Практическая тетрадь работы с подсознанием. 30 практических уроков на каждый день
- -
- 100%
- +
1.
— — —— — —— — ——
2.
— — —— — —— — ——
3.
— — —— — —— — ——
— — —— — —— — ——
Тетрадь действий: Аннулирование контракта
Вы не рождались с этими убеждениями. Вы взяли их «в аренду» у значимых взрослых, потому что ребенку было необходимо соглашаться с ними, чтобы выжить. Теперь контракт можно расторгнуть.
Манифест разотождествления:
Прочитайте вслух свое ограничивающее убеждение и скажите своему подсознанию:
«Я признаю, что долгое время верил (а) в то, что (впишите старое убеждение) ______________.
Я признаю, что взял (а) это убеждение у (имя человека) ________, чтобы быть принятым (ой) и любимым (ой). Но сегодня я заявляю: это не моя правда. Это был его/ее опыт и его/ее выбор.
Я с благодарностью возвращаю это убеждение обратно прошлому. Я больше не обязан (а) нести этот груз, чтобы доказать свою любовь. Мой контракт с этой программой аннулирован».
— — —— — —— — ——
Вопрос для рефлексии дня:
Если бы я прямо сейчас полностью, навсегда стёр (ла) это ограничивающее убеждение из своего разума, какое смелое действие я бы совершил (а) уже сегодня вечером?
Переходите к Уроку 5 завтра. Подсознание освободило место от старого ментального мусора, и завтра мы научимся правильно записывать на этот чистый диск новые, поддерживающие программы.
— — —— — —— — ——
Урок 5. Перезапись матрицы: Создание нейросовместимых программ
Вчера мы обнаружили и деактивировали ограничивающее убеждение. Но подсознание не терпит пустоты. Если вы просто удалили старую программу, на её место со временем вернется тот же привычный сорняк. Освобожденное пространство необходимо засеять новыми «семенами» — поддерживающими убеждениями.
Однако здесь кроется ловушка, на которой спотыкаются миллионы людей. Они начинают использовать классические аффирмации вроде: «Я богат, я уверен в себе, я притягиваю любовь».
Но если у вас в кармане 100 рублей, а в душе — тонна страхов, подсознание мгновенно заблокирует эту фразу как ложь. Возникнет когнитивный диссонанс, который лишь усилит внутренний конфликт и напряжение в теле. Сегодня мы научимся обходить критический фактор ума и создавать программы, которые ваше подсознание примет беспрекословно.
— — —— — —— — ——
Психологический базис: Метод «Мостиковых убеждений»
Критический ум (наш внутренний цензор) стоит на страже подсознания и отсеивает всё, что не соответствует текущей реальности. Чтобы обойти его защиту, новая программа должна быть эволюционной, а не революционной.
Вместо резкого прыжка из крайности в крайность мы строим «нейронный мост». Мы используем специальные речевые конструкции, которые не вызывают у подсознания сопротивления, поскольку они отражают процесс развития, а не конечный (пока еще ложный) результат.
МОСТИКОВОЕ ПЕРЕПРОГРАММИРОВАНИЕ
▼ ▼
ЖЕСТКАЯ АФФИРМАЦИЯ (Блокируется) МОСТИКОВОЕ УБЕЖДЕНИЕ (Принимается)
• «Я абсолютно уверен в себе». • «С каждым днем я учусь чувствовать
• Реакция ума: «Ложь! Ты боишься!» себя все более уверенно».
• Тело сжимается в сопротивлении. • Реакция ума: «Да, это процесс, согласен».
[Итог: Программа отвергнута] [Итог: Мягкое прорастание в подсознании]
— — —— — —— — ——
Практическое задание: «Реконструкция кода»
Давайте перепишем ваше старое ограничивающее убеждение из Урока 4 в новую, поддерживающую и нейросовместимую программу.
Шаг 1. Формула перехода
Возьмите свое старое убеждение и перепишите его, используя одну из безопасных «мостиковых» фраз:
• «Я выбираю учиться верить, что…»
• «С каждым днем я открываюсь возможности…»
• «Я нахожусь в процессе перехода к…»
• «Мой разум постепенно привыкает к мысли, что…»
Пример трансформации:
Старое: «Деньги — это опасность и тяжелый труд».
Мостиковое убеждение: «С каждым днем мой разум находит всё больше безопасных и комфортных способов увеличивать мой доход».
Ваше новое мостиковое убеждение:
— — —— — —— — ——
— — —— — —— — ——
Шаг 2. Соматический тест (Проверка на ложь)
Закройте глаза. Медленно, с чувством произнесите вслух ваше новое мостиковое убеждение. Обратите внимание на реакцию тела.
• Есть ли в теле зажимы, першение в горле или сопротивление? [] Да [] Нет
• Если «Да»: Сделайте фразу еще более мягкой. (Например: «Я только допускаю мысль, что могу…»).
• Если «Нет», и в теле чувствуется легкое расширение, тепло или вдох: Поздравляем, подсознание пропустило программу!
Шаг 3. Поиск материальных доказательств
Чтобы подсознание окончательно укоренило новую программу, ему нужны факты.
• Какое одно маленькое, простое действие я совершу сегодня, чтобы подтвердить свою новую программу действием?
(Пример: Если новое убеждение о заботе о себе — отложите телефон на 30 минут раньше и примите теплую ванну; если о деньгах — отложите 100 рублей на накопительный счет со словами «мой капитал безопасно растет»).
______________
— — —— — —— — ——
Тетрадь действий: Проращивание нового нейрона
Новое убеждение — это тонкий, едва заметный нейронный росток. Чтобы он стал мощной автоматической программой, его нужно регулярно поливать вниманием.
1. Техника «Утренняя сонастройка». Сразу после пробуждения (когда мозг находится в тета-состоянии и подсознание максимально открыто) медленно произнесите свое мостиковое убеждение 3 раза, удерживая руку на области сердца.
2.
Дневник подтверждений. Заведите привычку в конце каждого дня записывать в эту тетрадь хотя бы одно микро-подтверждение того, что ваше новое убеждение работает.
Моё подтверждение за сегодня: ___________
3.
Письмо Малышу:
«Малыш, раньше мы жили по старым, жестким правилам, которые приносили нам боль. Но сегодня я переписал (а) этот закон. Теперь нам можно развиваться бережно и постепенно. Нам можно учиться новому без насилия над собой. Мы в безопасности на этом пути».
— — —— — —— — ——
Вопрос для рефлексии дня:
Как изменится моё отношение к моим ежедневным ошибкам и промахам, если я буду смотреть на них не как на «провалы», а как на естественную часть моего безопасного процесса обучения новому?
— — —— — —— — ——
— — —— — —— — ——
Переходите к Уроку 6 завтра. Вы научились управлять своими мыслями и программами.
Завтра мы заглянем в самые загадочные и глубокие уголки вашей психики — туда, где прячется ваша Тень
Урок 6. Встреча со своей Тенью: Возвращение изгнаных частей психики
В детстве, чтобы получать любовь и оставаться в безопасности, нам приходилось быть послушными, добрыми и удобными. Но что происходило, когда мы злились, жадничали, ленились или проявляли эгоизм? Нас наказывали, стыдили или лишали внимания.
Тогда наше подсознание сделало гениальный защитный ход: оно разделило нашу личность на две части. Всё «хорошее» мы оставили на витрине (наша персона, социальная маска). А всё «плохое», неприемлемое — заперли в темном подвале подсознания.
Карл Густав Юнг назвал этот подвал Тенью.
Тень — это всё то, чем мы обладаем, но категорически отказываемся признавать в себе. Проблема в том, что Тень не исчезает. Она забирает до 30—40% нашей жизненной энергии на то, чтобы удерживать запертую дверь подвала. И она постоянно заявляет о себе через один удивительный механизм подсознания — проекцию.
— — —— — —— — ——
Психологический базис: Механизм проекции
Подсознание не может долго терпеть внутреннее напряжение от подавления. Ему нужно куда-то разместить этот скрытый потенциал. И оно проецирует вашу Тень на других людей.
Если вас кто-то дико, иррационально раздражает, бесит или возмущает своими проявлениями (например, чья-то наглость, лень, эгоизм или демонстративность) — знайте: вы встретились со своей собственной Тенью. Вы видите человека, который разрешает себе делать то, что вы сами себе строго-настрого запретили еще в детстве.
МЕХАНИЗМ ПРОЕКЦИИ ТЕНИ
▼ ▼
ПОДАВЛЕННАЯ ЧАСТЬ (Тень) ОБЪЕКТ ПРОЕКЦИИ
• «Мне нельзя быть эгоистом». • Человек ведет себя эгоистично.
• Энергия заперта в подсознании. • Ваша реакция: яркая вспышка гнева.
• Тело напрягается при мысли об этом. • «Как он смеет так себя вести?!»
[Итог: Огромный слив энергии] [Итог: Раздражение как маркер Тени]
— — —— — —— — ——
Практическое задание: «Зеркало раздражения»
Сегодня мы проведем детективное расследование и обнаружим одного из главных жителей вашей Тени.
Шаг 1. Поиск раздражителя
Вспомните человека из вашего окружения (коллегу, знакомого, блогера, родственника), поведение которого вызывает у вас сильное раздражение, осуждение или злость.
• Имя (или роль): ________
Шаг 2. Формулировка обвинения
Какое именно качество или поведение этого человека бесит вас больше всего? Опишите это максимально эмоционально.
(Пример: «Она ведет себя вызывающе, постоянно хвастается и требует к себе внимания» или «Он жутко ленивый, перекладывает ответственность и ничего не делает»).
— — —— — —— — ——
— — —— — —— — ——
Шаг 3. Разоблачение проекции
Теперь переведите это качество на язык вашего подсознания, ответив на вопросы:
•
Что самого страшного случится, если я позволю себе проявить это качество хотя бы на 5%? (Например: «Если я буду заявлять о себе, меня посчитают эгоистом и отвергнут» или «Если я расслаблюсь и поленись, я стану неудачником»).
______________
•
Вспомните: кто в вашем детстве ругал, стыдил или наказывал вас за подобные проявления?
______________
— — —— — —— — ——
Тетрадь действий: Снятие запрета
Ваша Тень — это не куча хлама. Это заблокированная сила. Пока вы боретесь с наглостью других, вы не можете защитить свои границы. Пока вы боретесь с чужой ленью, вы не можете полноценно отдохнуть.
Договор о примирении с Теневой частью:
Закройте глаза. Представьте на своем внутреннем экране человека из Шага 1. Мысленно поблагодарите его за то, что он поработал вашим зеркалом.
А теперь обратитесь к той своей части, которую вы заперли в подвале, и скажите ей:
«Я признаю тебя, моя Теневая часть. Я признаю, что заставлял (а) тебя сидеть в темноте, потому что очень боялся (ась) потерять любовь родителей.
Я вижу, что в твоей «наглости» прячется моя способность говорить «нет» и заявлять о себе. Я вижу, что в твоей «лени» прячется мое право на отдых.
Я больше не изгоняю тебя. Я разрешаю тебе выйти на свет. Мы будем учиться использовать твою силу безопасно и экологично для нашей жизни».
— — —— — —— — ——
Вопрос для рефлексии дня:
Если бы я прямо сейчас разрешил (а) себе быть на 10% более «эгоистичным (ой)» в хорошем смысле этого слова — какое действие по заботе о себе я бы совершил (а) уже сегодня?
— — —— — —— — ——
— — —— — —— — ——
Переходите к Уроку 7 завтра. Ваша Тень приоткрыла свою дверь. Завтра мы научимся доставать из неё чистейшее золото — ваши самые мощные скрытые ресурсы.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.