- -
- 100%
- +
Практические шаги на этой неделе
Найдите «адрес» обиды.
Каждый раз, чувствуя напряжение, спрашивайте: «Где это сидит?» Записывайте наблюдения.
Дышите «в боль».
Минимум 2 раза в день практикуйте технику «4-7-8», фокусируясь на зоне напряжения.
Попробуйте «Зеркало эмоций».
Выделите 5 минут, чтобы увидеть, как обида отражается в вашем лице и позе.
Вы можете договориться с телом
Тело – ваш самый честный друг. Оно не врёт. Если вы чувствуете боль – она реальна. Но вы можете с ней договориться:
«Я вижу тебя».
«Ты был со мной тогда, чтобы защитить».
«Сейчас я в безопасности. Мы можем отпустить эту боль».
Прощение начинается не с головы, а с тела. Когда вы снимаете телесное напряжение, разум получает свободу следовать за ним. Вы не стираете память. Вы возвращаете себе право на покой.
Попробуйте сегодня положить руку на сердце и сказать: «Спасибо, что пытался защитить меня. Теперь я могу отдохнуть». Это маленький шаг. Но он меняет всё.
Глава 4: Три мифа о прощении, которые мешают двигаться дальше
Представьте, что вы стоите у двери, за которой вас ждёт свобода. Но вместо того, чтобы взяться за ручку, ваша рука тянется к цепи, которую вы сами и повесили, убедив себя: «Если я открою дверь, меня съедят». Эта цепь – мифы о прощении. Они крепче любых решёток, потому что вы в них верите. В этой главе мы разрушим три самых коварных мифа. Не ради теории. А чтобы вы наконец смогли сделать шаг вперёд.
Миф 1: «Прощать – значит быть слабым»
«Если я прощу, меня снова обидят. Я стану тряпкой!» – так думают многие. Но давайте разберёмся:
Слабость – это жить в страхе. Бояться высказать мнение, потому что «вдруг обидят».
Сила – это осознанно отпустить то, что мешает вам дышать полной грудью.
Пример из жизни:
Даша годами не могла простить коллегу, который украл её идею. Она думала: «Если я перестану злиться, он поймёт, что может так делать снова». Но однажды она заметила: из-за этой злости она промолчала, когда босс предложил ей новый перспективный проект. «Я боялась, что его снова украдут. Но на самом деле я сама украла у себя этот шанс».
Почему миф обманчив:
Прощение – это не «я разрешаю тебе меня обижать». Это «я больше не даю тебе власти над моими решениями». Вы не становитесь слабее. Вы перестаёте быть заложником прошлого.
Как проверить:
Спросите себя: «Если я отпущу эту обиду, что изменится в моих действиях?»
Если ответ: «Я стану более открыт к новым людям», «Я рискну предложить свою идею» – это сила.
Если ответ: «Я позволю ему снова мной пользоваться» – это не прощение, а попустительство. А это разные вещи.
Миф 2: «Если я прощу – он победит»
«Пусть мучается от чувства вины! Я не дам ему этой победы», – звучит героически. Но давайте посмотрим правде в глаза:
Вы думаете, что ваша обида наказывает обидчика.
А он, скорее всего, даже не знает, что вы до сих пор злитесь.
Кто на самом деле мучается? Вы.
История, которая всё меняет:
Андрей не разговаривал с бывшей девушкой 3 года. Она уехала в другой город, создала семью. Он думал: «Пусть знает, что я не простил её!». Но однажды случайно встретил её на улице. Она улыбнулась и спросила: «Привет! Как жизнь?» Андрей понял: она давно забыла об их конфликте. А он 3 года прожил её пленником.
Почему этот миф опасен:
Когда вы цепляетесь за обиду, чтобы «не дать победу», вы отдаёте обидчику ключ от своих эмоций. Вы говорите: «Твоя жизнь важнее моей». Но на самом деле:
Его победа – это если вы продолжаете страдать.
Ваша победа – это если вы выбираете себя.
Практика: «Чья это игра?»
Представьте обидчика.
Спросите себя: «Он сейчас думает обо мне?»
Если ответ «нет» – скажите: «Я выхожу из этой игры. У меня есть дела поважнее».
Пример:
Марина годами ненавидела мужа за измену. После этой практики она сказала: «Он живёт с новой женщиной и, наверное, счастлив. А я трачу время на то, чтобы ненавидеть его фото в соцсетях. Это абсурдно». На следующий день она удалила его аккаунт из закладок.
Миф 3: «Прощение = Примирение»
«Если я прощу, придётся снова с ним общаться. А я не хочу!» – вот где корень путаницы.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.