
И когда вы начинаете исследовать реакции тела и эмоции, чувство успокаивается и готовится ко второму этапу – отработке его по Пункту №8. Чувство перестает бороться за ваше внимание – потому что оно это внимание уже получило.
Именно поэтому данный шаг так важен.
Чем глубже вы сможете исследовать и попытаетесь описать, что происходит с вашим телом, тем эффективнее вы будете выходить из-под влияния чувств и избавляться от импульсивного поведения – не через борьбу, а через понимание.
Шаг 3. Озвучивайте чувство
Шаг третий. Проговорить чувство – чтобы перестать быть его заложником
Пока вы исследуете мысли и телесные реакции, очень важно добавить еще одно действие: называть вслух то чувство, которое вы выявили, но озвучивать его не окружающим, а самому себе, чтобы это слышали вы, проговорить его для себя.
На первый взгляд это может показаться чем-то элементарным, почти формальным: ну что такого – сказать себе «я боюсь»? Но в реальности это один из самых сильных инструментов для распознавания и успокоения чувства.
Почему это работает? Потому что непризнанное чувство всегда приумножается и повышает градус и ставки. Оно становится громче, сильнее, острее – именно потому, что вы от него отворачиваетесь. Иногда бессознательно, иногда осознанно – например, стараясь отвлечься, подавить его или заглушить.
Но чувства – это не сбой в системе. Они не для того, чтобы мешать. У каждого из них всегда есть уникальная, обязательная к выполнению задача. И если вы игнорируете чувство, оно повышает интенсивность: усиливает мысли, телесные проявления, тревожные сигналы. Чтобы вы обратили на него внимание, с последующим выполнением его уникальной задачи, конечно.
А если вы, напротив, смотрите на чувство честно, называете его по имени – оно получает то, что ожидало.
Поэтому третий шаг звучит просто: называйте вслух свое чувство самому себе.
Например:
«Мне страшно. Я боюсь. Я напуган(а). Я сейчас чувствую страх».
Что именно и как проговаривать по каждому чувству, описано в Пункте №8.
Повторяйте это вслух спокойно, без сопротивления. И продолжайте детально исследовать мысли и тело.
Это простой, но очень точный способ вернуть себе контроль. Вы начинаете видеть не только проявления – но и сам источник.
Важно понимать: если вы не признаете чувство, вы почти наверняка будете с ним бороться, а это гарантированно проигранный вами бой. И борьба с чувствами всегда усиливает их прямо пропорционально приложенным вами стараниям: чем интенсивнее вы боретесь, тем интенсивнее становится чувство.
Наша задача – не подавить чувство, а растождествиться с ним, перестать быть с ним одним целым. Не сливаться, не ассоциировать себя с ним. Внимательно исследовать его, отдавать ему максимум своего внимания и называть вслух по имени.
Шаг 4. Не принимайте решений в процессе исследования чувства
Коварная ошибка – это не заметить, как деструкция чувства незаметно и мягко влияет на ваш выбор, но при этом быть уверенным, что ваше решение рационально, взвешенно и продиктовано разумом.
Это может быть что угодно:
• про себя, про жизнь, про человека, про историю, про работу, про прошлое, будущее и все что угодно;
• из разряда «я больше никогда…», «я теперь впредь…» или «оказывается, это же на самом деле…»;
• повесить ярлык, клише, «сделать вывод»;
• игнор, отстранение, изоляция или, наоборот, активное действие;
• планировать, пересматривать, передумывать;
• или же никаких, абсолютно никаких выводов, решений, ничего.
Потому что любой вывод или решение и есть свидетельствование того, что вы вовлечены в чувство, а оно, как уже знаете, управляет вашей мозговой деятельностью. Даже если действовать вы начнете не сразу, даже если через недели или месяцы.
Это и есть импульсивность, но не в привычном понимании.
Часто люди думают: «Импульсивно – это когда я что-то почувствовал и тут же сделал». Но импульсивность – это не всегда и не только про скорость действия. Это еще и про скорость принятия решения.
Решение считается импульсивным, если оно принято не на основе ясности, а под влиянием чувства. Даже если оно выглядит рационально. Даже если оно принято «спустя пару дней».
Поэтому одно из самых важных правил эмоциональной гигиены звучит так:
Не принимайте решений, пока вы находитесь в деструкции чувства.
В процессе исследования мыслей, телесных реакций и озвучивания чувства – ваша задача не действовать, а рассоединиться с чувством и увидеть его как будто бы со стороны. Дать ему столько внимания, сколько требуется для того, чтобы чувство перестало управлять вами и вашими решениями.
И только когда чувство ослабло, отпустило и вы вернулись к ясному состоянию – уже на трезвую голову – можно приступать к отработке задачи чувства по соответствующему Пункту №8. И уже после выполнения задачи чувства, перевода его в конструктив принимать решение, которое гарантированно пойдет вам во благо, а не наоборот, как это будет, если действовать из деструктива.
Это и будет показатель действительно высокого эмоционального интеллекта.
Важно напомнить: все четыре шага необходимо выполнять последовательно. Они работают не по отдельности, а в связке, как неотъемлемые части единого процесса. Это настройка четырех каналов внимания – к мыслям, телу и чувству, происходящая параллельно.
Также стоит подчеркнуть, что это все еще не решение проблемы.
Эти шаги – лишь подготовительный этап. Они создают почву для последующего выполнения задачи чувства. Если ограничиться только данным этапом, то это будет называться симптоматическим лечением, когда снимается симптом, но не решается причина проблемы, в таком случае чувство вернется вновь и с более мощной силой начнет причинять дискомфорт, и вы ощутите так называемый эффект отката, хотя как такового отката не произойдет, просто вернется снятый ранее симптом. Также важно понимать, что без правильного завершения данного этапа следующий будет выполнен некорректно.
А само решение – глубокое, структурное – начинается на этапе работы с чувством по Пункту №8. Именно там и происходит осмысление и решение сути проблемы.
Для начала работы с Таблицей важно разобраться в ключевых понятиях: конструктив (с белым фоном) и деструктив (с серым фоном). У каждого из четырнадцати чувств есть два варианта проявления – конструктивный и деструктивный. Чтобы лучше понять эту систему, мы можем провести аналогию с физиологическими потребностями организма.
9. Объяснение таблицы
Физиологические потребности нужны для выживания, чувства – для эволюции.
Скачать Таблицу
Сейчас пришло время начать знакомство с той самой Таблицей.
Прежде чем читать эту главу дальше, скачайте ее.
Выберите удобный формат:
• если у вас в руках бумажный вариант книги – отсканируйте QR-код (ниже),
• если электронный – нажмите на активную ссылку (ниже).
Увидев Таблицу, вы, скорее всего, испугаетесь или как минимум удивитесь. Прогнозирую вашу первую реакцию: «слишком много», «ничего не понятно», «тяжело», «не для меня» – это нормально, так и должно быть. Вам так покажется не потому, что таблица сложная, а потому, что она объемная.
И она действительно объемная – потому что точная.
Но объем – это не сложность. Сложность – в непривычности.
После прочтения этой главы ваше восприятие изменится. Вы увидите структуру в Таблице, вникнете в ее логику, поймете, как ей пользоваться. И окажется, что она – это не перегруз, а наоборот – упрощение. Таблица собрана так, чтобы обозначить как можно больше тонкостей и оттенков между чувствами, конструктивом и деструктивом, настроением, объемом и другими нюансами, что убирает путаницу и упрощает понимание. Просто к ней нужно немного привыкнуть.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.